Dans cette vidéo KZitem sur la musculation , je vous propose une séance prise de masse en split épaules triceps abdominaux.
Si la vidéo vous a plu, n'hésitez pas à "aimer" et vous abonner.
ÉPAULES :
-Développé aux haltères : 4 X 15-12-10-8 (2 min de repos)
-Élévations latérales penché sur le côté : 4 X 20-15-12-10 (1 min de repos)
-Oiseau aux haltères contre banc incliné : 4 X 20-15-12-10 (1.30 min de repos)
-L-Fly à la poulie : 2 X 20-15 (1 min de repos)
-TRICEPS :
-Barre au front à la barre EZ : 3 X 15-12-10 (1.30 min de repos)
-Extensions verticales à la poulie corde : 3 X 15-12-10 (1.30 min de repos)
-Extensions poulie corde : 3 X 15-12-10 (1.30 min de repos)
ABDOMINAUX :
-Crunch poulie haute à la corde : 4 X 20-15-12-10 (1 min de repos)
Bonne séance les amis : )
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Enzo FOUKRA, coach sportif diplômé BPJEPS AGFF et conseiller en nutrition.
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Негізгі бет Séance 2/4 : Epaules-Triceps-Abdos (Programme prise de masse en split)
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