👋 Привет, друзья! Наталия Безлюдная и Северная ходьба снова с вами. В этом видеоролике разберём самый простой способ определения индивидуальных границ безопасного и эффективного пульсового режима для ваших тренировок.
📌 Зачем Нужен Оптимальный Пульс:
Максимально точный метод - это нагрузочное тестирование в клинике. Но как же рассчитать свой оптимальный пульс самостоятельно? Узнаем простой математический способ!
🎯 Что Вы Узнаете:
- Как рассчитать максимальный пульс по формуле 220 минус возраст.
Имеется более точная и щадящая формула (Карвонена), о ней мы поговорим в следующем видеоролике.
- Как определить новичкам оптимальную пульсовую зону для тренировок.
- Как использовать фитнес-браслеты и пульсометры для отслеживания пульса.
- Как проводить голосовой тест для проверки безопасности тренировки.
Существует пять индивидуальных зон нагрузки в зависимости от частоты сердцебиений:
50-60% от максимальной нагрузки - это самая лёгкая зона, зона для групп здоровья.
60-70% - жиросжигающая зона, в этой зоне происходит выработка общей выносливости организма, фитнес-режим. Рекомендуется тренироваться в этой зоне 80-90% тренировочного времени. Новичкам рекомендуется не подниматься выше этих значений!
70-80% - аэробная (кардиозона) зона. Рост ударного объёма сердца, развитие «аэробной базы» организма.
80-90% - анаэробная зона. Развитие скорости и силы, рост «быстрых» мышечных волокон.
90-100% от максимальной нагрузки - это соревновательная зона пульса, дающая предельную нагрузку на организм.
Ходите на низком пульсе в пределах 2 зоны и ваша тренировка будет максимально эффективна и безопасна!
🎓 Эксклюзивный Курс по Северной Ходьбе: Пошаговое обучение, комплексы упражнений для разминки и растяжки. Доступ к курсу по запросу на адрес электронной почты nat_bezl@list.ru или в WhatsApp, Telegram +7 927 667-51-28.
👥 Социальные Сети:
🌏 Instagram: / nataly_nordic_travel
🌏 Telegram: t.me/nordicwalking_travel
🌏 TikTok: / nataly_nordic_travel
🌏 WhatsApp: +7 (927) 667-51-28
👣 Подписывайтесь и станьте экспертом в северной ходьбе! Расправьте крылья и летите вместе с нами! Всего вам доброго и до новых встреч!
Негізгі бет Спорт Секреты Эффективных и Безопасных Тренировок: Как Узнать Ваш Оптимальный Пульс| Cеверная Ходьба Рядом
Пікірлер: 7