1 - Rilassamento in shavasana
2 - Movimenti attivanti apertura e chiusura delle mani:
IN si aprono le dita
EX si chiudono le dita *
3 - Movimenti di apertura con avambracci che scendono nella EX e salgono nella IN
4 - Supta baddha konasana (posizione del calzolaio)
5 - Movimenti di allungamento della colonna vertebrale con braccia che scendono nella EX
6 - Stiramento della colonna in Supta urdhva hastasana (posizione con le braccia verso l'alto da sdraiati). Mani allacciate, indici estesi, dita dei piedi allungate in avanti, attenzione appoggiata sulla IN.
7 - Apanasana (posizione del soffio che esce)
7 - Dvipadapitan (posizione della tavola su due appoggi) due volte, prima con braccia estese e poi con braccia a candelabro. Si sale nella EX, si scende nella IN.
8 - Seduti in vajrasana (posizione del diamante)
9 - Compensazione in balasana (posizione del bambino) si scende nella EX e si sale poi appoggiandosi sulle mani nella IN. Sia in discesa che in salita occhi aperti.
10 - Pranayama seduto in vajrasana
*
IN (Inspirazione), EX (Espiazione).
Si consiglia di attendere che i flussi respiratori accadano involontari, senza anticipare né trattenere il respiro
Негізгі бет Sequenza di Raja Yoga, dvipadapitan con Edoardo Iosimi
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