하기전엔 스트레칭 필수 스쿼트 하면 다이어트도 좋지만 체력도 눈에 띄게 달라져요 저는 운동하기 너무 귀찮아서 체지방 버닝제랑 식단으로만 뺐는데 효과는 확실히 좋긴하지만 (두달간 10키로 감량 ) 라인같은걸 더 예쁘게만들어주려고 한달동안스쿼트 100개씩했어요 엉덩이 허벅지안쪽 일단 바지핏이 달라집니다 꼭! 다이어트 성공하세요~~
@1minute_CUE
2 ай бұрын
체지방버닝제치니깐 모로실 나오는데 맞나요?
@열감-o4o
2 ай бұрын
약 바이럴 그만 좀 오만데다가 다 도배하네
@건강하자-g7e
Ай бұрын
진짜 스쿼트 해야 되는데 그 시작이 너무 어렵죠ㅠㅠ 근데 체지방 버닝제 먹으면 살 잘 빠지나요?
@배스썰
Жыл бұрын
3개월 정도..매일한건 아니고 주4회정도? 100개씩했는데 계단올라갈때 확실히 가벼운 느낌은 생긴거같음
@donghun1kim71
Жыл бұрын
결론=변화는 없지만 자신감을 얻는다
@와일드독
Жыл бұрын
근력이 강해지는 건 의미가 없나요?
@Dubulove
Жыл бұрын
@@와일드독헬스를하고 중량을 치는 사람 관점에서는 무의미. 하지만 헬스를 안하고 운동삼아 하는 사람들한테는 변화가 엄청나죠. 하고 안하고의 차이는.
@vanite2772
Жыл бұрын
@@와일드독한달가지고 유의미한 결과가 나오긴 어렵고, 그걸 바탕으로 몇년동안 가자 뭐 그런거지요
@user-umchichi_dubidubabba_1992
Жыл бұрын
그래도 대부분의 직장인들 기준으로 보면, 반동 없이 정자세로 10개만해도 오늘 100개하면 내일 알배길꺼란게 느껴질꺼임, 걷는거부터 터덜터덜 걷는 사람들이라 코어랑 다리에 힘이 없어서
@joosb83
Жыл бұрын
큰변화가 없는것이지 아무변화가 없진 않아요 1달정도면 충분히 하체가 어느정도 좋아지는게 눈으로 확인될걸요
@tasty1048
Жыл бұрын
제가 7달전부터 20개씩 5세트씩 꾸준히 했는데 하체가 확실히 굵어지고 힘이 생겼습니다. 지금은 20키로 아령 양손에 들고 40키로 무게 추가해서 합니다.😊
@musicrelaxing2055
Жыл бұрын
멋있습니다👍🏻👍🏻
@aboablove
9 ай бұрын
추카합니다 런지도 걍추
@현다
Жыл бұрын
하지만 초반 스쿼트는 불편해도 벽에 등을 대고 해야합니다! 왜냐면 초반에 자세를 잘 못 잡고 지속적으로 한다면 무릎에 좋지 않아요😅 그리고 그게 접니다
@서연이-n9p
11 ай бұрын
요즘은 잘 안하는데ㅎㅎ 예전에 하루에 스쿼트 100개씩 이거 계속 해봤었는데 생각보다 많게 느껴지지 않고, 그리고 진짜 말씀하신대로 효과도 있는것 같아요
@_tmd1312
Жыл бұрын
근비대가 운동목적이 아닌 사람도있죠 저는 건강이 최우선인데 맨몸스쿼트100개하면 개인적으로는 남자한테 너무 좋은거같아요
@춘식이-c5s
4 күн бұрын
진짜임.. 근력운동 아무것도 몰랐는데 푸쉬업 매일 하다보니까 다른사람 도움 없이도 요령 금방 알게되고 다른 근력운동 적용하는게 엄청 도움됨
맨몸은 굵기 성장은 잘 없고요, 주어진 굵기 그자체에서 '뭔가 더 쫙 잘빠진 선'이 완성됩니다
@jennyhan1487
Жыл бұрын
자세랑 힘점 못찾겠는 분들은 전상장골극ㅡ검색해 찾아보세요-에 힘을 싣는 느낌으로 해보세요. 그럼 복근 배근 코어가 힘이 안들어갈 수가 없습니다. 오르내리고 걷고 달릴때에도 마찬가지. 인간이 직립한 채로 하는 동작들은 어지간해선 거기서 힘 안빠집니다. 발목은 바깥으로 미는-돌리는 게 아니라-느낌으로요. 무릎 오므리지 마시고요.
@hsmartin3162
Жыл бұрын
1년도 필요없어요. 일주일만 해도 허벅지에 힘들어가는거 느낍니다. 기존에 근력좀 있는 사람은 3일만해도 효과나옴..
@Oakrider0
10 ай бұрын
넓은 고무 밴드를 무릎 근방에 차시고 하시면 무릎 통증이 많이 없어집니다. 그리고 맨손 스퀏 보다는 작은 무게를 앞이나 뒤에 두고 하셔도 무릎에 도움이 됩니다.
@룰갸갸댜박
Жыл бұрын
맨몸 스쾃 덕분인지는 모르겠는데 평소 무게충이라 3-6회 횟수 중량으로 5세트하거 끝내다가 세트 시이마다 맨몸스퀏하고있는데 진짜 좋음 ..
@jeongpilkim4968
Жыл бұрын
한달하고 보름됐는데 일단,살이조금빠졋고,다리힘이 좋아짐.딱 하루 100개
@jhk212
Жыл бұрын
어렵진 않은데 귀찮아서 맨날 미루고 있다는 ㅜㅜ
@DaGagari
Жыл бұрын
잘못하다간 무릎나감.진짜 팩트임.무릎 아작내는 가장 빠른 방법중에 하나.운동 안하던 사람이 날마다 100개 50개 그런 무식한 짓은 하지 말자.
@chang-hyunoh5182
Жыл бұрын
운동은 그런겁니다. 저는 10개씩 쪼개서 스스로 재미있게 놀고 있습니다. 10개하면 다음중량 10개 하시면 되는겁니다. 즐기세요.
@냥냥-t5j
Жыл бұрын
이것도 무릎이 건강할때 이야기..ㅠㅠ 중년인 나는 그림의 떡
@그냥모르겠다-t1q
Жыл бұрын
스쿼트자세로 벽에 1분씩 기대고 계세요 무릎관절에 힘주지말고 허벅지와 배에 힘주시고요
@뿡빵뽕-u8t
Жыл бұрын
@@그냥모르겠다-t1q감사합니다 부모님 해보라고 할게요
@user-yw2pn7qy9b
10 ай бұрын
@@그냥모르겠다-t1q 뭔헛소리야 그게 무슨 운동이 된다고.
@민현우-z2d
6 ай бұрын
@@user-yw2pn7qy9b 님꺼 몇 몇 답글 봤는데 삐딱하게 다는거 보니깐 사회생활 잘 하진 못 할꺼 같네요
@cutefriend
Жыл бұрын
와우 꿀팁 감사해요 ❤
@cms0793
Жыл бұрын
풀업 밴드 제일 장력 높은거 이용해서 스퀏 100~120개씩 해봤는데 굵어지거나 이러기보단 다리에 쓸데 없는 지방이 빠지고 더 탄탄해지는 기분이 들긴 하더라
@JohnDoe-be9pn
11 ай бұрын
매일 하라고 하지도 않는다. 이틀에 한번씩 20번씩 5세트 해보자. 나쁘지 않은 운동이다.
@lugy1337
Жыл бұрын
동기부여와 자신감! 꾸준함이 답인 운동에 꼭 필요한건데 근육보다 얻기다 힘들지... 헛된 희망 심어주는 영상보다 훨씬 낫다!
@matori1598
Жыл бұрын
조금만 자세틀려도 고관절에 무리가가서 아직도 아픕니다,, 만성이에요 ,... 굳이 저걸 무리해서하지마세여
@김태현-d7v
Жыл бұрын
55세 직장인 입니다. 맨몸 스쿼트 7개월차 매일 실행중입니다. 처음엔 20개도 겨우였는데 지금은 시간 텀을두고 하루에 255+222+222+355+355 이런식으로 푸쉬업과 함께 진행하는데 짐이나 헬스클럽 다닐필요없이 너무 좋고 하체가 탄탄 굵어지고 유연성도 늘어나고 매주 11km 산행(3시간)을 즐겁게 무리없이 다니고 있어요 😊
@동그리동동-y1k
Жыл бұрын
오늘양님 넘 이쁘세요^_^ 인상이 너무 좋으세요😊😊 오늘도 수고 하셨습니다❤❤
@김삿갓-c7c
Жыл бұрын
고관절 안좋은 분들은 고관절 나가요.ㅠ
@박동석-z4j
Жыл бұрын
무릎때문에 포기하는 경우가 너무 많긴 해요
@soojinkong1488
Жыл бұрын
세달동안했었는데 확실히 몸매 탄탄해지고 힙업되긴하는데 무릎이 아프더라구요 ㅠㅠ
@그냥모르겠다-t1q
Жыл бұрын
스쿼트자세가 잘못 되었나보네요
@dkc2018
Жыл бұрын
무릎 안아픈 자세를 찾아야해요. 그리고 반동을 없에보세요. 되도록 천천히 내려가는것도 도움돼요.
@soojinkong1488
Жыл бұрын
@@dkc2018 멈췄다가 9월부터 다시하고 있어요. 50번씩만요. 명심할께요! No 반동. 천천히
@지훈-h6f8y
Жыл бұрын
보호대 끼셔도 그러셨나요?
@soojinkong1488
Жыл бұрын
@@지훈-h6f8y 보호대는 안해봤어요. 어쩻든 지금 다시 오십개씩만 하는중입니다. 보호대도 알이봐야겠네요.
@지젤-r1j
Жыл бұрын
허리디스크 안좋은분들은 큰일나요. 조금만 틀려도 다칠 수도. 다리를 아주 넓게 벌린뒤 하셔야해요.
@epfxm6596
11 ай бұрын
다리를 아주 넓게 벌리면 고관절에 무리가 가요. 자신의 어깨 넓이 만큼 벌린뒤에 하시는게 좋습니다.
처음에는30개 2세트 하다 4년이 지난 지금은 맨몸 60개 5세트 하고 있음 엉덩이 봉긋한 부분이 진짜 허리로 올라오고, 허벅지 옆에 1자로 근육선 생김 정면 무릎 위 부분 달걀 모양 근육 두개 생김 스쿼트 끝내고 가벼운 아령 들고 발 뒤꿈치 들기 하는거 추천합니다 장딴지 뒤쪽에 하트 모양 생겨요
@kedogi
Жыл бұрын
일단 무릎 관절 스트레칭 해주고 맨몸한번 해보세요. 뭐 부상당한다 어쩐다 무릎에서 소리난다 이런 거 하나하나 다 신경쓰면 운동 못합니다. 맨몸스쿼트 방법 유튜브에 다 있어요. 100회 10세트 1000번 매일매일 했던 적도 있습니다. 지금은 안하지만 거의 유산소 운동이예요. 본인몸무게로 운동하는거라 비만수준의 몸무게나 노령이 아니시라면 100회 목표로 자세신경쓰면서 천천히 해도 괜찮습니다. 걱정너무 많이 하지마세요
@상도리-x4k
3 ай бұрын
원레그스쿼트(피스톨) 제일 좋아합니다! 균형감각과 근력을 모두 요해서 운동 효율이 좋아서요ㅎㅎ 그리고 하체 살, 근력 부자인 제가 잘하는 운동이라 성취감이 있어요...ㅎ 그런데 저도 제이제이님처럼 상체운동은 상대적으로 많이 안 하는 편이라, 자세브라 입고 열심히 해보고 싶네요😊❤
@Odr-e8b
Жыл бұрын
한 달 동안 매일 100개를 했더니 엉덩이가 말을 걸어왔습니다
@자유인-b6o
Жыл бұрын
말 엉덩이가 된건가여?ㅎ
@맛따라길따라
Жыл бұрын
뿌웅~
@마음가는대로하면됨
Жыл бұрын
머라고?
@법규-n5u
Жыл бұрын
ㄹㅇ골반 유연해짐 여성분들 하체비만이신 분들이 많은데 다 골반 틀어지셔서 그런 경우 많음ㅠㅜ 골반교정자세랑 스쿼트 추천ㅜ
@이동근-w4u
Жыл бұрын
허벅지 근육을 만들에도 무릎 연골이 고장나면 그게 더 손해라 생각합니다 직접 격은 사람입니다 😢
@수보리-f4r
Жыл бұрын
그래서 저는 계단 회사 출근할 때 6층까지 걸어올라가고 다시 또 8층까지 걸어올라갑니다.
@김교정-n9d
Жыл бұрын
오히려 허벅지 근육이 무릎을 받쳐줘서 무릎을 좀 더 오래사용할 수 있게 하고, 연골이 나가도 허벅지가 연골대용으로 역할을 어느정도 해줍니다. 그리고 맨몸스퀘트로 허벅지가 나가려면 정말 엄청 뚱뚱하면서 평소 잘 걷지도 않아서 하체가 약해야 하는데 그럴 경우라면 일단 걷기운동부터 하는게 좋고, 일반인은 그냥 맨몸스쿼트 하면 됩니다. 높은 무게들다가 다치는 경우가 많지 맨몸으로 연골나가는 건 거의 불가능한 수준이죠.
@kamilia89
Жыл бұрын
@@김교정-n9d 뭐 각자 개인 몸이 다르니까요 전 주방에서 일할때 하루 10시간가까이 서있으면서 운동한답시고 스쿼트나 달리기 같은거 하다가 통증이 생겨서 병원다녔으니...
@김교정-n9d
Жыл бұрын
@@kamilia89 몸은 다르지 않아요. 하루 10시간 서있는 것 자체가 통증이 생길만한 요건이죠. 스쿼트나 달리기보다 그게 훨씬 더 큰 요인입니다. 그런 통증 유발하는 10시간 서있기를 한 다음에 스쿼트나 달리기를 하니 통증이 오는거죠. 이미 통증이 생길 수 있는 문제가 생긴 상태에서 몸을 움직이니 이미 문제가 된 곳에서 통증이 온 가능성도 있어요. 물론 몸을 안풀고 운동하다가 근육에 문제가 생겼을 수도 있구요. 운동하다 다쳐서 난 통증이 아니라면 가능성은 서있어서 생겼을 가능성이 더 높습니다. 걷는게 좋지 서있는건 원래 안좋죠. 스쿼트나 달리기는 오히려 그런 통증을 없애주는 역할을 하는 운동입니다. 유발운동이 아니에요.
@김건희-w1t
Жыл бұрын
@@김교정-n9d정확한 지식 전달해주세요 저는 날씬한 체형에 매일걷기운동 1시간 헬스 근력 30분 합니다 무릎연골이 약해서 반동도 조금씩만 주면서 합니다 그런데도 제가 o 형 다리이고 살이안찌는 체질이라 그런지 근육도 잘안붙고요 그런데 스큇 하면 어김없이 무릎에 큰통증이 옵니다 정말 스퀏하고 싶은 1인입니다 잘못된 자세 라고 하지마세요 pt 도 받아보고 유툽으로 자세 다 따라해봤지만 안됩니다
@user-多成
10 ай бұрын
난 양팔을 앞뒤로 하면서 스쿼트를 600번까지 해본적이 있는데 허벅지 근육 죽입니다 600번까지 하는 과정에서 400번 할때 곧 토할것 같은 경험을 했어요 처음에 100개로 시작해서 매일 숫자를 늘리는데 계단 내려갈때 허벅지가 많이 아팠죠 그래서 등산을 다녀도 한번도 안쉬고 정상까지 다니고 혼자 다닙니다 다른사람하고 다니면 가다쉬고 가다쉬고 난 운동이 안되요 그리고 꼭 먹을것을 가지고 다니려고해요 난 물만 가지고 새벽에 일어나서 갔다가 물 만 마시고 30분 이내로 쉬고 내려옵니다 허벅지근육은 남자나 여자나 최고의 건강의 상징입니다 지금은 로드바이크를 타는데 나이가 많아도 엔진 힘 좋아요 다리요
@SK-nb2ur
Жыл бұрын
허리 디스크 (터짐) 있는 사람도 스쿼트 해도 되나요 ? 허리 무픞이 너무 뻑뻑해요 ㅠㅜㅜ
@dkc2018
Жыл бұрын
자신에게 맞는 자세를 정말 열심히 찾으시고, 하루 100개로 하시면 될듯요. 기립근의 강화로 좋습니다. 재활훈련이 거의다 근력훈련이죠
@자투리54
Жыл бұрын
영상대로 가시적인 근육이 안보여도 둔근이 강화될겁니다 나이가 들수록 신체중 제일 중요한부분이 둔근이라 생각됩니다
@최수르
Жыл бұрын
가장 중요한것은 꾸준히..입니다
@김성준-c8q4u
9 ай бұрын
자세가 잡기 어렵다면 의자 등 받침대 잡고 해주세요 아님 아령 가벼운거 양손에 들고 해주시거나 깍지끼고 해주면 자세 잡는데 도움 많이 됩니다 아니면 헬스장 스미스머신으로 자세 연습하고 해주는것도 좋습니다 매일 해주는거는 추천은 안합니다 근육운동을 하면 근육의 상처가 생기는데 이 상처를 단백질로채우고 회복하는데 48시간정도가 소요됩니다 즉 운동가능한 날은 스쿼트 한 날부터 48시간이 지난 3일차때 해주시면 됩니다
@중석이-i1u
Жыл бұрын
5년째 맨몸스쿼트 격일로 150개씩 꾸준히 한 결과 허벅지가 3갈래로 갈라짐 요즘은 자극을 주기 위해 한 발 스쿼트 하는중 꾸준함만한게 없습니다. 살도 빠지고 격일 중 스쿼트 안하는 날은 딥스를 합니다 이것만 해도 별 다른 운동 필요 없이 몸에 필요 없는 군살 빠지고 균형이 잡힘.
@k_lowe_2015
Жыл бұрын
저도 하루 푸시업 하루 스쿼트 격일제입니다. 상체근육은 발달되는데 하체는 그냥이더라고요. 그래도 몸이 단단해진 느낌이랄까 좋더라구요. ㅎ
@fantafine
Жыл бұрын
내려갔다 올라와서 반동없이 허벅지 쪼아주면 확실히 효과있음. 엉덩이쪽 쪼아주면 힙탄력 확실히 좋아짐.
@ohammer11
Жыл бұрын
맨몸 스쿼트 10년동안 100개씩 했더니 그만 ...... 아무런 변화가 없었어요 ㄷㄷ
@dkc2018
Жыл бұрын
100개가 필요없을정도로 튼튼하신 분이네요. 버핏 점프 100개 하시고 스쿼드 100개 해보세요. 갯수는 몸에 따라 바꾸시면 됩니다ㅢ.
@신이재-f8g
5 ай бұрын
10년간 100개를 하니 변화가 없지임마
@열음-n7z
4 ай бұрын
10년이면 노화왔을텐데 스쿼트 100개 덕분에 10년 전과 똑같은 거임 ㅊㅋㅊㅋ
@하나-g9u3z
10 ай бұрын
반드시 젊은 분들만 하셔야합니다. 그래야 나이들어서 무릎좀 아껴쓸껄... 하고 후회하니까요. 나만 당할순 없지... 무릎은 연골은 소모품이에요. 재생안됩니다.
@woong2riya
Жыл бұрын
20개도 무릎이 뽀개질거 같아요😅
@jongmoonshine797
Жыл бұрын
키크는 성장기 아니면 하지마세요 무릎망가집니다
@정소영-q6s
Жыл бұрын
오늘이 이제 겨우 5일차에요 ^^ 그런데도 복부에 탄력이 생기고 고관절이 유연해지는게 느껴져요😊
@돼지아빠-h4q
Жыл бұрын
한달동안 처음 100개로 시직해서 700개 까지 늘여봤다. 허벅지, 종아리 굵어지는게 눈에 보이고 엉덩이 탄력이 생기더라. 체력 좋아지는건 덤. 지금도 런지랑 섞어서 계속 함. 자전거 라이딩 실력 향상에는 짱
@ppphey
Жыл бұрын
지인 중에 스쿼트 잘못해서 고생하시는분 보는데 정말 안타깝습니다. 5년 째 퇴근 후에도 무릎 통증으로 누워만있는답니다. 정말 조심하세요..
@gguggu25
11 ай бұрын
스쿼트 매일 100개씩해도 다리안두꺼워죠요 단지무릎이조져질수있음 스쿼트올바른자세로하시고 점프 줄넘기 조깅조심하세요 무릎아작나면답없습디다😢
@ariosk5583
11 ай бұрын
나이 40되면서 부터 "심으뜸 스쿼트 300개 챌린지 (feat.힙업/하체다이어트)" 이거 보고 100개만 따라하다가 2년만에 300개 성취했는데 이 자세 이 스피드로 하면 무릎 안아파요. 아픈 사람들은 무릎 문제가 아니고 무당 불러다가 굿을 좀 해주시면 나을겁니다. 적어도 내 몸안에 귀찮으"신"님은 나가주시겠죠. 평소에 운동을 존나게 안해서 뭘해도 갑자기 근육통이 오"신"거니 꼭 무당 불러주세욤.
@kj-xq6kv
Жыл бұрын
밤에 칭찬받을라면 근지구력에 좋은 맨몸스퀏이 좋지.바벨스퀏 근비대만 하면 실망하지..마른장작이 잘타는법. 바벨스퀏보단 가방메고 스퀏이 부상방지에 좋은거같고
@jakyungsong8048
Жыл бұрын
영상 보고 50가씩 2세트 완료했습니다. 한달간 매일 100개씩 실천해 보겠습니다.
@jms7399
Жыл бұрын
하루 100개씩 몇 달 했었었는데 앉아있을때 느낌이 쿠션을 깔고 앉아 있는 느낌이 들 정도로 볼륨은 생김
@user-yt9ep8gs2j
Жыл бұрын
관절이 망가집니다.😢
@블루퍼플-z1d
11 ай бұрын
스쿼트만 하지말고~ 골고루해야됨~ 특히 달리기하면 하체 근력과 지구력이 좋아져서 스쿼트 더 잘하게됨~ 특히나 하체 가느다란 사람은 추천합니다~ 기초부터 튼튼히~
@atom379960
3 ай бұрын
나이먹고 운동이 꼭 필요하고 운동부족 이기도해서 웨이트트레이닝 조금씩 하고있고 맨몸 스쿼트 매일은 아니지만 자주 샤워할때 100개씩 하고 있어요~^^
@하얀나비-k6q
Жыл бұрын
무릎 한방에 훅~~갑니다. 함부로 하지마세요
@soq801
Жыл бұрын
개인적으로 혼자 하지 않았으면 좋겠음 저는 매일 100개 했다가 무릎 나갔거든요 확실히 자세가 중요 한거 같아요
@참깨나무
Жыл бұрын
사람마다 무릎 구조도 근육따라 자세도 달라서 차라리 다른걸 추천함
@dkdnddkri15
Жыл бұрын
부럽다 무릎연골신경안쓰고 스쿼드를 할수있다니
@heailleelee3671
Жыл бұрын
잘못된 자세는 허리를 건지고 무릎을 잃을수있..으면 안되는데요
@user-dm9je1uy8v
Жыл бұрын
처음엔 한번에 100개 하기도 힘들었는데 한달째하고있는데 지금은 한번에 400개까지 할수있어요
@나만악에서구하소-g6l
Жыл бұрын
스쿼트 자세가 어려워서 런지를 주로 하는데 런지 보다 스쿼트가 더 좋은가요?
@I_am_ilbanin
11 ай бұрын
밤에 씻기전 삼십분 스쿼트하는 사람입니다 하기 전이랑 눈에 보이는 몸지방 눈바디는 차이가 없는데 전이랑 다르게 똑같은 바지를 입어도 안 낍니다 ㅋㅋㅋㅋ 밥먹으면 바지 터질거 같은것도 사라졌습니다 자세 잡는건 여전히 어려운데 뭐 실질적인 효과도 본 사람이라 저는 앞으로도 꾸준히 할거 같네용
@노수-p9i
7 ай бұрын
ㅇㅁ
@lee4182
Жыл бұрын
보통 사람을 위한 운동채널님과 대사부터 영상내용이 똑같은데 같은 체널인가요?
@내인생에댓글을달-j6d
Жыл бұрын
2일 3일에 한번씩하는게 더효과있어요
@무쵸-d3i
Жыл бұрын
1년에 두세번해도 말벅지됨
@김재박-l7o
8 ай бұрын
하처가 안정되는 것은 명백한 사실이지만 무릎이 쑤시고 아프기 시작합니다. 적당한 도보나 계단 오르기가 더 좋습니다
@베릉빡
Жыл бұрын
너무 큰 변화를 기대하는건 무리지만 작은 변화는 더 큰 변화를 불러올수있음
@타노스-e6l
11 ай бұрын
사실 스쿼트는 역도 선수들한테 배우는게 좋긴함 힘 드럽게 없었는데 역도 배우면서 스쿼트하니 확실히 데드랑 스쿼트는 역도만한게 없음.. 힘 늘면 알아서 아래중량들 숫자도 저절로 올라가면서 수행이 가능하니.. 충분히 메스 운동도 가능해질 수 있고 무엇보다 이게 역도선수들처럼 일주일에 4~5번은 못하더라도 최소 3번 정도씩만 2년 정도 꾸준히 해주면 근육통이 안옴.. 메스쳐도 잘 안옴.. 단 한참 안하다가 다시하면 오지게 아픔 ㅋㅋㅋㅋㅋ 보통 일주일에 3번정도 진행하는데 80~90프로 사이로 2~5개 사이로 7셋트 정도로 가져감 그리고 거기서 한 5~10키로 깎아서 5~7회로 2세트 정도 더 하고 마지막에 레그익스텐션 좀 해주던지 런지 좀 해주고 마무리 잡음 첨에는 존1나게 힘든데 하다보면 적응댐 ㅋㅋ
@강쥐-l8k
11 ай бұрын
이거 진짜 허벅지 사이즈 빡 줄어든다... 다른운동 효과 본 거 없었는데 스쿼트가 진짜 직빵이었음 최고
@뒤진이랜드
11 ай бұрын
심지어 하루에 100개 아니여도 됨. 이틀, 사흘에 100개씩 해도 허벅지에 셰입이 잡힘; 스쿼트만큼 완전무결한 하체운동이 없는거같음
@user-dy1fb7hp8
Жыл бұрын
스쿼트 한달 챌린지라고 해서 첫날 50개하고 다음날 55하고 이렇게 한달동안 계속 늘려가보는게 있거든요. 스쿼트를 제대로 깊게 하지는 못해서 얕은대로 해봤더니 힙과 허벅지사이가 쏙 들어가고 윗엉덩이가 생겨서 옆에서 봤을때 라인이 예뻐지더라구요. 운동 전혀안하다가 갑자기 그것만 했는데도 효과가 있어서 비슷한 운동꽝 입장 분들에게 추천드립니다.
@뚜두두두-e2s
Жыл бұрын
이렇게 Q&A하면서 소통하는 영상도 좋은거 같아요!!
@joychoiny
Жыл бұрын
스쿼트 하루에 100개씩 3개월 하고 있는데 무릎통증 완전정복 했어요. 계단에서 발목을 다쳤었는데 한달동안 집에 있다보니 근육이 먼저 약해지고, 다리에 힘이 빠지면서 계단을 오르내리는 것이 무서웠고, 길을 걷다 언덕이 보이면 온몸이 찌릿했답니다. 그런데 스쿼트 시작하면서 아침 6섯시에 일어나서 시작했는데 정말로 일주일 후부터 통증이 사라졌고 계단을 오르 내리는 두려움이 없어졌어요. 너무 신기했어요. 강력하게 추천드려요.
@rosa_k
Жыл бұрын
6섯....
@ilmare0402
9 ай бұрын
적응되면 더 이상 허벅지에 자극에 오지 않던데 그냥 하시는 건가요~?
@행행운아-q2q
11 күн бұрын
집에서 하는 맨몸스쿼트도 주 몇회는 쉬어야하는건가요~
@승아-v7m
Жыл бұрын
*매일* 하니까 변화가 없지..근육이 상처 입어서 커지고 해야하는데 매일 하니 상처만 나고 멍들고 커질수가 있나 가혹행위지
@가자-t2l3p
Жыл бұрын
허리의 유연함만 가져올 수 있다면 천개라도 해야하는게 맞네요. 디스크 터졌던 사람인데. 허리가 너무 굳어서 불편함이 이만 저만이 아니었는데 잘 알아갑니다.
@쉬자-s2i
Жыл бұрын
주5 운동 하는데 웨이트4분할하고, 한번은 90분 등산하는데 이거 진짜 좋습니다. 등산 90분하고 오면 강도도 세고, 컨디셔닝에 진짜 좋네요. 스쿼트는 고중량 4셋트정도가 좋은것 같아요. 데드리프트 콤바운드로
@Tapgregor
Жыл бұрын
와 데드 스쿼트 묶어서 하루 루틴으로 하면 진짜 개빡세던데 그걸 컴파운드 세트로 함?ㄷㄷ
@글레디에이터-m5j
Жыл бұрын
등산 6시간 이상씩 걸으면 멘탈 무쇠 허벅지 종아리 아랫배 복근 탄탄
@쉬자-s2i
Жыл бұрын
@@글레디에이터-m5j 시간 남아도는거 아니니 바벨스쿼트 120으로 3세트 때리고, 레그프레스 머신이랑 V스쿼트로 조지면 30분 안돼서 하체운동 끝. 아재요 똑똑하게 운동합시다.
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