KZ
item
Негізгі бет
Трендинг
Журнал
Ұнаған бейнелер
Ең жақсы KZitem
Фильм және анимация
Автокөліктер мен көлік құралдары
Музыка
Үй жануарлары мен аңдар
Спорт
Ойындар
Комедия
Ойын-сауық
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
Ғылым және технология
Кіру
Тіркелу
Кіру
Тіркелу
Негізгі бет
Трендинг
Журнал
Ұнаған бейнелер
Ең жақсы KZitem
Фильм және анимация
Автокөліктер мен көлік құралдары
Музыка
Үй жануарлары мен аңдар
Спорт
Ойындар
Комедия
Ойын-сауық
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
Ғылым және технология
Негізгі бет
深蹲
Күн бұрын
深蹲
Рет қаралды
542,870
Guǎnzhǎng Genghis Khan
1
1
Жүктеу
Пікірлер: 179
@sunday61201
9 жыл бұрын
館長最後講的那一口氣真的是價值連城的秘訣,我把這個訣竅加進我的深蹲之後,順利突破瓶頸做到140KG了! 之前嘗試時都會因為核心不穩而失敗,用了館長教的訣竅之後核心終於能夠穩定的扛住壓力,感謝館長的無私分享!
@memory1515
9 жыл бұрын
很感謝館長的教學 也感謝館長盡力的推動以及把專業正確的知識帶給台灣健身的朋友們!
@ShadowSu1985
7 жыл бұрын
謝謝館長肯拍影片教大家正確知識 真心覺得這影片幫助了很多人
@genzhang7879
7 жыл бұрын
谢谢 花多少钱都学不到的东西 身体的安全性胜于一切 这样的视频越多人看到受益的人越多
@chliang0225
7 жыл бұрын
深蹲真的是動作之王,雖然也是喘氣之王。我做完一組幾乎是趴走地上喘氣,心裡想,完了,還有三組要做。 真的是沒有痛苦就不會有收穫,深蹲對體能幫助太大了,尤其是爬坡跑,讓你跟平路一樣,雖然這樣形容有點誇大,深蹲不只練臀腿,也能練到核心。
@Yunmiyunmi777
6 жыл бұрын
我蹲完的時候都是膝蓋會痛 是哪邊錯了嗎Q.Q
@isay92822
2 жыл бұрын
@@Yunmiyunmi777 動作有誤
@isay92822
2 жыл бұрын
@@Yunmiyunmi777 你怎麼蹲
@herryhsueh
9 жыл бұрын
我覺得館長真的很另類,一堆人在教深蹲,只會說一堆術語或說髖關節動而不是膝蓋,不然就是說不要超過腳尖還是怎樣,但館長直接說到重點"就像坐椅子"簡單又易懂的說法,真的交通不便,不然一定天天報到,希望館長板橋也開一家!!
@金銘周
9 жыл бұрын
我雖不是他的會員,但看就知道教的很好,自己也身體力行 板橋跟新莊就隔一個大漢橋,不遠啦
@olddad7489
8 жыл бұрын
herry hsueh 沒
@佟鹤-g4c
7 жыл бұрын
那不叫另类。。。还奇葩呢 那叫标新立异
@阿蝴的小飛碟
6 жыл бұрын
走新海橋阿
@W48032412345
7 жыл бұрын
如果你有看最近館長的直播,館長教捲腹也很經典: 「你想像你的頭要去含你的老二」 超精闢
@踢踢踢吸啾
5 жыл бұрын
館長你好 我是位剛接觸健身的萌新 想請教一個問題 這困擾我許久 對於一位扁平足來說 如何做正確的深蹲 目前僅徒手 1.執著於腳後跟貼地,我頭,肩膀都會超級前傾,而就像你說的腰很酸。 2.中心垂直上下,我腳必須踮腳尖才能保持我的身體平衡,而⋯⋯往往還是不太平衡身體會晃。 這影片讓我學到或許在腳後跟墊槓片或是不錯的方式。 感謝館長撥冗閱讀
@lancetse7657
8 жыл бұрын
教练,我反复看了几次这个视频,然后再去练,果真有用。点赞,好东西。
@ching-hsuhsieh8973
6 жыл бұрын
難得看館長講話這麼正經,超過10分鐘都沒罵趕羚羊....
@89923444
6 жыл бұрын
阿館在教東西都很認真
@林雄明-w3s
4 жыл бұрын
那個時候還沒有冒出一堆垃圾 影片是2014
@isay92822
2 жыл бұрын
@@林雄明-w3s 什麼叫冒出一堆垃圾
@shanefu816
2 жыл бұрын
快笑鼠
@gettothechopper6085
9 жыл бұрын
有人跟我一樣注意到示範的那位教練有wi-fi嗎?
@jasonsu9384
7 жыл бұрын
不發現太難了 這麼明顯xd
@hhydeliu
7 жыл бұрын
WIFI頭XDDDDDDDDDDDDDD
@shhsu9403
7 жыл бұрын
我現在在找我的wifi了
@邊緣線以外的人口
6 жыл бұрын
滿格!
@jjter6793
5 жыл бұрын
這顆頭很有笑點WIFI訊號
@朱俊達
9 жыл бұрын
沒有痛苦就沒有收穫 很棒的一句話
@xuhan2218
7 жыл бұрын
讲的好棒!好实用~喜欢馆长讲话的风格
@vincentswhsieh4176
6 жыл бұрын
館長,想求教關於影片尾聲提到的護膝,我是膝蓋半月軟骨損毀的患者,可以練(徒手)深蹲嗎?如果可以練習,使用護膝是否會影響肌肉/肌耐力的復健與鍛鍊?謝謝。
@Ray-cn7ks
3 жыл бұрын
0:01 上槓位置&預備動作 1:20 上槓OK ,但有些人一蹲下去會產生一些『問題』
@LumetriYe
8 жыл бұрын
馆长你好搞笑啊。好喜欢看你的视频,最喜欢听你说大实话,O(∩_∩)O哈哈~
@heike5040
5 жыл бұрын
館長謝謝您這樣精細的說明與指導!
@宙泉一神
3 жыл бұрын
請問很久沒蹲..空蹲時膝蓋關節嘎吱響,需要擔心嗎!?還是護膝上一下護具再繼續...?本人沒有較好的概念還請見諒。
@gualan1642
7 жыл бұрын
馆长说话直接,讲解明晰!! 好可爱!!! 顶起
@chenghao0226
9 жыл бұрын
館長,請問改善屁股眨眼可以先做半蹲嗎?或者只練單腿蹲?
@koenigsegg0822
9 жыл бұрын
感謝教授背槓的位置 原來我一直都架在不對的位置 難怪重量上到一定的程度就壓的頸椎受不了 感謝教練
@errotg7973
6 жыл бұрын
想請問館長扁平足怎麼做深蹲?我很想嘗試但姿勢沒辦法到位
@pjshang2212
9 жыл бұрын
館長教得太好啦!! 非常受用!
@djjz123
8 жыл бұрын
請問 我工作長期坐辦公室 坐久會不自覺駝背 有沒有甚麼動作可以治駝背? 如果有駝背習慣 做深蹲還是要戴上槓嗎? 謝謝
@彼岸花-g4k
7 жыл бұрын
djjz123 我記得這位館長有在別的影片說深蹲不但可以訓練肌肉也可以矯正姿勢,我家樓下做太極的深蹲很標準而且他也說過真的能改變姿勢讓自己姿勢都處於正確狀態,但深蹲要練對而且習慣。
@阿修-c2p
4 жыл бұрын
我前幾天做深蹲(沒拿東西),可是做完後大腿會酸好幾天,是要減少次數嗎,還是姿勢不正確
@jaypeter8778
10 жыл бұрын
介紹很棒 也很仔細 我喜歡 謝謝
@點點我
7 жыл бұрын
非常專業的講解!!
@linguan3228
6 жыл бұрын
如果沒去訓練在家自己做 練習深蹲有什麼效果嗎?
@Nick-y1k4f
6 жыл бұрын
郭罐頭 健身房有大鏡子比較可以檢視自己動作
@batista5998
7 жыл бұрын
館長妳好,我深蹲時 , 下去時候 屁股 會凹下去 正常嗎 有人說是我骨盆不穩...
@麻糬尬財
7 жыл бұрын
覺得館長真的好帥⋯⋯認真的樣子真迷人
@miluozhuang5009
8 жыл бұрын
請教館長!我這邊沒有自由重量的條件,沒有槓鈴,只有一台史密斯機,但會限制姿勢,有什麼建議嗎
@天聚
5 жыл бұрын
XD 2014年的阿館 居然沒有一直罵髒話XD 哈哈哈 好新鮮
@迷筱兔
7 жыл бұрын
可以請問館長,如果姿勢正確還有可能腰痛嗎?脊椎側彎會嗎
@lsqz28ym
7 жыл бұрын
迷筱兔 姿勢正確應該是不會腰(下背)痛,我下背受過傷,我深蹲完下背不會痛,脊椎側彎能不能練深蹲館長在直播中說過,這應該要問醫生,館長是健身房老闆,各有各的專業。
@box2215
7 жыл бұрын
正確不會腰痛喔,只會肌肉酸痛
@1Keinnie
9 жыл бұрын
感謝指教喔!~~難怪我的腰部跟頸椎練完都痛到哭吧!~~真是受用無窮!~
@xxiwerc
9 жыл бұрын
只有館長的影片會讓我邊看邊默默點頭...
@aka6034
6 жыл бұрын
xxiwerc 在幻想 吹…
@josh10507
6 жыл бұрын
幾年後有機會去北部上班,真想去台灣第一的健身房練練!
@CARRYTHE
6 жыл бұрын
bmi35 可以做深蹲嗎? 我做了感覺膝蓋壓力好大 是姿勢錯了嗎?
@morriswu6875
8 жыл бұрын
想問問館長 因為我本身有青蛙肢的問題 在家裡練空蹲的時候 發現腳如果不開到很誇張 沒辦法直直得蹲下去 上網查了很多也發現 没有這方面的解決問題 想請問館長 這樣會算是姿勢不良嗎
@611128tim
7 жыл бұрын
吳捲毛 可以去館長臉書粉專找這星期才拍的,在twith平台關於深蹲的影片來看
@kny9298
4 жыл бұрын
非常的感谢馆长
@shengliu1163
8 жыл бұрын
wifi滿格
@kfc0078able
8 жыл бұрын
對 收訊很好
@虓
6 жыл бұрын
密碼多少😂
@jjter6793
5 жыл бұрын
@@虓 LINE ID就是wifi密碼
@haozheccm
8 жыл бұрын
頭上那個wifi好搶眼.. 好啦離題XD
@e123045413
3 жыл бұрын
Wi-Fi滿格!
@可怜处处
3 жыл бұрын
谢谢馆长
@張詩芸-z7e
5 жыл бұрын
雙腳寬與肩同寬嗎?
@MrSoftbear
8 жыл бұрын
小胖头上有Wi-Fi哈哈哈哈
@김태주-r2x
9 жыл бұрын
館長我問一下,如果要受過傷的人可做深蹲嗎?
@box2215
7 жыл бұрын
許捷硯 試做空蹲看看,如果不舒服就減少角度。找出適合自己的角度
@nitakuo9453
7 жыл бұрын
沒有痛苦就沒有收穫...讚
@akimxuan7621
7 жыл бұрын
6:46 我還以為是放屁嘞……
@f12800220123
10 жыл бұрын
受益良多阿,重新學習了一遍!!!
@葉思均-q9n
6 жыл бұрын
館長解說專業ㄉ健身超帥超酷.眼神溫和說明
@koalapi3266
9 жыл бұрын
感覺講的好用心 謝謝
@stevenss913
8 жыл бұрын
他教得很好喔!! 我也squat 一年多了!屁股變超翹!
@delmore2961
5 жыл бұрын
Xativa lin 一天蹲多少
@歐歐比
9 ай бұрын
館長!9年過去了,你都沒變老
@user-sUcKmYBa11
6 жыл бұрын
跟著我深蹲~
@lololuan
6 жыл бұрын
請問腰帶是什麼 謝謝
@775588123
10 жыл бұрын
教練頭上有wifi欸XDDD
@徐正-f8b
Жыл бұрын
謝謝館長
@gaiaguggenheim30
5 ай бұрын
❤ 5:47
@monicasu1026
4 жыл бұрын
五年前的館長,滿滿帥的耶😀😀
@kai-jiechang9694
6 жыл бұрын
我也就開始找我的wifi 了 但是搞砸了
@楊偉成-l5j
9 жыл бұрын
寧缺勿假…要蹲就是要全蹲…才會HIGH
@seiji_-nj7ex
10 жыл бұрын
教練有臉書或粉專嗎
@王清月-b9o
3 жыл бұрын
講的太好了
@AAKKAATTSSUUKKII
8 жыл бұрын
請問有誰聽的懂館長在03:50說的 「動作做一半 什麼變一半?」
@vinson660331
8 жыл бұрын
肌肉只能大一半啦~意思是說動作要做完整~不要蹲到一半而已
@拍打星-y1q
Жыл бұрын
大胖好瘦
@夜小冰-v8p
7 жыл бұрын
頭上是免費wifi嗎
@24758996a
10 жыл бұрын
WIFI髮型@_@
@elaineli5658
6 жыл бұрын
我就是蹲下之后起来会不由自主的把脚后跟翘起来... 很纠结...
@ur4094
9 жыл бұрын
有青蛙腿不就不能練深蹲>< 光是空蹲就跌倒了
@汪奕豪-e9m
8 жыл бұрын
館長有說有許多替代練法,找器材式深蹲,或者單腿蹲
@box2215
7 жыл бұрын
你可以前面找個柱子,輔助你空蹲,我一開始也是抓著柱子
@蔡文凱-p5c
6 жыл бұрын
謝謝阿館 很有效果@@
@李逍遙-v4c
6 жыл бұрын
很棒的教學
@佟鹤-g4c
7 жыл бұрын
请问馆长闭气蹲下之后,是边起身边吐气,还是起身站好后再吐气?
@sunrun8869
7 жыл бұрын
佟鹤 下去呼吸上去吐氣 不要憋氣
@佟鹤-g4c
7 жыл бұрын
老獵 獵奇氏- 馆长说下去时要憋住气。我不知道起来时是吐气还是站好后再吐气
@q455501
7 жыл бұрын
起來之後在吐掉,因為有大重量壓著,上半身需要支撐住,做大重量可以戴個腰帶護住腰也能給腰帶來支撐的效果。
@佟鹤-g4c
7 жыл бұрын
好的谢谢,看完视频就买好腰带了
@陳泰成-e5y
10 жыл бұрын
讚,講得很棒
@sylviachu4843
7 жыл бұрын
請問桃園有建館機會嗎,請館長來看看這裡
@黃呂源-y8n
7 жыл бұрын
館長,有點扁平足能做深蹲嗎
@jjter6793
5 жыл бұрын
扁平是最不影響的問題
@帥帥-n4q
7 жыл бұрын
請問 深蹲會練到屁股變翹嗎
@lsqz28ym
7 жыл бұрын
帥 帥 練的正確又補充營養又睡眠充足,會變翹。
@box2215
7 жыл бұрын
次數要夠多,一星期只練一次,一次只蹲8下,會翹臀才怪
@williamma4845
8 жыл бұрын
徒弟有屁股眨眼了
@jeybonneyjoe2207
8 жыл бұрын
深蹲他是練哪些部位呢? 新手提問......?
@la7623
7 жыл бұрын
好像是大腿
@Angustseng_pb
7 жыл бұрын
jeybonney Joe 主要是腿 但幾乎是全身
@Fistonsss
7 жыл бұрын
能鍛煉股四頭肌(股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌)、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌,並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外,「負重深蹲」對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響
@box2215
7 жыл бұрын
你自己先練空蹲,一次10下,做10組,等你肌肉酸痛就會知道你練到哪些肌肉,做就對了。
@童話島
5 жыл бұрын
館長教的很仔細
@羅家閩-n3u
6 жыл бұрын
深蹲救傳說
@vincemac5798
5 жыл бұрын
2019再回來看
@cutehealgirl9711
6 жыл бұрын
示範那個髮型好像wifi圖標
@ziponer
Жыл бұрын
我沒練也是S的啊 因為我骨盆嚴重前傾XDD
@W75916
9 жыл бұрын
上次我全蹲 那個健身房教練還跟我說半蹲才是正確ㄉ@@我本來就全蹲ㄌ
@cshe2142
9 жыл бұрын
肯定要全蹲才有效果 只是真的要注意姿势保护膝盖和后背
@apooc9374
6 жыл бұрын
何東霖 你身材好好
@yanlieu9727
5 жыл бұрын
半蹲刺激不一样,健力和健身能蹲深蹲多深,幅度越大效果越好,当然姿势要对
@jingli1573
5 жыл бұрын
殺小嘟啥小 蹲太深伤半月板和髌前韧带 你教练对的
@cancui1192
7 жыл бұрын
这wifi发型不错
@boxer_Chung
Жыл бұрын
怎麼有wifi
@kennywonng5461
7 жыл бұрын
wifi 接收良好
@user-tf6db2ii6f
6 жыл бұрын
帥~~
@qinwei160
8 жыл бұрын
想到什么?''杰哥不要!
@邱啾婷
5 жыл бұрын
讚👍
@jungle10987654321
8 жыл бұрын
讚啦! 謝謝!
@蔣宗儒-r2d
3 жыл бұрын
這時侯的大胖好瘦
@layjjabll
3 жыл бұрын
現在再看大胖以前好瘦喔~~回不去了
@Jeremiah-3969
3 жыл бұрын
20210216簽到,阿館加油💪
@瀟瀟-k4q
7 жыл бұрын
謝謝
@user-km5mv7gc2k
8 жыл бұрын
好奇館長的佛牌...
@ging0911
8 жыл бұрын
關於館長戴泰國佛牌,原因是館長在戴佛牌之後事業確實有越來越好,相信佛牌對館長的事業有幫助所以才一直戴著,館長自己也開玩笑說"這也算是館長一種小小的迷信吧!",不過還是呼籲大家不要因為隨便亂信而被騙錢。 以上內容是取自館長某一次直播中的說明,印象中的內容大致是這樣,給你做個參考,我只知道這些,希望有回答到你。
@tonnystark4351
7 жыл бұрын
ging0911 他的生意好是因為他是真材實料的猛吧哈哈 講佛牌應該是謙虛
@junja9850
6 жыл бұрын
跟著我深蹲
@germintai5613
6 жыл бұрын
Good
@蔡金正-i7s
6 жыл бұрын
館長好棒~~~
@Ray-cn7ks
3 жыл бұрын
3:16
Пікірлер: 179