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今天的影片完全是上班族福利!
自助餐 營養師的配菜挑選大原則
因為我知道對於大部分上班族
自助餐 是午餐最快速、最多元、CP值最高的食物
可以用符合預算的價格,選擇自己喜歡吃的菜色
挑選的好還能營養均衡!
不過!也因為菜色超多都可以自己挑選
菜色一多就還使陷入「選擇困難症」
要吃哪個好呢?吃這個健康嗎?
我只知道這個熱量低,但只能吃這個嗎?
開始陷入各種能不能吃、想不想吃的循環中
營養師Ricky就是聽到了各位上班族的心聲!
所以特別為你們拍攝了 自助餐 便當 午餐配餐 推薦不推薦系列!
今天的是 自助餐 配菜推薦系列
下一支影片就是不推薦的配菜地雷系列啦~
不知道大家對 自助餐 主食有興趣嗎?
大家有興趣的話按「喜歡」並留言讓我知道!
就有機會拍成一支影片跟大家來聊聊啦~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:14 營養師 推薦 自助餐 便當配菜
02:28 營養師 推薦 自助餐 便當配菜 - 蒸蛋
04:04 營養師 推薦 自助餐 便當配菜 - 鴨血臭豆腐
05:40 營養師 推薦 自助餐 便當配菜 - 菇類
07:18 營養師 推薦 自助餐 便當配菜 - 毛豆三色豆
08:49 營養師 推薦 自助餐 便當配菜 - 電話線(海茸)
09:53 總結
【上班族必看!】 自助餐 午餐便當 5種配菜推薦|麻辣鴨血臭豆腐也OK?2022營養師自助餐推薦配菜 大原則|營養師這樣說
#自助餐 #午餐 #便當 #上班族 #減脂 #減肥 #營養師
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
• 減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂...
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減肥遇到的小問題
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• 【減肥人蔘】減肥到底要不要算卡路里
營養師8週減脂心得大全
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吃飯順序很重要
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
• 蛋白質不在只有吃肉而已,你應該要吃豆、魚、蛋...
快速計算蛋白質
• 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
油脂大不同
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碳水化合物
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圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
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③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
• 減醣飲食是什麼?無加糖優格營養標示還有糖?|...
減醣飲食小介紹
• 營養師帶你執行減醣飲食|看完直接可以跟著做|...
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
• 外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單|營養師這樣說
超商飲食一日搭配
• 超商飲食一日搭配|營養師這樣吃
全家七日減脂計畫-減醣飲食
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(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
• 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了...
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
lihi1.com/ZkiPS
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⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
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