현직 프로농구선수입니다! 선수생활을 하며 운동방식과 함께 영양섭취와 휴식에 대해서도 올바른 방법이 궁금했던 저는 영양학을 통해 단백질의 적정 섭취량과 섭취 방식의 중요성 (액체인지 고체인지) 그리고 탄수화물이 얼마나 중요한 영양소인지를 배우게되었습니다. 그 뒤로 저에게 단백질파우더는 어쩌다 한번씩 가장 마지막 순위에 먹는 말 그대로 '보충제'가 되었습니다. 저는 최대한 자연식으로 음식을 먹고 영양소를 보충하려고 노력하고 있으며 이를 통해 성공적으로 체중과 근력을 유지 및 증가하는 효과를 보았습니다. 마스터 최의 이번 영상의 내용에 조금이나마 힘을 보탭니다. #Eatrealfood
@masterchoi_
3 жыл бұрын
와! 영광입니다! ^^ 이렇게 바로 동참해주시다니~! 분명 많은 분들이 영향을 받고, 믿음을 얻고, 장기적으로 나아는 것에 큰 힘이 될 것 입니다. ^^ 오늘 하루도 최고의 하루 보내시고, 발전하는 하루 보내세요! 진심으로 응원하고 있습니다!
@enjoyyourfest
3 жыл бұрын
와 김진용선수닷 ㅋㅋ 딴딴하게 농구하는 모습 보고 반했는데 여기서 볼줄이야 ㅋㅋㅋ
@ljh4885
3 жыл бұрын
와우
@maekjin
3 жыл бұрын
좋은 영상에 좋은 댓글 감사합니다 🙊
@user-xw7ly9tf7b
3 жыл бұрын
티비가 모든걸 망쳤어요 다이어트=닭가슴살 주변에 저런거 하지 말라고 100번말해도 무식한놈 취급 받아요ㅜㅜ
@Cacophonyism
3 жыл бұрын
단백질파우더를 "보충"제라고 하는걸 상기해야됨. 세끼다 고기반찬을 먹으면 모를까 그렇지 않으면 한스쿱정도의 단백질 파우더는 괜찮음.
@user-hh4rb6nu6i
3 жыл бұрын
마스터 최님 먼저 질문드리면 항상 답글 잘 달아주셔서 항상 감사합니다 스포츠 사이언스에 관심이 많아 관련 강의를 듣거나 공부하곤 했는데 이쪽이 펀딩같은 걸로 워낙 투명성 문제도 있고 말들도 너무 달라 일반인부터 심지어 계열에 계신분들도 정리내리기 참 힘들군요 일반적으로는 우리에게 잘 알려진 체중을 기준으로 단백질양을 계산하지만 좀 더 전문적으로 보디빌딩이나 웨이트를 접하다보면 헤리스 베네딕트로 대사량 잡고 유지대사량을 나눠서 식단을 하게 됩니다 그럴 경우 최님이 올린 내용 중 운동선수들급 정도로는 단백질을 나눠서 먹게되는데 근육 합성을 위해 대체적으로 최소 단백질 1.6 정도를 섭취하게 되고, 이걸 기준으로 하신지 모르겠지만 영양학 부분에서 유명하신 우수님이 섭취하라는 수치기도 합니다(우수님 실강가서 들어보면 식단 부분 같은 건 영상에 언급한 조성숙 박사님과 사실 비슷한 견해십니다. 차이점은 일반인 관점의 웨이트 트레이닝인지 / 일반인을 떠나서 웨이트 트레이닝에 초점을 맞춘 것인지) 근데 이게 굉장히 마일드한거고, 이걸 넘어 스포츠 영양학을 공부하고 조언하는 사람들은 체중의 두배까지 먹으라 하는데, 이는 제가 준비하고 있는 ISSN이나 다른 연구기관 NAOS 등등 여러 연구소에서 같은 주제로 해당 연구를 진행하였고, 이 전부터 신장에 문제가 없는 이상 혈중 아미노산 용도를 서큐레잇 시키기위해 가지는 신장의 부담이 크지 않다고 나오기 때문입니다 (심지어 중중 비만 실험자들을 대상으로 한 연구에서도 영향을 끼치지 않는다는 내용도 있는데 이건 제가 논문을 못찾아서 잘 모르겠습니다) 올려주신 National Academy of Sports Medicine에 논문을 직접 쳐보고 관련 자료들을 보니 해당 논문이 비판도 많이 받았는데 대표적으로 러시아에서 진행한 키토제닉 다이어트로 인한 지방 감량과 근육량 증가, 고단백 식단으로 미국 미식축구 선수들의 지방 감량과 근육량 증가 등등 '단백질 합성을 방해할 수 있다'와는 정반대되는 논문들의 양 압도적이었습니다. 국내 기준으로도 광고 같아서 제목 언급은 안하지만 대학교 교수님이 쓴 영양학 서적이 있는데 미국에서 발행된 논문을 토대로 고단백질 식단과 신장의 연관성이 생각보다 크지 않다는 내용이 있습니다. 제 관점이 너무 근육량 근합성 쪽에 매몰된 보디빌딩의 영양학 관점에서 초점이 맞춰져 있을지 모르겠지만 종합했을 때 과연 '1.5~1.6을 초과해서 단백질을 먹는 게 과연 고단백이라 할 수 있으며, 신장에 무리를 줄 수 있다',라고 볼 수 있는지 여쩌보고 싶습니다 지식수준 떨어지는 사짜 유튜브에는 댓글도 안다는데 공부를 많이 하신 것 같아 여쩌보는거니 시간나실 때 답변해주시면 감사하겠습니다
@drakejoo3679
3 жыл бұрын
논문 베이스로 체계적인 글인 것 같은데 답변 못하고 런한듯. 최근에 검사받으면서 의사분들께 여쩌보면 요즘은 정말 과하지 않는 이상 고단백에서 신장 문제를 찾지 않던데
@jsryu89
3 жыл бұрын
동감합니다
@user-zx2zy2bp4x
3 жыл бұрын
걍 오늘도 국평오 체감하고 갑니다. 평상시에 알고있던 것이 진실일지 다른 관점을 주목하는 점은 좋은데 요즘은 오히려 역효과로 통념과 반대되면 그게 진리인 것 마냥 빨림 ㅋㅋㅋ 좀만 더 찾아봐도 최근에는 유전적 요인을 제외하면 신장과 단백질 섭취의 직접적 상관관계에 대해서 말이 많은데 댓글들 보면 어휴 참 ㅋ 이분도 당연히 뜻이 있고 거기에 맞춰 영상 만드시겠지만, 너무 치우친거 아닌가 싶네요. 제가 다른 영상은 안 봐서 모르겠지만 이것만 보면 걍 영양판 대니조네요. 세계적으로 유명한 영양학 코치들이 빡대가리도 아니고 연구조사도 안 하고 선수들 단백질 먹이는게 아닐텐데
@gniromig1460
3 жыл бұрын
이런 댓글이 정말 소중한 댓글인데 댓글 수가 너무 많다보니 묻히는 거 같아요. 따로 메일이나 최근 영상에 다시 올려보시는 건 어떨까요?
@agkgh2322
3 жыл бұрын
한번 망가신 신장은 다시 되돌릴 수 없습니다. 진짜 귀한 영상입니다. 고맙습니다 마스터최👍
@user-yv5vp3tn5r
2 жыл бұрын
제가 면역억제제약을 먹다가 신장이 망가져 중증아토피가 되어서 고생중입니다 망가졌던 신장은 다시 되돌릴수가없는게 사실인가요?ㅠㅠ어쩐지 아무리 많이 회복해도 겉잡을수없이 퍼진건 안잡히는 느낌이긴했어요
@user-xm7ns3fe6m
2 жыл бұрын
망가진 신장은 약도 없고 수술도 안되고 ㄹㅇ 답 없습니다. 종국에는 혈액투석(신장투석)까지 가게 됩니다. 신장이 망가지면 인생이 망가집니다.
@user-we6mv4qc8z
3 жыл бұрын
현직 트레이너입니다! 많은 회원님들이 단백질 보충제를 먹으면 근육이 붙는걸로 알고 계시고 추천해 달라는 분들이 많은데 좋은 영상과 퀄리티 높은 설명 감사합니다! 저 또한 처음 운동을 시작할 때 빨리 가고싶은 마음에 프로틴을 먹어야한다 라는 생각이 강했는데. 조금씩 공부를하며 직접 몸으로 겪어보니 단백질 보충제는 역시 단백질이 부족한 사람들이나 식사를 할 수 없는 분들이 영양분을 보충을 하기 위한 용도라고 생각합니다! 그리고 탄수화물을 끊으시고 단백질 식사만 하시는 분들도 많은데 꼭 . 보여드려야겠습니다 진심으로 감사합니다! 가장 중요한 건 역시 기본이네요 식사. 운동 . 휴식 오늘도 멘탈잡고 갑니다!!!
@user-nc2nu6wj6m
3 жыл бұрын
kzitem.info/news/bejne/qYVuyI2jrqZkhoo 참고
@user-hb7ld3es9y
3 жыл бұрын
@@user-ee8jx3sv2q ?
@user-vs2wj6rf2w
3 жыл бұрын
일단 알아두셔야 할게 단백질의 섭취가 신장에 악영향을주냐?라는 질문에 관해서 대부분의 논문은 '크게 영향을 주지 못한다'라는 답을 냈다는 사실도 알고 있으시면 좋겠습니다. 고단백식이가 신장을 망가뜨린다면 아놀드 슈왈제게너를 비롯한 1,2세대 보디빌더들은 지금쯤 혈액투석을 받으며 지내고 있겠죠 평소에 신장이 약하거나 하지 않은경우 체중기준 kg당 1.5g 에서 3.3g의 고단백 식이를 1년동안 유지시키고 혈중지질이나 간 수치 신장의 상태를 점검하였는데 문제점이 발견되지않았다는 신뢰도가 높게 잘 설계된 연구결과가 있습니다. 그리고 마스터 최 님께서 근거로 사용하신 논문에서는 대사성산증이 발생하고 그것이 고강도 운동의 수행능력에 안좋은 영향을 줄 수 있다(may be)이지 이것이 정확히 어느 수준이기에 어떤 기전이기에 수행능력의 저하로 이어지는지 정확한 연구를 못찾았습니다. 또한, 대사성 산증의 대표적 원인을 이야기 할때 고단백식이를 이야기하지는 않거든요.MSD 매뉴얼에서 말하는 대사성산증의 원인에서는 단백질 섭취가 없습니다. 언급하신 저 미국 스포츠 의학 아케데미에서 말하는 내용은 찾아보니 2014년에 적힌 책에 나온 내용이더군요. 아마 아주 심한 저탄수화물 식이가 근합성을 억제하기떄문에 나온 결과로 보입니다. 그러나 오히려 고단백식이를 하고 탄수화물을 줄이자 엘리트 운동선수들(럭비선수, 체조 선수 등)의 지방율이 줄면서 근성장이 이루어졌다는 논문들도 많이 있습니다. 오히려 고단백식이는 근성장을 자극한다는 것은 많은 논문들이 입증하고있습니다. 유청단백질이 혈중 bcaa수치를 높여 중추신경계의 피로를 막아준다든지 글루타치온 합성을 촉진한다와 같은 효과에 관한 논문도 엄청 많습니다. 단백질파우더는 식이로 섭취하는 단백질과는 다르게 생체이용율이 뛰어나기도 합니다 따라서 '아예 먹지마라! '보다는 '적당히 먹고, 음식으로 섭취도 좀 해라'라는 식으로 받아들이는 게 더 좋을 것 같습니다.
@hh9514
3 жыл бұрын
오...여러 결론이 난무한 상태에서 일반인에겐 적당히가 최선인 것 같네요
@user-wn9cw1nt5h
3 жыл бұрын
맞아요. 과하게 먹는건 안좋지만 단백질파우더는 설탕이 많이 들어간 음료수보다도 훨씬 안전하죠.
@user-vs2wj6rf2w
3 жыл бұрын
@@hh9514 그쵸. 물론 벌크업이 목표라면 필요량이 많아져서 식품만으로 섭취하기에는 위장에 부담이 가다보니 유청을 엄청 먹어야하는데 그게 아닌 일반인 수준에서는 크게 상관이 없을 것 같습니다.
@kang_kwakua_di_banah
3 жыл бұрын
그럼 무작정 단백질 섭취를 줄이기보단, 요소수치 검사라던지 자기 신장 건강상태를 잘 파악한 후에 식이에서의 단백질 밸런스와 양을 조절하는게 도움이 되겠네요.
@user-hb7ld3es9y
3 жыл бұрын
@@user-wn9cw1nt5h 유명 단백질 보충제 대부분이 맛을 내려고 인공감미료에 설탕 되게 많이 들어갑니다
@user-nl1me8tg8x
3 жыл бұрын
유튜브로 이런 정보를 쉽고 무료로 얻을 수 있다는게 신기하다....
@user-hr6ob5wi4x
3 жыл бұрын
정말 공감합니다
@jhkim-q8p
3 жыл бұрын
어렸을때 부터 인터넷에 완전히 노출된 세대는 공감을 못하겠죠...?
@user-tw6sz2ip3h
3 жыл бұрын
@@jhkim-q8p ㅣ
@tv-8786
3 жыл бұрын
운동 선수는 아니지만 댓글남깁니다. 지금 현직 트레이너로 일하고있고 저도 2~3년 전까지만해도 단백질 강박이있어서 과할정도로 많이먹다보니 몸이 너무 안좋아지는걸 느꼈던적이 있습니다. 지금은 거의 안먹다싶이하며 복합탄수화물 위주로 고탄수화물로 몸을 만들며 회원분들한테도 권해드리며 건강과 다이어트를 도와드리고있습니다. 하루빨리 인식이 개선되서 건강하게 운동할수있게끔 되었으면 좋겠습니다.^^
@ty987636
3 жыл бұрын
식단 어떻게 가져가실까요??
@tv-8786
3 жыл бұрын
@@ty987636 특별한건 없고 복합탄수화물위주 식사를 메인으로 두고 야채랑 과일 자주 먹으려고 노력합니다. 여건이 되면 복합탄수화물로 고구마 감자 주로 먹는건 현미밥이나 잡곡으로 먹으려고하고 밖에서 어쩔수없이 먹을땐 그냥 백반 먹습니다 ㅎㅎ
@user-ks9ro4jb2k
3 жыл бұрын
몸무게 x 몇그램 단백질 먹으면 될까요?
@tv-8786
3 жыл бұрын
@@user-ks9ro4jb2k 단백질은 거의 안먹습니다 ㅎㅎ 주말에는 그냥 일반식 먹고싶은거 먹는편이구요
@user-lj5ko9br1i
3 жыл бұрын
그럼...죄송하지만 어떻게 안좋아지셨나요? 저는 뭐때문이지 모르지만 갑자기 몸살이 나서 3일을 진짜 집밖을 못나갔구.그후로 너무 피곤하고 하루가 무기력했었어요..뭐때문인지는 아직도 궁금해요 트레이너님은 몸상태가 어떻게 안좋아지셨는지요??
@Joimsh
3 жыл бұрын
저도 단백질 파우더 잘 안먹습니다. 진짜 밥이 부족할때 아니면 굳이 필요없다고 생각합니다. 특히 대회준비기간에는 더 안먹게 되는 것 같습니다. 그안에 뭐가 들어있는지 확실히 알 수가 없기 때문입니다. 다들 건강하게 득근하셨으면 좋겠습니다. 좋은 영상 감사합니닷!
@@user-lu8zf6xf6k 말그대로 일반식이에요 선수들은 칼로리 조절해서 먹어야겠죠 ㅋㅋㅋ
@Oldhat_0130
3 жыл бұрын
@@user-lu8zf6xf6k 칼로리 조절 가능합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 무슨 하루에 얼마나 드시는겁니까.. 다이어트 하면 일반인 기준 하루에 1800~1900 정도 먹는데 3끼 나눠도 한끼당 600칼로리인데 충분합니다 밥 200칼로리 고기 300칼로리 반찬 100칼로리 해도 충분히 먹고요 포만감 따지려면 곤약 샐러드 등 많습니다
@Oldhat_0130
3 жыл бұрын
@@user-lu8zf6xf6k 신장 호르몬 그리고 영양소 부분 고려하면 일반식에서 칼로리 제한하는게 제일 좋은겁니다
@user-gd8jr5ng9x
3 жыл бұрын
@@user-lu8zf6xf6k 그놈의 칼로리는 이제 무시하셔도 됩니다. 진짜 씹 돼지새끼마냥 한번에 치킨한두마리 뚝딱하는 정도의 폭식자 아니면 일반인들은 적당히 배에 음식이 들어찼다는 느낌 들정도만 먹으면 건강에 아무문제 없음
@BeginnersSports
3 жыл бұрын
마라톤 같이 장시간 움직여야 할 때는 단백질+탄수화물 보충제를 활용했었습니다. 우유대신 물500 기준에 단백질 2스푼 정도 섞어서 운동 중 조금씩 마셨구요. (단백질 보충 공식만큼 안먹어도 지장은 없다라고 생각하죠.) 정말 빡시게 운동했을 때는 아미노바이탈(BCAA)같은 걸 추가로 먹어줬었지요. 그냥 밥만 먹고 운동할 때 보다 허기짐은 덜 하고, 회복에도 도움되더라구요. 겨울 시즌에 일주일에 한 번 스노보드 종일 타고 놀면 대략 30~40km정도 하강하는데, 단백질 권장량 만큼 안먹어도, 겨울 끝날 쯤에는 허벅지 아주 그냥 튼실해집니다. 최근에는 보충제 보다 우선시할 것이 혈관, 혈액 흐름 상태라 생각되요. 피가 잘 돌아야 영양 공급, 노폐물 배출이 잘 될테니까요. 몸 사용 후 굳어가는 근육, 인대, 혈관, 신경 풀어주기가 단백질 보다 더 필요합니다.
@Piloo0_0
3 жыл бұрын
감사합니다 좋은걸 알게 됐네요 오늘부터 항상 하던대로 치킨, 피자, 햄버거 3분할 계속 이어가겠습니다ㅎㅎ
@oOoOoOo0oO0
3 жыл бұрын
워.... 머리 한 대 쎄게 맞은 것 같다....선생님 존경합니다
@user-zz5jw2bc6c
3 жыл бұрын
위 영상이 헬린이들에게 혼동을 줄수있는 내용같아서 작성해봅니다.. 체중과 항상성을 유지해서 기록을 만들어내야하는 운동선수의경우 위 사항이 맞습니다. 또한 운동선수의 경우 보디빌더가 아니기때문에 벌크업을 통한 근성장을 시키지 않으며 운동수행능력을 위해 속근과 지근을 균형있게 발달시킵니다. 하지만 보디빌딩의 경우 근육의 크기에따른 미에 기준을 두기때문에 운동수행능력보다 고립을 통해 속근의 크기를 크게 성장시키는것 중요합니다. 그후 커팅을통해 체지방을 걷어냅니다. 이 이유는 몸의 항상성 상태를 깨기위해 동화작용과 이화작용 둘중 한가지를 이용해야 하기 때문입니다. 따라서 보디빌더들은 아나볼릭상태와 카타볼릭 상태를 이용하여 벌크업을 먼저 선행한 후 커팅의 과정을 거칩니다. 근성장을 할수있는 아나볼릭 상태를 만들기 위해 적절한 탄수화물로 인슐린분비상태를 만들어 몸을 영양 흡수가능상태로 만들어 줘야합니다. 그후에 고립운동으로 의도적으로 해당부위에 더 큰대미지를 주어 손상된 근육을 충분한 단백질을 섭취하고 합성시켜 초과회복을 해줘야합니다. 운동선수의 경우 보디빌딩처럼 과도한 벌크업단계를 거치지 않기 때문에 주로 항상성을 유지하는 식단이 권장됩니다. 술을 많이 먹는 몸짱의경우 몸이 망가지지 않는것은 술이 근손실을 내는 효과는 미미하고 근육 합성만 감소시키기 때문입니다. 따라서 근육을 키우는 사람의 경우 술이 해가될수있지만 이미몸을 만들고 유지하는사람의 경우 술이 만들어놓은 몸을 망치는데 영향을 크게 주지않습니다. 이처럼 항상성을 유지하는 운동선수의 경우 몸을 유지하고 지근을 발달시키며 운동수행능력을 늘리는경우에는 너무 과한 단백질보다 균형있는 식사가 중요합니다. 하지만 다이어트를 한다던가 벌크업을 한다던가 하는경우에는 근손실방지와 속근의 근육 초과합성을 만들기위해 다이어트의경우 체중당 3.5g 벌크업의경우 1.8~2.7g의 단백질을 권장합니다. 또한 위에서 언급한것처럼 근육합성가능상태를 만들려면 탄수화물섭취를 충분히하여 인슐린을 분비시켜 아나볼릭상태를 만들어 근육합성이 될수있게 해줘야하며 함께 단백질과 적절한 지방을 섭취해주는것이 중요합니다. 그렇기 때문에 보디빌딩에서의 근성장에서는 지방증가도 함께 따라올수밖에 없습니다. 체급이나 체중일 항상 일정하게 유지해야하는 종목에서는 이런 과정이 오히려 운동수행능력을 떨어트릴 수 있겠지만 체중을 증가시켰다가 감량을 해야되는 종목에서는 적용할 수 없는내용입니다. 또한 신장이나 간의 경우도 술을 많이 먹는다던가 해서 기존에 문제가 있는경우에 해당사항이 문제가 될 수 있지 단백질을 많이먹는다고 신장이나 간이 망가지지는 않습니다..
@user-id9yg6kc9y
3 жыл бұрын
이거지~ 요약하면 목적에 따라 섭취량이 다른거다~ 이 말씀이시죠
@user-ll7qw8pv8q
3 жыл бұрын
정답
@user-dh7il4bt4c
3 жыл бұрын
헬스는 아무리 생각해도 건강을 위한 운동은 아닌거같아요 그냥 미용목적인듯
@Mineralmakkegi
3 жыл бұрын
@@user-dh7il4bt4c 보디빌딩에서 로이더가 많이 나오는 이유도..극악의 체중조절을 하는 이유도..보디빌딩하는 사람들은 아름다운 몸을 목적으로 하는것이고 사실 건강을 위한 것이 아니라는 것을 알고 있을듯 합니다
@wdeddfs
3 жыл бұрын
단백질을 많이 먹는다고해서 신장이나 간이 망가지진 않는다 라는 말은 어떤근거로 말하시는건가요??
@user-ij4pp7nu2k
3 жыл бұрын
아니 어제 단백질파우더 사고 이걸 본 내가 레전드
@bumdoong
2 жыл бұрын
나도 심지어 해외배송 ..
@user-pm7st2jc6m
2 жыл бұрын
하루 한스쿱정도는 괜찮다
@firepower5134
2 жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-hz3lq1fh5o
3 жыл бұрын
과학적으로 논문 결과를 가지고 논리를 풀어나가시는데 웬지 나는 자연인이다에 출연하신 도사님이 자연의 섭리에 대해 말씀해주시는 것 같은 기분
@user-vt3hx6sb8p
3 жыл бұрын
아 진짜 너무 명쾌합니다. 제가 고지방 고단백 저탄수 식단 몸에 안좋다고 그렇게 말해도 친구들 하나도 안들엇었는데 이 영상 추천해야되겠어요
@pino8143
3 жыл бұрын
좋은 영상 감사합니다~ 마른 체형이라 파우더를 먹어보기도 했었는데 앞으론 아예 관심을 끊어야겠네요~ 한국인 밥심!! 밥 잘 챙겨먹겠습니다~^^
@Myunginy
2 жыл бұрын
진짜 오프라인에선 돈 주고도 이런 쉽게 설명하면서도 퀄리티 좋은 강사님 찾기 힘들다
@gwansikkim9228
3 жыл бұрын
예시를 들어가면서 설명을해주시니 이해가 잘됬습니다~ 저도 보디빌딩 대회용 몸을 만들어봤지만 단백질을 과하게 섭취하지않았습니다. 마스터님께서 말씀하시듯이 골고루균형잡힌영양을 꾸준하게 섭취해주면서 운동해야한다는게 팩트인것같습니다^^
@user-cb7eb7pp8f
Жыл бұрын
발목 염좌2도 상처 생긴적 있었는데. 운동 중이라 매일 과도하게 먹고 부상 회복 중이었는데. 운동량 줄어서 배불러서 적게 먹으니 부상이 빨리 나았음. 많이 먹을땐 아침에 일어나면 발목이 욱신거리고 부어있었는데. 적당히 먹으니 신기할정도로 통증이 전날 대비 많이 좋아짐.
@badaocean5470
3 жыл бұрын
아니 프로틴에 관해서 말하는 영상인데 광고로 김계란이 프로틴드링크 광고가 나오면 우짜누
@rokinia1
3 жыл бұрын
지금 본인처럼 마른사람 마른근육을 유지하는것은 단백질 일반 식사로 충분합니다만 선수나 또는 근육의 양을 증가시키려는 사람의 경우는 단백질 파우더는 필수 입니다. 그게 아니면 닭가슴살을 먹던지 해야 하는데 그런거 대체해서 섭취하라고 나온게 파우더 이기에 결론적으로 운동의 목적에따라 다른거지 뭐가 맞다 틀리다 이런건 아닙니다. 다만 파우더 많이 드시는 분들은 비타민과 미네랄, 간이나 콩팥보조제 같은것을 챙겨드시는걸 추천드립니다. 그냥 건강한 몸을 만들고 싶다 라고 한다면 파우더 안드셔도 됩니다. 식사 하고 중간에 간식으로 두유나 두부만 드셔도 되요.
@user-mq7js6qy9l
3 жыл бұрын
전 국대 (러시아삼보)현 철인준비하는 일반인입니다 장비없이 체중 78 3대 460 보조식품으로는 종합비타민 크레아틴만 섭취합니다 어릴때도 그렇고 지금도 철인준비하면서 따로 챙겨먹는건 관절약(바이탈솔루션)만 섭취합니다 근래들어 헬창이다 뭐다 근비대 근성장에 초점이 크게 인기를 보이고 스테로이드나 무분별하게 많이들 하져 참 보고 있으면 안타깝습니다 우연히 이 영상보고 정말 잘 설명해주시구나 모두 이 영상보고 건강한 운동을 했으면 좋겠습니다^^ 좋은영상 감사합니다
유튜브 영상 한두개가 아닌, 시간을 들여서 정보를 다양하게 찾아보세요.. 꼭 자기의 목적에 맞게 해당 분야의 전문가의 조언을 들으시길. 보디빌딩이면 직접 몸으로 증명한 보디빌딩 전문가와 보디빌딩 관련된 신뢰성있고 객관적인 논문을 참조해야 합니다. 근비대 목적으로 운동하시는 분들은 해당 분야에 맞는 정보를 많이 접하시길.. .
@underrated_history
3 жыл бұрын
운동 좀 하면 다들 단백질 파우더를 챙겨 먹는데, 왠지 반골 기질이 있어서 자연식을 고집해왔습니다. 사실 헬스장 웨이트 트레이닝이 너무 갑갑해서, 다니던 것도 끊고 집에서의 맨몸 운동과 강변에서의 고강도 자전거 라이딩 위주로 운동을 해와서이기도 한데.....그냥 앞으로도 안 먹어도 될 거 같네요ㅋㅋ
@-agua3156
3 жыл бұрын
유목역사님 여기서도 보이시는군요 반갑습니다!
@underrated_history
3 жыл бұрын
@@-agua3156 ㅋㅋㅋㅋ 알아봐주시니 반갑네요! 워낙 훌륭한 채널이라 열심히 보고 있어요^^
@user-wd5mp1pf2l
3 жыл бұрын
저도 반갑단인사~
@underrated_history
3 жыл бұрын
@@user-wd5mp1pf2l 반갑습니다~ㅋㅋ
@darkbuthopeful5326
3 жыл бұрын
우리 몸에 필요한 5대 영양소에 탄수화물 지방이 들어 있다는걸 꼭 좀 기억했으면 좋겠다.
@user-dh3if1yu8e
3 жыл бұрын
5대였음? 탄단지만 알고이썻는데
@darkbuthopeful5326
3 жыл бұрын
@@user-dh3if1yu8e 네. 탄지단비무 입니다. 비타민 무기질도 포함이 되요.
@user-bf5bm6yx7q
3 жыл бұрын
@@user-dh3if1yu8e 필수 영양소는 탄단지 5대 영양소는 탄단지비무 일거에요 탄단지없이는 절대 살 수 없고 더 균형잡히기에는 비무도 필요
@jadedk9916
3 жыл бұрын
단탄지 중 필수(몸에서 못만드는)는 단백질과 지방뿐입니다. 필수 아미노산과 필수 지방산은 있어도 필수 탄수화물은 없어요.
@domingo471
3 жыл бұрын
@@jadedk9916 필수탄수화물은 없지만 탄수화물은 필수영양소맞는데염? 우리몸에 지방산을 못쓰고 당만을 사용하는 기관들이 있어서 필수적입니다. 그리고 필수아미노산하고 필수지방산의 필수는 기준이 체내합성의 가능여부로 나눈거라 필수아미노산이 아니면 우리몸에필수적이지않다는 말과 같지않아용(짧은 지식이지만 제 생각을 말해봅니다)
@torokun
3 жыл бұрын
헬스 채널 절대 신경 안쓰는데 마스터 채널은 구독했습니다. 40대가 넘어서야 건강에 대해 관심을 갖고 이제서야 음식, 운동등에 대해 공부중입니다. 정보들 너무 감사드립니다.
@kyj3734
3 жыл бұрын
이영상보고 하루 단백질 120g먹던걸 60g으로 줄였더니 퍼포먼스가 급격히 저하되더라구요 딱히 다이어트 기간도 아니었으나 무게가 객관적으로 너무 떨어저 2주후 다시 단백질을 늘렸네요 체중은 85키로였었습니다 벌크업땐 몰라도 최소한 다이어트시엔 고단백식이를 추천드립니다 보충제는 단백질을 때려넣기 힘드니 쉽게 보충할수있는 말그대로 보충제며, 클린식단이 아니더라도 식이에서 단백질을 가져가시길
@kyj3734
3 жыл бұрын
추가로 60g 단백질 섭취시 근회복에서도 더딘면을 체감했넹ㅅ
@user-vj3yx6mt2b
3 жыл бұрын
이게맞습니다
@user-ot8lz5cg2i
3 жыл бұрын
최고의 운동 영상입니다. 정말 많은 걸 배우고 갑니다. 자신 몸은 좋고 운동도 잘 가르치면서도 99.9% 유튜버들이 마프 대란이다, 본인 할인 코드 이용하여 파우더 먹으라 했습니다. 누구 말이 맞다 틀리다를 떠나 영상의 방향성만으로도 최고의 교과서 중 하나입니다.
@humblemumble410
3 жыл бұрын
그동안 내가 믿고 있던 길이 옳은 길이였다는 걸 알았을 때 쾌감이 이런거군
@user-wq2jw6ij1t
3 жыл бұрын
저도 왠만하면 약안먹고 수술보단 관리 음식도 최대한 자연스러운 기존의 방식대로 먹는게 좋다고 생각했는데 그래서 당연히 영양소도 무슨 비타민 이나 약 보충제 보단 음식으로 섭취하는게 맞다고 생각했는데 역시 인간은 살아온대로 사는게 제일좋다고 느낍니다 과거 수렵채집때는 어떻게 탄수화물을 섭취했는지 모르겠지만 동물들을 봐도 잡식성 동물들의 단백질섭취비율은 그렇게 높지않죠 암튼뭐 신석기부터 시작된 오랜 정착 농경생활로 이미 주식이 탄수화물이 된지 오래됬으니 우리몸은 주로 탄수화물과 야채 그리고 적은비율의 고기 로 적응되었으니 그리고 건강식단또한 탄수화물과 야채가 주를이루는것이 대부분이고 역시 살아온대로 살아야 건강한게 진리라고 생각합니다 식습관에 있어선.
@user-lb3up5qm8n
3 жыл бұрын
@@user-wq2jw6ij1t 맞습니다. 인간의 진화의 역사를 거슬러 올라가보면 깨달을 수 있는 너무도 자명한 사실입니다. 피트니스 산업의 마케팅에 현혹되서는 안된다고 생각합니다. 스스로 생각하고 운동하는 자주적인 운동인이 됩시다!!
@Yoonjoonhyeok
3 жыл бұрын
제가 그런줄도 모르고 괜히 안그래도 안좋은 신장을 더망칠뻔했네요 귀한 영상 감사합니다
@Js0923
3 жыл бұрын
역시 운동 끝나고 제육덮밥 하나 조지는게 국룰인 이유가 다 있었군
@user-uo1wj7ir2p
3 жыл бұрын
이게 맞지
@user-qn9ye5vk4w
3 жыл бұрын
랄로센세...
@Yuzie498
3 жыл бұрын
내일돈가스 소고기 ㄱㄱ
@user-kt6jj9wb5r
3 жыл бұрын
로니콜먼 : 그만울고 제육하나 때리러 가자
@laneztory9355
3 жыл бұрын
@@user-mp8pe4ep1v 청렴결백 강직함이 거의 백구와 송죽에 비견될만한 씹선비 납셨네 조진다는게 뭐 그리 험하다고 귀공자세요? 남궁세가 막내아들이심? 남 가정환경을 지 ㅈ대로 험하게 만들어버리네
@soahjung4680
Жыл бұрын
정말 동감해요. 저 역시 intermittent fasting, strict diet plan했다가 한달만에 운동 그만두게 되더라구요. 어느정도는 먹고 싶은것도먹으면서 양심적으로 ㅎ 식단조절해야 오래도록 짜증내지 않으면서 운동을 즐길 수 있는거 같습니다. 정신건강없이는 아무것도 오래 할 수 없는 거 같습니다.
@SSS-yp4zy
3 жыл бұрын
정말 감사합니다 선생님...!! 어디선 고단백으로 먹으라고하고 어디선 고단백은 신장에 안좋대서 얼마나 먹어야할지 몰랐는데... 정말 감사합니다...!
@user-kp5fv3uv3e
2 жыл бұрын
단백질 보충제 구매전에 이 영상을 본게 천운입니다!!! 감사합니다!! 균형있는 식사와 충분한 수준섭취로 건강하게 몸 만들어겠습니다.
저는 일반인이고 근육이 평균 이하였는데, 전엔 단백질만 많이 먹고 저탄을 하면서 중량을 들었는데, 근육이 잘 안늘었습니다. 허약체질이라 그런가 보다 했었는데, 얼마전에 근육량 증가에는 탄수화물이 중요하다는 영상을 보고, 운동 후 탄수화물 섭취를 늘렸더니, 금방 정상 근육량이 되었습니다. 이 영상을 보니 다시 한번 지금 제가 잘하고 있다는 걸 알 수 있었습니다. 탄수화물과 단백질 양을 신경써서 많지도 적지도 않게 조절하는 것이 근육량 증가에 정말 중요한 것 같습니다. 주변에 프로틴 따로 챙겨 먹는 사람들도 많고, 자꾸 프로틴 가루나 프로틴 가공식품을 강조하는 영상이 많아서, 그런 걸 먹으면 근육이 잘 늘거같다는 유혹을 받는데, 이 영상이 다시 한번 흔들리는 마음을 잡는데 도움이 됩니다. 건강에 유용한 영상입니다! 아! 그리고 조성숙님의 스포츠영양학은 절판입니다 ㅠㅠ 꼭 읽어보고 싶었는데, 아쉽습니다.
@MrYhbro86
3 жыл бұрын
마스터님의 모든 설명의 포인트는 바로 '균형' 임을 강조하시는 것 같다. 균형이야말로 가장 자연스러운 것이기 때문이거 같다.
@since-hs5vh
3 жыл бұрын
균형은 약점일뿐이야! -롤 제드 대사-
@user-ff5dr1xt6t
3 жыл бұрын
빨리봐서 다행이네요 마른체형이라 살좀 찌우고픈 마음에 게이너보충제 알아보려고 햇는데 한끼를 더 챙겨먹는게 낫겟네요
@im_joking
3 жыл бұрын
건강한 식단의 세끼를 매일 꼬박꼬박 드세요! 그렇게만 드셔도 살 붙습니다! 화이팅이에요
@user-pf8nn6xx5y
3 жыл бұрын
이제는 기록보다 건강을 위해서 운동하고있는 40대입니다 2,30대에 보충제에 관해서 강박관념이 있었는데 지금은 식사가 부실할때만 진짜 가끔 먹습니다 근육량이랑 수행능력 차이를 못느껴요 제가 자주봤던 양선수님 같은 유튜버분도 보충제는 선택일뿐 필수는 아니라고 하세요 나이들수록 진심 건강한 식사 한끼가 더 힘이 나는걸 느낍니다 ㅎㅎ 우리는 프로 선수가 아닙니다 멀리보고 자유롭게 운동합시다 채널 대박나길 응원합니다 ^^
@gustn130
3 жыл бұрын
아닠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 마스터님 밥먹는 씬 넣어주신거 너무 웃기다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 맛있으셨다고 하시는게 킬포 ㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 쌤... 진짜 너무 배우고싶어요.... 집에서도 할수 있겠죠..? 힘낼게요
@mistershin5763
3 жыл бұрын
역시 장인 느낌이었는데 장인이었어
@user-zq7uc9kj1o
3 жыл бұрын
여기서 말하는건 스포츠 영양학.. 운동능령향상을 위한 것이지 몸을 만들기 위해선 단백질을 영상에서 나온 양보다 더 먹어야 됨
@user-wc1lu8ry7x
3 жыл бұрын
그건 근육량증가 근매스를 늘리고 벌크업하는게 아닐때 해당되는 사항이지 몸은 점진적 과부하에 손상되고 커지려면 기초재로가 필요한데 적정체중에서 몸만들때 해당되는 애기를 적용하는건 일반화의오류라고 본다 목표하는 체형이 어떤거냐에 따라 다른부분임
@Hongdangpongdang
3 жыл бұрын
마스터님 이번 영상도 잘 보고 가요! 감사합니다. 식단에 대해서 마음이 훨씬 편해지네요 영상피드백 - 마지막에 정리할때 화면넘어가는 속도가 좀 빠른듯 싶어요 다 중요한 장면이겠지만 더 추려서 조금더 오래 보여주시면 훨씬 내용 전달에 도움이 될 것 같습니다!
@masterchoi_
3 жыл бұрын
피드백 감사합니다. ^^ 뭔가 유튜브 영상은 더 빠르게! 확확! 전환되어야 될 것 같은 압박감이 있었어요. ㅎㅎ 피드백 큰 도움되었습니다! ^^
@user-er3by7yy3o
3 жыл бұрын
저도 같은 생각이었는데 ㅎㅎ 화면 정지해서 읽고 다시 플레이하고 그러면서 봤네요 ㅎ
@subutai_choon
3 жыл бұрын
내가 왜 이제야 이 채널을 알았을까요. 고마워요 마스터 최!! 벌써 제가 이틀전에 구독했는데 구독자가 2만이 그새 늘었습니다. 10만 금방일듯합니다!
@thrillqueen9
3 жыл бұрын
지금 17만이여 ㅋ
@user-gs9ld9ou5u
3 жыл бұрын
1개월만에 14만 이상 늘은거네ㄷㄷㄷ
@ih-k4395
3 жыл бұрын
지금 30만..ㄷㄷ
@user-hz8yu3ru5m
2 жыл бұрын
35만인데?
@subutai_choon
2 жыл бұрын
@@user-hz8yu3ru5m 4개월전에 댓글을 달았는데 ..
@Jk-yw5rr
3 жыл бұрын
특히나 다이어트하는 여성은 적당한 탄수화물 필수입니다 안 그러면 탈모+절벽을 얻습니다.ㅜㅜ 그냥 뭐든지 중도! 적당히가 중요해요 ㅜㅜ
@user-hh5uz3zo8t
3 жыл бұрын
선생님 단백질에 대한 정보 매우 감사히 시청하였습니다. 오늘 동영상처럼 탄수화물에 대한 정보도 선생님을 통해서 알고 싶습니다. 시간이 넉넉하시다면 좋은 정보 부탁드리겠습니다.
@Do_Mindfulness
3 жыл бұрын
이거 반대되는 논문 수두루 빽빽합니다. 오히려 요즘은 1kg당 3g 까지 신장에 아무 문제 없다고 의사들이 말하죠. 실제로 체지방을 빼고 근육을 올리기위해서는 2.4g 정도는 먹어줘야 합니다. 실제 근성장 논문을 살펴보면 1.5g 섭취와 2g 섭취 시 근성장에 차이 많이 납니다. 그리고 태릉 선수촌은 근육보다 근력과 지구력위주입니다. 체급이 존재하니까요. 몸 키우길 원하시는 분들은 걸러 들으시길. 더 궁금한 거 있으시면 논문 수십편 분석하신 '세계적으로 유명한 운동 정보' 채널 들어가서 보세요.
@user-wp8yd4ji2u
3 жыл бұрын
저 진짜 단백질파우더 먹다가 진짜 먹기 싫었는데 이왕 산거 가끔 먹어야겠다앙
@user-do3im3nt5v
3 жыл бұрын
파우더 먹을때 엄청 피곤해지고 간수치 높아지고 피부 뒤집혀져서 아예 안먹고 있는데 근성장은 별 차이 없어보여요
@user-ho1bf7oq6d
3 жыл бұрын
3년전 까지만해도 선수 생활을 10년동안 해왔던 사람입니다 주변에 단백질 먹는 선수도 있었지만 안먹고도 충분히 건강하고 운동 잘하는 선수가 더 많았었습니다 저또한 보충제를 안먹었습니다 가끔 끼니를 제때 먹을 상황에만 가끔 0.5회분만 먹고 안먹었습니다 운동하는 사람도 평소에 먹는 식사 량으로도 영양소가 충분하고 사실 뭔가를 더 먹는건 워낙 활동량이 많아서 배고파서 먹었습니다😂 어느정도는 알고있었는데 이 영상을 보고 더 정확하게 알 수 있게 되었네요 감사합니다
@wowaka-r906-hatsunemiku
3 жыл бұрын
영상 아직 안 보고 댓글부터 남깁니다. 저는 보충제를 몇 번 먹어봤는데, 유당불내증은 아니지만 몸에 맞지 않아 계속해서 탈이 난 이후론 무조건 자연식을 고집하고 있습니다. 아무리 바빠도 아침에 도시락 2개를 무조건 챙겨가서 혹시나 야근을 하게 되는 상황에도 챙겨먹을 수 있도록요. 남들은 다 보충제 잘 먹고 있으니 태클 걸기 싫어서 혼자 조용히 있었는데...이런 영상 보니 뭔가 반갑네요
@user-qf8og9tu6v
3 жыл бұрын
고단백 식사 신장 망가뜨리는걸로 알고 있어서 좋은 내용 입니다 신장 망가지면 인생 진짜 절단 나는것 같아요ㅜㅜ
@mae03080
3 жыл бұрын
근거 없습니다 그냥 신장병 환자에 한해서 안좋은겁니다
@meho7933
3 жыл бұрын
다유전임 윗집아줌마 운동이나 고기랑 거리먼데 그냥 신장투석받으러다님
@mae03080
3 жыл бұрын
@@meho7933 ㄹㅇㅋㅋ
@user-ee6wu3ci5m
3 жыл бұрын
맨몸운동으로 진짜 아름다운 몸 만드는 사람들이야 따로 보충하는 단백질이 필요 없을 수가 있는데 파워리프팅이나 오로지 벌크업 근비대만 원한다면 단백질 추가섭취가 무조건 따라와야 한다고 생각합니다. 신장 아작나는것도 케바케인데 단백질 체중비례로 먹는거고 몸 안망가집니다
@user-kc4yx2em9m
3 жыл бұрын
음? 그런가요? 고단백 다이어트도 있는 것 같던데...
@jjshin6439
3 жыл бұрын
물구나무 영상 등 여러가지 봤는데 구독을 이제야 하네요! ㅠ 늘 잘 보고 있습니다! 저도 여러 운동을 몇 년간 취미로 하면서 최근에는 맨몸 운동에 도전하고 있는데, 이번 영상 보고 고단백 식단을 끊어야 겠다고 마음 먹었습니다! 요 몇 달을 보니 어느새 제가 보충제를 달고 살고 있더군요.. 저탄 식단 역시 바꿔서 적당하게 탄수화물 섭취를 하고 있습니다. 혹시 나중에라도 탄수화물 섭취량에 대한 것도 영상으로 다뤄주신다면 감사할 것 같습니다! 뭐든 과유불급이라고 탄수화물도 먹돼 사람마다 얼마나 섭취해야 하는지 여기저기 말이 달라서 헷갈리네요! 앞으로도 응원합니다!
@nonstop9564
3 жыл бұрын
체중× 의 하루 단백질 요구량의 문제점이 키 180에 70kg 인 사람이나 키160에 70kg이나 모두 같은 적용을 해서 인바디 상의 근육량에 근거한 단백질의 조절시 보다 더 현실적일거 같습니다
@masterchoi_
3 жыл бұрын
오~ 맞습니다! 실제로 최종적으로 총 섭취량을 결정하기 위해서는 해당 영상의 내용뿐 아니라 말씀하신 '키, 나이, 성별, 체지방/제지방비율'이 포함된 정보들이 많이 필요합니다. 제가 강의하는 영양 메소드는 다음과 같습니다. 요약하자면, [1] 기초대사량(키,나이,성별,체중,제지방비율)과 [2] 활동대사량(하루일과에 또 키,체중,제지방비율)을 알고, [3]목표(변화가 감량인지, 증량인지, 유지인지, 지구력증가인지, 스트렝스 증가인지)와 [4] 개인특성(유전적 요인, 하루 라이프 스타일, 안전과 취향)등이 고려되어 자신의 최적의 지점을 찾아갑니다. 이후 실전으로 [5] 3시간 연상법과 [6] 음식 영양소 비율에 따라 자유식단으로 구성됩니다. 이때, 제가 강의에서 강조하는 '체중당 필요 단백질 Kg'을 알려드리는 이유는 '더 먹어라'는 의미가 아니라, 단백질 과섭취 브레이크을 역할을 합니다. 예를들어 활동량이 엄청 높아서 4000 킬로칼로리를 섭취하는 운동 선수가 권장 퍼센테이지 7:2:1로 단백질을 먹으면 하루 필요량이 200g이 되어버리는데요. 최대 체중 당 2g>이상 섭취시 수행능력 하락지점을 160%로 초과해버리는데요. 그러지 않도록 절대 지표를 참고하여 약 100g 언저리에서 단백질을 조절하는거죠! (다른 지표들과 조합해서) 좋은 피드백 감사합니다. 혹시 다른분들도 오해하실 수 있겠네요~ ^^
@MrSM-ho2fs
2 жыл бұрын
@@masterchoi_ 당신은 나의 마스터 이십니다... 존명!
@user-yv6cf1lv3n
3 жыл бұрын
파우더 살 돈으로 비타민이나 오메가 아연 같은걸 산다. 파우더 끊은지 1년째고 생닭가슴살로 먹으니 몸이 더 좋아짐. 가격도 생닭가슴살이 더 좋고. 회사갈때 가방안에 전날밤에 만든 탄단지 다 포함된 닭쉐이크 넣고가서 마시기만 하면 되니깐 너무 좋더라.
@ddingho00
3 жыл бұрын
목소리가 친근하고 좋다
@tobiasy88
3 жыл бұрын
사이즈의 문제지요. 근매스 증가할 수록 고단백질 없이는 회복과 유지가 안 되죠. 단백질이 부족하고 비싼 우리나라 식단에서는 단백질 파우더가 가성비는 좋죠.
@찬새벽
3 жыл бұрын
이 영상의 목적이 평체에서 체지15%이상이면서 지방 잡히는 돼지나 평체 수준 안되는 멸치가 고단백 하는건 영양분을 똥으로 보내는거라 생각됩니다. 그래서 고오급 일반화에 쉽게 넘어가는 운동 초보자들한텐 수준에 맞춘 일반화 영상이 꼭 필요할 거 같다고 느껴지네요. 어차피 운동 꾸준히만 한다면 스스로 몸으로 체감을 느낄테고 꾸준히 못하는 애들한텐 굳이 나서서 사실은 이러니까 편견갖지마라 라고 말할 가치도 없는 사람들이니까요.
@user-tt5pp2cg6b
3 жыл бұрын
@@찬새벽 체지방 15%면 씹정상인데 ㅋㅋ;
@Ted_King
3 жыл бұрын
최마스터님 안녕하세요 영양, 신체구조, 운동방법 제대로 알고싶었던 운동 초급자입니다! 예전에 운동할때 (1)운동 습관 (2)고단백 저탄수 집착 (3)근육과 뼈와 인대같은 몸에 대한이해 부족? 등으로 성장에 어렴풋이 문제를 느끼고 있었는데, 저로써는 해결하기가 쉽지가 않았습니다. 왜냐하면 주변사람들이나 인터넷 글들은 제가 느끼던 문제를 찾고 고치는데에 도움이 안되고 다들 비슷한 내용들이더라구요.(심지어 공부하면 공부할수록 잘못된 방향이거나 건강을 해치는 방향의 내용들이었어요ㅠㅠ). 그런데 마스터님의 영상들을 보면서 쉽고 빠르게 저의 문제들을 해결해 나가고 있습니다. 또한 건강, 비용, 효율 등을 한번에 노릴 안목을 얻어가고 있습니다. 올바른 방향으로 성장할 기회를 제공해주셔서 너무 감사합니다. 앞으로도 잘 부탁드릴게요!! 참고로 마스터님 몸을 보자마자 제 워너비가 되어버렸습니다....... 유튜브 더욱 번창하시길 바래요
@user-oo6id7sl7v
3 жыл бұрын
생각해보니 군대있을때 몸이 제일 좋았는데 군식당가서 겁나 먹고 운동하고 일찍자고 일찍 일어나고 술을 안먹을 때가 파우더쳐먹을때 보다 더 좋았네요 좋은영상 감사합니다!
@user-vg9xt9gl3y
3 жыл бұрын
@@isfp-01 무슨 짠음식? 나름 영양소 다 고려한 식단이근만. 그렇게 치면 외식이 나트륨 범벅이지
@user-wc1lu8ry7x
3 жыл бұрын
그때 젊어서 몸에서 남성호르몬이 더높았겠죠
@user-rg3qr6ze9f
Жыл бұрын
@@user-wc1lu8ry7x 이거 레알이긴함 진짜 나도 군대있을때 짬빱매니아였고 짬빱으로 178/60에서 178/75까지 근육으로 벌크했었음 px한번도 안가고 보충제안좋아해서 절대안먹음 짬빱맹신자였는데 진짜 그때가 몸전성기였음
@lunalee1004
3 жыл бұрын
보충제는 보충제일뿐
@jal7moon
3 жыл бұрын
솔직히 스스로 '마스터'라고 다른 사람이 불렀으면 비웃었을 거에요. 스스로가 스스로를 어떻게 마스터라고 부르냐구요. 그런데 선생님 도영상 보니 완전 납득이 되네요. 자신이 좋아하는 것을 위해 집중하고 자유롭게 누리는 것. 그리고 그것을 나누는 것, 너무 멋있어요. 앞으로 동영상 하나하나 보며 배워 나갈께요. 고맙습니다. 최 마스터.
@sosiney9198
3 жыл бұрын
단백질신화 지긋지긋했는데 너무 속시원한 영상이네요 ㅠㅠ!!!! 단백질 산업이 너무 커져서 아마 우유=칼슘왕 이론처럼 단백질신화가 사그러들진 않을거같긴하지만 이런 영상이 계속 나왔으면 했거든요!! 그럼에도 불구하고 단백질이 좋은 사람은 많이 챙겨먹으면 될거같아요.. ㅎㅎ
@user-bq2fp4te3h
2 жыл бұрын
스포츠 영양학~ 저 어렸을 때 밥 많이 먹었는데, 근육 엄청 났습니다. 탄수화물 섭취가 중요하다는 것 맞는 말씀 같습니다~ 좋아요 누르고 딴 영상도 보러 갑니다~
@winterfall2724
3 жыл бұрын
역시 드웨인존슨이 피자를 무조건 먹어야 한다는게 농담이 아니였어 ㅋㅋ
@user-kc3ju8xp4c
3 жыл бұрын
역시 괜히 치팅데이가 ㄷㄷ
@tedlee821
3 жыл бұрын
@@user-kc3ju8xp4c 드웨인 존슨은 매일 새벽 4시인지 5시에 일어나서 4~5시간을 운동한데요. 그 순간이 힐링타임이고 몸에 베어서 촬영장을 타지로 가도 전담 팀이 컨테이너로 똑같은 운동 루틴 세팅과 에어콘 세팅을 늘 동일하게 한답니다. 피자 세판씩 먹어도 될만한 사람인거죠
@Tonic-J
3 жыл бұрын
@@tedlee821 스테로이드를 존나게빨아서 살이안찜그사람은
@floatingwhale33
3 жыл бұрын
@@Tonic-J 로이더가 맞긴 하지만 로이드를 그렇게 ㅈㄴ게 빨진 않을 듯. ㅈㄴ 빨아재낀 보디빌더들 보면 얼굴이 전부 부어있는데 드웨인은 배우 활동도 해야 하니 그런 부작용을 감내하지도 않을 거고. 애초에 10대 때 미식축구 선수 + 성인되고 WWE 프로레슬러로 체력 유지 + 영화배우 생활 유지 현재 훈련량이랑 먹는 칼로리를 보면 몸이 클 만 함.
그냥 단백질 체중x1~1.2g 먹고 탄수화물은 밥 한 공기 혹은 조금 더 정도, 각종 야채 잘 챙겨먹으면 됨. 사실 단백질을 체중x1g 하는게 크게 어려운게 아닌게 그냥 매 끼 고기반찬 혹은 계란 들어가면 왠만해선 채워짐. 그러고도 부족하면 보충제 먹는거고.
@user-lu8zf6xf6k
3 жыл бұрын
그럼 칼로리가 상당히 부족할텐데 여분의 칼로리는 어디서 채우나요? 70kg 기준 권장칼로리가 2500쯤 되는디 단백질 체중 1.2배면 대충 6-700칼로리잡고... 탄수화물 밥한공기도 안되게 먹으면 250칼로리정도 3끼먹어도 부족한데 ㅠ
@HM-kd8nh
3 жыл бұрын
주4~5회 1~2시간 웨이트운동하고 있습니다 체중당 X2로 단백질 섭취 중이였는데 X1.5로 바꾸기로 마음 먹었습니다 탄수화물 섭취도 쌀밥으로 늘릴예정입니다 좋은 정보 감사합니다
@bravojk761
3 жыл бұрын
막연하게 알고 있던 영양과 단백질 섭취에 고급 정보들을 습극합니다. 정말 좋은 영상 감사합니다.!!!
@masterchoi_
3 жыл бұрын
도움 되셨다니 너무 뿌듯하네요 ^^ 응원합니다!
@user-uc6fw4uk1k
3 жыл бұрын
과연 마스터라 할수있습니다.ㅎ 평소 저의 생각과 비슷한거같아서 격하게 공감합니다. 구독 , 꾹 누루고 갑니다. 항상 멀리보고 운동히길 , , ,
@masterchoi_
3 жыл бұрын
감사합니다. 이렇게 피드백 주시니 또 많은 분들에게 힘이 될 것 같습니다.
@KingCrimzon115
3 жыл бұрын
규칙적으로 밥 잘챙겨먹고 운동 열심히하고 잘쉬는게 역시 최고네요. 감사합니다!
@user-tw8pr1cc3j
3 жыл бұрын
뭐지...이 머리를 얻어맞은 기분은... 지금까지 프로틴 먹으라 했던 유투브 채널, 주위 사람들이 너무너무너무 많은데...
@o3oa4370
3 жыл бұрын
파우더로 먹고 사니깐요..
@duusg7208
3 жыл бұрын
@@o3oa4370 아 그래서 마지막에 항상 뭐 살때 추천인코드에 본인 적어달라는 거였군
@user-be3vg5vg8f
3 жыл бұрын
먹지말라는게 아니라 적당히 소량 먹으라는거지
@seogiii
3 жыл бұрын
뭐지..프로틴 섭취는 이 영상이나 다른 헬스유튜브나 중요하다고 말함. 다만 그 섭취량에 견해 차이가 있을 뿐임. 이분은 다른 사람들에 비해 반만 먹어도 충분하다 얘기하는데 누가 맞는건지....
@seoktory
3 жыл бұрын
14년 차 보디빌더입니다. 단백질 파우더 안 먹은지 5년 됐습니다. 종합비타민 오메가3 등등 다 끊고 보충제라곤 현재 파우더형태로 된 타우린만 먹고 있습니다.
@user-ij1ll9hm5s
3 жыл бұрын
이런분들 이야기 공짜로 들어도 되나 싶네
@ONEMINNFT
3 жыл бұрын
이건 좀 틀린얘기같은데 고강도 훈련을 즐겨하는 사람은 단백질 kg당 1.5~2g 이라고 논문이 몇개나 나와있는데
@AK--nl8bo
3 жыл бұрын
단백질은 아무리 쳐먹어도 흡수가 10퍼센트도안된다고합니다 똥으로 다나와요
@ONEMINNFT
3 жыл бұрын
@@AK--nl8bo 그거 개지랄이라고 합니다
@ONEMINNFT
3 жыл бұрын
@@AK--nl8bo 흡수 다됩니다
@AK--nl8bo
3 жыл бұрын
@@ONEMINNFT 흡수 10퍼도안되는게 맞습니다 모두흡수된다고 하는 말도안되는 소리는 대체 어느논문이나 유튜브에 나오는것이죠?? 혹여나 논문이 그렇다면 프로틴회사랑 관련이있는 논문일것입니다
@ONEMINNFT
3 жыл бұрын
@@AK--nl8bo 어디 되도 않는거 보고와서 아는척 자제 ㄴㄴ 애초에 내가 식품공학과임
@user-ve1ej9yw7x
3 жыл бұрын
아침에 일어나서 공복에 단백질 파우더 한잔, 운동후 한잔 이렇게 1년정도 먹다가 회사에서 건강검진, 간수치 이상 나와서 1년 끊었어요. 다음해 검사받으니 정상나왔네요. 지금은 일반식 잘먹고 가끔씩 닭가슴살 삶아서 먹고 있어요^^
@user-km7pu1kp6j
2 жыл бұрын
갠적으로 몸무게 두배이상 단백질 안먹어도 근육 충분히 잘크고 똑같이 성장하는데 사람들 모르고있음 흡수되고 나머진 지방이나 대변,소변으로 배출 되는데, 저는 3끼먹고 운동후 한번만 단백질 먹습니다 근육 충분히 잘크고 많이 먹어도 근육이 성장하는건 똑같습니다,
@jinnn09876
3 жыл бұрын
단백질이 소변으로 나오면 단백뇨인데.. 단백질이 소변으로 배출되야한다니..
@user-de7fn7tb4i
3 жыл бұрын
충격이네요... 와... 좋은 내용 감사합니다... 기존의 상식을 뒤엎는 내용이라 놀랬습니다.
@masterchoi_
3 жыл бұрын
맞습니다. 이 부분이 사실 오해가 많은 부분인 것 같아요. 운동하는 많은 분들이 올바르게 단백질 먹는 문화로 건강하게 운동했으면 좋겠습니다~~ 감사합니다.
@phoveloper
3 жыл бұрын
체육학 전공자 입니다. 고단백 식단으로 결국엔 콩팥에 무리가 와서 고혈압으로 시달리는 전직선수들을 많이 봤습니다. 선수들의 운동량에 일반인에 비해 월등히 높고 대사량도 월등히 높지만 일반인들이 선수들 보다도 많은 단백질을 섭취하는, 그것도 동물성 단백질을 섭취하는 것은 운동능력 향상보다는 피로감과 노폐물질 생성에 더 많이 기여 한다고 보여 집니다.
@joung-minkim2574
3 жыл бұрын
하아...근육이 잔잔하게 찢어져 있는게 다 보이네요. 경왜감 까지 느껴질 만큼 아름답고 존경스럽네요. 지방이나 피부가 있는가 싶을 정도 에요. 진짜 운동으로 만든 근육들인가봐요. 너무 아름답네요. 운동은 잘 모르지만, 하루종일 운동만 하는경우에 볼수 있는 근육들인가요? 와아 멋있어요.
@YUSSVI
3 жыл бұрын
뭐든지 균형있게 하는게 중요하군요. 썸네일의 근육이 완벽한 균형을 이룬 것 처럼. 많이 배워갑니다. 감사합니다.
@user-cx4km7ti3w
3 жыл бұрын
아... 단백질 줄여야겠구낭.... 탄수화물 줄인다고 밥양줄이고 고기고기고기고기 만 찾다보니 건강검진에서 신장이 안좋다고 나왔는뎅 고기가 문제였구나
@NewtypeAmuro
3 жыл бұрын
단백질 줄이셔야겠네요 유전적으로 통풍 올지도 몰라요 요산 분해안되서 혈액으로 들어가기 시작하면
@user-ns6qo2yl8g
3 жыл бұрын
운동부터 잘하세용
@user-wz2fq1kw5x
3 жыл бұрын
유튜브에 여러 이견이 많아서 저도 뭘 믿어야할지 혼란스러웠습니다. 이 참에 구글링 좀 했더니 세계적으로 유명한 병원인 Mayo Clinic의 국가공인 영양사 Katherine Zeratsky님이 2020년 1월에 “고단백 식사가 괜찮나요?” 라는 물음에 남긴 답변이 있네요. 저같이 혼란스러운 분들이 판단을 내리기에 도움이 될까봐 내용을 정리하여 공유해드립니다. 1.대부분의 사람에게 일시적인 고단백 식사는 건강에 해를 끼치지 않는다.(isn’t harmful) 또한, 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 2.’탄수화물을 제한한’ 고단백 식사를 오래도록 지속하는 것에 대한 위험성은 아직 연구 중이다.(still being studied.) 신장 질환이 이미 있던 사람에게는 신장에 악영향을 줄 수 있으며, 몇몇 불균형한 고단백/저탄수 식사는 영양실조, 섬유질 부족을 원인으로 한 건강문제가 생길 수 있다. 3.체중 감량을 결심했다면 의사를 찾아가서 식단에 대한 상담을 받는 것이 좋다. 또한, 체중 감량은 일시적이므로 오래도록 지속할 수 있는 식단을 지향하는 것이 좋다.(The best eating plans is one that you can stick to long term) 그 외 인상 깊었던 내용은 절대량보다 좋은 퀄리티의 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것을 강조하고 있습니다.(가공육, 정제된 탄수화물을 피할 것)
@user-ii3td1xm7p
3 жыл бұрын
근데 진짜 식단지켜야된다는 강박감이 더 많은 스트레스와 강박감으로 음식에 대한 집착이 생기는 건 맞는거 같아요. 오히려 한끼식사 잘 하자는 생각이 더 건강하게 만들어줘요. 그리고 지인이 고단백식단만 유지하다가 온 피부가 다 뒤집어져서 아직도 약먹고 치료받더라구요. 좋은 정보 감사합니다.!
@user-mp5ww5ro8n
3 жыл бұрын
어쩌다가 알고리즘으로 알게됬는데 영상 하나하나 정주행중입니다 감사합니다!!
@user-nc3vf7or2x
3 жыл бұрын
와 정말 영상 너무 좋네요 ㅠㅠ 매번 고기에 집착했는데ㅜ 매번 저 탄소화물 식단하느라 기운도없고 했었는데!! 역시 밥이최고네요 ㅋ 너무 감사해요 ! 구독 박고 갑니다!😊
@masterchoi_
3 жыл бұрын
맞아요! 저도 그 맘 너무 공감합니다! ^^ 집중력있고 활기있는 골고루 식사로 넘어오세요~ ㅎㅎ
@winterfall2724
2 жыл бұрын
단백질파우더 먹으면 이상하게 몇분정도 피곤하고 컨디션이 안좋았는데 며칠 안먹고 운동하니 컨디션이 너무 좋더라고요.. 자연식이 최고입니다.
@jW_Hv
3 жыл бұрын
이 영상 때문에 구독합니다. 역시 제가 몸으로 느끼는 게 옳았네요. 수준높은 정보 감사드립니다!👍
@user-kr3dj1dr9m
3 жыл бұрын
예전 트레이너가 운동끝나고 절대 먹으면 안되는게 탄수화물이라고 했었는데...오늘 제대로 배우고 갑니다. 감사합니다
@masterchoi_
3 жыл бұрын
아이고... 앞으로는 식사 맛있게 하셨으면 좋겠네요~ ^^
@jogulsak
3 жыл бұрын
그 트레이너는 대가리에 보충제만 들었군요
@user-ws9uu7lx9g
3 жыл бұрын
그건 뭐하는 놈인지 ㅜㅜ
@Godvenest
3 жыл бұрын
그 사람은 어떻게 헬스트레이너로 먹고사는거죠..??
@zzihoony
3 жыл бұрын
? 트레이너 맞음?ㅋㅋ 운동후 탄수화물 섭취 하는게 좋다는건 운동에 관심있어서 조금만 찾아봐도 알 수 있는 정본데
@user-im3md6rj3o
3 жыл бұрын
세상에 피지컬 괴물님께서 박사님 까지 모셔와서 이야기 하시니 200퍼 믿습니다^^
@jeonghyeoncha752
Жыл бұрын
유튜브 중에 가장 건강과 인생에 도움되는 채널입니다. 늘 감사합니다.
@sossica6689
3 жыл бұрын
전 그냥 흡수될 만큼만 되고 나머지는 배출되겠지 생각했는데 신장에 무리가 간다니 이 영상 안봤으면 계속 먹을뻔 했네여 ㅠ 음식으로 단백질을 섭취하지 못한날, 부족한만큼만 보충하는 개념으로 먹어야겠습니다 정말로 유익한영상 잘봤습니다!!
@user-jj6gb3ir7j
3 жыл бұрын
5:04 이게 우리의 현실....
@YB_Football_Class
3 жыл бұрын
음식 자체가 너무 큰 보충제군요. 식단의 고정관념을 깰 수 있는 영상을 제공해주셔서 감사합니다.
@Rocas215
2 жыл бұрын
늘 구독해서 보고있습니다 . 기본적인 상식으로 알던 기본인 단백질 최고! 의 인식을 깨는데 도움이 되었습니다. 재활과 몸의 밸런스를 구축하는 과정에서 많은 도움을 받고있는 선생님 오늘도 지식을 알아가고 바르게 잡아갑니다.
@purplehaze7572
3 жыл бұрын
감사합니다. 무엇이건간에 자연적인 현상을 유지하는게 좋다는게 최고인 것 같습니다. 인위적으로 먹어야할 걸 끊고 줄이는 건 당장의 습관과 체질개선을 위해선 필요할진 모르지만 장기적으로 보면 어쨌거나 뭐든 자연스러움을 멀리하는 건 좋지 않은 것 같네요.
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