все это правильно и хорошо про силовую, еще бы время на это все, а главное грамотный системный подход. Большая часть любителей занимается бегом ради бега, чтобы отрешиться на час полтора от проблем, побыть наедине с собой, послушать аудио книгу или музыку на бегу. Им вот это все мало применимо, они бегают свои от 5 до 10 км день через день. Одно могу сказать точно, если у вас начинаются проблемы с итб синдромом, поясница и т. д. Вам точно нужно перейти к офп помимо бега, а может на какое то время вместо бега. Начните с малого, планки, приседы, выпады, резинки, качайте ягодичные и заднюю поверхность бедра. Так же раскатывайтесь ао утрам на фом роле. А вот это все штанги, и прочее, это уже по необходимости в плане достижения высших целей, штангой тоже можно себя травмировать похлеще бега, как говорится плавали знаем. Кстати и пистолетиками, кто вообще решил, что вот жто заведомо травмоопасное упражнение есть мерило подготовки, не всякое колено выдержит это упражнение, к тому же без подлержки его даже с подготовленными мышцами не все сделают по анатомическим особенностям. В нем есть негативная фаза подъема из полного приседа, бегуну она вообще зачем? Статика и динамика действительно любителю могут быть хорошим подспорьем, в том числе и профилактике травм.
@42kmvlog
4 ай бұрын
К пистолетику есть подводящие упражнения:) а время, да, сложно найти на все. Так у всех:) и есть масса вариаций роста максимальной силы. Еще есть изометрия. И протоколы бойцов ММА. Удачи!
@ВЛАДИМИРСМОТРОВ-ъ9л
4 ай бұрын
уже не сильно удивляюсь тому, что легкоатлеты начали качаться, а качки вдруг стали бегать, но буду сильно взволнован когда узнаю, что алкаши стали бегать, а легкоатлеты на пунктах питания побухивать.
@АлексейУфимцев-ц3е
2 ай бұрын
@@ВЛАДИМИРСМОТРОВ-ъ9л вы многого не знаете о спортивных традициях😀 пивные или винные гонки, или "фора" лидеру в виде стопочки на контрольном пункте на соревнованиях по ориентированию привносит дополнительные краски и впечатления в однообразную спортивную жизнь. Раз в году на каком-нибудь закрытии сезона это вполне допустимо и весело!
@ДианаКузнецова-т4к
Ай бұрын
Вполне допускаю последнее. Перед марафоном вижу как курят стоят. А касаемо силовых тренировок - всегда они были у легкоатлетов и лыжников, в приличном объеме причем
@ot10855
4 ай бұрын
Большое спасибо за лекцию! Посмотрела почти все ваши видео. Очень полезная информация. Поздравляю с преодолением MDS! 👏🏻💪🏻
@Slavyanin67
4 ай бұрын
Что такое MDS?
@ЕвгенийКомиссаров-у2ю
4 ай бұрын
@@Slavyanin67 Египет, горы и приятные мучения)))
@Arbuz-kk1pp
4 ай бұрын
Спасибо за ваши труды!😊
@ИгорьМатсопаев
2 ай бұрын
Спасибо за видео . Очень красиво, и Вы и лекция. Жаль что не встретил Вас лет 40 назад.
@ДунканМаклауд-т5л
4 ай бұрын
Спасибо! Очень интересный материал.
@ЛюбовьТрофимова-и5с
4 ай бұрын
Огромное спасибо, Надежда, за этот выпуск. Силовые тренировки для меня очень важны и интересны. Надо тоже начинать заниматься. Тренера по силовой не найти. Тут Вы правы. В зал не хожу. Денег лишних нет. Почитаю, подумаю. Если можно и есть запросы, сделайте, пожалуйста, практический выпуск о силовых. Будет интересно.
@42kmvlog
4 ай бұрын
Да, уже поняла, что без практического видео не обойтись:))
@ЕвгенийКомиссаров-у2ю
4 ай бұрын
@@42kmvlog круто!!!!!!!
@ОлегЕрмолов-н3л
2 ай бұрын
Материала много,он содержательный и интересный.Чем то уже пользуюсь,а что то непременно попробуем.Спасибо👍
@сергейбринев-з6ь
4 ай бұрын
Я как раз перехожу на силовую подготовку.так что это для меня😂👻
@42kmvlog
4 ай бұрын
Правильно:)) Сильное тело изменит вашу жизнь к лучшему, в том числе, беговую:)
@сергейбринев-з6ь
4 ай бұрын
Проблема в том что нет возможности бегать нормально,так складываются обстоятельства.поэтому меняем план и будем делать силовую.арбитрек есть на нем.челночный бег на 20метрах на скорость .как то так
@kvadra10
4 ай бұрын
Очень познавательно и полезнт
@chtotokakto8640
4 ай бұрын
Спасибо!
@vasek085
16 күн бұрын
Зимой делал блок силовой подготовки, в первую очередь из-за профилактики травм, тк хотел поднять скорость на 3-5км. Сначала делал блок на развитие макс силы 1,5 мес, потом мес совмещал с развитием силовой выносливости. Бегать в этот период конечно мало приятного - зима, да еще ноги вечно очень уставшие. Но очень понравился эффект, почувствовал силу при проталкивании, как будто после специфических скоростных скорость растет быстрее, чем ранее, отрезки 200 стало бегать приятнее
@masteravdRU
Ай бұрын
заметил, что заливаться водой иногда очень даже помогает, после упорного бега по лесу где-то 12-15 км именно по лесу, с удовольствием потом уплетаю арбузы вместе с квашеной капустой и солеными помидорами спасибо за лекции, интересно, хотя конечно нудно, но интересно
@olgadruyan3785
4 ай бұрын
Спасибо большое за эту тему. Я бегаю не так давно, до этого спортом вообще не занималась, и очень ощущаю нехватку именно силовой подготовки в целом. Но так как дома ещё кручу станок и есть ещё бассейн, то времени на зал не остаётся.
@42kmvlog
4 ай бұрын
Попробуйте хотя бы что-то добавить. Типа минут двадцать. Просто начните что-то делать по чуть-чуть:) спасибо за комментарий. Начну готовить материал про совмещение. Триатлетам особенно трудно
@omgitsnewyear
4 ай бұрын
спасибо!
@АндрейБойцов-е2е
3 ай бұрын
Тренирую силу с одной гирей (задействованы максимально стабилизаторы). Махи, Рывки, Длинный цикл.
@dm3vj
3 ай бұрын
Потребление углеводов, гликогена привязана к кардио респираторной сердечной системе. Чем выше пульс тем быстрее потребляется гликоген
@АлексейУфимцев-ц3е
2 ай бұрын
Помню, в 2008 году писал дипломную работу как раз по силовой подготовке у квалифицированных лыжников-ориентировщиков. Эксперимент на себе проводил, естесственно. Силовые тренировки обязательно были после работы на выносливость в течении дня, а на максимальную силу тренировкки делал на фоне достаточно сильного утомления , например 2 часа умеренного темпа на медленных лыжероллерах утром, 15 км кросс по пересеченке после обеда и вечером тренажерный зал, где ключевыми были например приседания с весом на 3 повторения за подход (конечно, не единственное упражнение за тренировку). Это давало свои плоды. Если силовые тренировки были не в состоянии утомления, то эффект был меньше. Правда, мне помогала тренер мсмк по пауэрлифтингу, а до этого она занималась легкой атлетикой, средневик. Вместе и вырабатывали методику, и проводили такой эксперимент.
@42kmvlog
2 ай бұрын
Вот! Пауэрлифтинг! Там похожий эффект: низкий вес, максимальная сила.
@АлексейУфимцев-ц3е
2 ай бұрын
@@42kmvlog дело не в пауэрлифтинге как таковом, а в задачах, которые решаются. Ключевой момент здесь в тренировке с максимальным весом, на максимальную взрывную силу - это общее утомление. Особенно в базовый период подготовки. А также важно что "максимальное" упражнение является базовым, а не изолированным. Какой толк для стайера в большой силе "на свежачка", если необходимо проявлять эти качества и после 30км? Ну и где больше волевые усилия , на приседаниях или условных сгибаниях большого пальца (я утрирую). Важно сдвигать двигательный стереотип, чтобы субъективное "тяжело"воспринималось легче
@D1marun5
4 ай бұрын
Интересно было бы услышать про нынешние тенденции в виде "Норвежского метода" возможно с какими-то разборами видео Олафа. Но что-то похожее я так понял будет про лактат и т.д. Так что буду очень ждать!
@42kmvlog
4 ай бұрын
Вооот! Прямо обожаю Олава. Прямо сейчас и готовим про них видео. Хочу пойти в сторону прямо практического применения простыми смертными. Кстати, Ренато Канова, по факту тоже уже давно так именно работает. У него там в Кении есть итальянец аналитик, который берет лактат и всякие прочие тесты: биомеханика даже. Прямо всех их обсудим и решим, что можно использовать в «домашних» условиях.
@ПетрТихонов-ю8ч
3 ай бұрын
Вам спасибо 🌹 умная , красивая
@dm3vj
3 ай бұрын
Теоретически бегать нужно с весом. Например с утяжелительным жилетом, грузиками на ноги и руки. Мышцы адаптируются к этой нагрузке и потом без нагрузки будет легче бежать
@Рассветблизко
2 ай бұрын
Бег с весом убьет ваши колени и позвоночник.
@drsheldoncooper2951
3 ай бұрын
А в какие дни впихнуть эти силовые? В дни отдыха, так какой это тогда отдых?
@BOBBOB-ms5wl
2 ай бұрын
😊
@KonstantinRun
3 ай бұрын
Надежда, добрый день! Спасибо большое за видео! Скажите пожалуйста, а как Вы относитесь к плиометрическим упражнениям (всякие прыжки, многоскоки и т. д.)? Спасибо
@42kmvlog
3 ай бұрын
Хорошо отношусь. Этот формат хорошо вписать в HIIT. Но есть, конечно, нюансы, Если вес тела высоковат, то лучше без прыжков:) Запрыгивания на тумбу тоже могут стать травматичными для таких как я, например:))) В общем, прыжки - это круто, но есть нюансы:)
@wertuoso
4 ай бұрын
иногда посматриваю американские забеги на длинные дистанции, например Кокодония 250, просто диву даюсь, в какой физической форме бегут некоторые бегуны, очень часто это мужички так за 40 с животиками, с моими 172 роста и 67 кг, хоть и в 40 лет, я на их фоне так, сынок:). Я с трудом выбегаю 20 км, хоть и бегаю уже больше 4ех лет регулярно круглый год. Вот как у них это получается, ума не приложу 250 миль Карл! Очень сомневаюсь, что они приседают пистолетиком:) На пунктах приема пищи они едят гамбургеры и чипсы, запивая кока колой.
@42kmvlog
4 ай бұрын
Длинные трейлы можно пройти пешком:) у Кокодоны вроде трое суток лимит. Я вот смотрю в сторону 100 миль у Фудзи. Там лимит очень жесткий - 44 часа. Вот там трудно на плохой форме попасть на финиш. Взяла себе два года на подготовку к Фудзи:)
@wertuoso
4 ай бұрын
@@42kmvlog пешком ни пешком, а 250 миль, при этом часть по пустыни тож нужно суметь пройти и пробежать. Я смотрел тренировки такого товарища из Америки, мужик лет 45, ниче особенного, силовые без фанатизма, офп, кросы, и бкговая дорожка, подготовка жкт чтобы можно было усваивать любую пищу при беговой нагрузке.
@alex_brutforce
4 ай бұрын
Мужички с гамбургерами пробегающие 250 миль навеяли ассоциации с бабульками что пили курили целую жизнь, дожили до 120 лет и их сбила машина.
@Ta6a4ek
4 ай бұрын
Что то ты врешь сынок, бегать 4 года подряд, и круглый год и с трудом выбегать 20км, 😢 где то ты нас обманываешь. Ты 20 и более должен не замечать, и бегать в кайф, а не страдать и выбегать с трудом😢
@wertuoso
4 ай бұрын
@@Ta6a4ek ну видимо все дело в кайфе, вот я и бегаю в основном в кайф, а не с целью и не с грамотным подходом к тренировкам. Я не делал ни интервальных, ни темповых, просто бегал от 7 до максимум 18 км на темпе около 5,5-6,5 мин на км. Как то так.
@АлександрПинчук-б3й
4 ай бұрын
Что вы думаете про работу с гирей для бега? Услышал 😊
@42kmvlog
4 ай бұрын
Прекрасно думаю про работу с гирей. В гиревом спорте добавляются осевые нагрузки, например, когда одной рукой работаете, надо корпус держать ровно, это пригодится в беге;)
@KKZ_5000_RUB
4 ай бұрын
Хорошая вещь. Только технически правильно выполнять упражнения надо научиться.
@dm3vj
3 ай бұрын
Бодибилдинг мешает скорости бега и выносливости потому что больше объем мышц нужно прокачать кровь тем сложнее сердцу тем быстрее бьется сердце. Поэтому худые выносливее
@KKZ_5000_RUB
4 ай бұрын
Абсолютно верно. Силовая подготовка это и есть основа в циклических видах спорта. Вначале нужно развивать силу, а потом под нее развивать выносливость. А не наоборот. Те кто не делает силовую очень много теряют. Более того спустя 5 лет только бега у вас мышц станет просто меньше, к анорексии приходит человек в итоге злоупотребляющий бегом. Особенно это женщин касается, просто все мышцы сбегивают и результаты растут у них исключительно от потери массы. Не стоит попадаться в эту ловушку мышечной деградации.
@MilaKas
4 ай бұрын
Спасибо огромное за такую шикарную информацию ❤. Есть вопрос: Уточните пожалуйста, на сколько известно количество мышечных волокон задетерменировано генетически, в вашей лекции я услышала что количество мв можно как то увеличить. Верно я поняла? За счет чего происходит гипертрофия все таки? Наращивание миофибрилл в мв?
@42kmvlog
4 ай бұрын
Количество волокон можно увеличивать и можно менять их структуру. Есть генетическая детерминация по типу волокон (медленные/быстрые), но с ней можно работать за счет того, что волокна типа II могут становиться либо IIA либо IIB (зависит от тренировок. Есть генетика на тему формата тела. То есть, если Ваш рост 2 метра и длина ноги, соответственно, больше, чем у кого-то с ростом 150см, то вам на эту ногу надо реально больше волокон нарастить:) гипертрофия - это рост размера волокна засчет количества саркоплазмы. Гиперплазия - это рост количества волокон. Я не стала париться этим деление в лекции, так как сочла, что могу зайти куда-то не туда. У вас будет идти гиперплазия при практически любых протоколах так или иначе. Здесь важно, что болибилдерский или фитнес протокол на 12-15 повторов на гипертрофию работает, бегунам это не выгодно. Нужна сила, а не обьем!
@MilaKas
4 ай бұрын
@@42kmvlog спасибо за ответ. буду очень признательна если поделитесь ссылками на информацию о том что количество мыш волокон можно увеличивать.🙏🙏
@42kmvlog
4 ай бұрын
@@MilaKasинтересный факт: в начале тренировок добиться увеличения количества мышечных волокон довольно легко, любыми упр. А вот продвинутым спортсменам уже сложнее и нужно давать стресс мышце. В этом процессе, как мне кажется, хорошо работает статодинамика Селуянова (в интернете легко найти).
@ВячеславКазаков-к6з
2 ай бұрын
Здравствуйте! Спасибо за Ваши ролики, подсел) Давно мучает вопрос: можно ли проводить силовую тренировку почти сразу бега, чтобы как бы сразу отстреляться? Или должен быть перерыв в несколько часов? Спасибо!
@42kmvlog
2 ай бұрын
Зависит от того, какая была беговая тренировка. Например, после часа бега на низком пульсе, я почти сразу делаю силовую. Так как беговая в таком формате легкая. Я немного отдыхаю буквально минут 20, пью воду и ем что-то очень маленькое, типа печенье или полбанана или клубнику и могу сделать силовую. Но, если беговая "рабочая", типа интервальной или длинной, то уже так не получится:)
@ВячеславКазаков-к6з
2 ай бұрын
Спасибо! После долгой, конечно, не до того) Понял, в общем, буду смотреть по силам. Просто после "лёгкой", наверное, не очень хорошо, т.к. на то она и лёгкая, чтобы в этот день отдохнуть более менее. Стараюсь после тяжёлых недолгих пару раз в неделю.
@42kmvlog
2 ай бұрын
@@ВячеславКазаков-к6з У них разные воздействия. Силовая на анаэробную систему больше воздействует , так что можно, главное питание тогда предусмотреть. Нормально. Я еще работаю после этого:) Вообще, я пробовала утром интервалку и вечером силовую. Вот это мне трудно далось. Но многим как раз такой режим подходит. Чтобы в один день все трудное, а потом отдых. Но я просто уже к вечеру убитая от всякой суеты:))
@РоманКускенов
4 ай бұрын
Большое спасибо. не делал силовые вообще. ограничивался бег и сбу. подскажите пожалуйста конкретно упражнения: присяды с весом и становая тяга? какие еще можно упражнения добавить?
@42kmvlog
4 ай бұрын
Скучные базовые упражнения:) сначала жим лежа, потом приседы, становая и выпады. Прямо база. Сначала на двух ногах. И всегда сначала с многоповторки. Желаю удачи и роста результатов!
@РоманКускенов
4 ай бұрын
@@42kmvlog сначала на 2 ногах?? А когда наберётся база, на одной пытаться делать?
@ВладимирПогодин-ъ9е
3 ай бұрын
Доброго времени суток. Скажите пожалуйста, а как правильно внедрить данные 3 (или хотя бы 2) силовые тренировки в план подготовки марафона на 16 недель (серебро)? Спасибо большое 😊
@42kmvlog
3 ай бұрын
Очень важно подобрать свой вариант. Я предпочитаю делать силовую вечером после интервалов, как бы концентрируя усилия в один день и больше отдыхая в другие дни. Тогда это в плане будет среда - пятница и третий можно либо понедельник, либо четверг. Но у меня есть ученики, кому это совершенно не подходит. Им нужно ставить силовую либо в день отдыха, либо в день легкой тренировки. В этом варианте: вторник, четверг и суббота. В первом варианте силовую на ноги делаем в среду, во втором в четверг.
@ВладимирПогодин-ъ9е
3 ай бұрын
Спасибо большое за моментальный, подобный ответ. Супер 😊
@МаксимАндреев-в4с
4 ай бұрын
За сколько до соревнований нужно убрать силовую
@42kmvlog
4 ай бұрын
За 8 - 10 дней.
@Slavyanin67
4 ай бұрын
Как считаете, если человек держит "флажок", "горизонт" и приседает "пистолетиком" значит ли что у него с силовыми показателями для бега всё хорошо? Или стоит добавить к этим упражнениям ещё что-то?
@42kmvlog
4 ай бұрын
Да, это очень хорошо! Однако, прямо убирать силовую при этом нельзя, особенно если вам 40+. Нужно продолжать тренироваться. Если при этом результаты в беге не устраивают, надо посмотреть, что тормозит в беге. Там доработать.
@KKZ_5000_RUB
4 ай бұрын
В основном икроножную надо закачивать и заднюю поверхность. пистолетики и флажки это так себе упражнения.
@Slavyanin67
3 ай бұрын
@@KKZ_5000_RUB про заднюю поверхность вы что имеете ввиду? Какие упражнения?
@KKZ_5000_RUB
3 ай бұрын
@@Slavyanin67 Становая тяга, присед, румынская тяга, подъем на носок на одной ноге, все виды выпадов с гантелями и штангой - вот хорошие упражнения, легко отслеживать прогресс и регулировать нагрузку меняя вес. А пистолетик анатомически неудобное упражнение, доп. вес там не добавить. Зачем придумывать "велосипед", когда все упражнения силовые для ног давно известны и придуманы?
@Slavyanin67
3 ай бұрын
@@KKZ_5000_RUB Спасибо. Про неудобство пистолетика это пожалуй главное его преимущество так сказать ) Если сделаешь неудобное упражнение, то удобное пойдет легче. Дополнительный вес всегда можно взять в руки.
@ИгорьИващенко-ц1х
22 күн бұрын
Я ИЗВИНЯЮСЬЧТО ТАМ ЗА КНИГА ВЕРХОШАНСКОГО У ВАС?
@42kmvlog
21 күн бұрын
Называется Специальная физическая подготовка.
@миледиМиледи-з4т
Ай бұрын
Полезно, но нудно
@skyrace730
24 күн бұрын
Слишком растянуто - как в университете учили надо 100 листов не важно чем растянуто )
@худой_Бердыев
4 ай бұрын
Глядя на нее сразу хочется верить что Селуянов в чём-то ошибался. На ум сразу приходит - "ну да, у нее ж опыта больше".
@42kmvlog
4 ай бұрын
Я ни в коей мере не говорю, что я права. Я ссылаюсь на труды также очень именитого и признанного во всем мире российского ученого, Верхошанского. Кроме того, сейчас появилась реально огромная база аналитики, которая собирается с сотен тысяч девайсов типа Гармин. И эти данные подтверждают, пока, на текущий момент, те принципы, о которых я рассказала. Я их не изобретала:) И в этой теории есть место для локальной мышечной выносливости. Но, если брать данные по мощности, то вы увидите, насколько отличается мощность усилия при начале движения (каждого шага или поворота колеса в велосипеде) от средней мощности в течение часа например. И вот эта максимальная мощность влияет на результат не меньше, чем возможность просто продолжать движение. Это все дополняет идеи Селуянова, а не опровергает их.
@hjortronsult2552
4 ай бұрын
Очередной сектант, который не слышит что говорят
@hjortronsult2552
2 ай бұрын
Не обращайте внимание, это секта, они бегают по всем видосам где хоть как-то не соглашаются с их гуру
@ВасилийЧикишев-о6я
4 ай бұрын
Сначала лайк, потом смотрим Железную Леди!)) ❤
@ЕвгенийКомиссаров-у2ю
4 ай бұрын
Так и делаю))))
@andreashaas4105
4 ай бұрын
Очень актуально! Спасибо большое за лекцию!
@ВячеславДудин-г3э
4 ай бұрын
Сам пытаюсь разобраться как раз в тему зал и бег.гдето вечно перетрениваю😊😊😊. утром зал после обеда бег 😅😅😊😊
@СергейФёдоров-д2е
4 ай бұрын
Для меня спорт зал это примерно 30-40% моей подготовки к трейлам..Очень был приятно удивлён что вы затронули эту тему...Спасибо...
@АлександрАфтенюк-у1л
4 ай бұрын
как всегда интересно и познавательно. Спасибо!
@WoildPWNZ
2 ай бұрын
Супер
@skladsklad5795
4 ай бұрын
Благодарю, очень интересно и познавательно. Много подчерпнул для себя полезного и начну применять.
@Elph777
4 ай бұрын
Для бегуна намного важнее СБУ нежели силовые. Забеганий в горку вполне достаточно.
@42kmvlog
4 ай бұрын
Забеганий в гору недостаточно - это локальная мышечная выносливость. Один из компонентов. Есть еще два и они обсуждаются в видео.
@Elph777
4 ай бұрын
Для «пеших» ультрамарафонов возможно. Для длительного бега (быстрее 5 мин/км) точно нет.
@SereDjaShen
4 ай бұрын
Кипчоге и со штангой приседает и жим ногами делает и в своём интервью говорил о том что ошибался когда игнорировал силовые трени. Александр Сорокин с вами тоже не согласится, а он обладатель мировых рекордов в беге на сутки, 100 миль, 100 км, 12 часов и 6 часов(!!!) и бежал сутки по 4.30
@42kmvlog
4 ай бұрын
@@SereDjaShenспасибо за поддержку:))
@Elph777
4 ай бұрын
@@SereDjaShen вы наверное Кипчоге страхует, когда он со штангой приседает)
Пікірлер: 105