❗ Попробуйте мою тренировочную программу для набора мышечной массы и сжигания жира denismakarin.ru/
Протеин (белок) играет ключевую роль в организме человека и у
него много важных функций:
✅Строительный материал для роста и восстановления мышц, костей, кожи, волос и ногтей
✅Количество белка зависит от возраста, пола, физической активности, общего здоровья и цели (например, набор массы, снижение веса или поддержание текущего состояния).
✅Рекомендации по потреблению белка различаются в зависимости от источника, страны и организации, но в общем, для большинства взрослых людей считается, что оптимальное количество белка
составляет примерно:
❗️Минимум 0.8 грамма белка на 1 килограмм массы тела в день.
Это означает, что если вы, например, весите 85 килограмм, то рекомендуется употреблять как минимум 70 грамм белка в день.
☝🏼Однако, для тех, кто ведет активный образ жизни, занимается спортом или стремится набрать мышечную массу, рекомендации следующие:
❗️От 1.6 до 2.0 грамма белка на 1 килограмм массы тела в день.
На практике, в США, Европейские странах и Японии, среднее
потребление белка от 70 до 100 грамм в день.
Чтобы хорошо выглядеть, контролировать аппетит и строить мышцы рекомендую Вам когда собираетесь покушать, помнить про количество протеина, который Вы съели сегодня и практически это означает, что Вы начинаете выстраивать свое питание вокруг белка. Бутерброд с курицей, салат с яйцом и тунцом, творог с медом
🥑Например:
100 г приготовленной куриной грудки - 30 г белка
100 г говядины нежирной - 36 г белка
100 г 5% творога - 18 г белка
100 г карпа - 20 г белка
1 яичный белок - 10 г белка Мой вес 85 кг, хочу 1,6 г белка
300 г творога - 54 г (с фруктами)
300 г грудки - 90 г (с картофелем, с овощами)
😉Считать удобно в Фэт сикрет и Майфитнес пэл
❤️Если видео Вам понравилось, поставьте, пожалуйста, лайк.
Напишите в комментариях пример своего питания в течении дня и сколько белка получается набрать
#фитнес-тренер #тренер #спортивная_фигура
Если мы еще не знакомы, я Денис Макарьин - профессиональный тренер со стажем более 15 лет.
❤ Присоединяйтесь ко мне в соцсетях:
Instagram: instagram.com/denismakarin
Telegram-канал: t.me/denismakarin
В Контакте: vk.com/public223033161
TikTok: tiktok.com/@denismakarin?_t=8hZkuCAk1Ly&_r=1
Дзен: dzen.ru/denismakarin
Негізгі бет Сколько нужно протеина в день?
Пікірлер