Мои отзывы на различные процедуры, связанные со здоровьем, красотой, на препараты, укрепляющие и улучшающие здоровье, буду размещать на сайте irecommend.ru :
Как я вылечила гипертиреоз пиявками: irecommend.ru/content/girudot...
Лучшая гимнастика для шеи от доктора Шишонина irecommend.ru/content/gimnast...
Вагинальная гирудотерапия , лечение миомы irecommend.ru/content/girudot...
В каждой аптечке должно быть это средство от ран и порезов irecommend.ru/content/aseptis...
Удаление венозного озерца на губе - irecommend.ru/content/lazerno...
Советы по тренировкам для разных типов женской фигуры
0:55 "Груша" или А-образная фигура
-Я не советую включать в тренировку бег, прыжки из-за большой нагрузки на коленные суставы (у девочек с типом фигуры груша лишний вес в основном в нижней части тела) В этот же список можно включить выпады вперед, проходки вперед с гантелями,разгибание ног , выпады реверанс
Мой совет для груш: в качестве кардио после силовой тренировки выбирайте эллипс или велосипед
-на верхнюю часть тела делайте упражнения на 8-10-12 повторений для увеличения объема
-включите в тренировку подтягивания разным хватом, всевозможные тяги , вертикальную ,горизонтальную,
тягу одной рукой , жимы лежа, отжимания
-а на ноги делайте круговые тренировки на 20-25 повторений , например 3 круга из 6-7 упражнений(можно включить в программу приседания в широкой стойке, различные тяги: сумо , тягу на прямых ногах , ягодичный мостик, жим ногами в широкой стойке , болгарские выпады
-также не забывайте статику на ноги, например в широкой стойке
4:18 "Морковка" или Т-образная фигура
в тренировках не стоит делать акцент на увеличение объемов верхней части тела
Не советую делать: упражнения на плечи с большим весом, жим на горизонтальной скамье, тягу широким хватом за голову, подтягивание широким хватом чтобы не делать верх еще более массивным
-не стоит делать много кардио, т.к.это будет мешать росту ягодиц, 10-15 минут достаточно после силовой, желательно эллипс или степпер
Мой совет для морковок:
-на верх тела тренироваться с небольшим весом на 20-25 повторений
-делать статику на верхнюю часть тела
-нижнюю часть тела тренировать с большим весом на 8-10-12 повторений, если ягодицы не развиты(болгарские выпады, приседания, жим ногами, тяги и т.д.)
7:09 "Яблоко" или О-образная фигура
- тренировки не должны способствовать росту талии, поэтому надо быть аккуратнее с нагрузкой на пресс
руки и ноги у девушек с о-образной фигурой могут быть очень худыми, но им стоит поменять соотношение мышц и жира в пользу мышц ,а также стоит добавить объема ягодицам.
Не советую делать упражнения на талию с весом, особенно на косые мышцы живота-наклоны в стороны с весом, подъем корпуса на римском стуле или боксерской груше из положения вниз головой, динамическую боковую планку
-Тренировки на ноги и ягодицы выполняйте с большим весом на 8-10-12-15 повторений, чтобы прибавить объем ягодиц
Тренировки на руки лучше делать на 10-12-15 повторений
9:18 "Банан"- или Н-образная фигура
-Тренировки не должны способствовать росту талии, поэтому надо быть аккуратнее с нагрузкой на пресс
Не советую делать упражнения на талию с весом, особенно на косые мышцы живота-наклоны в стороны с весом,подъем корпуса на римском стуле или боксерской груше из положения вниз головой,динамическую боковую планку
-Тренировки на верх лучше делать в диапазоне от 10--15 повторений, подтягивания,жимы с гантелями сидя, махи гантелями в стороны и др.
-Тренировки на ноги и ягодицы рекомендую делать с большим весом на 8-10-12-15 повторений, чтобы прибавить объем ягодиц делайте базовые упражнения такие как присед со штангой, становую, выпады, тяги на прямых ногах делайте на 8-12 повторений, а изолирующие упражнения, такие как ягодичный мостик, разведение ног, махи ногами назад, гиперэкстензию можно на 15-20 повторений
11:55 "Песочные часы" или Х-образная фигура
Для них особых акцентов в тренировке нет, количество повторений на верхнюю часть тела не отличается от количества повторений в тренировке на нижнюю часть тела.
Спасибо за помощь в проведении съемки фитнес центру в отеле "Ренессанс Монарх" @fitnessclubmonarch www.marriott.com/hotels/hotel...
Негізгі бет Спорт Советы по тренировкам:5 типов женской фигуры(Груша, Морковка, Яблоко, Банан, Песочные часы)
Пікірлер: 40