112 Kg ile başladım, Mertcan hocamın videoları ile tanışmam spor yapmaya karar vermemin biraz sonrasında oldu. Şu an 94 Kg ağırlığındayım. Özellikle göğüs, göbek ve bacak bölgelerinde muhteşem bir incelme ve sıkılaşma var. En önemli olan şey M O T İ V A S Y O N ! . Vazgeçtiğim anlar elbette oldu ama sadece 1-2 dk sürdü kendimi gaza getirip tekrar yoluma devam ettim. Bu arada spor yaparken Türk marşı ve ya askerlerimize ithafen söylenen şarkıları dinlerseniz enerjiniz 2x olacaktır güvenin bana :)
@SalihMutlu
3 жыл бұрын
@Kadir halman ne bekliyordun? 112 den 3 günde 75 e düşmemi mi?
@yeraltiadami
3 жыл бұрын
@@SalihMutlu süper, kolay gelsin
@MEHMETDABANLI68
3 жыл бұрын
Bende karar verdim kas yapmaya
@eyup-brawlstars1769
3 жыл бұрын
@@SalihMutlu şu an kaç kilosun
@duru9
3 жыл бұрын
@Kadir Fitness Boyu bilmeden neye karar veriyorsun :)
@sezergok6414
3 жыл бұрын
Kaldırması en zor ağırlık kanepenin üzerinde duran miskin bedenindir Yüreğine sağlık çok güzel video olmuş Z bar ile videooooooo lütfennn
@ALFA35
3 жыл бұрын
👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻 kesinlikle
@maceraciali
3 жыл бұрын
Tam böyle bir bilgi videosu arıyordum süper oldu teşekkürler
@AliKaya-ci7tt
3 жыл бұрын
Emeğine yüreğine sağlık aslında tam bir motivasyon videosu olmuş👌
@kafadarcan9141
3 жыл бұрын
Abi tavsiyelerin için teşekkür ederim güzel motivasyon oldun bana
@enguzelorgulerrr4068
3 жыл бұрын
Çok cok iyisin devam MAŞALLAH 🧿🧿🧿
@dayk777
3 жыл бұрын
Hocam Teşekkür Ederiz harika bir video olmuş
@damlasu8111
2 жыл бұрын
Bilgileriniz için çok teşekkür ederim sizin gibi kimse aydınlatmıyo iyiki varsınız
@erdalekinci1230
2 жыл бұрын
Çok güzel anlatmışsınız. Teşekkür ederiz..
@arifyurtsever9141
3 жыл бұрын
çok teşekkürler hocam Allah razı olsun senden
@ALFA35
3 жыл бұрын
Hepımızden olsun kardeşim benim
@ozturkbozoklu6610
3 жыл бұрын
Çok güzel açik ve net olmuş 👏👏👏👏👏
@nicatkamalzade7269
2 жыл бұрын
Helal olsun size Allah yolunuzu açık etsin
@aycahukumdar1292
3 жыл бұрын
Hocam pazartesi baslangiclarinin oncesinde motivasyon oldunuz yine...antremanlariniz etkili hakkaten mutlaka sizden biseyler ekliyorum..tesekkurler
@haticekenger3055
3 жыл бұрын
Hocam harika tavsiyeler çok teşekkür ederim
@bhsd6881
3 жыл бұрын
Teşekkür ederim. az önce beslenme videosuna bakıyordum şimdi yeni videoyu gördüm.
@emildrizov1686
2 жыл бұрын
Mantıklı bir anlatım tesekkur ederım hocam
@mervekardelenuladi9569
3 жыл бұрын
Çok iyiydi video.Kaldığımız yerden spora devamm :))
@cihaddinc1696
3 жыл бұрын
Abi teşekkür ederiz yine aydınlatın bizi
@mustafaalay4999
3 жыл бұрын
Valla süpersin kardeşim en güzel kanal şimdiye kadar izlediğim kanallar içinde
@silindi1
3 жыл бұрын
Təşəkkür👏🇦🇿
@emrahdogan7393
3 жыл бұрын
Adamın dibisin sen
@AruzHuseynzade
Жыл бұрын
Hayırlı gunler dilerim, abimsin, emeğine sağlık, sizin sayenizde şınav cekmeyi sporu duzgun yapmayi öğrendim, Allah razı olsun sizden 🤝⭐⭐⭐
@fatosyigitel8161
3 жыл бұрын
Çok güzel bilgiler teşekkürler
@ismailkafa1934
2 жыл бұрын
Mükemmel video olmuş eline emeğine sağlık
@ALFA35
2 жыл бұрын
Eyvallah cok teşekkür ederiz
@jehzeh5134
3 жыл бұрын
Yine efsanesinizzz devam !!!!
@nazocak1554
2 жыл бұрын
Gerçekten insanı önceden spora hazırlayan bir videoydu ağzına sağlık
@haticekenger3055
3 жыл бұрын
Teşekkürler güzel yürekli kardeşim
@yalcn7215
3 жыл бұрын
149.80 kg spora başladım,aktif olarak 106 kiloyum.Ve 15 kilo hedefim kaldı.Başlamak bitirmenin yarısı dostlar! Ertelemeyin,bugünden başlayın.
@yalcn7215
3 жыл бұрын
@Kadir halman büyük bir sakatlıktan sonra kontrolsüz olarak istemsizce aldım.Doktor ve antrenör kontrolünde 6 ayda geri verdim
@hasan8996
Жыл бұрын
Emeğinize sağlık hocam
@onurrg237
2 жыл бұрын
Çok güzel video Ağzına sağlık
@ayyuzlum8149
3 жыл бұрын
Çok sağolasın kral katkı sağladı gerçekten
@yaren_fitness
Жыл бұрын
Teseekkurederizz❤❤
@ibrahim.aykutt
3 жыл бұрын
Faydası dokundu çok teşekkür ederim 🤗
@ALFA35
3 жыл бұрын
Biz teşekkür ederiz her zaman 💪🏻
@hakan6240
3 жыл бұрын
mertcan abinin degerini bilin durusumu düzeltmek izlemeye baslamıstım suan ise gayet iyi bir vücuda kavustum hala da devam ediyorum özgüvenim de arttı
@enesfatihdoru7337
3 жыл бұрын
Hocam kralsın ya tam benlik video olmuş bunu istemiştim. Çok teşekkür ederim💖
@ALFA35
3 жыл бұрын
Her zaman kral başka istediğiniz video varda yazabilirsiniz
@enesfatihdoru7337
3 жыл бұрын
@@ALFA35 hocam sırt için hareketler serisi olabilir aslında uygun görürseniz çünkü her bölge yanıp kavrulurken sırt banamısın demiyor 10 haftayı doldurdum sporda ama sırta yettiğimi inanmıyorum 😅
@aliatabeyy
3 жыл бұрын
Tane tane, her detaya değinerek anlatmışsınız çok güzel bir video olmuş teşekkür ederiz 🙏🏻
@mustafaarslanboga4547
3 жыл бұрын
Kanal Alfa çok teşekkür ederiz çok doğru bilgiler verdiniz
@ALFA35
3 жыл бұрын
Biz teşekkür ederiz sporla kalın 🙏🏻
@cananromankiziizmirpolis9611
3 жыл бұрын
Süpersin sen saten abi diyecek bise bulamadik vallahi hersey perfekt 👌 💪💪💪👌
@mustiilive06
3 жыл бұрын
Abi sayende vücudum gözle görülür şekilde gelişti sen biliyorsun bu işi Devamkeee💪👊
@ALFA35
3 жыл бұрын
Öyle mutlu oluyoruzki harikasınız kardeşim 💪🏻💪🏻
@metehaninater8224
3 жыл бұрын
Iyilik kazanacak şimdi internete yazssan bu söylediklerinizi bi sürü makale okumak zorunda kalacaktık emeğinize sağlık
@AG-ex4fv
3 жыл бұрын
Adamsınız adam 👍👍👍
@haticekenger3055
3 жыл бұрын
Harikasınızz hocamm
@rapmuzikileilgilihersey6812
3 жыл бұрын
Harika olmuş video
@umitk.7108
3 жыл бұрын
Hocam emeğinize sağlık. Birde orta ve orta üst seviye için bu tarz video çeker misiniz. Dediğiniz doğru 40 cm pamp a kadar kol iyi geldi. Asıl spor şimdi başlıyor bize😂
@cumalsibvg6128
2 жыл бұрын
Sen varya Nası bi kralsın ya adamın dibisin
@kaderkarayal3011
3 жыл бұрын
Iyiki varsin ❤😊
@onurkaragoz9761
3 жыл бұрын
Güzel geldi video, ameliyat olup iyileştiğimde tekrar başlayacağım spora. Yaklaşık 20 kilo verdim ve 15 kadar daha kaldı. Teşekkürler Kanal Alfa
@r2clider
2 жыл бұрын
Bilo Abee
@seymur652
2 жыл бұрын
Tesekkur ederim.
@iremucar745
Жыл бұрын
ALLAH RAZI OLSUN KRAL
@-adom-3148
3 жыл бұрын
Sağolun hocam ❤❤❤
@furkant.3222
3 жыл бұрын
Benim motivasyonum kilo almaktı ve alıyorum.İstesemde hedefim olan kiloya ulaşmadan bırakamam sporu artık.Çünkü bir kere bu başarmanın ve sonuç almanın zevkini yaşadım.Size de tavsiyem biraz sabredin, sonuç almaya başladığınızda devamı kendiliğinden gelecektir.Ben bu yolda devam.Alfa sağ olsun.
@aysenurturan9104
2 жыл бұрын
Nasil kilo alabildin
@furkant.3222
2 жыл бұрын
@@aysenurturan9104 Ben çok zor kilo alıp kolay kilo veren bir bünyeye sahibim. Bu kilo aldığım süreçte günde 7 öğün yemek yedim her biri dolu dolu. Bunu yapmak o zamanlar çok kolay olmasa da şimdiye göre daha kolaydı. Pandemi vardı, evdeydim. Sürekli yemek yeme fırsatım vardı. Artı alım gücüm nispeten daha iyidi. Mesela 1 kilo tavuk döner alıp 100 gr şeklide paketleyip dolaba koyardım. Her gün eritip onları yerdim. Bu benim öğünlerimden biriydi mesela. Bir diğerinde 4 yumurta kırıp bol ekmekle yerdim. 2 öğün burdan geldi. 3 öğün annemin hazırladığıklari vardi. Diğerlerinde de birseyler ayarlıyorum. Kuruyemis ,meyve, artan yemekler vs. Tabi bunları yemek kolay olmuyor. Bunun için yemek yerken dizi (friends) izlerdim. Ve tabi haftanın 4-5 gunu spor yapardım 1 saat civarı. Bunlar yemek yemeyi kolaylaştırır ve iştahımı artırırdi. Bu şekilde kilo aldım.
@Sorenz930
Жыл бұрын
@@furkant.3222 Kankam ig varmı birkaç birşey sormak istiyorum
@furkant.3222
Жыл бұрын
@@Sorenz930 furkan.teber burdan ulaşabilirsin
@dowletamanyazow1260
3 жыл бұрын
Cok sagbol dos senden cok seyler ovrendim
@huseynoff4329
3 жыл бұрын
Size helal olsun vallahi billahi 🇦🇿🇹🇷
@Odemelerr
2 ай бұрын
çok güzel kanal gerçekten
@sedatfratjackdaniels2387
2 жыл бұрын
Kral ne güzel konuşuyon be ağzına sağlık
@arifkcak
3 жыл бұрын
MERTCAN ABİM ÖNCEDEN DE YAZMIŞTIM SANA, BÜYÜK HAYRANINIM. BAŞLAYAMADIĞIMI, MOTİVE OLAMADIĞIMI SÖYLEMİŞTİM BAŞLADIM ABİ, UZUN BİR ARADAN SONRA... SEN HAREKETE GEÇ DEMİŞTİN ÇOK SAĞ OL MERTCAN ABİ ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM BU ARADA NASIL ULAŞABİLİRİM ÇOK SEVİYORUM BE ABİ SENİ HAYRANINIM BİR KALP BIRAKIRSAN BENİ ÇOK MUTLU EDERSİN💪🖤
Kardeşim ağzına sağlık bee çok net çok isabetli anlattın dahada anlamadım diyen varsa üzgünüm ameliyat şart
@mehmetcaglar7966
2 жыл бұрын
Sen nasıl bı kralsın 👑
@cebeci5696
3 жыл бұрын
Antrenmana tam baslicaktim simdi izliyim bi ne anlatiyorsun
@GayHoodMoments2012
2 жыл бұрын
Harikasınız hocam takipteyim. Ben sabah 7 de kalkan 3 te eve gelen bir öğrenciyim ne zaman nasıl spor yapmalıyım?
@fatihmehmetyldz4015
3 жыл бұрын
Mertcan abi sen kaç yaşında başladın fitness a ,veya uğraştığın başka bir spor var mı
@benn_orhan
3 жыл бұрын
Dikkat: 1. Yağ orani fazla olan kardeşlerime aç karnina spor yapmalarini tavsiye ederim, çünkü kaslari beslemek için vucudumuz depolanan bolgelerden yaglari kullanacaktir! 2. Zayiflamakla yağlardan kurtulmak farkli seyler. 3. Alfa basarilar dilerim guzel videolar icin
@Ayhanitozer
Жыл бұрын
Merak ettiğim birşey var şimdi ben yağlı bir insanım ama mesela spora başladığımda kilomu kaybedicem yoksa kas kütlesiyle yağ kütlesi birbirini dengede tutacakmı yani bir azalırken diğeri artıcakmı
@emretasdemiir
Жыл бұрын
@@Ayhanitozer ilk başta hızlı kilo kaybediceksin dikkat edersen beslenmene de hızlıdan kastım haftada 1, ayda 4 kilo yağdan kaybedersin tabi ağırlık çalışıyosan yanına yarım kilo kadar da kas kazanırsın daha sonra bu biraz yavaşlar 2-2.5 kilo yağdan gidip yine yaklaşık yarım kilo kastan gelmeye başlar eğer düzenli devam edersen videoda dediği gibi gittikçe azalır ama vucut şekillenir o sırada. bu arada maksimum kas kazanma ayda 1 kilo o da full protein beslenmeli ve supplement kullanmalı maks kilo kaybı ise sağlıklı sınırlar çerçevesinde ağırlığının yüzde 5 idir tamamen araştırmalardan öğrendiklerimdir bunlar bende bu süreçteyim ama ilerledim baya son bi yağ oranımı 15 e indirmek kaldı inşallah onu da 2-3 aya halledicem iyi çalışmalar.
@Ayhanitozer
Жыл бұрын
@@emretasdemiir tamam teşekkürler
@hamzabasaran6717
3 жыл бұрын
allah razı olsun
@ALFA35
3 жыл бұрын
Hepimizden 💪🏻
@onuronur5691
2 жыл бұрын
Gençler çıkan reklamları izleyin 30 saniye bu bilgiler için feda olsun
@ALFA35
2 жыл бұрын
Ahaha eyvallah kardeşim benim faydamız olsunda izlemesenizde olur
@cnar1978
3 жыл бұрын
Ocak ayının ortalarında diyete başladım, bir anda herşeyi kestim. Şeker, ekmek vs 0. 108 kilo başladım. 9 mart itibari ile 88.65 kiloyum ve 1,5 aydır spor yapıyorum. Dambıl seti aldım, gidemediğim gün bile deli gibi dambıl çalışıyorum evde. Omuzlarım, kollarım vs inanılmaz gelişti. Pes etmek yok bu sefer. 80 kiloya düşüp Alfa vücudu olana kadar devam. Seviliyorsun bro, böyle devam.
@ALFA35
3 жыл бұрын
Kardeşim işte bu İSTİKRAR İSTEMEK böyle olduktan sonra başarı kacınılmaz tebrikler bizde vesile olduk süper
@cnar1978
3 жыл бұрын
@@ALFA35 senin videolar ile evde çok rahat gaza gelip çalışabiliyorum. Eksik olma :)
@muradiyesen4681
3 жыл бұрын
Belki Konuyla alakası yok ama calisthenics sporunu türkiyede yaymanız lazım çünkü milletimiz vücut geliştirmeyi sadece ağırlık kaldırmakla gelişir sanıyor.Hem calisthenics istediğin yerde yaparsın hem ekipmana ihtiyaç duymazsın ve daha da motive olursun o yüzden vücut geliştirme sadece fitness değil
@Muhammeddszn
3 жыл бұрын
Beyler merhaba öncelikle herkese.Ben evde yapıyorum sporu ve haftada 3 gün fullbody haftada 3 gün de bölgesel çalışıyorum Pazar günü de dinlenme günüm herhangi bir sıkıntı olur mu önerileriniz varsa yazar mısınız?
@umutirmak1008
3 жыл бұрын
kilo alma videosu gelsin hocam
@orhanbey3333
2 жыл бұрын
Teşekkür ederiz
@novaieasylam4502
3 жыл бұрын
2:03 aynen öyle😂😂
@tameraslan71
3 жыл бұрын
Mertcan hocam spora başlıycam antrenmanlarda karın,kol,bacak çalışmak istiyorum. 1 haftalık antrenmanda 3 veya 4 gün çalışıcam dediğiniz gibi ama karın,kol ve bacak egzersizini 1günde mi yapmalıyım ayrı ayrı günlerde parça parça mı yapmalıyım. Yardımcı olursanız sevinirim.Teşekkürler.
@tugaygokce2308
3 жыл бұрын
Abi şu pozitifligine tatligina hastayim basarilarinin devamini diliyorum
@ALFA35
3 жыл бұрын
Her zaman kardeşim senin güzel bakışın o 💪🏻
@ayaz2000
3 жыл бұрын
çok kaliteli işlerin var ama kendini insanlara daha çok tanıtman lazım bende de sana tavsiye asla pes etme
@mert8452
3 жыл бұрын
spora yeni başladım ve günde 4 kere çalışıyorum kol ve göğüs 2 set şekilde aynı zamanda sizin beslenme programınızı izledim ve yerine getirmeye çalışıyorum elimden geldiği kadarıyla zinde ve dinç kalmak için çabalıyorum sizce bu günde 4 çalışmayı 3 e indirmeli miyim ?
@onur.07
3 жыл бұрын
Tebrik ederim kardeşim çok faydalı bilgiler.32 yaşındayım 1 aydır senin videolar ile çalısıyorum. Kendime göre bana uyan hareketleri 4 dambılla evde çalısıyorum . 1 dolu bir boş şeklinde 1 gün ön kol gögüs öncesinde 30 şınav 30 mekik sonraki gün 3 ön kol hareketi sonraki gün arka kol omuz bazen omuz yetine sırt seklinde çalısıyorum 7 ve 10 ar kilolouk dambıllarla 2 şer set en etkili 5 hareket videolarını yapıyorm. Haftada ortalama 80 km bisiklet sürüyorm. Havalar ısınınca 2 günde yüzme eklerim 1 ayda pazu kısmından geliştiğimi görebiliyorum bakalım sonuç ne olacak umarım sıkılmadan tempoyu yükseltebilirim. Beslenme olarakta hazır gıda yemem baklagil ve kırmızı et , balık basıyorm şeker hiç yok kahvaltıda 2 yumurta peynir türü bal pekmez alıyorum. Bana ekstra protein tozu gerekir mi kullanma taraftarı değilim. Ekstra ne yapmam gerekir kardeşim var mı tavsiyen..?
@ALFA35
3 жыл бұрын
Ozan abi sen zaten vucudunu tanımaya baslamısın planlamanı olusturmusun bu istikrarla zaten en kısa sürede sonuca ulasacksın 🙏🏻🙏🏻
@basiresentemir9025
2 жыл бұрын
@@ALFA35 hocam ilk gun kollara calışmıştım iki gündür kollarımı alamıyorum. Devam edeyimmi 2-3gun ara vereyımmi???
@Bahadr34
3 жыл бұрын
Hocam kas dengesizligi ile ilgili video gelebilir mi ? Tesekkurler
Hocam sizin bi bacak geliştirme videonuzu izledim tesadüf denk geldim daha doğrusu, bugün 16.günüm hergün 40dakka 1 saat aralıksız yapıyorum ikinci set yapmıyorum çünkü kaslarım aşırı yoruluyo ilk ay bir set ikinci aya yavaş yavaş 2. sete geçmeyi düşünüyorum şuan bacagımda birazda olsa kalınlaşma hissediyorum size sonsuz teşekkür ederim
@onurekici6854
2 жыл бұрын
2 ay sonra düşen bildirime geldim, hala yapıyorum iki buçuk ayı geçmiş benim boyum 177 kilom 54du sizden önce sizi gordukten sonra 61e çıktım sadece bu videoyu yaptım full aralıksız gözle görülebilir bir bacak kaslarim oldu teşekkürler hocam 😂😌
@Simsekdurak66..._
3 жыл бұрын
Abi video sonuna kadar kaslarıyla hava attı💪🏼
@mardinnusaybin7687
2 жыл бұрын
Eyvallah
@hamzaozmen6969
3 жыл бұрын
slm abi ben kilo almak ve kas kütlemi geliştirmek için sıpor yapıcam haftada 4 gün 1 saat yeterlimi sence.. bide akşamları musait oluyorum her antreman aynı saat de olmasa olurmu acaba (mesela bugün akşam 10 da yarın 11 de yaptım gibi ) MUTLAKA CEVAP BEKLIYORM TSKKKKKK. .
@omerfaruk6992
2 жыл бұрын
Hocam hayırlı çalışmalar... Antrenman dan sonra nasıl beslenmeli yiz?
@cabirakyldz2176
2 жыл бұрын
Üstadım sağol ağzına sağlık. Benim sporcu geçmişim var futbol ama salon sporu ilk kez yapacam. Şimdi gideceğim salonda havuz da var acaba yüzmek istesem antrenman öncesi mi gitmek mantıklı yoksa sonra mı.
@ALFA35
2 жыл бұрын
Antrenman öncesi yüzersen kasların yorulcak enerjn düşebilir antrenman sonu daha mantıklı
@bakmazsanolmaz6412
2 жыл бұрын
Spor sonrası beslenme ne zaman olmalı cünkü bu da çok önemli bir konu. Ve nasıl beslenmeliyiz?
@adeviye8208
3 жыл бұрын
Hocam kralsin
@erhanengin7170
2 жыл бұрын
Gunluk yemek programi nasil olmali yani spordan once ve daha sonra bilmiyorum yani
@cikopelo7381
3 жыл бұрын
Hocam 15 yaşında başladım seni tanıdım beraber yapmaya başladık kol 29 cm şu an 16 yaş kol 31cm bir tek beslenmeyi bilmiyorum o da araştırıyorum teşekkür ederim size
@keremnural231
3 жыл бұрын
Abim ben 1 aydır random çalışıyorum yani 3-4 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum şu an ilerlemem bar bu arada fullbody çalişiyorum bana kaç gün çalışıp kaç gün dinlenmem gerek bunu merak ediyorum cevap verirseniz çok mutlu olurum teşekkür ederim çok iyisiniz seviliyorsunuz.
@ardaozel1736
3 жыл бұрын
Abi Düzenli spor yaparken Pekmez tüketebilir miyiz kasları eritirmi seviliyorsun
@onurcantas6394
3 жыл бұрын
Ben Kaza Geçirdim 96 Kiloydum Yürüyüş Yaparak Az Yemeye Dikkat Ettim 78 - 80 Kiloyum 60 - 65 Kiloya Düşmek İstiyorum
@guvenyilmaz9034
3 жыл бұрын
Hocam Allah razı olsun ben normalde sporu çok aç yapiyordum haliyle enerjim olmuyordu meğersem yarı aç olman yeterli iş çok saol
@ALFA35
3 жыл бұрын
Kardeşim benim kesinlikle zaten zamanla kendını daha iyi tanır saatlerını ayarlarsın
@aseddia-tv
Жыл бұрын
pazartesi başlicam hocam valla ..
@serdarozgul254
2 жыл бұрын
Merhaba videolarınızı severek izliyorum. Bende 3 hafta oldu başlayalı bende göbek te var gözle görülecek kadar. bunu nasıl eritebilirim yemek ve sporla.
@qweyzx7102
2 жыл бұрын
Abi merhaba bolgeseli ijternetten izledigim kisiler oneriyo fakat salondaki herkeste birak artik su bolgeseli v.s diyo sizce bolgeselmi full bodymi birde benim tercihim 3 gun gitmek fakat fullbodyde 5 gun falan oluyosa saha verimli onun yerine gunde 3 bolgeden haftada her bolge 2 kez caliscak sekilde ayarlasam nasil olur ?
@Fworxy
3 жыл бұрын
Azərbaycandan Selamlar abim
@MUHAMMEDdFETTAH
3 жыл бұрын
Seni tebrik ediyorum kardeşim Helal olsun bu kadar zamanları bakıyorum Beni anlatan sensin Yok şunu kes yok bunu yeme yok böyle yap yok şöyle yap Adam zaten başlamaz ki Bir de millet anlatıyor Yabancı terimlerle zaten Adam ilk defa başlıyor nereden bilsin terimleri yok şöyle yok böyle İdman saatlerindede tebrik ederim 3 şınav çektim işte zamanla 12 oldu Bunu gördükçe işte daha çok iş rahatlayacaksınız Yemek konusunda da aynı şekilde Harbiden helal olsun Seni tebrik ediyorum👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
@mustafacelik5236
3 жыл бұрын
Bir gün üst bir gün bacak bir gün dinlenme şeklinde gidiyorum şu anda. Bu düzen iyi mıdır dinlenme günlerini kaldırmalı miyim artık? Ayrıca 3 hafta oldu başlayalı. Sağ tarafim sola oranla çok daha hızlı şişiyor sol hiç gelişmiyor gibi. Bu normal mi düzelmesi için yapmam gerekenler neler
@tayyipgenc3499
3 жыл бұрын
Abi sabah yapılan vakum hareketi zararlı mi acaba bununla ilgili birsürü şey söylüyorlar sence yapilmalimı ??????
@rimefox_ed0_657
2 жыл бұрын
hocam ben haftanın 6 gunu spor yapıyorum spora basladıgımda 1 saat içerisinde biceps triseps ön kol omuz çalıştırıyorum sizce bu hareketleri ayrı ayrı günlere ayırmalı mıyım
Пікірлер: 489