عضلات سرشانه !
ماهیچه دلتوئید، عضله اصلی شانه است. شامل سه سر ماهیچه ای است
دلتوئید قدامی
دلتوئید قدامی وظیفه چرخاندن مفصل شانه را در جهت داخلی بر عهده دارد، زمانی که بازو به داخل حرکت میکند. خم شدن و چرخش داخلی دلتوئید قدامی به بازو اجازه میدهد که به جلو حرکت کند. این عمل در انواع وظایف عملکردی مشاهده میشود و لازمه حرکت اندام فوقانی است.
دلتوئید میانی
دلتوئید خلفی مفصل سرشانه را به صورت جانبی میچرخاند که بازو را به عقب و خارج حرکت میدهد. این امر هنگام راه رفتن و انجام بسیاری از کارهای دیگر اتفاق میافتد. این حرکت و دور شدن باعث میشود مفصل شانه به سمت پایین حرکت کند. تا بتواند حرکت بازو به سمت بیرون را به درستی انجام دهد. انقباض دلتوئید میانی بازو را به سمت نقطه اتصال دلتوئید میانی که روی استخوان بازو قرار دارد ، هل میدهد.
دلتوئید خلفی
دلتوئید خلفی بیشتر شبیه عضله پشت عمل میکند. دارای سه عملکرد اصلی است. به چرخش خارجی و گسترش استخوان بازو کمک میکند. این حرکت اغلب هنگام لباس پوشیدن یا پرتاب کردن، در میان سایر کارهای کاربردی مشاهده میشود. عملکرد دلتوئید خلفی در کنار کشندههای کتف، باعث میشود شانهها به عقب کشیده شوند. این امر باعث میشود قوز شانهها به جلو کاهش یابد.
در این ویدیو اول ما بدن مون (عضلات سرشانه ) رو گرم میکنیم و بعد به تمرین میپردازیم !
در کل تمرینات به صورت اینتروال هستن و ۴۰/۲۰ ثانیه انجام میشن ! برای این تمرینات فقط و فقط به یک صندلی نیاز دارید ، سعی کنید صندلی تون روی زمین مستحکم و سفت باشه ، تا خدای نکرده به خودتون آسیب نزنید !!!
امیدوارم از ویدیو خوشتون بیاد و بادوستاتون به اشتراک بزارید !!
Негізгі бет Спорт سرشانه آرنولد 🦾
Пікірлер: 6