Hola Carissimi!
Rieccoci con un nuovo video tecnico e interessante:
Differenze, esecuzione corretta e alcuni errori comuni tra 3 esercizi famosissimi e spesso fraintesi:
🔹Stacco rumeno (RDL) - Stacco a gambe tese (SLDL) - Stacco a gambe semi-tese (SSLDL)
Sembrano esercizi uguali ma, seppur presentino elementi in comune, non lo sono affatto!
🔻Iniziamo ad evidenziare 3 punti che differenziano i due esercizi:
1️⃣Partenza: da rack per stacco rumeno e da terra per stacco a gambe tese e semi-tese.
2️⃣ROM: nello stacco rumeno arriviamo sotto al ginocchio o poco dopo, fino a che la mobilità ci consente di mantenere le corrette curve della colonna. SLDL prevede di arrivare anche di molto sotto al ginocchio e lo stacco a gambe semi-tese è la giusta via di mezzo 👌
3️⃣Flessione di ginocchio: più accentuato nello stacco rumeno e non presente nello stacco a gambe tese (originariamente, il ginocchio è esteso e bloccato).
Stacco a gambe semi tese prevede di tenere le ginocchia leggermente flesse ed è la modalità più sicura assieme allo stacco rumeno.
⚠️Quest’ultimo punto ci porta alla differenza sul pattern di hip hinge (RDL, SSLDL) vs Straight leg (SLDL)
🔸Lo SLDL è un movimento monoarticolare, prevede una flessione d’anca che viene spinta indietro tramite l’estensione delle tibie, che non rimangono perpendicolari al terreno nella fase eccentrica.
Idealmente, qui si allungano maggiormente gli ischiocrurali ma questo dovrebbe avvenire sempre mantenendo le curve fisiologiche durante l’abbassamento del tronco.
🔸RDL è un esercizio di flesso-estensione, multiartcolare (anca e ginocchio). Le ginocchia sono leggermente flesse in fase eccentrica per estendersi in concentrica. Le tibie restano perpendicolari al pavimento.
👆Per capire il pattern di Hip hinge vi rimando al video KZitem e ultimo post qui su ig 👌
🔸SSLDL è la via di mezzo tra i due più sicura: ginocchia semi-flesse, il bilanciere di stacca da terra (o quasi) ed è un’opzione può essere anche quella di salire su un rialzo per sfruttare al meglio il Rom utile.
Conoscevi differenze ed esercizi proposti?
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Негізгі бет STACCO RUMENO vs STACCO A GAMBE TESE/SEMI TESE: differenze, errori comuni, tips!
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