whoop whoop new Marie video! Best informational content here ❤️ go go go girl!
@MarieSteffen
3 жыл бұрын
Danke Süße😍🙏🏼❤️
@annasofia4396
3 жыл бұрын
Und Respekt für die Transformation 😍so ein Vorbild ❤️❤️
@MarieSteffen
3 жыл бұрын
Danke Anna für deine Worte :)))
@kim-michelle5593
3 жыл бұрын
Juhu, diesmal ist es früher😍 meine Mom mag deine Videos auch, weil du so eine angenehme Stimme hast😊 und so gut Sachen erklären kannst.
@MarieSteffen
3 жыл бұрын
Ich habe die Uhrzeit zur Veröffentlichung nochmal umgestellt. 😅❤️ Oh danke an deine Mum und dich! Das freut mich sehr zu lesen. Ich hoffe euch gefällt das Video!🙏🏼 Bis später 😘
@mellis9437
3 жыл бұрын
Ich habe deinen Kanal erst vor wenigen Tagen entdeckt und schon jetzt super viel gelernt. :) Vor zwei Wochen habe ich mit dem Stoffwechselaufbau begonnen und bin sehr gespannt, wie der Körper sich verändern wird. Tatsächlich fühle ich mich bereits jetzt leistungsstärker bei den Workouts und mein allgemeines Wohlbefinden hat sich etwas gebessert. In einigen deiner genannten Gründe, warum man das eigentlich machen wollte, kann ich mich wiedererkennen. Habe ich mir notiert, falls ich mal ins Zweifeln geraten sollte... :)
@sandramrs_fit_s776
3 жыл бұрын
Super Input. Wären wir nicht schon dabei, wäre jetzt der Punkt erreicht. 😘
@MarieSteffen
3 жыл бұрын
😍🙏🏼 Das ist schön, dass dich das Video nochmal bestärkt ❤️
@nataliesimmer2434
3 жыл бұрын
Vielen lieben Dank Marie für deinen Input - diesen benötige ich nach meiner WK-Prep umso mehr!!!
@MarieSteffen
3 жыл бұрын
Gerne meine liebe! Ich wünsche dir viel Erfolg bei der reverse diet ❤️
@SuperSophielicious
3 жыл бұрын
Also ich versteh nciht wieso du noch so wenige Abos hast, du bringst so einen Mehrwert!! Hab deinen KZitemkanal und Podcast erst vor einer Woche entdeckt und suchte deinen ganzen Content :D
@MarieSteffen
3 жыл бұрын
Haha danke liebes ❤️❤️❤️❤️
@verenatosch5327
3 жыл бұрын
Liebe Marie , dein positiv ansteckendes Talent zu Begeistern hat mich in letzter zeit sehr viel zum Nachdenken, schmunzeln und auch mal zum weinen gebracht. Seit guten 2 Wochen esse ich komplett zuckerfrei, das fühlt sich für mich bisher am besten an. Mit den kcal trau ich mich auch nicht hoch zu gehen. 🤦♀️ Bin bei tägl. 1400 kcal/1792 war mein Bedarf. Ich wollte dir auch für deinen Podcast danke sagen!💚
@MarieSteffen
3 жыл бұрын
Gern meine liebe! Wow zum weinen. Ich hoffe nicht negativ🙈❤️❤️❤️ mache weiter mit den Erhöhungen!!!
@luisalaachtdichaus
3 жыл бұрын
Deine Videos sind so interessant und informativ, vielen Dank für den Input, das hilft so sehr.
@MarieSteffen
3 жыл бұрын
Danke für Edwin Feedback meine liebe! Das bedeutet mir viel!
@MarieSteffen
3 жыл бұрын
*dein😃🙈
@annasofia4396
3 жыл бұрын
Danke danke für das Video❤️❤️❤️gerne mehr davon 😺❤️
@benmelanie7674
3 жыл бұрын
Wertvolles Video! Mein KFA ist gar nicht mehr so niedrig, aber auch struggle ich noch mit genug essen! Oder halt zu viel! 🤦♀️
@MarieSteffen
3 жыл бұрын
Hey Melanie, in dem Fall empfehle ich dir, dich erstmal auf eine konstante Bilanz zu fokussieren. Und erst, wenn du dich für 4-6 Wochen an eine Bilanz (dein Erhalt) gehalten hast, kannst du ein leichtes Defizit eingehen. Das ist meine Empfehlung, um nicht immer wieder in den Kreislauf--> hoch -> tief zu geraten. Liebe Grüße, Marie :)
@jenny_mllr9187
3 жыл бұрын
Tolles informatives Video. Bester Content 🙏🏻💕
@MarieSteffen
3 жыл бұрын
Danke dir ☺️🙏🏼
@sandrabee5450
2 жыл бұрын
Danke für dieses Worksheet. Einfach Danke.
@MarieSteffen
2 жыл бұрын
Gerne! Ich hoffe es hilft dir ❤️
@valentinagh5670
3 жыл бұрын
Marie, du bust echt toll wie du alles erklärst und so simpel und gezielt machst. Ich wollte gerne fragen, wie viele extra Kalorien pro Woche/Monat man auf sich bei einem Stoffwechselaufbau nehmen sollte?
@MarieSteffen
3 жыл бұрын
Hey Valentina, danke für dein liebes Feedback. Das freut mich natürlich zu lesen. Schaue dir mal mein Video “Reverse Diet” an. Da erkläre ich die kalorischen Schritte ganz genau🙏🏼❤️
@elizabethswann5042
2 жыл бұрын
So ein toller Content ❤️❤️
@painzockt
3 жыл бұрын
Ich bin ein sehr fetter, aber auch sehr fitter Mensch.
@Automat1kkk
3 жыл бұрын
Grüß dich. guter Beitrag! Danke.. 🌱 Hast du eigentlich jenes Wasserstoffwasser aus so einem Wasserstoffanreicherer schon mal probiert? Dieses Getränk ist einfach fresh! 😊 Wieso? Naja das musst du schon selbst nachschauen :) Ein Beispiel von mindestens 15 positiven Wirkungen: Psst: Es gibt viele Information beim Aquacentrum darüber - vielleicht interessiert es dich ja auch ! 👍
@JJuulliiaaCChh
3 жыл бұрын
Hi Marie, Ich finde deine Videos zum Thema Stoffwechselaufbau super wertvoll und motivierend. Vielen Dank dafür. Ich habe dennoch noch eine Frage dazu: ich esse aktuell um die 2200-2300 kcal und halte mein Gewicht damit problemlos. Ich mache jedoch auch viel Sport. Nun kann ich demnächst mein Sportpensum nicht mehr aufrecht erhalten und ggf nurnoch 1-2x/Woche sporteln (zuvor 5-6x). Ich bin mir unsicher ob ich nun meine Kalorien reduzieren sollte. Grundsätzlich habe ich jedoch das Gefühl meinen Stoffwechsel aufbauen zu müssen, da ich immer sehr energielos bin. Wie sollte ich mich wohl am besten verhalten ? Grundsätzlich habe ich über die Jahre immer sehr restriktiv gegessen bzw mein Gewicht trotz Essen über sehr viel Sport reguliert. Ebenfalls fände ich Infos zum Thema Sport und Bewegung beim Stoffwechselaufbau spannend. Gerade was Cardio und Ausdauer angeht. Es ist ja kalorisch schon ein unterschied ob ich die zwei Sporteinheiten Jogge (á500kcal) oder Kraftsport mache (á200kcal). Vielen Dank für deine Info!
@MarieSteffen
3 жыл бұрын
Hey Juli! Ich würde Edie Kalorien erstmal bei dem aktuellen Stand halten und die präventiv bei einer Reduzierung der Aktivität mindern. Va mir der Schilderung zu deiner Vergangenheit/Essverhalten. Im Falle einer OP o.Ä braucht der Köper zudem genügend Kalorien fur Regenerationsprozesse. Vielleicht ist die Zeit auch nochmal die Gelegenheit für dich psychische Hintergründe aufzuarbeiten, um ein Gesunde Essverhalten / Bezug zum Essen zu erlangen.
@JJuulliiaaCChh
3 жыл бұрын
@@MarieSteffen danke für deine Antwort. 🤩😊 also du meinst nicht präventiv mindern, sondern erstmal so belassen ? Die Sportreduktion kommt nicht durch Krankheit/Op zustande sondern aG von beruflicher Belastung. Ebenfalls habe ich nurnoch sehr zwanghaft viel Cardiosport gemacht, um mir das Essen und die entsprechenden Kalorien „erlauben zu können“. Mich würde sehr interessieren was du zum Thema Sport/Bewegung beim Stoffwechselaufbau sagst. Bzw was du da empfiehlst an Sport und Bewegung während der Phase des Stoffwechselaufbaus ? Ich habe so Angst dass ich viel zunehme wenn ich den Sport reduziere...
@zahararossano4012
2 жыл бұрын
Lieben Dank für das Video! Woher weiß ich denn, ob ich eine Essstörung habe, oder ob ich einfach nur Food-focused bin? Liebe Grüße 💕
@liahe6447
3 жыл бұрын
Sehr informatives Video. ❣️ Danke Marie..... Eine frage ich befinde mich im StoffwechselAufbau werde aber in Januar an mein Füßen operiert dh ich werde nicht in Stoffwechselaufbau bleiben sondern auf Erhalt da ich sehr liegen muss die ersten 3 Monate werde ich auf Erhalt bleiben. Meistens liegt der Erhalt ja bei 1300kcal was natürlich extrem wenig ist. Marie wie errechne ich mein Erhalt um nicht während dieser Phase noch sinnlos zuzunehmen da ich eh schon viel Muskeln verlieren werde und etwas Fett aufbaue dessen bin ich mir bewusst. Wie sollte ich in diesen Fall handeln?
@MarieSteffen
3 жыл бұрын
Hey Lia, ich finde es super, dass du den Aufbau angegangen bist. Jeder hat einen anderen Erhaltungsbedarf. Ich glaube du gehst gerade vom Grundumsatz aus? Der Grundumsatz ist ja nicht dein totaler Verbrauch. Ich würde bei der Bilanz bleiben, bei der du am Ende des Stoffwechselaufbaus angekommen bist. Ich würde nur wenn nötig leicht reduzieren. Aber ich empfehle nicht pauschal runter zu gehen. Denn du möchtest ja auch Regenerationsprozesse statt finden lassen und so viel wie möglich Muskulatur erhalten & deinen Stoffwechsel so hoch wie möglich halten. Ich hoffe das hat dir geholfen! Ansonsten empfehle ich dir dir Formel aus meinem Video: Erhaltungsbedarf schnell errechnen, zu nutzen. :) Eine erfolgreiche OP wünsche ich dir! Liebe Grüße, Marie
@mandyzajicek3807
2 жыл бұрын
Tolles mit Wissen gespicktes Video. Leider habe ich Hashimoto. Um abzunehmen fahre ich aktuell ein Kaloriendefizit von 900 kcal. Es ist frustrierend. Gibt es dafür Tipps?
@StephyGrowsWeed
3 жыл бұрын
Die nahrungsinduzierte Thermogenese macht maximal 15 % des gesamten Kalorienverbrauchs aus. Der thermische Effekt einzelner Lebensmittel hat somit einen ziemlich geringen Einfluss. Man müsste also große Mengen des Lebensmittels aufnehmen, damit der Effekt überhaupt auffällt. Fügst man z.B. 10 Gramm Chili zu seinem Essen hinzu, erhöht sich der Energieverbrauch gerade mal um 14 Kalorien. Der Grundumsatz hat also immer noch den größten Einfluss auf den täglichen Energieverbrauch. Und der ist neben genetischen Bedingungen und dem Alter vor allem durch die Muskelmasse beeinflussbar. Je mehr Muskelmasse man hat, desto höher ist der Grundumsatz: Man verbrennt mehr Kalorien. Fazit Der Mehrverbrauch an Kalorien durch TG ist minimal.
@MarieSteffen
3 жыл бұрын
Genau am signifikantesten und variabel ist der NEAT. Nach meinem Wissen variiert der TEF 10-25% der Kalorien Bilanz je nach Verarbeitung der LMT (Ballaststoffe etc.)
@victoriacoraliekuch3213
2 жыл бұрын
Liebe Marie, Ich bin gerade dabei als Anfänger sehr intensiv zu trainieren. Es macht mir sehr viel Spaß, aber ich weiß nicht so recht wieviele Kalorien ich zu mir nehmen soll. Ich möchte eigentlich etwas weniger Fett haben (gerade an Hüften und Oberschenkel), aber gleichzeitig auch Muskeln aufbauen (das alt bewährte Problem also). Ich weiß nun nicht, ob ich in einen Kalorienüberschuss gehen soll, da ich Angst vor einer Fettzunahme habe, aber bei einem Kaloriendefizit denke ich, dass mir das Training nicht so viel Spaß machen wird. Für was sollte ich mich eher entscheiden?
@carinavey6651
3 жыл бұрын
Ist mit einer Schildrüsenuntfunktion & Haschi ein Stoffwechselaufbau möglich?🙈
@MarieSteffen
3 жыл бұрын
Absolut. Gerade dann sollte man die Kalorien in keinem starken Defizit halten.
@majahejl9175
3 жыл бұрын
Ich habe eine Frage, ich habe meine Kalorien gerade auf 1340-1400 gesteigert und werde auch versuchen jede 2-3 Wochen 100 Kalorien zu addieren. Ich weiß aber nicht was meine maintaince Kalorien sind und weiß somit auch nicht auf wieviel Kalorien ich gehen kann ( zum Beispiel ob ich vllt auf 1900 kommen kann), um nicht viel Gewicht dazu zu gewinnen nur so viel wie nötig ist da ich etwas untergewichtig bin. LG:)
@MarieSteffen
3 жыл бұрын
Du kannst bestimmt auf 1900 kcal gehen. Wie hoch du kommen musst bestimmt auch deine Aktivität. Ich werde dazu nochmal ein Video machen. ❤️
@steph6776
3 жыл бұрын
Hallo liebe Marie, was denkst du über die Fettlogik ( siehe gleichnamiges Buch). Seit dem ich das Hörbuch gehört habe bin ich etwas verwirrt🙈. VG☺
@MarieSteffen
3 жыл бұрын
Hey Steph, ich kenne das Buch leider nicht.:)
@steph6776
3 жыл бұрын
Schade. Aber falls es dich doch einmal interessieren sollte, das Buch (gibt es auch als Hörbuch) heißt "Fettlogik überwinden" von Nadja Hermann, dann lass mich ruhig Deine Meinung wissen. LG Steph :)
@MarieSteffen
3 жыл бұрын
@@steph6776 Alles klar. Wichtig ist, dass du weißt es gibt SOOOO viele Bücher und Artikel auf diesem Planeten über Fitness und Ernährung. Wenn man an richtiger Stelle zur richtigen Zeit ist, findet man immer etwas was gegen das bisher gelernte spricht. Daher ist es wichtig zu den Core-Values zurück zu kommen: Hilft mir diese Strategie? Ist sie für mich langfristig umsetzbar? Erlaubt sie mir ein glückliches und gesundes leben zu führen?
@steph6776
3 жыл бұрын
@@MarieSteffen lch danke dir für die liebe Antwort :)! Ich weiß was du meinst, aber in dem Buch geht es weniger um Strategien, sondern viel mehr darum das es keinen eingeschlafenen Stoffwechsel gibt und auch keinen Jojo-Effekt z.B.. Die Autorin hatte hierfür auch Studien dargeboten sowie es auch erklärt wie man zu diesen Behauptungen kommt. Dennoch hat es mich verwirrt, weil beides für mich plausiebel klingt. LG und Ei schönes WE 🌞
@MarieSteffen
3 жыл бұрын
@@steph6776 Hey Steph, ich weiß nicht was sie da für Studien zu Rande gezogen hat. Letztlich gibt es noch sehr viel, was wir erforschen müssen. Jedoch ist klar zu sehen, dass es vor allem nach langen Diäten und starken Diäten, einen Vorteil darin gibt die Kalorien langsam zu erhöhen, als direkt auf einen prognostizierten Erhaltungsbedarf zu gehen. (sofern man möglichst wenig Fett aufbauen möchte) Ich empfehle dir mal in dieses Video reinzuschnuppern: Layne Norton - Metabolic Adaptation is an illusion kzitem.info/news/bejne/22ivsp9-pGl8qmU Ich hoffe es hilft dir weiter.
@roberthuber5589
3 жыл бұрын
Super gym lady😃
@Nadine56924
3 жыл бұрын
Was ist wenn man 800 Kalorien gegessen hat über lange Zeit? Wären 1000 oder 1200 zu viel bin 162 cm
@MarieSteffen
3 жыл бұрын
Die Schritte der Erhöhungen habe ich in dem Video reverse diet erklärt. 800 kcal ist eine extrem Situation. Wenn ich dein Coach wäre, wurde ich dich direkt auf 1100 mind setzten. Das hängt aber auch immer mit der Umsetzbarkeit zusammen und der Angst vor dem Zunehmen. Wenn dich 1000 erstmal weniger Stressen, dann ist das auch okay. Hauptsache du gehst konstant hoch🙏🏼❤️
@annasofia4396
3 жыл бұрын
Ich habe gerade eine Pause gemacht von dem Stoffwechselaufbau, da ich gerade sehr viel Stress im Alltag habe. Ist das okay? Oder nicht zu empfehlen? Ich würde gerne ungefähr in 3-4Monaten weiter machen mit dem Stoffwechselaufbau und jetzt erstmal mein Gewicht halten.
@MarieSteffen
3 жыл бұрын
hältst du die Kalorien bis wohin du sie aktuell erhöht hast? PS. habe die Datei zum Download gerade noch in die Beschreibung hinzugefügt.:)
@annasofia4396
3 жыл бұрын
@@MarieSteffen ja. Vielen Dank ❤️
@annasofia4396
3 жыл бұрын
Hast du persönlich auch oder hattest du auch Kontra Argumente gegen den Stoffwechselaufbau?
@MarieSteffen
3 жыл бұрын
Im Falle eines tief adaptierten Stoffwechsels, gibt es erstmal keine Kontra Punkte.
@lilly2592
3 жыл бұрын
Danke liebe Marie, Danke für das Video 🙏 Aber ab wann spricht man von ein Stoffwechsel Aufbau? Ich esse Zb 1900kcal, halte mein Gewicht, mache aus gesundheitlichen Gründen keinen Sport aber versuche mich täglich zu bewegen 15TSchritte. Ich habe aber leichtes Untergewicht (3kg) und keine Periode sowie Food Fokus sollte man trotz der Kalorien sein Stoffwechsel aufbauen? Ohne kraftsport. Oder wie sollte ich ungefähr da herran gehen das ich nicht unnötig ganz zuviel Fett aufbaue? LG 💕
@noramuller6334
3 жыл бұрын
ich würde sagen du kannst ruhig schon 100 mehr essen. bedenke: in kliniken für essstörungen bekommst du fü rkinialltag dasheisst maximal 8000 schritte bereits 2000 kalorien. bedenke was du alles machen kannst ! ich würde bei dir schon mit sport anfangen ...auch tabata-miniworkouts mit 10 minuten am tag sind doch was. oder yoga oder tanzen
@noramuller6334
3 жыл бұрын
ds du food fokus hast, heißt das dein hirn und körper nährstoffbedarf haben . dein körper kompensiert und reduziert bereits stoffwechselvorgänge. hoch mit den kalorien, sonst wird es nicht besser
@MarieSteffen
3 жыл бұрын
Solange du im Untergewicht bist, sind 1900kcal scheinbar noch lange nicht genug. Die Periode scheint nicht zu kommen auf Grund des zu geringen KFAs und dazu Kann es noch andere Gründe geben. In welchen Schritten ich vorgehen würde, habe ich in meinem Video “reverse diet” erklärt. ABER, wenn es sich bei dir um eine Essstörung handelt, muss man da natürlich an der Wurzel arbeiten (psychische Prozesse bearbeiten) und am besten keine Kalorien zählen. Das kann ich aber nicht beurteilen sei nur als Ergänzung gesagt. 😘
@MarieSteffen
3 жыл бұрын
@@noramuller6334 yes🙏🏼
@lilly2592
3 жыл бұрын
@@MarieSteffen vielen lieben Dank Marie. Würdest du bei einer Zunahme die einen schwer fällt auf 4/5 Mahlzeiten nach oben gehen? Vllt magst du mal ein Video über Mahlzeitenverteilung machen wie sinnvoll es ist vorallem für die Verdauung optimal.
@filinchenfit741
3 жыл бұрын
Ich komme nicht wieder aus dem Stoffwechselaufbau raus und in meine Abnehmroutine zurück 😒
@MarieSteffen
3 жыл бұрын
Hey du liebe, was meinst du mit: Du kommst nicht aus dem Stoffwechselaufbau heraus? Was ist Genua das Problem? Dann kann ich es besser verstehen.:)
@filinchenfit741
3 жыл бұрын
@@MarieSteffen danke für deine Antwort. Ich meine, dass ich mich an das Essen auf Erhalt/im Überschuss gewöhnt habe und ich nach drei Tagen Defizit einen Fressanfall bekomme. 🙄
@MarieSteffen
3 жыл бұрын
Verstehe...Wenn du schon vorher mit Essanfälle zu kämpfen hattest und diese durch die Erhöhung weniger/ weg gingen, ist es noch nicht an der Zeit für eine Diät. Die Frage ist auch, ob eine Diät nötig ist? Und ob das Defizit ggf. einfach zu groß ist. Wie ich ein Defizit als Leitfaden errechne, habe ich auch in einem Video erklärt. “Das optimale Defizit” und “Fettreduktion & Muskelerhalt”, könnten für dich interessant sein.❤️
@noramuller6334
3 жыл бұрын
ich hatte neun jahre magersucht mit 34 kilo und habe mich im extremhunger und 4000 kalorien innerhalb von einem jahr auf 60 kilo gefuttert. nun bin ich wieder bei 48 und 175- für 240 aktivitätsminuten im alltag esse ich 2400 kalorien mit viel ballaststoffen und gemüse. wie würdest du jetzt weitermachen? eine trainerin meinte zu mir ich wäre noch im übertraining. etwa 18000schritte am tag, meist mehr und yoga. ziel sind laut physio atheltische 60kilo: momentan reicht die körperkraft für garten, treppensteigen....aber ich habe erfahrung im boxen und muaythai.
@MarieSteffen
3 жыл бұрын
Hey Nora, danke für deine Offenheit. Grundsätzlich kann ich nicht sagen, dass in deinem Fall Kalorien zahlen das richtige ist. Was auf jeden Fall richtig ist, ist mehr zu Essen. Denn Offensichtlich streikt dein Köper noch ganz schön. Wenn der Großteil deiner Kalorien aus Gemüse stammt, würde ich es vielleicht als ersten step angehen, die Kalorien durch mehr Kalorien dichte LMT zu ersetzen. Reis, Kartoffeln, Avocado etc was immer du magst. Sodass der Gedanke “ich muss mich mit Gemüse Estate essen” langsam weniger verknüpft wird. Wenn du dann mehr Hunger hast, kannst du natürlich auch etwas mehr Essen. Bei dir wird eher das bewusste Essen und Signale (Hunger und Sättigung) erkennen eine entscheidende Rolle spielen. ❤️ ich hoffe ich konnte dir helfen und wünsche dir alles gute ☺️🙏🏼
@noramuller6334
3 жыл бұрын
@@MarieSteffen wie bekomme ich dann krftaufbau und restday hin? in meiner birne sind ein nie endender ebwegungsdrng gespeichert. meine physiotherapeutin meinte ich sole an zwei tagen die woche den hintern nur maximal 10.000 schritte vor die tür bewegen. un dennoch 2400 essen . ist das realistisch?
@noramuller6334
3 жыл бұрын
ich kenne meine mttrrer und ihre arbeit. auch mein stiefvater. er war bei der bundeswehr udn sie ist sicherheitsfachkraft. sie isst für 5. er mein soldaten haben zweimal die woche pause und riesiger lunchpakete für 16 km marsch
@tabearuckgaber6605
3 жыл бұрын
Hallo Marie, Wie hoch ist denn dein körperfettanteil bei welchem Gewicht?
@MarieSteffen
3 жыл бұрын
Das weiß ich nicht ☺️
@MarieSteffen
3 жыл бұрын
Aktuell wiege ich 57,5-58kg
@Claudia-xb2vy
3 жыл бұрын
Irrsinnig gespannt drauf!!!!
@gabrielmaximo8274
3 жыл бұрын
Hallo, ich teile mit Ihnen Bänder, die ich persönlich benutze, es ist exklusiv bei Amazon erhältlich: amzn.to/3foOv0D
@joanshir2452
3 жыл бұрын
Ich gucke gerade kzitem.info/news/bejne/1Y6huailn2Z7g6w
@educatedwomen4343
3 жыл бұрын
Als ich jetzt in nem kurzen, knackigen Aufbau war, hab ich bis zu 2600 Kalorien an zwei trainings stärksten Tagen gegessen und 1800 bis 2000 Kalorien an weniger intensiven Trainingstagen und mir ist aufgefallen das der Stoffwechsel tatsächlich besser denn je gearbeitet hat. Ich hab sogar abgenommen. Und jetz wo ich nen kürzen minicut gemacht habe gab's zb nur 1200 bis 1400kalorien und abgenommen in 2 Wochen nur 400kalorien. Da merkt man erst wie der Stoffwechsel arbeitet und wie nicht. Gut ich wiege auch nur immer zw 56/57kg bei 1,57m. Und das ist vollkommen ok. Und ich baue zuhause trotzdem gut auf. Früher wog ich 105kilo 😂
@isagief
Ай бұрын
Bin genauso gross wie du ,wollen wir uns austauschen?
@educatedwomen4343
3 жыл бұрын
Allerdings bin ich was die Waage angeht sehr entspannt. Grade Frauen neigen zu unnötiger Panik. Ich geh eigentlich nie nach dem Gewicht sondern nach der Shape im Spiegel und meinen Umfang und esse intuitiv und höre auf wenn ich satt bin, selbst wenn der Teller nicht leer ist. 80/20 ist meine devise in Verbindung mit carb cycling :)
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