সুগার কমাতে সব থেকে কম সুগারযুক্ত ফলগুলি
ডায়াবেটিসে একটু ফল নিয়ে চিন্তা হওয়ারই কথা - কারন একটিই । ফলে প্রচুর পরিমাণ সুগার থাকে - যা আপনার Blood sugar বাড়াতে পারে । তাই সুগার কমানোর উপায় হিসাবে যদি আপনি ফল খেতে চান - ফলের সুগারের দিকে আপনাকে অবশ্যই লক্ষ্য করতে হবে । আপনার সুবিধার জন্য আমরা সব থেকে কম সুগারযুক্ত ১৫টি ফলকে বেছে নিয়েছি । ফলগুলি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আপনি নিশ্চিন্তে খেতে পারেন । কম সুগারযুক্ত ফলগুলি আলোচনার সময় তার ভালো মন্দ সব দিক ছোট করে আমরা আলোচনা করেছি যাতে ফলগুলি Diabetes control এ আপনাকে কোন রকম অসুবিধা সৃষ্টি করতে না পারে । আলোচনার শেষে আপনাকে একটা তালিকা দিয়ে দেব , তালিকাতে আপনারা ফলগুলির Glycemic load পেয়ে যাবেন , যা থেকে বুঝতে পারবেন কোন ফল কতটা খেলে আপনার সুগার বাড়বে না ।
কম সুগারযুক্ত ফল নিয়ে আলোচনার আগে আপনার ফল খাওয়ার নিয়ম জানা উচিৎ - কারন নিয়মগুলি না জানলে কম সুগারযুক্ত ফলও ডায়াবেটিস কমাতে বাঁধা হতে পারে ।
ডায়াবেটিসে ফল খাওয়ার ৬টি নিয়ম -
৫। সুগার নিয়ন্ত্রণে কি ফল খাচ্ছেন যেমন গুরুতপূর্ন তেমনি গুরুতপূর্ন কতটা ফল খাচ্ছেন ।
৪। ডায়াবেটিস ফল হিসাবে টাটকা ফল সব থেকে ভালো - ফ্রিজে রাখা ফলও খেতে পারেন ।
৩। ফলের রস সুগার নিয়ন্ত্রণে খারাপ - একাধিক গবেষণা থেকেও দেখা গেছে ফলের রস Type 2 Diabetes বাড়াতে পারে ।
২। সুগার রোগীরা একবারে অনেকটা ফল না খেয়ে , দিনের বিভিন্ন সময়ে অল্প করে ফল খান ।
১। শুধু ফল না খেয়ে ফলের সাথে বাদাম বা অন্যান্য বেশি ফাইবার , ফ্যাট ও প্রোটিনযুক্ত খাবার খান - এতে Blood sugar spike এ বাঁধা পাবে - সুগার নিয়ন্ত্রন সহজ হবে ।
কম সুগারযুক্ত ১৫টি ফল-
* সুগার কমাতে ১৫তম কম সুগারযুক্ত ফল আলু বোখারা -
* সুগার কমাতে ১৪তম কম সুগারযুক্ত ফল কমলালেবু
ডায়াবেটিস রোগী একবারে একটি মিডিয়াম সাইজের কমলালেবু খেতে পারেন - Blood suagr বাড়বে না ।
* সুগার কমাতে ১৩তম কম সুগারযুক্ত ফল পেঁপে - ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্যতালিকায় একবারে ৭৫ গ্রাম থেকে ১০০ গ্রাম পেঁপে রাখতে পারেন - blood sugar বাড়বে না ।
* ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে ১২তম কম সুগারযুক্ত ফল পেয়ারা -
ডায়াবেটিস রোগী নিশ্চিন্তে প্রতিদিন একটি করে মাঝারি সাইজের পেয়ারা খেতে পারেন - ডায়াবেটিস কমাতে অতিরিক্ত সুগার পাবেন ।
* ডায়াবেটিস কমাতে ১১তম কম সুগারযুক্ত ফলটি হলো বাতাবি লেবু ।
বাতাবিলেবু বেশ কিছু antioxidant এর দিক থেকে অন্য ফল থেকে আলাদা । বাতাবি লেবুতে যেমন আপনি আপেল থেকে ১১ গুন Vitamin C পাবেন তার সাথে Naringenin, Naringin, Lycopene ড় মতো antioxidant পাবেন যা আপনাকে Diabetes control এ অতিরিক্ত সাহায্য করবে ।
* ১০ম কম সুগারযুক্ত ফল হলো তরমুজ - তরমুজে কম সুগার ! জানি শুনেই চমকে গেলেন । সত্যিই কিন্তু বেশিরভাগ ফল থেকেই তরমুজে সুগার কম থাকে ।
* সুগার কমানোর উপায় ৯ম কম সুগারযুক্ত ফল মোসাম্বি লেবু - ১০০ গ্রাম মোসাম্বিলেবু থেকে আপনি সুগার পাবেন ৭ গ্রাম । মোসাম্বি লেবুর Glycemic index ও কম - ২৫ । Glycemic load ও খুবই কম । মানে ডায়াবেটিস ফল হিসাবে দারুণ নিরাপদ ফল । নিশ্চিন্তে মোসাম্বি লেবু খেতে পারেন ।
* সুগার নিয়ন্ত্রণে ৮ম কম সুগারযুক্ত ফল পাতিলেবু - ডায়াবেটিস রোগীরা পাতিলেবুকে সুগার কমানোর উপায় হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন । ভাত , রুটি বা ওইজাতীয় খাবারের সাথে পাতিলেবু রাখুন - Blood sugar spike প্রতিরোধ করা সহজ হবে - ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণও সহজ হবে ।
* সুগার কমাতে ৭ম কম সুগারযুক্ত ফল নারিকেল - ১০০ গ্রাম নারিকেল শাঁস থেকে আপনি সুগার পাবেন মাত্র ৬ গ্রাম - মানে দেড় চা চামচ চিনি । নারিকেলের ফাইবার কিন্তু খুবই impressive । ১০০ গ্রামে ৯ গ্রাম । নারিকেলের বেশি ফাইবার আপনাকে Blood sugar control এ দারুণ সাহায্য করবে ।
* ৬ষ্ঠ, ৫ম, ৪র্থ, ৩য় কম সুগারযুক্ত ফল চারটি হলো Gooseberries, Strawberries, Raspberries, Blackberries । চারটি বেরি থেকে সুগার পাবেন ৫.৯০ গ্রাম, ৫.৭০ গ্রাম, ৫.৪০ গ্রাম ও ৪.৩০ গ্রাম ।
* ২য় কম সুগারযুক্ত ফল কামরাঙ্গা - ১০০ গ্রাম কামরাঙা থেকে আপনি সুগার পাবেন ৩.৯০ গ্রাম - মানে ১ চা চামচের থেকে কম ।
* সব থেকে কম সুগারযুক্ত ফল অ্যাভোক্যাডো - অ্যাভোক্যাডো সব বাঙালির কাছে সহজলভ্য না হলেও সব থেকে কম সুগারযুক্ত ফলটি কিন্তু অ্যাভোকাডো । শুধু তাই নয় অন্যান্য উপাদানের জন্য অ্যাভোকাডোকে আপনি Antidiabetic Superfruit বলতে পারেন ।
আলোচিত ফলগুলিতে সব থেকে কম সুগার থাকে , ফলগুলি থেকে আপনি যেমন কম সুগার পাবেন তেমনি পাবেন খুব বেশি ভিটামিন ও antioxidant যা Long Term Diabetes control এ আপনাকে সাহায্য করবে ।
সোর্স - academic.oup.c...
- pubmed.ncbi.nl...
- link.springer....
Glycemic load এর তালিকা - diabetesbazar....
Disclaimer: Contents including advice provides generic information only . All data and statistics are based on publicly available data at the time of publication . The content and the information in this video are for informational and educational purposes only, not as a medical manual . Dr Biswas youtube channel does not provide medical advice, diagnosis or treatment . Always consult a specialist or your own doctor for more information . Dr Biswas youtube channel does not claim responsibility for this information.
ডায়াবেটিস বাজার - diabetesbazar.in
Bengali Health Tips
Dr Biswas
Негізгі бет সুগার কমাতে সব থেকে কম সুগারযুক্ত ফলগুলি । Dr Biswas
Пікірлер: 93