정제음식의 고질적인 문제가 심한 공복감을 유발하여 과식하게 만듭니다. 혹시 밥 먹은지 얼마지나지 않아서 또 공복감을 느낀다면 그것은 흰쌀밥이나 식후 디저트로 즐기는 단음식일 것입니다. 입이 즐거운 유혹을 바로 잡아야 합니다.
@riderlife8968
2 жыл бұрын
밥은 반공기만.. 다이어트를 하려면 필수적으로 아침을 먹어야 한다.. 절대 해서는 안되는것은 군것질... 특히 단음료수.. 그냥 물만으로 하루 세끼 밥 반공기와 야채 듬뿍, 고기듬뿍 먹고 배부르게 다이어트 하면 되는데... 하면 되는데.... 못하는 사람 정말 많다... 간식과 설탕에 절여져 있는 음식을 못 끊기에...... 그런거 버리고 안먹어야 정상체중으로 돌아 옵니다... 처음에는 아예 탄수화물 말고 구석기 시대에 먹던 야채와 고기만으로 일주일 버티면 탄수화물 중독에서 벗어 날 수 있습니다...
@user-xv8iz6fi4s
Жыл бұрын
아침을 먹어야 하는 것이 필수는 아닙니다. 라이프스타일이 다르니까요. 음식에 대한 태도와 소식, 가공음식 제한 등 간헐적 단식으로 건강 지키면 됩니다.
@@monstershonda반공기 3끼면 90그램 충족하는데요, 여자고 나이가 많으신 분이라면 기초대사량도 적을테니 적당히 드시고 계시는 것 같아요
@user-ci7vz7bi4j
2 ай бұрын
살찐 사람들 보통 다아어트한다면서 하는 병신같은 공통생각 밥은 탄수화물덩어리 이기때문에 안먹는단다 그러면서 하루종일 입에 빵 떡뽁이 아이스크림 콜라 사이다 쥬스 잇는데로 다처먹더라 그러면서 살이 빠져야하는뎅 오히려 더쩌서 다이어트 실패를하면 아난 밥도 안먹고 먹는것두 별루 없는뎅 살이안빠진다고 하더라 으휴 !!!! 내주위 살찐사람들 다 그러더라 ~ 주로하는말 자긴밥을 안먹는뎅 살이 왜 안빠지고 살이찌는지 도저히 모르겟뎅 ??보다보다 못해 그럼 내가한마디하거든 ~ 야이 뚱뎅이 등신아 밥을 처먹고 나머지 다처먹지말라겅 밥은 안먹으면서 나머지 하루에 만칼로리이상 처먹는뎅 살이 빠지는게 이상한거거든 등신아 밥1공기에 150칼로리야 그것처먹고 나머지점 먹지점마 애휴 이제 말하기도 입아프다 ㅉㅉ 나한테 다신 살이 안빠지네 어쩌네 하지마라 ㅉㅉ이게 도루마블도 아니고 내가만나서 맨날맨날 !!주로하는 말들 ㅉㅉ
@user-kv1sg8qr8k
2 жыл бұрын
뇌는 활동을 하려면 탄수화물만을 에너지원으로 사용하고 오랫동안 특별한 상황에서 탄수화물이 부족하면 지방에서 케톤체라는 물질을 뽑아내서 에너지원으로 사용하는군요!!!! 탄수화물은 저장공간이 부족하고 우리몸 근육속에 약300g 간에 100g저장할수있는데 하룻동안 단식을 하면 모두 고갈되고 더 섭취하면 다 지방으로 전환 되어 버려서 적절히 섭취해야 하는필수 영양소 이군요 지방은 유산소 운동의 에너지원으로 사용되지만 탄수화물은 무산소,유산소운동에 에너지원으로 쓰임 1.탄수화물의 종류를 잘선택해서 섭취해야함 다이어트시 정제된 탄수화물의 섭취량을 줄이는 것이 중요함 자연에서 얻은 현미,통밀,원당을 생산 가공처리한 것이 백미,밀가루,설탕이지만 비타민과 무기질이 풍부한 껍질부분을 깍아서 단순한 칼로리를 갖고있는 음식이됨 껍질이 없기 때문에 소화과정도 간단하고 빠르게 소화,흡수되서 혈당을 굉장히 빠르게 오르게 되어 이슐린 분비를 굉장히 촉진시키기 때문에 빨리떨어 지게 되어 거짓배고픔이 발생됨,거짓배고픔을 줄이고 음식속 비타민 무기질까지 섭취하기위해 현미밥,통밀가루,보리밥,잡곡밥을 섭취하겠습니다!!!! 2.적절한 양을 섭취한다 즉 본인 활동량 기초대사량을 계산해서 탄수화물 섭취량을 조절해서 섭취해야함 계산은 본인이 하루동안 섭취하는 칼로리양에서 40~65%정도 사이에 양으로 탄수화물을 섭취해야함 즉 사무직으로 일하는 사람의 경우 100g정도 탄수화물-음식무게가 아니고 당질의 양을 의미-을 섭취하는 것이 다이어트에 도움이 됨 100g 당질은 현미밥으로는 1.5공기,통밀빵으로는 5장 주먹만한크기의 찐감자또는 찐고구마 3개에 해당됨 한끼에 다 먹지 말고 나눠서 섭취해야 한다는 점 의사선생님께서 정리해주신표를 캡쳐해서 기억하여 섭취겠습니다!!!! 정제된 탄수화물즉 흰쌀밥,밀가루음식,설탕을 줄이고 현미밥,통밀빵의 섭취를 늘리겠습니다.건강한 다이어트의 가장중요한 것은 끼니를 거르지 않는 것이라는 말씀 꼭 기억하겠습니다.끼니를 거르면 혈당이 떨어지고 우리 몸속 에너지를 얻기 위해 본능적으로 혈당을 빠르게 상승시키는 단음식을 찾게 만들고 섭취와 동시에 흡수되니 조금씩 자주 섭취하는 것이 다이어트에 도움이 된다는점 꼭 기억하겠습니다.!!!!지난 21년5월4일 다쉬식단편을 재복습하겠습니다.건강한 다이어트를 성공하기위해서는 적정량 최소량의 탄수화물은 꼭 섭취해야 한다는 의사선생님의 말씀 필히 기억하겠습니다!!!!! 다쉬편을 재복습하니 영문자막이 나오네요!!!!미국인친구들도 의사선생님의 유트브를 보고있어요!!!의사선생님 감사히 잘보겠습니다.소중히 보겠습니다.감사합니다!!!!
@dr.k
Жыл бұрын
안녕하세요, 내과 전문의 닥터K 김지은입니다. 종합검진센터 닥터케이메디케어의원에서는 매월 특별한 검진 이벤트를 진행하고 있습니다. 자세한 내용은 아래 홈페이지 링크를 참고 부탁드려요. www.doctorkmedicare.co.kr
전립선에 문제가 있어 피검사에서 수치가 높아 3개월 후에는 조직 검사를 해야 할지도 모르는 상황에 왔습니다 가능하면 탄수화물을 적게 먹으라고 하고 체식을 해야 한다고 하는데 해서 지금 아침은 체소와 겨란 점심 저녁은 콩과 찰흑미 백미로 짓은 밥 3숫가락과 야체를 먹고 있습니다 잘못하고 있나요 ?
@user-oz7nb9ck6y
8 ай бұрын
저칼로리 소스도 정제 탄수화물인가요?
@lydiaj.6071
2 жыл бұрын
콩, 아몬드에도 탄수화물 많아요
@__-bb3oc
2 жыл бұрын
당뇨생활 하며 탄수화물 적정량을 정하는게 제일 힘든거 같아요 필수영양소라 먹긴 먹어 야겠고 많이 먹으면 혈당이 많이 오르고ㅜㅜ
@user-lh8cd2el4w
Жыл бұрын
구체적이라 너무 도움이 되요 선생님 감사합니다 ㅎㅎㅎ다이어트 할 때도 한끼에 통밀빵 2조각씩 먹어도 되는군요!!
@user-kh1fb3gd4f
9 ай бұрын
마른사람은 탄수화물 더 늘려야하나요 지금 아침 고구마1개 바나나1개 점심 밥3분의2 저녁 밥3분의2 먹는데 살찌고 싶은데 더먹어야하나요 기초대사량이 너무 높아요 ㅜㅜ
@-wow-2006
8 ай бұрын
이런분들은 탄수화물을 늘리는것보다 린매스업을 하는걸 추천드립니다 탄수화물로 살쪄봐야 몸이 안예쁩니다
@user-ug1rf6he5f
2 жыл бұрын
통밀과 호밀 이 두가지의 영양 가치는 미미하겠죠?
@dr.k
2 жыл бұрын
말씀하신 통밀과 호밀은 영양의 가치 측면보다도 필수 3대 영양소의 측면에서 고려하시는 것이 좋습니다. 신체 유지를 위해 적정량의 탄수화물은 꼭 필요합니다.
@hoonchoi8033
2 жыл бұрын
탄수화물이 정말 얼마나 중요한지 생각하게 만들어주는 것 같습니다~ 무작정 하는 다이어트보다 탄수화물의 종류를 알고 제대로 섭취해서 운동의 효과를 더 극대화 할 수 있다는 걸 깨닫고 있습니다~
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