Vous retrouverez toutes les explications de mise en place et d'interprétation des résultats dans cette vidéo : kzitem.info/news/bejne/kWhvvI1tkGtll6A
@jojomole7290
Ай бұрын
❤❤😘
@gabrielleperreault-varin866
Күн бұрын
😊
@mathis7872
3 ай бұрын
dommage que la video s’arrête si tôt 😁 je pouvais encore tenir quelque palier. sinon super vidéo et bon courage aux jeunes ✌🏻
@ThePaula0009
5 ай бұрын
Obrigado pelo vídeo uso para treinar meus alunos
@Micaroson92
Жыл бұрын
Merci bcp 🙏🏽 je cherchais cet exercice pour rentrer dans la police nationale
@Toka5012
2 ай бұрын
alors tu as reussi ?
@paularies7092
Жыл бұрын
Palier 2 je vois flou et j'ai du mal à articuler la bouteille à pris un coup mais toujours debout toujours la banane Signe ampayaye
@superdoudax
3 жыл бұрын
Vma 16 , sa fait du bien d'en faire !!! Plus jeunes j'aimais pas mais maintenant je kiff de ouf !!! C'est trop important
@prepaetperformance
3 жыл бұрын
Salut Superdoudax ! Pareil, je ne supportais pas ça étant plus jeune, il fallait un ballon pour courir😅 Ca doit venir petit à petit en vieillissant 😉
@superdoudax
3 жыл бұрын
@@prepaetperformance ahhh oui en prenant de l'âge tu vois mieux tes priorités et tu connais mieux ton corps ! Se qu'ils a besoin ou non , en tous cas mille merci pour cette vidéo 💗💗💗
@ninoboivin187
Жыл бұрын
@@prepaetperformance ppp il ppppppppppp😂popo o ko
@anais1389
4 жыл бұрын
3 jours d'entraînement et je suis au palier 2 presque au 3, je ne pratique pas de cardio du tout de base, je m'y suis mise du jour au lendemain. J'ai 19 ans et je souhaite rentrer en gendarmerie d'où cette motivation de me mettre plus que sérieusement au sport durant le confinement ! 💪🏼
@prepaetperformance
4 жыл бұрын
Attention à ne pas y aller trop vite d'un coup. Le but, pour bien progresser, est également de bien récupérer. Vous pourrez trouver sur la chaine beaucoup de contenu sur le travail intermittent, qui vous permettra d'améliorer vos capacités sur ce test. Bon courage, et bon entraînement!
@anais1389
4 жыл бұрын
@@prepaetperformance Merci beaucoup je vais aller voir sa de plus près 💪🏼
@acripale4032
4 жыл бұрын
@@anais1389 bon courage
@magenova711
Жыл бұрын
@@prepaetperformance
@X_Nikii
Жыл бұрын
Alors tu en ai ou tu as réussi le concours? Perso j’suis rentrer en tant que gav et j’ai validé les 3 klm en moins de 15 minutes c’est facile ;)
@ikramlaghlimi4264
2 жыл бұрын
J'ai fait palier 5 je suis trop contente
@popmund8569
Жыл бұрын
Entraine toi encore
@haidaracheickabdoulkader3949
Жыл бұрын
Pap ppppp❤pa a😊p
@lokamy_3369
Жыл бұрын
J’ai fait palier 6
@juju92alge99
Жыл бұрын
Moi 20
@erzalya5637
4 жыл бұрын
Bonjour ! Alors je souhaite intégrer la police nationale et sachant qu’il y aura un test de ce genre, donc même si je suis assez loin de passer le concours, je commence déjà à courir, me préparer je trouve ça toujours bon. En tout cas merci beaucoup d’avoir partagé cette bande sonore !
@prepaetperformance
4 жыл бұрын
Bonjour Erzalya, Merci pour votre commentaire, je vous souhaite bon courage pour la préparation du concours! Vous pourrez trouver une playlist sur le travail fractionné et plusieurs vidéos sur la chaine si vous souhaitez progresser sur ce type d'effort!
@erzalya5637
4 жыл бұрын
Prépa & Performance Merci beaucoup ! Oui, ça m’intéresserait j’aimerais beaucoup gagner en endurance et progresser dans ce domaine
@erzalya5637
4 жыл бұрын
Prépa & Performance Je voulais aussi vous demander, pendant le temps d’effort (sur les vidéos de travail fractionné), il faut forcément courir ou on peut très bien faire autre chose (gainage..etc) ?
@prepaetperformance
4 жыл бұрын
Oui, totalement@@erzalya5637 ! Tout dépend ce que vous cherchez à développer, mais pour du général, ça peut être de la course, du gainage, du renforcement musculaire, et pour du plus spécifique, ça peut être reproduire un geste technique, un mouvement, etc. Tout dépend de vos objectifs de séance. Evidemment, le niveau de difficulté du mouvement réalisé doit concorder avec la durée et le nombre de répétitions d'efforts. J'espère que cette réponse pourra vous aider!
@erzalya5637
4 жыл бұрын
Prépa & Performance Merci beaucoup de répondre, ça m’aide et c’est très gentil de votre part! J’espère ne pas vous déranger avec mes questions, mais si je cherche à augmenter ma VMA, à avoir une meilleure endurence, quel effort devrais je faire s’il vous plaît ?
@justchris8625
4 жыл бұрын
Au collège je faisais palier 4 maintenant palier 8 ce qui est bien je trouve après ça fais 3 ans que je n'ai pas fais le test donc je vais le refaire bientôt :3
@lordz5837
3 жыл бұрын
Palier 8 c’est le minimum pour rentrer chez les pompiers mdr
@justchris8625
3 жыл бұрын
@@lordz5837 C'est pas mal pour un non sportif de base xD
@thibaudb6925
3 жыл бұрын
@@lordz5837 premier fois je fais le test j'ai fais 10 je suis content haha
@elmason9155
2 жыл бұрын
J'ai fait palier 16 j'ai 15 ans et je fait sa pour intégrer la police et pour être en brigade d'enquête
@Zram10667
2 жыл бұрын
Avec un palier 16 tu peux prétendre une à une bonne unité de police voir même une bonne unité de l'armée
@AJD9988
Жыл бұрын
Estudia hombre, y búscate un empleo digno
@rockyx4798
Жыл бұрын
Tu peux choisir le régiment que tu veux avec un palier 16 a l'armé 😏
@elmason9155
Жыл бұрын
@@rockyx4798 merci
@elmason9155
Жыл бұрын
@@Zram10667 merci
@maudbridot6378
4 ай бұрын
Ce teste et le meme pour rentrer dans les forces de l'ordre que pour devenir spv ?
@jboussandel
3 жыл бұрын
Bonjour, sur la vidéo bande son vous indiquez que le pallier 0 est équivalent à 8kmh et sur votre tableau annexe présentant les valeurs vous indiquez que c’est le palier 1 qui est équivalent à 8 kmh. Le quel suivre svp ?
@babysitv6759
4 жыл бұрын
Bonjour, j'aimerais m'améliorer et atteindre le palier 5 voire 6 en très peu de temps. Est-il vraiment intéressant de faire en fractionné si j'ai le temps de réaliser le test complet 2 fois par entraînement ? (entrainement tout les 2 jours) J'ai surtout du mal à garder mon souffle, mais je sens que mes muscles ne sont pas fatigués. Est-ce une bonne méthode pour augmenter rapidement mes résultats à ce test ? Merci pour vos réponses :)
@prepaetperformance
4 жыл бұрын
Bonjour Alissa, Je ne vous conseille pas de réaliser le test plusieurs fois comme base d'entraînement. En effet, la difficulté provient du fait que vous allez atteindre vos limites, qu'elles soient respiratoires, musculaires, circulatoires, etc., et que vous allez abandonner. Or, si vous procédez de cette façon, vous allez fatiguer fortement votre organisme, sans passer beaucoup de temps dans les hautes valeurs de VMA (puisque vous allez accumuler la fatigue des paliers précédents). Le but est donc de réaliser des séances de fractions, qui, grâce au temps de récupération, vont vous permettre de passer plus de temps (temps total de séance), dans les hautes valeurs. C'est ainsi que vous progresserez. Cependant, attention à ne pas réaliser ce type de séance tous les 2 jours si vous n'y êtes pas habituée. Vous allez vous épuiser plus que de progresser. Il va être plus intéressant de polariser votre entraînement, avec 80% du temps en effort plus léger, et 20% du temps dans les hautes valeurs. Nous avons toute une playlist sur la conception de séance de fractionné en lien avec votre résultat sur le test Luc Léger. Je vous invite à regarder pour savoir comment créer vos premières séances. Bon entrainement, Jason.
@hwas2025
2 жыл бұрын
Je kiffais faire cet exercice au collège et en vrai je me débrouillais bien, Mais après quand j’allais pas bien j’ai arrêté tout du coup je faisais plus de sport , et maintenant que je recommence à faire du sport bah mon cardio est plus ce qu’il était mais merci d’avoir fait cette vidéo paliers bip , ça calcule pour moi merci 😊😃😅👍
@habibou88
Жыл бұрын
😊😊😊😊😊
@loicjanac6057
Жыл бұрын
😊😊😊😊😊😊😊😊
@nahidmechal5421
Жыл бұрын
Je crois que la je vais valider mon tep 😅
@Le_kma26
3 жыл бұрын
Bonjour,il faut metre quel distance entre les deux plots?
@Mr.Colombani
2 жыл бұрын
20m
@DouglasVerasTaekwondo
3 жыл бұрын
Excelente vídeo!!!
@owendny4386
3 жыл бұрын
Je suis mal barré avec un palier 2
@ryu4057
2 жыл бұрын
PTDR JSUIS PALIER 4 ON EST MAL BARRÉ
@uvadam3509
4 жыл бұрын
Bonjour,c'est première fois que j'effectue ce test et jai atteints le palier 11 ,c'est bien ? J'ai 15 ans et je passe des test physique dans 1 semaine et quelque jours pour intégrer les jeunes sapeur pompier
@zelef3115
3 жыл бұрын
Alors?
@younesheddam8675
2 жыл бұрын
C de la merde 11
@skeletonking3605
Жыл бұрын
هذا جيد
@user-jn4jx4ni2s
Ай бұрын
😊😊😊😊😊😊😊0😊😊😊⁰😊0😊😊0😊
@userz_fr
Ай бұрын
Perso dans mon SDIS pour les SPV c’est minimum palier 7 donc c’est très bien
@viralvideo-sn6rp
3 жыл бұрын
Palier 4😅 première fois je fait en tant que fumeur 🚬 mdr jvais en chier 👌🏼💪🏼
@jean-emmanuelbelrose4650
3 жыл бұрын
Moi étant fumeur je suis arriver au palier 8
@adflmnt5949
3 жыл бұрын
@@jean-emmanuelbelrose4650 étant non fumeur je suis aussi arrivé au palier 8 😂
@jean-emmanuelbelrose4650
3 жыл бұрын
@@adflmnt5949 ses pas se que j’ai dis avant moi je suis fumeur
@jean-emmanuelbelrose4650
3 жыл бұрын
Donc ses incroyable parce que dernièrement j’ai passer des teste et je suis arriver palier 6
@yunaanata9597
2 жыл бұрын
Il y a bien 10s d'intervalles à chaque bip
@mohamedmesrines7432
4 жыл бұрын
Bonjour, merci pour la vidéo J'aimerai savoir sur quelle distance faire ce test ? Est ce que c'est des allers retour à chaque bips ?
@prepaetperformance
4 жыл бұрын
Bonjour Mohamed Mesrines, Vous pouvez trouver, dans la description de la vidéo, le lien vers la vidéo explicative du test.
@Justinebordeliik
4 жыл бұрын
Moi je veux rentrer à l’armée et c’est sûr 20 mètres si t’arrives a la ligne avant le bip tu dois attendre avant de repartir
@jojo-wc6to
2 жыл бұрын
Sur la ligne des 22 si tu fais du rugby
@michaelle8088
2 жыл бұрын
@@jojo-wc6to j'ai une détection de rugby et on doit faire ça pour un test physique cardio tu penses c sur cbn de mettre
@fauchonjimmy366
3 жыл бұрын
Pour le concours de gpx on commence palier 1 ou palier 0 ?
@Dinho675
3 жыл бұрын
0
@haymeyly7349
2 жыл бұрын
Ta réussi tout les paliers ????
@allaboutme35
2 жыл бұрын
1
@wilfredmba4315
13 күн бұрын
J’ai une question au bpjeps ça commence à Palier 1 ou à palier 0?
@hauataterainui7758
2 жыл бұрын
Salut je passe l'épreuve sportive et pour la validé il faut que j'arrive au palier 6-15" je comprend pas ce que cela signifie
@ioanechangmansao7470
2 жыл бұрын
Tt les 15 sec , un bip retentit une fois le palier franchi ça recommence en boucle palier 6 et 15 sec pour valider dans ton cas après si tu peux faire plus go 🤙 mais je pense que c'est ça
@atbenjamin9890
2 жыл бұрын
Palier 6.15 ça veut dire réussir à courrir jusqu'au palier 6 et quand il annonce 15 sec, attention les bips ne sont pas toutes les 15s, chaques bip correspond au moment où tu fois passer le pied derrière la ligne des 20m
@thomasbubu4126
4 жыл бұрын
Bonjour es ce que ce test est le même que celui du concour d’ads ?
@owendny4386
3 жыл бұрын
Oui oui
@Oggre
3 жыл бұрын
Bonjour, je suis quelqu'un de généralement sportif mais etant asthmatique et m'étant blessé, je n'ai pas pu m'entraîner correctement a cette épreuve ces derniers temps et mon épreuve est mardi... Auriez vous des conseils pour au moins me permettre d'arriver au palier 7 svp ?
@Medine_Zz
Ай бұрын
Avez vous réussi ?
@Oggre
Ай бұрын
@@Medine_Zz oui j'ai réussi merci
@Medine_Zz
Ай бұрын
@@Oggre tant mieux
@Oggre
Ай бұрын
@@Medine_Zz merci ^^ au final c'était pas dur du tout. Faut juste s'entraîner à courir régulièrement
@axeldmzr2043
4 жыл бұрын
Bonjour j’ai 14ans et j’ai fait 17:17 cela est t-il suffisant ? Est pourriez vous m’indiquez ma VMA s’il vous plaît en tout cas merci pour ce test épuisant bonne continuation
@prepaetperformance
4 жыл бұрын
Salut NoVaXe Officiel, Tu as bouclé le palier 15 donc, et t'es arrêté au début du 16? Si c'est bien ça, tu as une VMA comprise entre 15 et 16, ce qui est un très bon résultat à ton âge. Quel sport pratiques-tu ? Récupères bien, tu l'as mérité 😉
@ZakinhioFoot
2 жыл бұрын
11 ans palier 20
@mathildesiquin9856
Жыл бұрын
Les plots sont espacé de 20m ?
@oceanedandrea796
Жыл бұрын
Oe je crois
@groupeasphalte
4 жыл бұрын
👍🏼
@elhadjisapire77mbengue87
3 жыл бұрын
Sapire
@melvynn3982
Жыл бұрын
Quand le monsieur dit palier 1 c’est que nous avons validé le palier 1 ou que nous commençons le palier 1 ?
@baptiste3317
Жыл бұрын
On démarre le pallier 1
@tech3r3rtech68
4 жыл бұрын
Bonjour, merci et bravo pour vos vidéos je les trouves top ! J'aimerai obtenir la VMA continu avec les résultats du test luc léger, (VMA avec CDD) y-a-t-il un moyen ? (Formule ?, ajoutez 1 ou 2 km/h ?) Très bon weekend, Nico
@prepaetperformance
4 жыл бұрын
Bonsoir TECH3R3R TECH, et merci pour votre commentaire. Ce test a pour but d'évaluer la VMA continue, puisque c'est un test triangulaire (progressif). Si vous le réaliser, vous pouvez noter le palier auquel vous vous arrêter, et vous reporter au tableau d'équivalence, qui vous donnera votre VMA. Vous pouvez retrouver le tableau dans la description de la vidéo explicative du test. Le lien de cette vidéo étant dans la description de celle-ci. Bon week-end à vous également,
@tech3r3rtech68
4 жыл бұрын
Merci pour votre réactivité et votre réponse. J'ai utilisé le test luc-léger chez mes rugbymens la saison dernière et j'ai trouvé les tests assez mauvais (palier 7 à 11) pour un niveau fédéral 2. Après visionnage de votre vidéo je pense que je commencerai le test à VMA -4km/h par rapport à la moyenne du groupe pour la saison à venir. ou alors changer de test et basculer sur le 30-15 IFT ? Qu'en pensez- vous ? Merci d'avance^^
@prepaetperformance
4 жыл бұрын
TECH3R3R TECH personnellement, je vous conseille de passer sur le 30-15IFT. Il est assez simple à mettre en place, va amener un vent de fraîcheur à votre évaluation (ce qui n’est pas négligeable au moment d’annoncer « on va faire le test VMA »...). Le fait d’être en intermittent plaît toujours plus. Enfin, les valeurs calculées pour le travail fractionné seront plus en lien avec les besoins de la discipline. En outre, vous pourrez tout de même trouver, dans les documents liés au 30-15IFT, un calculateur de Vo2max. En divisant celui-ci par 3,5, vous aurez également une estimation de la VMA, et aurez ainsi 2 valeurs de référence en fonction des séances : - fractionné d’un côté avec le VIFT - continu de l’autre avec la VMA
@tech3r3rtech68
4 жыл бұрын
@@prepaetperformance genial merci du conseil 👌🙏🙏
@benjaminvanhoutte5395
4 жыл бұрын
@@prepaetperformance q
@smoke3698
4 жыл бұрын
Je viens de le faire en cours j'ai fait palier 9 en 20m
@runi3821
4 жыл бұрын
Gg moi jarrive palier 5 avec osgood shlater au 2 genoux
@baptistemaes9384
4 жыл бұрын
Je pense que tu ne fait pas le même test car au bout de 20 minutes tu n'es plus dutout au palier 9
@baptistemaes9384
4 жыл бұрын
1 pallier dur 1 min
@runi3821
4 жыл бұрын
@@baptistemaes9384 nn il a pas dit 20min il a dit 20 mètres
@baptistemaes9384
4 жыл бұрын
@Animation Gacha Family alors ça phrase veut rien dire " jai fait palier 8 en 20 mètre cest logique cest le but du test
@leana__etc
Жыл бұрын
Bonjour, Quel est la distance qu’il faut courir entre chaque bip ?
@dnt988
Жыл бұрын
Bonjour, 20m je crois
@marjorieludeau5859
4 ай бұрын
Moi j' ai 11ans et paliers 10
@tiziserie5556
3 жыл бұрын
Moi vma 14 mais il faut que je m'améliore
@laqueensanouch3157
3 жыл бұрын
c bcp
@tiziserie5556
3 жыл бұрын
@@laqueensanouch3157 non pas assez pour se que je veux faire. Moi je visé niveaux national donc c'est pas assez
@Foreign-Legion
11 ай бұрын
La distance à parcourir est généralement de combien de mètre?? 20m??? Merci de bien vouloir me répondre Cordialement 👍
@Kasoagali
10 ай бұрын
Bonjour. Ayant passé le concours de police adjoint aujourd’hui oui c’était bien 20m
@Foreign-Legion
10 ай бұрын
@@Kasoagalimerci beaucoup Et mes sincères félicitations 🎉 Cordialement
@mrpropre9678
2 жыл бұрын
J’ai fait palier 12
@angeliquerajat2857
2 жыл бұрын
Comme toi et moi j'ai 13ans
@len4802
2 жыл бұрын
Et donc ?
@Mr.Colombani
2 жыл бұрын
Petite question, je vais bientôt passer mon épreuve du Luc Leger pour devenir Gardien de la paix, les 2 minutes au palier 0 seront-elles présentes également le jour de l'épreuve ? Où nous commenceront directement au palier 1 ?
@coralineb3750
2 жыл бұрын
Normalement c’est présent, c’est l’échauffement
@Mr.Colombani
2 жыл бұрын
@@coralineb3750 merci, c'est effectivement ce que j'ai crû comprendre
@JbLeLarge
Жыл бұрын
Oui elles sont présentes !
@Mr.Colombani
Жыл бұрын
@@JbLeLarge merci, je te réponds en étant actuellement à l’école de police nationale de nimes
@JbLeLarge
Жыл бұрын
@@Mr.Colombani félicitations ! Moi je passe le grand oral dans moins de 3 semaines !
@Anass89400
2 жыл бұрын
Non mais quelqu’un peut m’expliquer , le bip au palier 9 fais 5 sec donc en gros on doit faire 20m en 5 sec pendant longtemps c’est impossible y’a un problème ?
@Leo-OdyC
3 ай бұрын
Et il en a qui disent qui sont au palier 11 ou 16 à 15an 😂 j’ai du mal à y croire
@adriasgm
2 жыл бұрын
Bonjour il me semble que le document indiquant les correspondances qui est joint à la vidéo est erroné car, ayant fait palier 9, cela m'indique une VMA de 11,5 alors que tous les autres tableaux qu j'ai trouvé indiquent 14,8.
@jonAs-ku7br
7 ай бұрын
Mdr mais ce sont les notes sur le tableau et pas l'équivalent VMA ^^
@PegaseHIV
3 жыл бұрын
9:10
@HeadhuntexGamer
3 жыл бұрын
LEGION ETRANGE? :)
@gabrieldias5488
3 жыл бұрын
Bonjour ! Je voudrais une info pour être sûr. Lorsque la bande audio annonce le palier 12 par exemple, cela veut dire qu il est fini n est ce pas?
@baptistecarre3143
3 жыл бұрын
Non qu'il commence
@cihangirsenol1606
3 жыл бұрын
Bonjour, il s'agit de combien de mettre ?
@tlk2302
3 жыл бұрын
20m
@prepaetperformance
3 жыл бұрын
Bonjour, Toutes les informations sur la mise en place dans notre vidéo : kzitem.info/news/bejne/kWhvvI1tkGtll6A
@yunaanata9597
2 жыл бұрын
Je passe les test demain et je stress énormément à cause du temps entre 2
Bonjour je l’ai fait pour la première fois et j’ai atteint le score du palier 12 a 30 secondes est-ce bien ? J’ai 14 ans (2008)
@alinepedrona1916
Жыл бұрын
Mdrr
@Leo-OdyC
3 ай бұрын
@@alinepedrona1916j’ai du mal à croire et toi
@diego92ntr
Жыл бұрын
Perso 18 de vma 15ans
@nols_974
Жыл бұрын
Ta mis combien de mettre de distance ?
@jeanclaude32
Жыл бұрын
Je fais tout le temps palier 20 je joue au foot et j’ai 21 ans
@adrienaa118
4 жыл бұрын
Chaque bip correspond à un palier ?
@vic-je1du
4 жыл бұрын
Non chaque bip correspond au moment ou tu changes de direction regarde un tuto 🤗
@prepaetperformance
4 жыл бұрын
Bonjour Adrien, En effet, comme la dit Vic0140, les bips indiquent les changements de direction. Vous pouvez trouver dans la description de la vidéo l'explicatif du déroulement.
@b.68
2 жыл бұрын
comment on sais a quel moment passe un palier
@yousaa8909
4 жыл бұрын
Bonjour , combien il faut minimum pour l’arme de terre pour un homme ?
@prepaetperformance
4 жыл бұрын
Bonjour Hamza Saaadi, Je ne connais pas précisément les barèmes actuels, mais je suppose que vous pouvez les trouver sur les différents sites officiels de l'armée.
@aurelien8651
4 жыл бұрын
Hamza Saaadi ça dépend dans quoi tu veux t’orienter quand j’y étais ce qui faisait 8 était plutôt mal vu si tu fais un 10 ça sera très bien
@yousaa8909
4 жыл бұрын
Aurélien Vallee dans l’artillerie
@aurelien8651
4 жыл бұрын
Hamza Saaadi essaie de viser le 10 dans ce cas le maximum reste toujours je plus apprécié
@yousaa8909
4 жыл бұрын
Aurélien Vallee merci de votre réponse
@reneguenon1378
4 жыл бұрын
je pense que le test commence a 2 min 11 au palier 1 et que le palier 0 est un echauffement
@prepaetperformance
4 жыл бұрын
Bonjour René, Le test commence bien au palier 0, qui correspond à 8km/h. Le palier 1 correspond quant à lui à 8,5km/h. Mais en effet, en fonction des capacités, les premiers paliers peuvent correspondre à un rythme d'échauffement. Cependant, il ne faut pas oublier que les tests incrémentaux se basent sur une accumulation de fatigue. Donc même si les premiers paraissent très simples, ils contribuent à la fatigue additionnée en fin de test. Bonne journée à vous!
@reneguenon1378
4 жыл бұрын
@@prepaetperformance Bonjour, il me semblait que pour le test luc leger chaque palier durait une minute, pourquoi le palier 0 dure plus longtemps dans cette video, selon le test de base le luc leger commence a 8.5 km/h et dans tout les tableau il commence au palier 1 et non 0 , pourquoi y a t'il un palier 0 dans cet enregistrement?
@prepaetperformance
4 жыл бұрын
Le palier 0 a pour but d'amener progressivement la fréquence cardiaque à un niveau d'activation d'effort. Pour beaucoup de pratiquants débutants, l'inertie de la fréquence cardiaque est importante, et il est nécessaire d'allonger légèrement le temps de mise en route pour atteindre véritablement FCmax en fin de test. Sinon, il et possible qu'il abandonne autour de 90/95% de la FCmax réelle. Pour exemple, un débutant qui aurait une VMA autour de 11/12, s'arrêterait autour du palier 6 à 8. Seulement, en temps effectif de course, ça correspondrait à 4 à 5 minutes de course. Par conséquent, il vaut mieux favoriser un effort allant autour de 8 à 10 minutes pour laisser de temps à la fréquence cardiaque de monter dans les tours. Mais en effet, il arrive assez souvent que cette introduction au protocole soit oubliée/effacée par des entraîneurs, en fonction du niveau des athlètes. Personnellement, je pars du postulat que pour tout public, il est plus pertinent de le réaliser de cette façon. Un débutant y trouvera son compte, et un athlète confirmé ne connaitra pas de "débauche d'énergie" avec 2 minutes supplémentaires à 8km/h. Est-ce pour une utilisation personnelle ou pour de la préparation physique ? J'espère que cette réponse pourra vous être utile!
@reneguenon1378
4 жыл бұрын
@@prepaetperformance donc pour vous , un debutant qui fera le test sans le palier 0 aura un moins bon resultat que s'il été tranquillement monté dans les tours en ayant effectué le palier 0? c'est pour mon utilisation personnel au derniere nouvelle j'ai une vma à 16, je pense que le palier 0 va m'affecter en terme de fatigue acumulé, je veut bien le faire s'il fait partis du test de base, ma question est la suivante, ce palier 0 fait il partis du test de base de luc leger?
@prepaetperformance
4 жыл бұрын
Il ne s'agit pas du résultat final au test, mais de la valeur de fréquence cardiaque maximale que l'on va également chercher à avoir via le test, pour la corréler à la valeur de VMA. Vous ferez le même résultat en terme de course, mais n'aurez peut-être pas atteint votre véritable FCmax en cas d'inertie cardiaque trop importante. Pour répondre à votre question, le test initial avait ce palier 0. Mais test initial ne signifie pas forcément test idéal, puisque souvent adapté par la suite en fonction des besoins, et de la connaissances des limites. Vous pouvez d'ailleurs trouver notre vidéo sur l'explications du test (avantages/limites), dans la desciption de la vidéo. L'important sera surtout de toujours réaliser le test dans les mêmes conditions. Si vous le faites aujourd'hui avec le palier 0, refaites-le dans les mêmes conditions dans 2/3mois, quand vous chercherez à constater les bénéfices de votre entraînement. Et si vous le faites sans, même logique. Mais la fatigue accumulée est une valeur importante dans l'évaluation de l'endurance.
@Shinnyflakes
4 ай бұрын
Quand on arrive avant le bip, on s’arrête et on on attend ou on continue ?
@neyz4681
4 ай бұрын
Tu dois arriver en MM temps sinon tu vas trop vite et tu te fatigueras
@Shinnyflakes
4 ай бұрын
@@neyz4681 merci 🙏
@yoanlegrand7488
Жыл бұрын
Bonjour je voudrais savoir sur combien de mètre dois ton faire cette exercice
@francisvinquiote300
Жыл бұрын
20 mètres il me semble
@nilssours595
2 ай бұрын
C'est 20 M
@titouanpereira9261
5 жыл бұрын
Est ce que c'est le vraie test de l'armée de l'air et?
@prepaetperformance
5 жыл бұрын
Salut Titouan, C'est la bande son officielle du test Luc Léger. Donc si l'armée de l'air utilise actuellement cette méthode d'évaluation, oui, c'est celle-ci. C'est également possible qu'ils utilisent le test Cooper (kzitem.info/news/bejne/tIyXnoesr5x4fnY), le test de Gacon ou le Vameval. Ça dépend des armées. As-tu plus d'informations ?
@titouanpereira9261
4 жыл бұрын
Bonjour, moi je cherche le test du vameval
@prepaetperformance
4 жыл бұрын
Bonjour @@titouanpereira9261, La vidéo sur le test Vameval est prévue, mais ne sortira pas tout de suite... Je pense d'ici 2 mois.
@babouvar3864
4 жыл бұрын
Bonjour j'aimerais rejoindre l'armé de terre dans 1 ans j'aimerais savoir a jusqu'à quelle pallier je devais aller pour réussir les test
@prepaetperformance
4 жыл бұрын
Bonjour Babou Var, Avez-vous regardé les exigences de votre concours sur le site internet de l'armée de terre ?
@hugocarmona3664
3 жыл бұрын
Bonjour, j'aurais aimer savoir à quoi correspond les 15, 30 et 45 sec. Merci
@prepaetperformance
3 жыл бұрын
Bonjour Hugo, Aux secondes du palier, 15 secondes, 30... etc.
@ibrahimaniokhorsene8382
3 ай бұрын
À combien de mètre on doit faire les aller retour ?
@chemseddinetayane8948
4 жыл бұрын
Salut es ce que la vitesse augmente avec 0.5 km/ ou bien 1km/h svp?
@prepaetperformance
4 жыл бұрын
Bonjour Chemseddine, L'incrémentation entre les paliers est de 0,5km/h. Vous pouvez trouver dans la description la vidéo explicative du test dans son ensemble. Bonne évaluation à vous!
@chemseddinetayane8948
4 жыл бұрын
@@prepaetperformance merci beaucoup 😊😉
@ZakinhioFoot
2 жыл бұрын
Palier 20 je l’ai plusieurs fois avec mon club
@ttoile_8552
Жыл бұрын
Je suis un 07 et je valide le palier 7 à deux répétitions du 8 est-ce un cardio suffisant pour qqn de mon âge ? Merci.
@malofusel2134
Жыл бұрын
Je suis un 07 est je suis au palier 17
@ahlemberkane-lq9wk
8 ай бұрын
J’ai fait palier 16j’aj 14 ans
@Kalu1050
3 жыл бұрын
Palier12 a 15ans c bien? Et c cmb de vma
@eduardgolcea5018
3 жыл бұрын
C'est super pour 15 ans, ta vma est à 14,5 km/h
@Morne-01a7
Жыл бұрын
J'ai atteints le paliers 14
@chrisurq5277
2 жыл бұрын
C’est quoi la distance?
@SL-sn2ff
8 күн бұрын
20 metres
@mikhaelmelki1436
Жыл бұрын
Je suis palier 22 avec mon équipe de foot
@Myobi1
2 жыл бұрын
Bonjour comment se fait t'il que lors de mes sorties fractionné j'arrive à tenir 15 16 kilomètres heure sur des fractionné de 1 2 à 3 minutes? Ici ses la première fois que j'effectue se test est au pallier 8 j'étais mort alors que cela représente que 12km/h Normalement vue que je tient 15 16km en fractionné j'aurais du atteindre palier 15 16 voire au pire 14 non ?
@willaweed8994
2 жыл бұрын
Le Luc léger c'est chaud c'est les changements de direction qui fatiguent ça te ralentis
@prepaetperformance
Ай бұрын
Bonjour Amyro.2, Dépendamment de vos qualités athlétiques, les changements de direction peuvent impacter de façon importante votre niveau d'intensité, et donc de fatigue. Si vous avez l'habitude de courir tout droit, mais pas de réaliser des 180 degrés comme lors du test, cette dépense énergétique additionnelle peut justifier de fatiguer bien plus tôt.
@minimouse5295
2 жыл бұрын
Bonjour pour une femme qui souhaite entrée à l’armée il faut combien de palier ? Merci bien
@timporcheron6153
2 жыл бұрын
Paliers 8 pour les hommes, pour les femmes je sais pas du tout
@minimouse5295
2 жыл бұрын
@@timporcheron6153 🙌🦾
@manonc-b6648
2 ай бұрын
Moi je passe les TEP vendredi et j’arrive toujours pas 😭😭 je pleure
@nilssours595
2 ай бұрын
Courage !
@Aesthetichest
2 жыл бұрын
Je me suis arrêté au début du palier 19, je suis écroulé a genou
@codecreateurenora
Жыл бұрын
J’étais entrain de m’entraîner, arriver a palier 6 et 45 seconde j’ai eu une pub☠️
@prepaetperformance
Жыл бұрын
Merci pour votre retour, et navré pour ce désagrément. Nous avons toujours désactivé les publicités durant la vidéo, justement pour que la bande son soit utilisable. Si ça vous est arrivé, c'est que KZitem a changé quelque chose. Nous allons donc faire remonter l'information!
@codecreateurenora
11 ай бұрын
Merci à vous, j'ai quand même reussi mon examen sans problème grâce à cette bande son ! @@prepaetperformance
@-lyr0x_lou40
Ай бұрын
C sur quelle distance
@theoalbert9546
29 күн бұрын
20m
@yasin8300
3 жыл бұрын
Palier 7 en juillet . Palier 7.5 en decembre je comprend pas
@diesirae1478
3 жыл бұрын
Courage, c’est la même pour moi
@yasin8300
3 жыл бұрын
Palier 7 décembre 2020 palier 9 juin 2021 j'ai progresser🤣😅
@yasin8300
4 жыл бұрын
On es obliger de faire l’échauffement ? On peut commencer sans l échauffement ou pas ?
@prepaetperformance
4 жыл бұрын
Bonjour, Si vous parlez d'un échauffement préalable au test, c'est important de réaliser au moins un échauffement articulaire et musculaire, pour préparer le corps. Si vous parlez cependant des premiers paliers (qui en effet, sont très lents), ils contribuent cependant à l'accumulation de fatigue du test. Vous pourriez certainement aller plus loin dans le test en sautant les premiers paliers, mais l'extrapolation des résultats avec le tableau ne serait plus exact, car elle prend en compte cette accumulation de fatigue. J'espère que cette réponse pourra vous être utile!
@yasin8300
4 жыл бұрын
Ah ok merci coach je penser pareil aussi . Si on saute l échauffement on va moins être fatigué et on va tricher .
@laurentschmitt5291
4 жыл бұрын
Bonjour, j’ai quelque questions à vous demander, concernant le palier 0 compte il vraiment ou c’est uniquement de l’échauffement et cela commence à 1 ? Et concernant la validation d’un palier faut il attendre l’énoncer du palier supérieur c’est bien ça ? Je vous remercie d’avance ;)
@prepaetperformance
4 жыл бұрын
Bonjour Laurent, C'est de l'échauffement, mais il compte. Ça peut paraitre étrange comme réponse, mais puisque c'est un test triangulaire, donc basé sur l'accumulation de fatigue, même s'il permet une mise en action douce, il contribue à cette accumulation. En ce qui concerne la validation, personnellement, je considère, comme vous l'avez décrit, que l'annonce du palier supérieur valide le palier précédent. L'important je pense est uniquement de garder la même méthodologie au fil du temps. Bonne journée à vous!
@MrFulguense
2 жыл бұрын
11111111aaaaaaa1aaaaaaaaaq1
@LADZ313
Ай бұрын
Ces combien de mettre
@choumy3881
Ай бұрын
20
@eddybocquet5390
3 ай бұрын
Palier 10 sans entraînements juste pour esayer la 1er fois sur 20metres
@Bananopatte
4 ай бұрын
Le prof nous fait faire ça
@maudbridot6378
4 ай бұрын
Il faut faire qu'elle palier pour etre spv ?
@wawan6734
Ай бұрын
8 je crois
@SherleyDesronvil-x4i
Жыл бұрын
J'ai fait le palier neuf ou 10
@Dinho675
4 жыл бұрын
Which version is this? Because there are some different types of Luc Léger. Does this test start with 8.5 km/h, 8.0 km/h or 7.5 km/h or less?
@prepaetperformance
4 жыл бұрын
Hello Dinho675, This test beginning by 2 minutes at 8.0km/h, and incremente 0.5km/h per minute.
@saitham214
26 күн бұрын
Palier 20 alors que j’ai 14 ans c’est bien ?
@thioce4577
19 күн бұрын
Moi palier 18 j’ai 7 ans c’est bien ?
@autobugatti1967
2 жыл бұрын
J'ai étais jusqu'àu 15
@dridigamer6919
Жыл бұрын
Pour 20 mètres?
@angeliquerajat2857
2 жыл бұрын
Moi j'ai fais palier 11 a 13 ans
@Imad09143
10 ай бұрын
Je fais palier 8
@anathlk4323
2 жыл бұрын
J ai fait fin du palier 11 et je suis une femme. C’est ou pas ?
@fredomotive6998
3 жыл бұрын
Bnjr c'est quoi l'utilité de ce test?
@prepaetperformance
3 жыл бұрын
Bonjour Fredo Motive, Vidéo explicative juste ici : kzitem.info/news/bejne/kWhvvI1tkGtll6A Vous trouverez également des informations sur la VMA sur la chaîne, et des méthodes d'entraînement à partir de celle-ci!
@hugocarre2002
3 жыл бұрын
Salut, le test Luc léger un palier dure 1 minute ??
@mayalabeille13
3 жыл бұрын
oui
@jeromebouvier6383
Жыл бұрын
C est sur combien de mètres ?
@damientauran7991
Жыл бұрын
20 mètres
@justinebachelet7571
4 жыл бұрын
Je bloque à l'annonce du papier 6 depuis 3 mois grr
@prepaetperformance
4 жыл бұрын
Bonjour Justine, Réalisez-vous des séances de fractionné dans vos entraînements, ou pas du tout ?
@justinebachelet7571
4 жыл бұрын
@@prepaetperformance bonjour ! Et bien je suis déjà à 5 séances de muscu par semaine donc je rajoute depuis 1 mois une séance de fractionné en 30/30secx8 à chaque fois, honnêtement je déteste ces entraînements mais il faut que j'arrive à l'annonce du papier 8 au mois pour le bpjepps AF...
@prepaetperformance
4 жыл бұрын
@@justinebachelet7571 Alors attention, le fractionné à chaque séance risque de vous creuver plus que de vous faire progresser (malgré ce que l'on peut entendre en ce moment...). Vous pouvez n'en faire qu'une par semaine, mais dédiée à ce travail, avec 2 voir 3 séries de 30/30 à 100% de VMA. La séance sera plus longue, donc vous fera passer plus de temps dans les hautes valeurs (plus désagréables), mais qu'une seule fois par semaine. Vous aurez le temps de récupérer. La logique "No Pain No Gain" actuelle, de se mettre dans le rouge à toutes les séances, est une très mauvaise chose pour progresser spécifiquement. Nous ferons prochainement une vidéo sur ce sujet.
@justinebachelet7571
4 жыл бұрын
@@prepaetperformance merci beaucoup pour vos conseils! Mais je ne le fais pas 5 fois par semaine heureusement! Je me suis mal exprimée, j'essaie de faire deux séances de fractionné :)
@nassimmng5378
3 жыл бұрын
@@justinebachelet7571 je te conseille de baisser a 2 séances de muscu par semaine pour progresser au luc + 2 séances de fractionner (varié entre semaine A : 30-30 x8 , semaine B : 15-15 x8 ) et un footing tranquille 20-25minutes a allure ou tu peut parler Idéalement : Lundi (Fractionner) Mardi (Muscu) Mercredi (Footing tranquille) Jeudi (Fractionner) Vendredi (Muscu) Le week-end repos + assouplissement/étirements. Marcher un peu en pleine nature pour se reoxygener serait bien vu 1x toutes les 2-3 semaines se tester a l'épreuve. La veille de l'épreuve manger des sucres lents et le jour J donner tout ce que tu peut
@Le_kma26
3 жыл бұрын
Bonjour,très bonne idée pour préparer la saison physiquement,Juste une petite question,je me suis arrêter a 20:13 ,est-ce une bonne performante pour un garçon de 14 ans?et une dernière question,j ai obtenue combien de vma.Merci💪
@Sousou-df5vz
2 жыл бұрын
Mito
@Aymen-vh7db
Жыл бұрын
Mais c est sur combien de m svp?
@nilssours595
2 ай бұрын
C'est 20 M
@l_mrt_folle6357
6 ай бұрын
Palier 11 mais c est dure
@awphuman
4 жыл бұрын
Il y a 30 000 bip je comprend rien c quoi ce bordel
@prepaetperformance
4 жыл бұрын
kzitem.info/news/bejne/kWhvvI1tkGtll6A
@zidaneahamadi75
2 жыл бұрын
Chaque pallier dure combien de minutes
@jehannerenard799
2 жыл бұрын
1 minute en moyenne
@Lulu_spqr
4 жыл бұрын
Je me suis arrêter à 08:22 min . Ça correspond à ?
@prepaetperformance
4 жыл бұрын
Bonjour Kalu, Ça correspond à une VMA entre 11 et 11,5km/h, et à un VO2max d'environ 41ml/min/kg.
@killian2456
4 жыл бұрын
Bonjour j'aimerais moi aussi rentrer dans la police nationale est ce que le palier 11 suffit ?
@prepaetperformance
4 жыл бұрын
Bonjour Killian, je ne connais malheureusement pas les barèmes des différents examens, mais je suppose que vous pouvez les trouver sur leurs sites internet!
@52100valentin
4 жыл бұрын
Pour réussir le concours de gardien de la paix tu dois au mois arriver au pallier 7
@52100valentin
4 жыл бұрын
KILLIΔṈ au 11 tu as déjà une bonne note au environ de 13/14
@killian2456
4 жыл бұрын
@@52100valentin Ok merci.
@52100valentin
4 жыл бұрын
KILLIΔṈ pallier 11 pile tu as 13,5/20. Je passe le concours en septembre donc si tu as besoin d’autres infos n’hésite pas
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