كيف اصمم جدول تمارين كامل؟
مقدمة بسيطة
هذا الفيديو مثال تعليمي قد يناسب أو لايناسب بعض المشاهدين خصوصا مع وجود اختلاف العمر والجنس .
شي ثاني
جدول التمارين مثل الثوب...لابد ان يصمم بناءا على ظروف ومعلومات الشخص
كلما صمم الجدول بناءا على معلوماتك وظروفك الشخصية كلما كانت استفادتك منه ١٠٠٪ او قريبة، والعكس .
الافتراض الموجود هو ان جميع عضلات جسمك متساوية في القوة.
لأنه إذا كان هناك نقاط ضعف فسنركز على نقاط الضعف اكثر بقليل ليتم علاجها.
بعد ان اتفقنا ان جميع عضلات واجزاء الجسم متساوية في القوة ...لابد ان يكون جدول التمارين يغطي كامل الجسم والعضلات.
فيكون في الأسبوع الواحد يوم مخصص لكل عضلة او عضلتين.
وبعد الانتهاء من كامل العضلات، يكون يوم او يومين راحة( كل على حسب انشغاله و جدول التزاماته )
الأفضل انك تدمج عضلة كبيرة وعضلة صغيرة في اليوم او فقط عضلة كبيرة ،لاينصح تمرين عضلتين كبيرتين في اليوم (الا للاعبين المتقدمين) او في ظروف معينة.
مثال على جدول
صدر + تراي سبس
كتف + سواعد
ظهر + باي سبس
رجل كاملة ( فخذ و بطات )
راحة
وتعيد الكرة من جديد
انا افضل أن يكون جدول التمارين متغير ....سواء كل اسبوع او أسبوعين الى شهرين كحد أقصى لكي تستهدف كل العضلات من كل النواحي والزوايا وتجعلها تنمو بالتساوي وتحصل على جسم متناسق.
لم اتطرق عن الجولات والعدات في كل تمرين لأنه موضوع في تفاصيل كثيرة و يتغير على حسب التكنيك المتبع. وقد يكون هناك فيديو في المستقبل بهذا الخصوص.
في الختام
إذا أعجبك الڤيديو و استفدت من المحتوى المقدم شاركه غيرك.
و لاتنس الإشتراك في القناة (اعجاب ، اشتراك) وتفعيل جرس التنبيهات ليصلك الجديد أولاً بأول.
ولاتتردد بترك تعليقك في الأسفل ...ولك تحياتي
ولمتابعتي على
سناب شات Belal_alza
انستقرام Belal_alzayd
Негізгі бет The "Capsule" series - (All About Workout and Diet) - Episode 2 "How to Design a Workout Schedule"
Пікірлер: 5