Treino de puxar completo, inclui treino de costas e treino de bíceps e tríceps
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Como fazer um treino de puxar eficaz? Nesse vídeo, vou te mostrar um treino de puxar completo, baseado em ciência, que vai trabalhar principalmente as costas, bíceps e tríceps. O primeiro exercício do treino é o pulley frente, que é excelente para ativar a dorsal. A seguir, faremos a remada curvada unilateral, que também é chamada de Remada do Lalá. Esse exercício é ótimo para isolar a dorsal. Após isso, voltamos para o pulley, agora na versão supinada e fechada, para alongar ainda mais a dorsal e estimular o crescimento muscular.
Para trabalhar a parte central das costas, faremos a remada curvada aberta ou, se preferir, uma remada na máquina. No treino de bíceps, começamos com a rosca direta com barra, que ajuda a gerar mais força e hipertrofia. Depois, fazemos a rosca 45°, que alonga bem o bíceps e traz ótimos resultados. Para finalizar, adicionamos a extensão lombar no Banco Romano, essencial para fortalecer a lombar.
Esse treino de costas, focado no desenvolvimento muscular, também é um ótimo treino de bíceps e treino de tríceps, completando seu treino de puxar de forma eficiente.
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