Как всегда всё чётко, верно и ясно. Спасибо Паш. 🤝
@Unixly
5 ай бұрын
1/3 упражнений что он назвал не на ягодицы вообще)
@АлександрСальников-ь7ч
5 ай бұрын
@@Unixly смотря,как делать и на что ставите акцент.
@Unixly
5 ай бұрын
@@АлександрСальников-ь7ч покажешь как делать жим ногами на ягодицы? Если покажешь, то лично приеду к тебе и вручу 100$
@ДмитрийЕрмолаев-я2ъ
2 ай бұрын
@@Unixlyну если ты делать не умеешь, то это исключительно твои проблемы)
@lyudmylamelnyk3202
Жыл бұрын
Спасибо,для меня это полезная информация,давно работаю над своим телом но ягодицы ещё мне качать и качать,с приемом всё намного проще...
@КсенияЕрёмина-э8ж
Жыл бұрын
Спасибо!Всё четко и по делу!👍
@СветланаИванова-ъ7з
Жыл бұрын
Есть из каждой категории 🤩👌
@bbblind1
10 ай бұрын
Коротко и по делу, спасибо Паш🤝🏻
@Mos_Elian
Жыл бұрын
Удобно в кроксах заниматься? Спасибо за твои видео) приятно слушать и смотреть👍
@zudiyezudiye
3 ай бұрын
Спасибо за информацию
@margarysiks
Жыл бұрын
Все эти упражнения есть, а жопы нет🤣😭🥲
@Fig925
Жыл бұрын
Вес увеличивай ) больше веса , больше жопа )
@nats8814
Жыл бұрын
Да присед делайте , веса увеличивайте и будет вам попа
@allexgod5623
Жыл бұрын
Эти упражнения не накачают вам должный обьем , начните приседать запрыгивать на тумбу ( желательно с весом и сделайте прогрессию весов, поменьше блогеров смотрите они всегда делают кликбейты
@МаринаМиронова-ч9я
Жыл бұрын
Для роста мышц в рационе еще и белок должен быть 😄 поэтому пьют протеиновые напитки или же употребляют мясо куриное и тд.
@Mr.Evgeniy_F
Жыл бұрын
Я румынскую тягу делаю со 110кг, очень чувствуются ягодицы
@technic_and_programming
Жыл бұрын
Спасибо большое
@olgaavdejeva2083
6 ай бұрын
Tты молодец спасибо ❤❤❤❤лучший
@Tyyytyg.
Ай бұрын
Недавно смотрела девушку на ютуб. Она говорила о том что разводки ног сидя с приподнятым тазом - это очень травмоопасно
@ночнаяфиалка-о2г
Жыл бұрын
Как всегда на высоте ❤
@Yoko_kitty
Жыл бұрын
Дак у всех разный исходный вариант, что б сделать красивую попу нужен индивидуальный подход, что не накачать квадратную 😅
@ОльгаПермякова-н2с
Жыл бұрын
Да, у меня все эти упражнения имеются, я постепенно и усердно иду к своей цели. Конечно у всех строения тела, да и ягодиц разное, поэтому и накачав жопку, не у всех она одинаково круглая, как не качай. Слава богу у меня с этими всё в поряде, в виде сердца, кругленькая и больная, значит будет спустя ещё пол года, суперская.❤❤❤
@Наталья-ъ2в9э
Жыл бұрын
Больная 😂😂😂
@МарияАлександрова-ш8и
6 ай бұрын
Больная? Ну ничего,подкачаешь- будет здоровенькая,не переживай.
@ЧейзиЧезЧудесный
3 ай бұрын
Блин ну я прям молодец) про мостик надо не забывать
@yungchrist9072
Жыл бұрын
Сними шортс про похудение при инсулинорезисцентности простыми словами
@windletta
Жыл бұрын
Спасибо! 🧡
@RimRimmusik
10 ай бұрын
Всё делаю правильно😊спасибо
@pavelv.pavlov90
Жыл бұрын
Увидев «изолированные» удивился, не увидев базовые - присед, становую.
@Dverb_Mne_Zapili_Bilyat
Жыл бұрын
Присед, становая, ягодицы...
@ekaterinasultanoff436
Жыл бұрын
Согласна. Ладно, становая, но почему нет приседа?
@pavelv.pavlov90
Жыл бұрын
@@ekaterinasultanoff436 вообще без ладно ))) У меня именно со становой зад растет как дурной )))
@MyHeartSleepsByTheSea
Жыл бұрын
@@pavelv.pavlov90 😂 плюсую
@MyHeartSleepsByTheSea
Жыл бұрын
Ток сейчас задумалась , что правда нет тут ничего базового ,когда добавила присед со штангой, мост, становую и выпады назад , тоже со штангой, поезд тронулся ракетой
@heedacky
Жыл бұрын
Павел, сделай видео по упражнениям для "Змея", думаю, большая часть мужской аудитории было бы интересно про это узнать)
@Сеня-с5у
Жыл бұрын
Да чё тут делать-то! Меняй правую на левую и левую на правую, шоб равномерно сила развивалась😅
@genniy1681
7 ай бұрын
У меня только один вопрос: Аааа.. зачем?
@МарияАлександрова-ш8и
6 ай бұрын
Затем же,зачем и попу качать. От неуверенности в исходнике.
@Nickprotawer
Жыл бұрын
Кикбеки лучше в блоке делать (или как он, где трос) потому что у всех антропометрия разная и траектория наилучшего движения будет там
@areretts
9 ай бұрын
жаль что в моём спортзале его нет :(
@evacukan675
11 ай бұрын
Выл шикарный зад без спорта но к 50 годам он изчез. Хожу год в зал. Удалось востановить на процентов 50😉 У всех попа разная. Смотрите сами какие мышцы надо подкачать больше. Там же не одна мышца. Мне для круглости самое хорошее упражнение это разводы ног в стороны с наклоном туловиша в перёд с весом в 100 кг. И жим ногами делаю ооже 100 кг Должна быть нагрузка нормальная. С 40 кг ты ничего не накочаещь. Мясатя не ем. Употребляю веган протеин. Мышца по всему телу. Формой довольна 😉 1,5 года назад я была алкоголиком с 10 стажем.
@phdtgvjh
Жыл бұрын
От увеличения средней и малой у многих зад квадратный, а не круглый получается 🤷♀️ Так что прям мало кому идёт качать их. А ширину таза не изменить, хоть укачайся, шире не станет.
@manOfPlanetEarth
Жыл бұрын
вот☝🏼 верно сказано.
@manOfPlanetEarth
Жыл бұрын
но парень офигенный: не запартаченный, говорит спокойно, нормальным языком, нет ушлепанской недомузыки.
@phdtgvjh
Жыл бұрын
@@manOfPlanetEarth этот парень неплохой, только ссытся и косой
@manOfPlanetEarth
Жыл бұрын
@@phdtgvjh ??? ты сумасшедшая?
@phdtgvjh
Жыл бұрын
@@manOfPlanetEarth это фразеологизм - присказка
@ИринаРыбкина-т7ъ
2 ай бұрын
Красивый парень
@ОльгаЦветкова-ф9и
7 ай бұрын
Какой красивый мальчик
@пыкпык-и7з
19 күн бұрын
У меня вопрос, а можно в кроксах заниматься в зале?
@DariDa904
Жыл бұрын
Прикольно, у меня в программе почти всё упражнения что в списке :) за исключением одного двух в начале
@АнастасияЛяховченко-ц7я
7 ай бұрын
У меня исходно круглая попа и таз не узкий, поэтому если я буду качать среднюю ягодичную, то у меня будет квадратная жопа. Возможно для девушек с узким тазом это хороший вариант
@garroalex
Жыл бұрын
Все есть 🎉
@ИринаЛеонтьева-п1х
Жыл бұрын
Всё есть ,а згачит я всё делаю правильно😉
@Himik-Lirik
Жыл бұрын
Все есть😊
@ДинараАметист
Жыл бұрын
Генетика сила
@milli8814
Жыл бұрын
Blagodaru
@YZ2020
Жыл бұрын
. Можно поподробнее про "разводки ног сидя с приподнятым тазом"? Зачем поднимать таз?
@ScoobyDoo-o3t
Жыл бұрын
Чтобы больше включить в работу боковые мышцы ягодиц, а не мышцы бедра, как при сидении на попе ровно) Но с этим упражнением надо быть осторожным, поскольку раскачивая верхний наружный блок ягодиц (куда уколы делают), можно получить квадратную попу.
@PukaKakaa
Жыл бұрын
@@ScoobyDoo-o3t делаю сидя это упражнения и бедра не включаются особо, а если и включается, то что такого? Всегда получается делать до отказа ягодиц, а не бёдер. Придумали же именно такой тренажёр и зачем изобретать велосипед?
@ScoobyDoo-o3t
Жыл бұрын
@@PukaKakaa А Вы ради эксперимента попробуйте привстать. Может, что-то новое получите в итоге.
@RichCarterofficial
11 ай бұрын
Отклоняюсь назад. Работает. Большая. А не малая. Это уж точно
@Олена-т5ц5ш
Жыл бұрын
Есть!
@tomar474
Жыл бұрын
Есть ли у тебя программа тренировок?
@Кристи-л1п
3 ай бұрын
Согласна❤
@ЯношВольт
Жыл бұрын
Хочу орехи Павлика.
@shorts-tf4fs
Жыл бұрын
Мужики из ванной оценивают этот видеоролик
@evelinapppoe3786
Жыл бұрын
Румынская тяга, бархатная тяга
@taisagold6776
7 ай бұрын
Есть🔥
@LanaLana-ji5cq
3 ай бұрын
Упражнения на среднюю ягодичную делают квадратный зад, вот поэтому женщинам нужно ходить не к мужикам тренерам, которые нихрена не понимают в женском тренинге
@rostovdon724
Жыл бұрын
👍💪🔥🔥🔥
@ВалерияБелькова-ч3з
6 ай бұрын
В чем отличие гуд монинга от румынской тяги?
@Samson_Angelina
Жыл бұрын
Да, у многих знакомых спортсменок попы мышцовые, накаченные, но узкие как у мужиков. Всегда удивляла такая форма)) Мне повезло от природы, у меня она женственной формы,круглая,но занимаюсь я не так бойко, т.к.боюсь эффекта мужика😂
@Polina-bv4cg
10 ай бұрын
Что такое обратный жим ногами?
@ixsander90
Жыл бұрын
Да когда их делать
@АлексейГорин-ч3в
Жыл бұрын
Раньше бегал как конь без всяких упражнений, задница собственно как у коня и стала,кто б кусок забрал😂😂😂
@ТатьянаДерновая-щ8р
Жыл бұрын
А какие упражнения нужно выполнять, чтобы над коленями не было жирка, именно над коленями ?
@Sniper8927
Жыл бұрын
Можно заниматься как прежде, просто нужно понизить калорийность рациона.
@metaw5183
Жыл бұрын
❤
@_Dama_za_30_
7 ай бұрын
А как подтянуть ягодицы?
@FlashFX225
Жыл бұрын
Последнее упражнение но только на оборот ( болят яйца )😢
@писькус
Жыл бұрын
Большие слишком видать xD
@mobus265
Жыл бұрын
Это вначале так, потом все ок будет
@pavlovaLow
6 ай бұрын
А как же то, что у всех разное строение тела и форма ягодиц?
@МаринаКрасовская-ч8й
7 ай бұрын
Жим ногами это для ягодиц упражнение?
@АринаСаблина-э8о
10 ай бұрын
Паша,помогитесоветом!🙏при разведении ног в тренажере чувствую боль в бедре( где вертлужная впадина)😢Что я делаю не так?бсь теперь любые разведения в стороны делать.хожу в зал первый месяц.спасибо)
@ВладимирВолодарский
10 ай бұрын
У вас щемит седалищный, не делайте просто это упражнение, оно бесполезно
@АринаСаблина-э8о
10 ай бұрын
@@ВладимирВолодарский Спасибо вам!А можете посоветовать альтернативу,что новичку можно и нужно,чтоб не навредить и увидеть хоть какой-то результат?
@ibosh1836
Жыл бұрын
Ты случайно не тот чел из мема да это жостко
@РоманНевольриченко
Жыл бұрын
Так это для девушек, рекомендация? Или для мужчин тоже?
@БогданРостиславович-ж3ч
Жыл бұрын
Какая разница, у всех жопа одинаково качается
@ОлесяЧулова
Жыл бұрын
Как убрать складки на спине??? Покажите упражнения. Вроде и полная, а они есть
@redTesh82
Жыл бұрын
Ваши рекомендации для мужчин? Потому что разводки и махи не делают попу больше и круглее,а наоборот она становится квадратной .И вообще все очень индивидуально.
@НаталияРусленникова
Жыл бұрын
А при артрозе что?
@ekaterinasultanoff436
Жыл бұрын
А приседания где?
@ТвойВладелец
Жыл бұрын
что-то ты про средние и малые ягодичные перемудрил, дружок... они под большой находятся и являются ротаторами и стабилизаторами и никак не дают объема заднице.. бесспорно, тренировать их очень даже нужно, но ширина задницы точно уж от них никак не зависит, перечитай анатомию, пожалуйста, и не вводи в заблуждение незнающих ко всему прочему, на фотке той указана как раз большая ягодичная, лишь она одна на поверхности, остальные две под ней.
@metasta3a
Жыл бұрын
Ебать тут комментатор вошёл Король диванной эстетики
@АртурГрибов-ш7ъ
Жыл бұрын
Дают. Если ты их прорабатываешь, то и в объеме они увеличиваются
@phdtgvjh
Жыл бұрын
Тоже не поняла, причём тут ширина бедёр и средняя, малая ягодичные. И от них попа становится квадратной у многих, если сзади смотреть
@ТвойВладелец
Жыл бұрын
@@АртурГрибов-ш7ъфункции этих мышц - стабилизация и ротация бедра, они маленькие, относительно БЯМ, и всю нагрузку при отведениях будут забирать более крупные мышцы. Тонус остальных 2х ягодичных крайне важен, но гипертрофии они не так подвержены и ничего не расширят. Широкая жопка - результат лишь генетики и жировых отложений, в местах "нужного" расширения не пролегают мышцы. Короче, изучайте анатомию
@АлексейСтулёв-у8ж
Жыл бұрын
Мне, как мужчине, тоже надо?😂
@ЖаннаТурлыбаева-э4у
Жыл бұрын
А если махи в сторону , но таз не приподнят тогда уже не то будет?🧐
@user-zs5jr2di7b
10 ай бұрын
На низ ягодиц кто нибудь скажет как делать упражнения. Один верх только качается
@TLDN88
7 ай бұрын
Приседания , выпады , это низ ягодиц !
@TLDN88
7 ай бұрын
А вообще для начала , чтобы была красивая попа , нужно определить ее форму , а далее исходя из вашей формы ягодиц , делать те или иные упражнения , как раз таки упражнения на вверх ягодиц сделают более квадратную форму , но если сама по себе такая форма как квадрат и тд
@ЛинаБондарева-о4к
11 ай бұрын
Есть упражнения на уменьшение попы?
@live....1978
Жыл бұрын
Здравствуйте если я не могу ходить в спорт зал , подскажите пожалуйста
@viikabb
Жыл бұрын
делайте дома
@ЮлияМосунова-в4м
6 ай бұрын
Пффффффффффффффффф Становая тяга - и будут тебе ягодицы
@ololyuda
Жыл бұрын
Гспд, я мечтаю об узких ягодицах. У меня дебильная фигура "груша" и галифе будь здоров блин, ниче на это не налазит, а если налазит, то не сидит нормально. Шьют на прямые бедра все
@lilushonok
Жыл бұрын
упражнения есть,жопа есть кайфуем
@ОлесяСулейманова-ш7з
Жыл бұрын
А если упражнения для дома?
@STRYBOG13
7 ай бұрын
Махи ногой в сторону и разводки закачивают грушевидную мышцу, или я не прав?
@ПетиматБеликова
Жыл бұрын
будь моим парнем
@sonchexLNK
3 ай бұрын
Зачем таз поднимать?
@tryden_hell
Жыл бұрын
Становая+присед, ну дай бог ещё сгибание ног в тренажёре, и будут завидовать все, и бабы и даже мужики 😢😅
@qqwlx
Жыл бұрын
Жим ногами - не имеет такого хорошего эффекта на ягодичные, как те же болгарские или сумо. Есть достаточно много исследований на тему, что при жиме ногами (без разницы в каком положении ноги) - основную нагрузку забирает на себя квадрицепс. Не говорю, что в этом упражнении ягодичные вовсе не работают, но если делается упор именно на них, то лучше выбрать другое упражнение, более эффективное, нежели прыгать на аттракцион. . Без негатива, каждый делает то, что хочет.
@Leksmark
Жыл бұрын
тот факт, что после жима ногами, если долго не тренировался, болят ягодицы - говорит о том, что эти мышцы достаточно работают. И я всегда их чувствую. Видимо, вы делаете не правильно. Зависит от амплитуды и положения ног. Сами посмотрите, какая мышца за что отвечает и как работает многосуставное упражнение. А я знаю, как другие делают жим ногами. И это зачастую не верно. На этом же видео амплитуда ягодиц в жиме ногами показана не полная, т.к. ноги стоят в верхней части опоры.
@qqwlx
Жыл бұрын
@@Leksmark причем тут если не тренировался долго, то болят ягодичные?☠️☠️ В любом упражнении, если ты долго не тренировался, то мышцы будут болеть из-за непривычности. Из-за того, что твои мышцы долго не получали подобного вида нагрузку. . Я в курсе как надо делать жим ногами, я отлично разбираюсь в биомеханике/анатомии, что позволяет подбирать углы и анализировать технику. Если ты начнёшь делать в полную амплитуду в жиме ягодицы, таз будет подрываться - что будет в корне неверно. Я же написал, что в этом упражнении работают ягодичные, они не отключаются, только задействованы будут больше квадрицепсы - это факт. . Информация взята не из воздуха, у меня есть достаточно сильные источники. Так что продолжать дальше не вижу смысла, бай
@PukaKakaa
Жыл бұрын
Подскажите, плиз, а есть ли правда толк от мёртвой или становой тяге на ягодицы? В этом упражнении чувствую будто делаю растяжку и напрягаю заднюю поверхность бёдер или вообще ничего не чувствую, но в целом тяжело и делаю до отказа. Попробовала сделать тренировку заменив тягу на сгибание ног в тренажере и жопа нереально отваливается, базовые упражнения такие как присед, выпады, мостик и тд делаю, просто тяга не нравится пздц, потому что очень энергозатратно, а толку будто нет
@Leksmark
Жыл бұрын
@@qqwlx таз и не должен отрывать! Если таз отрывает, это значит, что ты УЖЕ максимально растянул ягодичные мышцы. Из-за невозможности дальше растягиваться, подключаются мышцы спины, которые дальше тоже растягиваются, а это уже не правильно.
@Leksmark
Жыл бұрын
@@qqwlx ягодичные мышцы отлично работают при соблюдении техники. То, что вы делаете не правильно - только ваши проблемы И если ты мало потренировал мышцы после долгого перерыва, то мышцы болеть особо и не будут. Поэтому после долгого перерыва тренироваться в обычном объёме и на советуют.
@Kaiser_kira
Жыл бұрын
Почему в гиперэкстензии спина ровная а не скручена?
@lesgrossman834
Жыл бұрын
Скрученная качает в основном разгибатели спины (спину). А прямая спина поясницу и булки)
@Kaiser_kira
Жыл бұрын
@@lesgrossman834 дивергент на канале учил что булки качают на скрученной, да и не только он так говорит
@marysoul9825
Жыл бұрын
у меня они почти все есть 😆😆😆
@ДмитрийФедорцов-ц2о
Жыл бұрын
третьего упражнения нет в программе
@Helios342
Жыл бұрын
А вопрос, после родов кости развернулись . Таз широкий, нужно ли упражненя 3 вида ?? Да ещё, вообще то лишнего веса нет, но таз широкий. Это для тех, кто скажет, худеть надо.. 😂 Я не хочу большую ж😅
@marii1715
Жыл бұрын
Такая же фигня, широкий таз. Если не качать, она не станет уже, станет плоской
@Angelina-ot2dg
Жыл бұрын
Со всем согласна, кроме жима ногами и гуд морнинга. В жиме работают в основном ноги + очень травмоопасно, если делать с большим весом, а с маленьким ягодицы точно не получат должную нагрузку. Вообще никому не советую это делать, только если потешить свое эго. Ведь даже любая девочка с небольшим опытом тренировок сможет жать сотку. В гуд морнинге ягодицы чувствуются идеально, вот только большой вес сложно взять + нагрузку забирают спина и бицепс бедра. Как вариант делать в Гакке, для разнообразия а тренировках, но можно и другими упражнениями накачаться
@alexgoloveshkin8539
Жыл бұрын
Согласен. 👍
@LaLa-lx5pz
Жыл бұрын
Чувствую в жиме именно ягодицы.и с 60 кг и с 100.хотя если работать вверху (только на ягодицы)то можно брать вес и больше.
@СерегаГудмэн
Жыл бұрын
В гаке крайне нехорошая нагрузка на коленные суставы.
@Oleger777
5 ай бұрын
Как же сложно качать ягодицы
@АлексейСтулёв-у8ж
Жыл бұрын
Гудмонинги 😂
@ЮляКлимова-г4о
Жыл бұрын
От средней ягодици они шире не станут , что за бред
@kirillsperanskii2268
Жыл бұрын
А на фото вы накаченный 😊0:30
@syomosxtn9144
Жыл бұрын
Приседания на одной ноге делать и хватит.
@vladimirrasnbad
Жыл бұрын
Приседания и всё
@dianadavlatova
Жыл бұрын
Подскажите какие упражнение от ямок на ягодицах? Делала махи ногами лежа и стоя с резинкой, они еще больше стали, вернее больше заметны
@Елизавета-р4э
Жыл бұрын
Почему девушки комплексуют из за ямок на попе? Они прекрасны
@zetochka9952
Жыл бұрын
не делать вбок, от этого больше. назад можно
@АнастасияСвистова-т8с
Жыл бұрын
Никуда они не денутся, посмотрите строение ягодиц
@ScoobyDoo-o3t
Жыл бұрын
Эта ямка - это место соединения двух мышц, так скажем, там нет массы, над которой можно поработать. Мышцы Вы раскачали, а эта ямка только увеличивается, и это анатомически правильно! Это как два воздушных шарика, склеенных вместе: чем больше в них накачивают воздуха, тем больше зазор между ними. В этом строении ягодиц нет патологии абсолютно. И как Вам уже сказали, эта ямка прекрасна! Я девушка и балдею от неё!
@phdtgvjh
Жыл бұрын
Никакие наоборот не делайте, ждите года 2, сами атрофируются. И не слушайте этого мужика из видео, он только за мужской тренинг шарит. Заметнее стали ямки, потому что среднюю ягодичную этими махами вбок накачали. Уберите все упражнения на среднюю, а то совсем квадратная жопа станет. Сделайте упор на большую ягодичную.
@ОксанаЗарипова-ц5э
Жыл бұрын
Наращивать попу одну смешно. У спортсменок лучшие попы. Естественные
@Анастасия-ы9ш9с
Жыл бұрын
Да, все это действует! Но смотря от фигуры, спорт- это подтянутое тело, почему все думают ,что вырастут мышцы? Они вырастут от спортивного питания ( чего не стоит делать)
@ttmm3599
Жыл бұрын
Нет тренажеров
@skripkoan
Жыл бұрын
Хорошо, а если у меня сколиоз и грыжа и мне нельзя силовые, а попу хочется, то что тогда?)
@MyHeartSleepsByTheSea
Жыл бұрын
Грамотного тренера , который специализируется на тренировках таких людей, как вы. Вы навредите себе 10000% при вашем наборе, если будете самостоятельно начинать реально работать на накачку ягодиц. Веса и непоставленная техника по началу , как минимум - убьют вашу спину.
@yaktreba
Жыл бұрын
Накачаная , но узкая..это как?...фото можно?
@Леснаягазета-з9ж
Жыл бұрын
Вы действительно шарите только за мужские тренинги! Махи ногами, разводки сделают попу фасолину! Будет некрасивая ямка. Попа будет раздвоенная как бы и некрасиво выглядит. Они увеличивают малую и среднюю ягодичные. Поэтому посмотрите лучше анатомию мышц и как они развиваются.
@Екатерина-ъ5ц3в
Жыл бұрын
Есть,попа поднялась,но ямочки появились((((
@ГуглГуглинский-ж6г
Жыл бұрын
А чем плохо? Ямочки на попе это красиво
@LaLa-lx5pz
Жыл бұрын
Убрать все махи в сторону!
@margarysiks
11 ай бұрын
Почему все говорят, что качая малую и среднюю ягодичную, сделаешь жопу квадратной? Абъясните мне плизззз
Пікірлер: 322