В первый комплекс я включила базовые упражнения для укрепления мышц нижних конечностей. Учитывая, что мамам предстоит многократно в течение дня класть и поднимать малыша на коврик, в ванну, в кроватку, поднимать по лестнице и тд. Данный комплекс как раз способствует укреплению мышц нижних конечностей.
Эти упражнения легко и просто можно делать прямо на прогулке с малышом.
Сохраняйте и делитесь этим видео
1. Приседания.
Выполняя приседания, важно следить за тем, чтобы колени были параллельны друг другу. Тазом мы стремимся как будто бы на лавку, которая расположена за спиной. Туловище наклоняем вперед. Откатываем от себя коляску в этот момент.
2. Выпады назад.
Также следим за тем, чтобы ноги были параллельны друг другу. Колено той ноги, которую заводим за туловище, не заваливается ни внутрь, ни наружу. Пятка смотрит в направлении неба. Плечи и тазобедренный сустав находятся на одном уровне.
3. Боковые выпады.
Ставим ноги на ширине плеч или чуть шире. Стопы параллельны друг друг или можно развернуть несколько наружу. Делаем поочередное сгибание колена правого и левого, наклоняя туловище вперед вместе с коляской.
Я выполняю этот комплекс периодически сама и рекомендую вам - он подойдет мамам с любым уровнем спортивной подготовки и может быть как самостоятельной мини-тренировкой, так и частью вашей ежедневной спортивной программы.
В следующем видео я покажу еще один комплекс, следите за обновлениями. Оставьте комментарий, если видео для вас полезно
Крепких вам ног, дорогие мамочки, и хорошего настроения!
Негізгі бет Эти упражнения нужны всем, у кого устают ноги
Пікірлер: 2