💊 Получить план спортивного питания:
для роста мышц - vladlitvinenko.com/bio_supple...
для сжигания жира - vladlitvinenko.com/bio_supple...
💪 Все Программы - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас есть вопрос - напишите мне:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko
📲 WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43
Исследования и источники:
📌 Метаанализ: эффект добавки креатина на состав тела и работоспособность - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12945...
📌 Польза приёма креатина для мышечной работы во время тренировок с отягощениями - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9390981/
📌 Влияние тренировок + использования добавки креатина на мышечную силу и массу тела - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10408...
📌 Как креатин влияет на работоспособность и адаптацию к тренировкам - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701...
📌 Обзор безопасности приёма креатина у активных молодых людей - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
📌 Влияние креатина на мышечную силу и результаты в тяжелой атлетике - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14636...
📌 Метаанализ: влияние пищевых добавок на мышечную массу и прирост силы - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12433...
📌 Уровни креатина в мышцах, влияние добавки креатина на состав тела в сочетании с силовыми тренировками - www.researchgate.net/publicat...
📌 Креатин моногидрат и разница форм креатина - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22971...
📌 Загрузка креатином у мужчин - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8828669/
📌 Влияние добавки креатина моногидрата до и после тренировки на состав тела и силу - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23919...
📌 О добавке креатина и его эффектах - www.healthline.com/nutrition/...
📌 Креатин моногидрат и свойства добавки креатина - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15320...
📌 Креатин по науке - www.creightonprep.creighton.e...
📌 Добавки креатина и тренировки с отягощениями у здоровых возрастных людей - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25993...
📌 Влияние времени приёма добавок и упражнений с отягощениями на гипертрофию скелетных мышц - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17095...
📌 Безопасность и эффективность креатина в упражнениях, спорте и медицине - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
📌 Добавка креатина: спорт и медицина - www.researchgate.net/publicat...
Соцсети:
▫ Канал Telegram - t.me/vlad_training
▫ ВК - vk.com/vlad_litvinenko_training
▫ Instagram - / vlad_litvinenko_training
Привет, друзья!
Сегодня вы узнаете, что произойдёт с вашим телом после приёма креатина.
Какие эффекты можно ожидать: как хорошие, так и плохие.
И насколько безопасно его использовать в долгосрочной перспективе.
Поехали!
Креатин прямо сейчас находится в ваших мышцах. Независимо от того, принимаете вы его извне или нет.
Попал он туда одним из трёх вариантов.
Либо он был синтезирован вашим организмом из аминокислот: агринина, глицина и метионина. Либо поступил с продуктами животного происхождения, например, с мясом или рыбой. Либо вы его приняли в форме добавки.
Но есть он в любом случае. Потому что креатин необходим нашему организму для быстрого производства энергии.
Теперь. Если вы примете его в виде добавки, то уровень креатина в мышцах станет больше на значение от 20 до 40 процентов.
Такой разброс из-за разных вариантов приёма, дозировок и ряда индивидуальных особенностей вашего организма.
Но суть - креатина в системе станет больше.
Он объединится с уже имеющимися запасами и первое что произойдёт - это то, что вырастет ваш...
Негізгі бет Спорт ЧТО ДЕЛАЕТ С ТЕЛОМ ПРИËМ КРЕАТИНА!
Пікірлер: 198