Este Dr es lo máximo!... Sus videos son claros, dinámicos y ordenados. Un aporte profesional de alto nivel. Gracias por su valioso aporte, Dr Hernández. Saludos!.
@juanmimilla2486
4 жыл бұрын
Eres el mejor Antonio, eres todo un referente para todos de verdad
4 жыл бұрын
Gracias!!!!
@contadorgeneral9201
3 жыл бұрын
Además de ser atractivo eres inteligente y explica tan claro que todo lo entiendo, saludos desde Ecuador!
@mariadelcarmengarzon3374
4 жыл бұрын
Como siempre agradecida infinito con todo lo que nos enseñas... Agradezco si podrías compartir algo sobre calorimetria indirecta más allá de las personas deportistas, me refiero a experiencias con personas enfermas en estado catabolicos
@cristinaculma4386
4 жыл бұрын
Este si es un Doctor empapado en el tema q buen explica 😃😃 bendiciones Doc
@Rocofra
4 жыл бұрын
Los vídeos de este hombre son oro puro, aportan mucho valor y conocimiento!
4 жыл бұрын
Gracias
@yolandaalvarez37
3 жыл бұрын
@ lastima doc q lo tengamos tan lejos podría ayudarnos para consultas?
@yasmineacedomorillo4718
3 жыл бұрын
Por favor, cual es su contacto para una visita médica privada? Sus videos son extraordinarios, muchas gracias por la gran ayuda que otorga a tantísimas personas. Un abrazo.
@genecervantes2097
4 жыл бұрын
Excelente video Dr. H, me has sacado muchas dudas respecto a el entrenamiento y la cena!!! Eres el mejor!!! Gracias a la vida, por personas maravillosas como tú!!!
@tamargonzalez81
4 жыл бұрын
Madre mia Dr Antonio Hernández....te adoro infinitamente!!! No imaginas como me ayudas y amplio conocimientos contigo!!!
4 жыл бұрын
Me alegro que sea así. Un abrazo!!!!
@nrodriguez5262
4 жыл бұрын
Mi admiración y agradecimiento todo lo explica muy claro 👌🏼😍
@mike314426
4 жыл бұрын
Muy buenas explicaciones!!!!! Uno de los pocos doctores que recomiendan implantar una alimentacion cetogenica en deportes de resistencia, y no ser dependiente de los hidratos a base de geles y barritas.
4 жыл бұрын
Gracias por tus palabras!!!
@fabio_freytas
4 жыл бұрын
Me encantan sus explicaciones. ¿Tiene podcast? Sería genial para mis trayectos. No abandone su divulgación!
4 жыл бұрын
Proximamente. Abrazos
@catalinaivonnesaid5686
4 жыл бұрын
Te admiro Doc Antonio!🥗😋 Años que te sigo y cada video lo espero ansiosa. Eres un profesional como ya no hay!! Super clara e importante la información💪 Gracias a ti he comprado la glutamina para mi intestino y me ha ido super! Yo me tomo el Eutirox a penas despierto por la mañana😯, lo haré por la madrugada cuando abra los ojos😴😂. Saludos desde Santiago de Chile🇨🇱
@matyverona9407
4 жыл бұрын
que es glutamina"?
@mariadelrufugioperezmorale816
4 жыл бұрын
Dr Hernandez muchísimas gracias por toda la información tan importante , infinitas bendiciones
@Targarify
4 жыл бұрын
Doctor, hay dos temas que últimamente aparecen de manera recurrente en canales de salud y nutrición, y sobre los cuales sería interesante que hiciese una revisión desde el punto de vista de la evidencia científica: 1. Los supuestos perjuicios del gluten incluso en personas no celíacas ni diagnosticadas de intolerancia no celíaca al gluten. 2. Los supuestos perjuicios del consumo de lácteos incluso en personas que no presentan intolerancia a la lactosa ni alergia a las proteínas de la leche. Si ya los ha tratado en su canal, le pido disculpas y agradecería el enlace a esos contenidos. Muchas gracias y un saludo.
@franciscoggomeznava5630
4 жыл бұрын
Qué no haces un video enfocado más a la salud y no al entrenamiento físico de alta intensidad por ejemplo los que tenemos 55 años y tenemos pre diabetis
@queniamericoescalantecabal4890
3 жыл бұрын
El entrenamiento también es salud ,sobre todo en personas mayores para preservar la masa muscular
@casomai
Жыл бұрын
yo tengo 55 tenía una resistencia insulinica y estoy 2 meses hacendo enternamiento de fuerza por sacarme de la resistencia. Se puede. si que se puede.
@carocarolina._.
4 жыл бұрын
Cada vez me convenzo más de que no hay un único camino para todos, personalizar la alimentación, horarios, entrenamientos y descanso aún para un solo individuo depende del momento en el proceso y de las reacciones del cuerpo. Muchas gracias por su aporte Dr. saludos desde Orlando, Florida. USA
4 жыл бұрын
Gracias a ti. Abrazos
@pilarbh
4 жыл бұрын
Increíble!!!! Me ha encantado!!voy a apuntarlo todo....últimamente intento cenar antes de las 20 por las recomendaciones que dabas(aunque no siempre puedo por estudios)pero con este vídeo todavía tengo más cosas a tener en cuenta...millones de gracias!❤️
4 жыл бұрын
Gracias a tí!!!un abrazo.
@consorpsichilbert6000
4 жыл бұрын
Me encantan ver sus videos. Son muy instructivos, claros y objetivos. Estoy satisfecho...con los resultados en mi.
@maxguevara5054
4 жыл бұрын
Doctor la verdad si me hacia falta este video 💙 gracias ⚘
4 жыл бұрын
A tí.abrazos
@RickL1980
4 жыл бұрын
Hola Dr. saludos desde Ecuador; lo sigo hace varios meses y en su canal he encontrado las mejores recomendaciones, gracias por toda esa información 👍🏻 Tengo 3 preguntas por favor: 1. Que opina del glucomanano 2. Que opina de la avena cruda 3. Mi rutina casi todos los días es esta: última ingesta entre 9 y 10pm, arranca ayuno intermitente (mínimo 18 horas); al siguiente día entrenamiento de 5 a 7 am (pesas 60% + funcional 30% + cardio hiit 10%), y la nueva ingesta es a las 6pm. Estoy haciendo bien?
@Manuel.tucuman
4 жыл бұрын
Saludos desde Tucumán Argentina...... excelente vídeo con joyas en detalles minuciosos.....y te escuché varias veces remarcar llevar estos consejos a la par del endocrino......en el anterior vídeo remarcaste eso de no tomar a discreción y sin acompañamiento médico los ayunos intermitentes.... gracias doc
4 жыл бұрын
Gracias a tí!!!
@ieattoes71515
4 жыл бұрын
Gracias por los buenos consejos doctor,he aprendido mucho con sus consejos🙏💪
4 жыл бұрын
Gracias!!!
@humbertovalencialoya6667
4 жыл бұрын
Gracias, muy buena información estoy siguiendo los consejos que recomiendas. Saludos desde Chihuahua,Chih. México.
@carloseliasjeermejia2305
4 жыл бұрын
Gracias Dr. Ese tema es muy importante, por tantas opiniones que hay al respecto. ¡Afectuosos saludos!
4 жыл бұрын
Gracias a ti. Abrazos
@carloseliasjeermejia2305
4 жыл бұрын
@ Gracias Dr.
@miriamperez6246
4 жыл бұрын
me encanta tus temas acerca del ayuno intermitente . yo hago16/8 y me va muy bien. soy miriam ( usa)
@kevindominges6212
4 жыл бұрын
Wooo mejor explicado no se puede
@sebasmano
4 жыл бұрын
Genio, genio, genio! Gracias, doctor! 👏🏻👏🏻👏🏻
4 жыл бұрын
Gracias!!!!!
@anurriadelamo7396
4 жыл бұрын
Genial. Excelente como siempre. Nunca nos defraudas.
4 жыл бұрын
Gracias!!
@PachaYT21
4 жыл бұрын
MUUUUY BUEN VIDEO!!!! super completo y me aclaro muchas cosas. Gracias doctor.
4 жыл бұрын
Gracias por tus palabras. Abrazos!!!!
@helensepulveda4313
4 жыл бұрын
definitivamente eres el mejor, saludos desde Colombia
@andresillo86
4 жыл бұрын
Grande DR Hernández, gracias por sus videos me ayudan mucho a mis dudas yo ago ayuno 16 8 ceno alas 7 siempre meto algo de hidrato porke mi trabajo me requiere esfuerzo físico algo como arroz blanco integral kinoa y luego alas 11 de la mañana lo rompo con un batido de proteínas y un puñado de frutos secos soja nueces almendras o algo asin gracias por sus videos.
4 жыл бұрын
Lo haces genial. Un abrazo!
@silviah595
4 жыл бұрын
Doc: Yo de nuevo. Háznos por favor un video con los mitos o realidades de alimentos controvertidos y de actualidad por ej de las corrientes del veganismo . Los lácteos . Si o no . Cuáles. El huevo y otros que están en el ojo de la tormenta como el glúten. Los microverdes y brotes . los fermentados. Quisiera conocer tu opinión🙏 Gracias
4 жыл бұрын
Lo hare proximamente. Gracias
@AsAs-ee6fe
2 жыл бұрын
Genial!! Excelente!! Muchas gracias!!
2 жыл бұрын
Hola Andrés, gracias a ti por acompañarnos, un abrazo.
@mariaelvirasanchez599
4 жыл бұрын
Hola Dr.muy buena explicación ya mire varios vídeos un genio muchas gracias ..
@Marta-tn7qh
4 жыл бұрын
Un video de lo más completo que he visto, enhorabuena. Una pregunta, si el objetivo es perder grasa, pero ya solo quedan esas partes que tardan más en perderse,y se está entrenando y haciendo déficit, una forma de facilitar la quema de grasas sería cenando pescados y grasa buena por la noche, sabiendo que por la mañana se hace cardio en ayunas? Muchas gracias de antemano
@torguanche8642
4 жыл бұрын
Gracias a tí, he bajado en 1 año 36 kg practicando el ayuno y de 98 kg peso 62kg de fibra ,ya que empecé con las pesas a los 16 y tengo 46 años . Te adjunto alguna foto (1000 gracias)
4 жыл бұрын
Enhorabuena. Espero que sigas mejorando en tu salud. Fuerte abrazo!!!!
@mariadesihernandezrevirieg3291
4 жыл бұрын
Tor Guanche que dieta y ejercicio has hecho gracias saludos
@AsturiesyeAZUL
4 жыл бұрын
Enhorabuena!!!!
@annaVlc56
4 жыл бұрын
Enhorabuena!ojalá lo consiga yo tb!!!!!
@camihernandez3702
2 жыл бұрын
Enhorabuena por tu constancia y fuerza de voluntad que comes y bebes gracias feliz 2022 saludos
@pilim271
4 жыл бұрын
Me encantan todos los vídeos. Gracias por tanta información.
4 жыл бұрын
Gracias!!!!!
@cristinafernandezsoria3171
4 жыл бұрын
Excelente información Doctor. .todos estos consejos anotados al cuaderno y lla me quedan pocas hojas..,mil gracias. Maravilloso su canal.
4 жыл бұрын
Gracias!!
@antichikilicuatre
4 ай бұрын
Hago sólo desayuno y comida. Me va genial.
@gp5713
4 жыл бұрын
Hola, soy Chile y corro en moto solo los entrenamientos son de 2 horas, las carreras pueden alcanzar 3 a 4 horas, deje de correr por mucho trabajo casi 5 años y este año voy con todo, pero no se como poder alimentarme bien, siempre pienso que lo hago bien y los nutricionistas o nutriólogos me dicen que, para que necesito comer tanto si en moto no se gasta tanta energía? y me río, también me dan comida que paso hambre y bajón anímico, mi disciplina es el enduro, donde debo lidiar con riesgos extremos, subidas y bajadas extremas, mucha piedras equilibrio y mucha potencia física, mucha concentración y altas temperaturas ambientales. Si pudieras hacer un vídeo solo para esté tipo de deporte seremos. Muchos pero muchos agradecidos y lo veremos o lo compartiremos.
@PabloSantaFe87
4 жыл бұрын
Una cena a las 7 de la tarde? Que costumbres distintas tenemos los argentinos aca cenamos 9 o 10 de la noche es lo normal. Excelente video
@bidanepena5089
4 жыл бұрын
Super interesante! Estaba esperando este video como agua de mayo! Gracias Antonio :) Sin embargo yo hago crossfit 3 veces a la semana de 21 a 22 (por trabajo no puedo a otra hora) y también me gustaría empezar con el ayuno pero no se a qué hora debería hacerlo.. Si a las 19:00 (y desayunar a las 11) o después del entreno a las 22:30 (y ya directamente comer a las 14).. Un saludo desde Madrid :)
4 жыл бұрын
Si acabas de entrenar tarde , cena despues. No pasa nada . Abrazos!!
@luciamonedero1999
4 жыл бұрын
Si hago ejercicio 5-6 días a la semana con el propio peso corporal (1 hora diaria aprox) podría meter algo de carbohidratos por la noche? Muchas gracias por toda la magnífica información que nos das!
@m.c7068
4 жыл бұрын
En los problema intestinales. Qué son los amino ácidos esenciales y como obtenerlos?
@monicarodriguez1369
4 жыл бұрын
Eres lo maximo🏆🏆🏆🏆
@bernardabetancur7786
4 жыл бұрын
Gracias doctor muy buena información
4 жыл бұрын
Gracias!!
@susancosta5578
4 жыл бұрын
Muy buena esplicacion doctor aca en Australia se cena a las 5 or 6 mazimo ya que hay que levantarse a las 3or 4 de la mañana para ir a trabajar
@6789012345ism
4 жыл бұрын
Muchas gracias por tan valiosa información
@DylTeix
4 жыл бұрын
Siempre espero con anhelo cada uno de sus videos Dr.; le agradezco siempre por cada uno de sus aportes. Mi salud, composición corporal y estilo de vida cambió por completo a raíz de su conocimiento. Gracias por hacer que me apasione la nutrición. Increíble el video.
4 жыл бұрын
Gracias a tí. Abrazos!!!
@mariaalarcon5330
4 жыл бұрын
Dr me gustaria tengo muchas inquitudes como puedo tener una platica por interno
@universeusa
4 жыл бұрын
Gracias mi doctor. Se aprende mucho con sus videos.
4 жыл бұрын
Gracias a ti. Abrazos
@nubeguartan6015
4 жыл бұрын
Doctor Hernández usted es lo mejor de verdad Dios lo bendiga nos enseña tanto no tiene precio lo que uno aprende con usted lo explica tan bien y lo siento tan sincero . Gracias doctor.
4 жыл бұрын
Gracias por tus bonitas palabras!!!!
@jaimemancuso459
4 жыл бұрын
Enciclopedias Hernández
4 жыл бұрын
Gracias!!
@elsysanchez6353
4 жыл бұрын
Muchas gracias ☺️ un Abrazo Bendiciones
@keepfitjuanilloymonita9649
4 жыл бұрын
Gran vídeo como siempre 👌🏻👌🏻
4 жыл бұрын
Gracias!!
@sophianguyen3243
4 жыл бұрын
Buenas tardes, Dr. Como debo comer si estoy muy delgada y tengp cancer craneal? No tengo el nivel de azucar alto pero si tengo que cuidarme de hacerlo. Aun no tengo tratamiento de quimioterapia, etc
@paolaatenciocorzo9975
4 жыл бұрын
Desde Venezuela. Estoy enamorada 😳♥️
@Dulce-cano
4 жыл бұрын
😍😍😍
@MessirveGod
4 жыл бұрын
haceme un pt bb
4 жыл бұрын
Gracias!!
@edistdetodo3782
4 жыл бұрын
Creo el Dr,tiene muchas admiradoras.😍😉
@MessirveGod
4 жыл бұрын
@@edistdetodo3782 pasame tu insta nena
@claribelhernandez6714
4 жыл бұрын
Muchas gracias por esta información, bendiciones
4 жыл бұрын
Gracias a ti. Abrazo!!
@augustogarcia6058
4 жыл бұрын
Muy bien todo, un poco largo peromuy bueno
@ejmp5875
3 жыл бұрын
Dr Hernández... Sin dudarlo su canal es El Mejor..... Felicidades!!!
@gerominobolois9100
4 жыл бұрын
yo creo que mi rutina de ayuno es unica... 1- comida desayuno 6:00 h. 2- comida almuerzo 11:00h. 3- comida 14:00 h. y hasta el dia siguiente nada ayuno total aguaa solamente
@danilomolina5428
3 жыл бұрын
Estás enfermo de la cabeza
@victormanuelarjona
3 жыл бұрын
Sí, seguramente eres el unico que hace eso en un planeta de millones de seres humanos 🤣🤣🤣 basicamente estas haciendo un 16/8 te apuesto lo que quieras que no haces deporte.
@lapuntadallanera5688
3 жыл бұрын
Ese me serviría a mi, que vivo en Colombia, entreno natación o pesas de 5 am a 7 am y de ahí a trabajar hasta las 6 pm y ya a las 9pm o 10 pm. Desayuno a las 8 am, almuerzo a las 11 am y mi última ingesta es a las 4 pm, de ahí en adelante líquidos sin endulzantes.
@hombreestoico1826
4 жыл бұрын
Hola Dr como le va ? Soy un lector de muchos años sobre medicina y nutrición , admiro su trabajo y su forma de expresar. Quisiera saber si podría hablar del nervio vagal, el sistema autónomo y sus divisiones , Omega 3 en altas dosis o en conclusión sobre el protocolo Nemechek. Muchas gracias
@anasofiagils3406
4 жыл бұрын
Si yo estoy haciendo ayuno y mo última comida es a las 6:00-7:00 de la noche y hago ejercicios funcionales max 4 veces a la semana es recomendable que comas hidtatoa de carbono como arroz o pasta en porciones pequeñas??
@fityhh6869
4 жыл бұрын
yo en fases de volumen siempre meto mas hidratos por la noche. me ayudan a dormir mejor. Al dia siguiente, cafeina o cafe y a empezar el entreno
4 жыл бұрын
Muy bien hecho. Un abrazo!!!!
@maritzalegorreta7839
4 жыл бұрын
Gracias dr. Es usted maravilloso todo me encanto excelente explicación lo amo todos los dias 🤗😘
@vgza8244
4 жыл бұрын
Depende a que hora se van a dormir. como yo me voy a dormir a las 10:00 pm. yo ceno a las 5:00 pm. a las 7:00 pm voy a el gimnasio 4 veces a la semana y 3 dias camino. y a las 9.00 pm. ya estoy en la cama.
@asesoriayservicios2884
4 жыл бұрын
excelente información, quiero preguntarle si es posible tomar glutamina y arginina el mismo dia ya que ambos según videos anteriores de glutamina y arginina ambos son precursores del ácido nítrico, gracias por sus excelentes videos y trabajo compartido, saludos de Nayarit México
@nelsonvelez3638
4 жыл бұрын
Gracias dr por tanta información. Osea que es mejor beber agua unos 25 minutos después de comer y no de inmediato como estamos acostumbrados? Muchas gracias
4 жыл бұрын
Así es. Abrazos
@nutririxi25
4 жыл бұрын
Te sales dr hernandez para mi eres un ejemplo a seguiir gracias por despertar mi vocacion para la nutrición
@rolandojara816
4 жыл бұрын
Buenas Dr,,soy una persona que está en un ciclo de volumen,,no soy profesional pero entreno es duró e intenso de pesas,,estoy en ayuno intermitente 16-8 quiero saber si le párese correcto??.además corro 10 kilómetro de mañana en ayunas para quemar grasa,, porque estoy en 14 porciento de grasa,,,sujerencias por favor,,se a ganado un suscriptor,, Saludos desde Paraguay
4 жыл бұрын
Asegura incorporsr el carbohidrato necesario alrededor del entrenamiento de pesas. Abrazo!!!
@yurneyandresgiraldobueno5326
4 жыл бұрын
Para hipertrofia sirve mas entrenamiento por series que correr 10 k, igualmente el entrenamiento por series te ayuda para mejorar tiempos en 10 k
@amparocarretero4628
4 жыл бұрын
Gracias por tu aportación Para personas que no consumen proteína animal, se podría cenar proteína vegetal( temphe , tofu , legumbre ) grasas y verduras? muchas gracias
@carlitips7562
4 жыл бұрын
Si estoy en fase de crecimiento muscular, puedo hacer ayuno de 14 horas? No aguanto las 16 horas porque me mareo, solo hago 12 o 16 horas
@miguelangelgarcia3446
4 жыл бұрын
Buen video, pero yo entiendo que es para personas que hase deporte, y no para personas que no hase deporte?
@EvanXVCII
3 жыл бұрын
Y si hacemos deportes .. y queremos mantener el nivel de grasa ?
@marioivanmoncayocastro265
4 жыл бұрын
Doctor, siempre puntual y claro su video. Ojalá pueda abordar en algún contenido futuro, sobre "la dieta carnívora" o sobre "la dieta Blake". Saludos desde México.
@erickbryankaizen5061
4 жыл бұрын
- Notas: Variables importantes alrededor de la cena De 8 -9 se prepara el cuerpo para adquirir un ambiente idóneo para el día siguiente, segregando jugos estomacales, ácido clorhídrico y sales biliares entre otros.. sí antes de dormir te comes una chuchería, pollo o carnes de cualquier procedencia va a costar mucho de digerir, no te dejará dormir y el pico de insulina interrumpirá el funcionamiento hormonal que impediría la reparación y la activación del SNC - cortisol - - Sí tú eres un persona que durante el día obtiene mucho gasto caloríco en pocas palabras haces deporte y/o eres activo se debe meter Macronutrientes a toda costa inclusive entre 9 - 9:30 o 25 minutos antes de dormir meter suplementos pero esto solo en determinado contexto y sí eres un deportista (ya que las ingesta post-entreno alargan la ventana metabólica) tomando en cuenta que las ingestas pre-descansos NO se deben alargar mucho en el tiempo Ayuno Intermitente - herramienta alrededor de la cena: Lo idonea es romper el ayuno de entre las 10 - 11 am así teniendo una ventana metabólica de 9 hrs. teniendo el cuenta el ayuno en mí caso y sí mi horario me lo permité hacer la cena de entre 6 -7, máx 9:00 pm (no siendo pesado) convirtiéndolo así la cena en una merienda-cena (merienda es una comida lígera) 10:55 - el deporte hasta si no lo eres pero entrenas como si lo fueras des-ayuna grasas y proteina y algo de CH para que haya un pico de insulina que este alargado hasta la hora de dormir e incluso en el sueño este generando esa hiper-insulinemia que afecta a la liberación de hormonas substanciales (Factor insulínico de crecimiento tipo 1, melatonina, serotonina) inclusive en la cena, solo sí eres narquita :D Eso funciona para estar saciados e incluyendo la fibra como carbohidrato es importante que este presente para que no haya ansiedad a la hora de dormir- - El deporte 2 para una persona estándar que esta en fase de hipertrofia y en el entrenamiento de pesas para evitar la sarcopenia entre otras cosas, sí haces entrenamiento de calidad aislado o pesado una vez en la cocina una vez comenzado la salivación, la activación del sistema gastrointestinal en de preferencia hacer una carga glucemíca incluyendo "ciclodextrina, maltodextrina y vitargo (suplemento) que generaran una hiperinsulinemia que va a llevarse consigo Macronutrientes (proteínas) para los post-entrenos y llenara los tanques (músculos) de glucosa para poder sobrellevar el entrenamiento sig. Otro punto importante - conseguirás insulina junto a la proteína ingerida en la cena Nos garantizará la hipertrofia y la recuperación de los tejidos entre sanar las alteraciones musculares DF= desequilibrio que haya pescado metabólicamente y químicamente aunque se haya consumido esa avena a las 10:30 - 11 nocturnos, tendremos beneficios Sin recomendar el consumo de huevo o pescado, el huevo de preferencia en otra HORA (por que esa grasa ralentizar la absorción de los CH consumidos * Sí eres una persona activa con una buen flexibilidad metabólica y dentro de una fase de volumen te puedes permitir esos picos de insulina nocturnos * SI eres una persona que apenas estas empezando en el deporte de pesas e hipertrofia con 15 - 16% de grasa corporal debes incorporal CH pero que no generen ese pico de insulina ALTO - La generación de hiperglucemia e insulinemia se debe en parte a las comidas con alto índice calorífico y en gran medida a la flexibilidad metabólica - de la Masa Muscular y de la Sensibilidad de los receptores musculares - Una persona entrenada tendrá mucha tasa metabólica y Alta flexibilidad metabólica que no tardara en normalizarse tras unas cargas de glucógeno anarquicas que pasa lo contrario con un persona NO entrenada * En definitiva un CH de calidad te será de ayuda beneficiosa antes de dormir, deportista♥ - Entrenamiento al día siguiente - Eres una persona explosiva que hace ejercicio continuos explosivos - descansa bien Eres una persona explosiva con entrenos siguiente relativamente baja- consume alta carga de glucógeno pero no justo antes de dormir para que tú metabolismo digiera bien - con las personas de ejercicio de alta duración como el running No se les recomiendan alta carga de glucosa el día anterior para que las células del cuerpo sepan mejor que deben oxidar grasa en las mitocondrias que la glucosa, esto es sí quieres conseguir energía (ATP) para todo tu rendimiento que constantemente tiran de Geles y Barritas (error), mejor hacer desde antes dieta cetogenica con los alimentos correspondientes para ese entrenar de 4 Hrs. activar epigeneticamente las mitocondrias para que expresen genes que favorezcan la oxidación de ácidos grasos, la glucosa para momento de explosividad esta intacta por lo que cuerpo puede recurrir a ella cuando lo necesite (ya que en otras circunstancia no estaría así) y tomar alimentos grasos
@erickbryankaizen5061
4 жыл бұрын
2° Parte - El cuerpo va a tirar de cualquier fuente de energía disponible dependiendo de los vatios o watts que estas generando, dependiendo del deporte que efectúes; ya que el deporte va dirigido a mejorar la composición corporal - a regular los biorritmos - a la activación del SNC. de 2 -3 Hrs. antes de dormir consumir grasas de alta calidad (exceptuando el pescado azul), esto aportaría bastante energía caloríca, mejor ingesta y facilidad del cuerpo para la hidrólisis proteica. * Estas ingestas de O3 y O6 entre el colesterol, al día siguiente ayudaría a bajar la inflamación sin llegar a una hiper- insulinemia, en la mañanas se puede hacer una actividad corta-mediana con pesos lígeros (como el Hitt oTabata) ♥ Estando en cetosis no podríamos hacer las cargas de glucosa que al día sig. no provocarían ese pico de insulina en sangre que nos haría rendir muy bien pero no tendríamos la activación y alargamiento autofagico esperado. Y sí estoy en F. de volumen - Sí estamos en un estado anabólico de entrenamiento de pesas, las grasas nos van a hacer caer necesitamos glucosa por ende altos niveles de insulina; necesitaremos la flexibilidad metabólica suficiente para que se introduzca correctamente la glucosa, los aa ↑Células musculares en etapa de hipertrofia pero necesitaremos que nos carguemos el dia anterior de CH con algo de grasa para tener en cuenta el máx. rendimiento futuro. * Con lo descrito antes de las alta ingestas inclusive hasta puede ser con alto índice glucemico, sí eres metabolicamente eficiente, amaneciendo con el estomago vacío el SNC se impulsará con algún Té o café (al no haber comidas y tener la estomago inactivado) y los aa sanguíneos al tener disposición se alistarán para tu entrenamiento de cualquiera que sea demandante para que luego continues con tu dieta para la hipertrofia muscular♥
@panchosj2020
4 жыл бұрын
Amigo-.......Informacion que no llega porque no esquenatiza.....Escuchese ......Haga un Curso....Esquematice......Haga un Mapa de Flujo de Informacion y tómese un poco de agua bla bla bla bla bla...........
@Noestamoslocos
4 жыл бұрын
Si vas a correr 10km en una hora aproximadamente por la mañana en ayunas, que es mejor cenar? Solo Hidratos, solo grasa o ambos?
@ensaladasremedio1200
4 жыл бұрын
Buenas tardes gracias por sus exprica muy bien
4 жыл бұрын
Gracias
@ChrisMarquezSanchez
4 жыл бұрын
Un vídeo muy aclarador. El ayuno intermitente yo lo hago cenando a las 19:30 para haber acabado a las 20:00 para desayunar a las 12:00 del día siguiente. ¿Es mejor adelantar una hora? Es por alguna razón del funcionamiento de nuestro cuerpo a esa hora? Las 11 de la mañana? Gracias
4 жыл бұрын
Es aproximado. Como lo haces esta bien.
@ldemdos
4 жыл бұрын
Muy instructivo. Muchas gracias!!
4 жыл бұрын
Gracias!!!
@herlindasanchez3968
4 жыл бұрын
Muchas bendiciones
@niviaderomero7596
4 жыл бұрын
Gracias . tengo 70 años . ya he perdido masa muscular . solo camino y busco orientacion para ejercicio. Tengo tension arterial alta. Y tomo medicamentos. Camino casi todos los dias . pero me siento que perdi la energia . tengo suplementacion de estrogenos . en esta edad vamos quedando solos y eso es un problema . me gustaria pedirle una asesoria medica si es posible
@ivanmaravi3042
2 жыл бұрын
Doctor soy de Perú ...y que pasa si boy a España ...las horas diferencia no son las mismas ...como identificar los tiempos en cada país...si boy a España...
@eulama1
Жыл бұрын
Gracias por todos tus consejos, tengo una duda estoy sustituyendo el eutirox 25 que estaba tomando por l-tirosina no se si me lo recomiendas o es mejor seguir con el medicamento? Mil gracias
@ruminajaruco8527
4 жыл бұрын
Dr muchas gracias por tanta ayuda, quisiera saber que puedo Cenar para que mi glucemia no baje demaciado, vivo con deabetes tipo 1 entrenó por la tarde pero ya por la noche después de cenar tengo hipoglusemias en algunas ocaciones
4 жыл бұрын
Pseudicereales como quinoa o trigo sarraceno, boniato o legumbres. Abrazos!!
@manupenasco497
4 жыл бұрын
Gracias por compartir todo tu conocimiento, nos hace la vida más llevadera y replantearnos todo con más orden y si además el deporte es algo muy importante en nuestro día a día lo podemos mejorar con tus consejos
@vivianacabrera358
4 жыл бұрын
Maravilloso gracias 💪
@yovanalizarraga
Жыл бұрын
Aprendí a lo largo de 10 años con usted doctor
@bubuneculai4928
4 жыл бұрын
No creo que alguien que pueda explicar mejor que tu!! 👍
@manueldelgadofernandez4813
4 жыл бұрын
Seguro que no hay nadie. Que máquina
@conquer4045
4 жыл бұрын
Muy bien preparado, si una maquina de información. Felicidades Dr Hernández saludos desde Italia.
@germanzacconi5393
Жыл бұрын
Buenísimo!!! yo estoy entrenando 1hora 30 , tres veces a la semana aeróbico con boxeo y pesas ... ahora quiero subir de peso .1.67 altura y peso 65kg.. con 50 ños recién cumplidos .
@robertdura163
4 жыл бұрын
Le felicito Dr. Hernández por todo ese proyecto de salud tan integral que estás llevando a cabo y además compartiendo. Dr, tengo una duda: 1. Tengo 38 años, mido 1,72 m y peso 71 kg. LLevo 1 año entrenando 4 a 5 veces por semana 1hr y 45 min en el Gym en la mañana. Mi objetivo es la hipertrofia muscular, un desarrollo muscular de calidad. He aumentado de masa muscular pero noto que tengo algo de grasa acumulada (17,50% de grasa corporal) y líquido corporal (55%) que quiero quitarme un poco pero sin afectar mi objetivo de hipertrofia. Mi dieta: 3000 Kcal diarias repartidas en 4 comidas: Desayuno 2 horas antes de entrenar: 100grs avena integral, 1 plátano, 15 grs cacahuete, 2 huevos, 200 ml de leche, 1 cucharada de miel y cacao ecológico. Comida : 100 grs arroz integral/ quinoa, 200 grs pechuga pollo ó pescado, 40 grs alubias, aceite de oliva, bastante ensalada. Merienda: Batido de 1 plátano, 200 ml leche, 15 grs cacahuete, 2 cucharadas de garbanzo molido, 2 claras de huevo Cena a 21:00 hrs : 100 grs de pasta de lentejas sin gluten, 2 huevos,, aceite de oliva, un poco de queso de leche entera, espinaca y tomate. 3 L diarios de agua. Que cambiarías de la dieta? Que quitarías o añadirías? Serán muchos hidratos de carbono?Te parece bien esa cena a 21 Hrs? Me acuesto a las 23 hrs. Yo vivo en España. Cómo puedo contactarte? Hay consultas a distancia? Gracias por toda tu información y colaboración! Sigue adelante!
4 жыл бұрын
Hola. Paranpoder gestionar bien tu caso tendriamos que atenderte personalmente con analiticas. Puedes escribirnos a doctorantoniohernandez.es/contacto
@robertdura163
4 жыл бұрын
@ Email enviado. Gracias Dr.
@frankcoize
4 жыл бұрын
Excelente vídeo. Quisiera pedirte el gran favor, si es posible hacerlo claro está, que pudieras hacer vídeos por separado por cada uno de estos temas (contexto de entrenamientos: hipertrofia, definición muscular, aeróbico). Son temas realmente interesantes, porque, cómo bien lo dices, aunque no seamos deportistas de alto rendimiento, si hay personas que hacemos enormes esfuerzos de entrenamiento, y resulta definitivo conocer de una fuente confiable, cómo deberíamos alimentarnos. Conocer los fundamentos fisiológicos, pero también algunos ejemplos prácticos de alimentos. Mil gracias por tu tiempo y dedicación. Un gran saludo desde Colombia.
@manueltorrescanovi
10 ай бұрын
Dr me podría decir si andar en la cinta, caminata rápida a 6km por hora en llano, 30 minutos, justo después de comer y de cenar, es recomendable para bajar el pico glucémico???, yo tengo la cinta justo al lado de la mesa donde hago las comidas, y nada mas terminar me subo a la cinta y hago la caminata , unos me dicen que es muy bueno y otros que es malo por la digestión, que opina Ud?, muchas gracias!! Un saludo!!
@amigoscanariosdeclashofclan
4 жыл бұрын
Entre más me informó más me lío. Jaja. Si llego del trabajo a las 20:00 y voy a hacer algo de ejercicio de 21:00 a 22:30, ¿Cuando ceno? ¿Antes o después del ejercicio? Antes e ir a hacer ejercicio con la panza llena? ¿O cuando termine y con poco tiempo desde la cena hasta que me vaya a dormir?
@lidiavasquez9476
4 жыл бұрын
Dr bueeenas tardes amo me encantan sus videos me gusta mucho como nos explica yo quisiera si s es posible le m e recomienda cenar alimentos k me agan dormir xqe sufro mucho para dormirme no kiero estar dependiendo de la melatonina y es homeopática basada en flores de back ya ni m asen ayyy yayayayyy ayudaaaaa grasias se lo agrad sco mucho tengo 58 años .bye bonito domingo
4 жыл бұрын
En ese caso hidratos de carbono de medio índice glucémico como pseudicereales o tuberculos pueden ayudarte. Abrazos
@lidiavasquez9476
4 жыл бұрын
@ grasias dr muy buenas tardes se lo agradezco tanto x el tiempo que se toma x atendernos muybuenos sus videos bye Dios m lo bendiga
@bettymore7592
4 жыл бұрын
Gracias, gracias, gracias!!!
4 жыл бұрын
Gracias a ti.
@roxferreiro
4 жыл бұрын
Doc. que recomienda comer de grasa, para romper el ayuno tipo 16/8? 😊
@yurneyandresgiraldobueno5326
4 жыл бұрын
Aguacate, aceite de oliva, aceite de coco o frutos secos (pistachos, macadamia...)
@roxferreiro
4 жыл бұрын
@@yurneyandresgiraldobueno5326 muy amable! ...no andaba tan mal 😊
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