Комплекс упражнений для гибкости всего тела. Благодаря этим несложным упражнениям вы сможете улучшить свою растяжку, избавиться от чувства зажатости и одеревенелости, а также болей в спине и суставах.
Начните делать упражнения прямо сейчас и почувствуйте себя лучше уже через 10 минут.
Все упражнения я рекомендую выполнять в статическом режиме - на выдохе уйти в максимально возможную для себя амплитуду растяжения и задержаться минимум на 10 секунд, с каждым выдохом стараясь увеличить растяжение мышц.
Описание упражнений
1. Растяжка боковых мышц шеи: выпрямите спину, расправьте плечи, слегка сведите лопатки, наклоните голову в сторону, потянитесь ухом к плечу, второе плечо направляйте вниз, усиливая натяжение мышц шеи.
2. Растяжка боковой линии: с прямой спиной сделайте наклон четко в сторону.
3. Собака мордой вниз: поставьте руки и ноги на комфортном для себя расстоянии, постарайтесь в первую очередь прогнуться в области лопаток и выпрямить колени, а потом уже дотянуться пятками до пола. Если не получается выпрямить колени, поставьте ладони дальше от стоп.
4. Собака мордой вверх: таз максимально стремится к полу, стопы разведены на ширину коврика, плечи расправлены, лопатки чуть свести, шея вытянута, чувствуем растяжение мышц пресса.
5. Кошка: стоя на четвереньках ладони под плечами, колени под бедрами, между коленями расстояние ширины кулака. 1 часть упражнения - копчик подкрутить вниз, лопатки скруглить вверх, подбородок к груди. 2 часть упражнения - копчик вверх, лопатки прогнуть, подбородок вверх.
6, 7. Поза голубя + растяжка квадрицепса бедра: голень максимально развернута перпендикулярно телу, подвздошные кости развернуты к полу, вторая нога вытянута назад, голова опущена на предплечья. Затем верхняя часть тела перпендикулярно полу, таз максимально притянут к полу, заднюю пятку тянем к ягодице одноименной или противоположной рукой.
8. Прямая складка: ноги вытянуты вперед, стопы стоят ровно подъемами вверх, колени выпрямлены, с прямой спиной и вытянутыми вперед руками тянемся вперед и вниз, стараемся не скруглять спину.
9. Широкая складка: ноги разведены максимально широко по полу, спина прямая, грудь вперед, прогибаемся в спине и тянемся вперед, стараясь не скруглять спину.
10. Бабочка: стопы сводим вместе и слегка раскрываем подошвами вверх, колени в стороны и тянем их к полу.
11. Растяжка подъемов: верхнюю часть стопы натягиваем к себе, на пятку давим от себя, обязательно следим за тем, чтобы соединение костей в голеностопном суставе было ровным и конгруэнтным.
12. Растяжка грудных мышц: держим ладони вместе за спиной и отводим их максимально назад, поясницу держим в естественном положении.
13. Раскрытие плеч: за локоть тянем ладонь к лопатке, затем пробуем соединить ладони за спиной в замок.
Онлайн курс стройности
astra-blog.ru/online-kurs-idea...
Онлайн курс осанки
astra-blog.ru/marafon-osanka
Все курсы
www.astra-blog.ru
Instagram,
/ alisa_strakhova
VK
vk.com/alisa_strakhova
Негізгі бет Спорт Tоп-13 упражнений для гибкости всего тела на 10 минут
Пікірлер