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Allenare le trazioni alla sbarra tutti i giorni è possibile e sè ben calibrata potrebbe risultare una pratica produttiva che ti permetterà di aumentare il tuo livelli di performances nelle trazioni.
Pertanto una volta un livello base accettabile nelle trazioni alla sbarra attraverso programmi classici, circa 10 trazioni libere alla sbarra, sarà possibile di tanto in tanto dedicare dei periodi durante l'anno in cui si allena un determinato elemento in modo specifico con un alta frequenza.
Lo scopo è aumentare la propria abilità nell'elemento specifico su cui si è decciso di applicare questa metodologia nel nostro caso le trazioni.
Per allenare le trazioni alla sbarra tutti i giorni è fondamentale mai lavorare a cedimento muscolare, occorre pertanto lasciarsi sempre un disavanzo (buffer) almeno del 50%. Consiglio di selzionare una variante facile di cui si hanno almeno 10 ripetizioni come massimale, una media dicui si hanno 6-7 ripetizioni e una difficile di cui si hanno 2-4 ripetizioni.
Ad Ogni giorno alterna le tre varianti svolgendo 5-8 serie per seduta alla meta del proprio massimo come ripetizioni, recuperi ampi. Allenati dal lunedì al sabato lasciando solo la domenica come riposo.
Consiglio di seguire questa metodologia per 30 giorni per poi ritornare ad inserire le trazioni in una programmazione classica. Inoltre conviene utilizzare questo approccio su un solo elemento alla volta (trazioni, handstand pushup, palnche, front lever etc.)
In parallelo a questa metodologia ad altissima frequenza si potrà seguire un programma classico 3-4 volte a settima purché questo non comprenda esercizi della stessa tipologia che si sta impiegando nell'allenamento giornaliero.
Al termine del periodo di allenamento shock riposa qualche giorno e poi vai a testare nuovamente i tuoi massimali nelle trazioni, quasi certamente queste saranno aumentate!!
#trazioniallasbarra #trazioni #pulllup
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/ coach_claudio_negro
Негізгі бет Спорт Trazioni alla Sbarra Tutti i Giorni : Cosa succede al tuo corpo se le svolgi quotidianamente
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