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@YAWARA_Zen
変形性膝関節症による膝の痛みを撃退するために行う、内側広筋の超強化方法の3つ目を解説していきます。
方法は膝の間にボールを挟んで、膝を45°に曲げて3秒間キープするだけです。
実はこの方法が内側広筋を一番鍛えることができます。
このエクササイズを行う時に、2つのPOINTがございます。
1つ目は、痛みを我慢して行わないことです。
膝が痛い方は痛みを我慢して頑張ってトレーニングしてしまう方がいらっしゃいます。
ですが、我慢すればするほど、膝の痛みが悪化してしまいます。
そのため、痛みが出ないことを確認した上でこのトレーニングを行ってください。
2つ目のPOINTが45°膝をまげた際、内側広筋を触って硬くなっているか?を確認して行っていきましょう。
内側広筋が硬くなっていれば、しっかりと鍛えられている証拠です。
この2つのPOINTを踏まえて、膝を45°に曲げて3秒間キープしていきましょう。
朝晩5回ずつ行えば、内側広筋が強化されて膝痛解消につながるので是非お試しください。
Негізгі бет つらい膝痛を解消!ボールを挟んで膝曲げるだけ!内側広筋を超強化法➂
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