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🧘♂️ Découvrez la posture de yoga "La Planche" pour un core solide et une force abdominale 🧘♀️
La posture de la planche, également connue sous le nom de "Plank" en anglais, est un exercice semi-statique efficace pour renforcer le core et tonifier les muscles abdominaux. Cette vidéo vous guide à travers les techniques, les bienfaits et les astuces pour maîtriser cette posture fondamentale.
Technique : Adoptez une position allongée sur le ventre, puis soulevez votre corps en vous appuyant sur vos avant-bras et vos orteils. Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite, des épaules aux talons, en contractant les muscles abdominaux et en gardant le dos droit. Maintenez la posture en respirant profondément et en restant concentré sur la stabilisation du corps.
Bienfaits :
Renforcement du core : La posture de la planche sollicite les muscles abdominaux, le dos, les épaules et les jambes, renforçant ainsi le centre du corps.
Amélioration de la posture : La planche contribue à développer une meilleure posture en renforçant les muscles du dos et en soutenant la colonne vertébrale.
Stimulation du métabolisme : Cet exercice statique engage de nombreux muscles, favorisant ainsi la combustion des calories et le renforcement global du corps.
🚨 Remarque : Pour les débutants, commencez par des intervalles courts et progressez lentement. Évitez de creuser le bas du dos ou de trop solliciter les épaules.
Intégrez la posture de la planche dans votre routine d'entraînement pour améliorer la force du core, la stabilité et la posture globale du corps. Rejoignez-nous dans cette exploration et découvrez comment cet exercice peut enrichir votre pratique du yoga ou votre entraînement physique.
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by Shanonne Coach
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Негізгі бет TUTO YOGA A LA MAISON - LA PLANCHE - EPISODE 12
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