Travail d’amplitude articulaire et de stabilisation des articulations scapulo-thoracique, gléno-humérale et acromio-claviculaire.
✅ Objectifs : Prévenir un potentiel enraidissement de l’épaule, l'apparition de compensations et d’inflammations au niveau des tendons (tendinopathie de la coiffe des rotateurs, préparation du geste sportif pour les sports de lancé et overhead)
Exercice 1️⃣ : Etirement des rotateurs externes au sol
Exercice 2️⃣ : Mobilité globale de l’épaule avec bâton en rotation
Exercice 3️⃣ : Travail de la rotation interne d’épaule contre résistance
Exercice 4️⃣ : Circumduction latérale contre paroi
Exercice 5️⃣ : Travail global de la rotation externe d’épaule en position R3 (travail au-dessus de la tête)
Exercice 6️⃣ : Amplitude stricte de la rotation externe avec bâton supination / pronation poignet
Exercice 7️⃣ : travail en amplitude maximale de flexion antérieure d’épaule avec mobilité scapulaire
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