Данный комплекс хатха йоги подойдёт для начинающих. Поработаем со всем телом, уделим внимание позвоночнику. Проработаем гибкость всех мышц и суставов тела. Будут мягкие прогибы и асаны на раскрытие тазобедренных суставов.
Ключевые асаны:
1) Сурья Намаскар - комплекс приветствия Солнцу;
2) Асаны для плечевых суставов;
3) Упавишта Конасана и Паривритта Упавишта Конасана.
Содержание урока:
✓ Настройка на практику и Пранаяма;
✓ Сурья Намаскар - комплекс приветствия Солнцу;
✓ Блок асан для позвоночника в кошке;
✓ Асаны на развитие подвижности и укрепления мышц плечевых суставов - Эка Бхуджа Свастикасана и позвоночника - поза кобры и Шалабхасана;
✓ Блок упражнений сидя: Пашчимоттанасана (наклон к ногам, вытяжение всей задней поверхности тела), Пурвоттонасана (укрепляющая асана для плеч);
✓ Блок упражнений на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжения задней поверхности ног: Бадхаконасана (развиваем подвижность тазобедренных суставов), Упавишта Конасана - поза наклона вперед и к каждой ноге, сидя с широко расставленными ногами и Паривритта Упавишта Конасана - развернутые наклоны;
✓ Шавасана с красивыми визуальными пейзажами природы, гор, океанов.
Продолжительность: 68 мин
Приобрести курс уроков для домашней практики: orenyoga.ru/ur...
Ссылка на представление урока: orenyoga.ru/ur...
Список уроков курса: orenyoga.ru/sp...
~
Сайт: orenyoga.ru
Негізгі бет Урок 27. Хатха йога для начинающих. Комплекс на всё тело (68 мин)
Пікірлер: 2