Комплекс йоги на гибкость, силу и баланс. Включены асаны для рук, спины и ног. Силовой блок асан будет доступен для начального-среднего уровня. Поработаем со всем телом, уделим внимание прогибами и раскрытие тазобедренных суставов.
Ключевые асаны:
1) Асаны для плечевых суставов и Дханурасана - поза лука;
2) Силовой блок асан: Йога Мудрасана - поза печать йоги, Маюрасана - поза павлина, Лоласана - поза серьги;
3) Эка Пада Агни Стамбхасана - баланс на одной стопе.
Содержание урока:
✓ Настройка на практику и Пранаяма;
✓ Блок асан для позвоночника в кошке;
✓ Асаны на развитие подвижности и укрепления мышц плечевых суставов - Эка Бхуджа Свастикасана и позвоночника - поза кобры и Шалабхасана;
✓ Дханурасана - поза лука;
✓ Силовой блок асан: Йога Мудрасана - поза печать йоги, Маюрасана - поза павлина (человек, находящийся в конечном варианте этой асаны похож на павлина, расправившего свой хвост) и Лоласана - поза серьги;
✓ Блок упражнений сидя: Пашчимоттанасана (наклон к ногам, вытяжение всей задней поверхности тела), Пурвоттонасана (укрепляющая асана для плеч);
✓ Блок упражнений на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжения задней поверхности ног: Джану Ширшасана (поза наклона головы к колену) и ее варианты;
✓ Эка Пада Агни Стамбхасана - баланс на одной стопе. Асана хорошо развивает координацию и способствует глубокому сосредоточению внимания. Укрепляет мышцы стоп и голеней.
✓ Бадхаконасана (развиваем подвижность тазобедренных суставов),
✓ Завершают комплекс: Навасана - поза лодки, укрепляем мышцы живота, бедер, спины, Скрутки лежа на спине, поза полумоста, а также Шавасана, под голосовое сопровождение преподавателя.
Продолжительность: 80 мин
Приобрести курс уроков для домашней практики: orenyoga.ru/ur...
Ссылка на презентацию: orenyoga.ru/33...
Список уроков курса: orenyoga.ru/sp...
~
Сайт: orenyoga.ru
Негізгі бет Урок 33. Хатха-йога для начинающих и опытных. Комплекс на гибкость, силу, баланс (80 мин)
Пікірлер: 2