Para mejorar la extensión y rotación de la columna podemos realizar algunos ejercicios de cuadrupedia con variaciones. Para empezar este ejercicio de Pilates, colocamos un brazo en la cabeza y otro apoyado en el suelo; entonces dirigiremos el brazo que tenemos en la cabeza hacia el techo mientras que con el otro empujamos hacia el suelo creando una base de soporte y una de movilidad. Para volver, dirigimos el codo hacia el suelo combinando una flexión de la columna creando espacio en las espinas de la columna. Podemos asistir el movimiento del ejercicio con las manos. Más información: www.cursosdepilates.com
También podemos utilizar mayor carga cambiando de postura, apoyándonos sobre los antebrazos. La movilidad será con más carga y menor grado de movimiento. Hay que cuidarse de no colapsar los Hombros, y nos llevaremos la mano a la cabeza. Con la misma idea que antes realizamos una contrapresión, dando mayor movilidad a la columna, manteniendo la pelvis estable. Más variaciones de ejercicios de Pilates en cuadrupedia en este vídeo de #PolestarTips.
Негізгі бет Variaciones de la Cuadrupedia para movilizar la columna vertebral
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