Организация тренировок для обучения выходам силой 💪 Пн) • 3 подхода по 4 повторения подтягиваний до груди, по нужной траектории, с максимальным усилием, с отдыхом 60 секунд между подходами ( обязательно снимать себя на видео ) Отдых 10 минут И снова повторить такую серию ( всего от 4 до 9 подходов ) Вт) • Подтягивания нон стоп 🛑 От 4 до 9 подходов ( каждую неделю можно улучшать объём работы, улучшать технику и результат ) + лёгкий бег 🏃♂️, и несколько укрепляющих упражнений на пресс Ср) • Отжимания на брусьях ( тотал 200 повторений ) + Попытки взрывных подтягиваний до груди с тренировочной резиной ( 10 подходов по 2-4 повторения ) + отработка выходов с отталкиванием ногами Чт) • Отжимания от пола ( тотал 200 повторений ) Пт) • Тренировка ног ( импровизированная ) Либо просто пробежка 🏃♂️ Сб) Полный отдых 💆♂️ Вс) Повторение тренировки понедельника, с улучшением техники, высоты полёта, и контроля движения • Все это обязательно сопровождать хорошим режимом питания и сна, для того чтобы изо дня в день тело меняло свою композицию, на более выгодную для выходов силой ( меньше воды и жира )
@DOOMED_FADED
Жыл бұрын
Наверное лучшее видео что я видел на эту тему, так держать💪🏽
@danilgetman3446
11 ай бұрын
Спасибо, Очир! Сегодня ровно неделя, как выполняю твою программу. Однозначно работает! Сейчас пришел снова делать тренировку понедельника, и заодно пока свежий решил попробовать сделать выход. Сделал! Не так чисто конечно (со сгибанием ног в коленях), но сделал. Программу не забрасываю, продолжаю оттачивать технику. Думаю еще недельки 2-4, и придет та самая легкость и плавность движения, как у тебя 💪💪
@user-jc3mt9ho1f
Жыл бұрын
Спасибо большое. Доступно и легко объяснили_). Будем пробовать
@Phipps-bz9ru
Жыл бұрын
Самое грамотное и понятное пояснение. Благодарю Вас💪🙏🌾
@angls194
Жыл бұрын
Спасибо! Грамотное обучение по тренировке выходов. Четко расписано. Осталось выйти на базу в чистые 15 подтягиваний 😅
@OchirLagaev
Жыл бұрын
Спасибо! Самое главное - это фокус. Распределять свою энергию только на то, что сейчас в приоритете Тратить ресурсы мышечной и нервной системы преимущественно в изучение выходов силой, не отвлекаясь ни на что, пока это не будет выполнено )
@Mr7799988
Жыл бұрын
Не трать время зря! Чтобы научиться делать выход силой нужно уметь подтягиваться один раз. И делать одно взрывное подтягивание как можно выше.
@Nickprotawer
Жыл бұрын
Я подтягиваюсь в таком режиме, как он показал, 19 раз всего, при этом делаю выход +42кг и 20 чистых выходов, а это говорит о том, что не нужно зацикливаться на количестве подтягиваний, нужно подтягиваться мощно и высоко, по той траектории, которая должна задаваться при выходе силой
@redrickschuhart4065
11 ай бұрын
с моих 2-х😂😂😂😂
@AnheLdeLaMuertE
9 ай бұрын
@@OchirLagaevвидео отличное, как раз 15-17 чистых делаю и могу в районе 3-4 подтягиваний высоких сделать)
@user-wi2jt4cw1i
11 ай бұрын
Спасибо Очир грамотно доступно без воды есть мотивация и теория успехов тебе и здоровья
@gothicvb6972
Жыл бұрын
Очень хорошо объяснил 👌 Попробую работать по твоей схеме. Спасибо 👍👍👍
@user-tq8kf7wx9n
Жыл бұрын
СпасиБо, Очир!!! Хвала твоим Родителям !!!
@user-ne2rk6st7l
Жыл бұрын
Лучшее видео по данной теме. Спасибо!
@user-no1ms6yq9d
Жыл бұрын
Спасибо большое за видео! Очень полезно!🙏
@jura1931
Ай бұрын
Грамотно красиво и понятно. Молодец. Спасибо большое.
@user-dq6op2tf5k
11 ай бұрын
Благодарю Очир, всё грамотно объяснили.
@DMaXpresenta
Жыл бұрын
Норм тема! Спасибо, Друже! Принял на вооружение, Очир!
@user-hg9gh8uv3b
11 ай бұрын
Понятно разложил. Благодарю от души !!!
@Garufurendo01
Жыл бұрын
Отличная речь, а это редкость для такой тематики, так держать! Травмировал в феврале плечо и только только сейчас начал подтягиваться. Откат до 15 подтягиваний от моих 20-23 подтягиваний в максималке :(
@Marty_Stu
9 ай бұрын
Однозначно Лукас, приятно видеть когда название соотвтствует соодержанию, еще и программу накидал для нуждающихся) ну и слово "усилиуу" улыбнуло)
@IgorBelyakovworkout
Жыл бұрын
Самое главное, что мне понравилось, это опора на мизинец во время выхода. Ведь, чтобы уметь высоко подтягиваться необходимо прижимать локти к туловищу. Я ещё рекомендую себе представлять, что вы хотите согнуть перекладину когда пытаетесь делать выход.
@user-lj6gs3dx5c
10 ай бұрын
Поддерживаю!
@be3baw
13 сағат бұрын
Видел как парни делают выход силой с широким хватом.
@user-ji5wb7xp4h
7 ай бұрын
красавчик. прям чётка раскидал. ну и максимальную усилиуу отдельное спасибо. теперь я точно научусь.
@andreyspb0172
Жыл бұрын
Годнота 💪 просто и эффективно 👍
@vladimirdubinsky8177
Жыл бұрын
Спасибо огромное!
@Jogurt64
Жыл бұрын
Красавчик! Подписался сразу!
@iami1_86
Жыл бұрын
Очень просто, но понятно объяснил. Подписка. Один из немногих людей, кто не стал для выхода силы рекомендовать отжимания от турника))
@user-fo7bs4qk9g
8 ай бұрын
Хорошие советы спасибо
@user-mz7qs4nx7d
Жыл бұрын
Так разжевал, капец👍 спасибо тебе 🤝
@MaximGuitarist
Жыл бұрын
Спасибо! Очень полезное и детальное видео. Вчера была 1я тренировка по этой программе, сегодня пойду делать подтягивания нон стоп. Через неделю напишу о прогрессе.
@user-yk2cc9di7w
Жыл бұрын
О, буду ждать твоих результатов
@MaximGuitarist
Жыл бұрын
@@user-yk2cc9di7w Как и обещал, делюсь своими результатами. 1 тренировка. Высокие подтягивания :2 сета по 4 подхода, по 4 повторения каждый. Итого: 32 высоких подтягивания с глубоким хватом и попыткой закидывания локтей. Отжимания на брусьях, три подхода: 25, 20, 20. Параллельные подтягивания узким хватом, три подхода: 10, 9, 8. После первой тренировки болела трапециевидная мышца, видимо подтягивания с закидыванием локтей нагрузили эту мышцу. Следующий день: Подтягивания 3 подхода 15 12 10 Следующие дни: кардио, отжимания на брусьях. 8 День. Повторение первой тренировки. Прогресс есть, стал долетать на турник до уровня живота. Для выхода не хватило техники, чтобы притянуть себя к турнику, я в верхней точке расслабился из-за этого не получился выход. Большой плюс, снимать себя на видео и смотреть, что не так. Программа тренировок от автора видео вполне рабочая, приносит результаты.
@Phipps-bz9ru
Жыл бұрын
@@MaximGuitarist Молодец💪
@OchirLagaev
Жыл бұрын
Отлично!) Я снял ещё более подробное видео со своим подопечным) Это будет пушка Он сейчас максимум делает 4 подтягивания Любопытно, насколько быстро освоит движение
@user-gc9um9vq1f
11 ай бұрын
@@MaximGuitarist мы тебе аплодируем с Ярой Фанаткой сидя на лавочках вокруг. Следующий выход наш.
@sevenfilm7932
8 ай бұрын
Очир, спасибо!
@borisezhovskii5713
11 ай бұрын
Спасибо 👌четко объяснил 🤸♂️
@nurlansarybaev6835
Жыл бұрын
Вот это- молодец! Спасибо большое за помощь!
@ilovesandyboy
9 ай бұрын
Спасибо сильный бро.
@alienusbarbarus4532
11 ай бұрын
Спасибо ! Молодец !
@user-dh6ny6yv9w
8 ай бұрын
Будь так добр, сними видос по обучалке, как сделать склепку. Ты говоришь о таких нюансах, про которые многие молчат.
Великолепно, прикольно! Вот энергии в человеке!!! Как много сказал! Но круто, спасибо брат! Ещё там интересная музыка фоном шла, что за музыка!?
@user-fs9it1uy9i
Жыл бұрын
Просто комент в поддержку канала
@pavelpustovoitov9044
Жыл бұрын
Отличное видео, спасибо, одназначно лайк, ждём следующих роликов!
@ArturS-gp3hh
8 ай бұрын
Красавчик! Благодарю за настроение и секрет с опорой на мизинец! 👍🤝
@user-br7wk5xj9m
11 ай бұрын
Объясняет хорошо, зачёт!!!
@user-lz9of1fn9k
Жыл бұрын
Подписался, интересно, спасибо
@user-db2wh8ly7j
5 ай бұрын
Отдельная благодарность автору, за то что рассказал про восстановления нервной системы, про действия в дни отдыха и другую очень полезную информацию
@user-db2wh8ly7j
5 ай бұрын
Вообщем, прошло 5 дней и я все таки смог сделать выход с силой) Подтягивался я 10 раз и брусья мог столько же
@user-db2wh8ly7j
5 ай бұрын
Словами не передать, на сколько я счастлив
@user-yo8ye1ds7n
Жыл бұрын
Огромное спасибо!!!!отличное обучение!!!!все просто и понятно!!!!лучший!!!👍👍👍💪💪💪
@OchirLagaev
Жыл бұрын
Спасибо!)
11 ай бұрын
Отлично, спасибо..
@user-fc7mi2rl3c
11 ай бұрын
Спасибо большое за правильную технику выхода силы ( когда то умел делать их чисто) сейчас не очень
@talik.krut_07
11 ай бұрын
Спасибо норм объяснил будет нам урокам. ё та в конце с горизонтом понты ушли А ТАК ВСЁ НОРМ КРАСАВА
@Sem777
11 ай бұрын
Лайк и Благодарность!
@user-vt1yh9nb1z
8 ай бұрын
САМОЕ ГЛАВНОЕ ПОДТЯГИВАТЬСЯ И ВСЕ ТЬФУ НА ВЫХОДЫ -ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ ВАМ
@CKKBMECTE
Жыл бұрын
Молодец, хорошо рассказал и показал!)
@OchirLagaev
Жыл бұрын
Спасибо 🙏
@user-ow1um6be1v
Жыл бұрын
Толково 👍...)
@user-nz4gt7tr3w
Жыл бұрын
Грамотная речь. Парень красавчик. Продолжай в том же духе.
@sakhsun7330
Жыл бұрын
Про грамотную речь это вы пошутили так, да?
@user-iz2vv8pm5o
2 ай бұрын
Неистово плюсую, с направлением силы в ладошку я это первый раз вижу. хотя пересмотрел кучу обучалок. Респект!
@sinsinegobaffa7321
9 ай бұрын
Огромное спасибо, по сути дал базовую программу тренировок, научил делать выходы силой, все это быстро без воды, с хорошо поставленной речью, лайк подписка.
@ithinkthereforeitalk935
7 ай бұрын
Про поставленную речь ты, конечно, загнул.
@findyourway91
11 ай бұрын
Очень хорошая обучвлка,грамотно обьяснил
@jgutsch168
11 ай бұрын
Лайк за видео
@user-xn9jb1vx1u
Жыл бұрын
Спасибо.
@Katisheff
Жыл бұрын
Красава!
@user-lf8bn3gf1b
Жыл бұрын
Очень понравилось, прекрасный молодец!
@OchirLagaev
Жыл бұрын
Спасибо 🙏
@EaU_dE_toiLetTe
Ай бұрын
А ты дело говоришь!🎉
@vovanez92
Жыл бұрын
Мне нравится подход автора. Грамотно.
@aleksandr_natolevich0824
9 күн бұрын
Уралан!!! 💪💪💪
@moyarobot8542
Жыл бұрын
Спасибо. Делал выходы не по дуге, а просто сильным рывком вверх. А оказывается даже тут есть какая то техника))) надо попробовать.
@user-gw3ow4gf2y
2 ай бұрын
Спасибо
@KaduhaIvan1
11 ай бұрын
Красивая, грамотная речь. Нечасто сейчас такую услышишь
@be3baw
13 сағат бұрын
У меня та же проблема. Делаю 25 чистых подтягиваний а выход силой не могу сделать. Только после Вашего видео начал понимать технику и что нужно тренировать.
@user-bw5pt8zb5w
Жыл бұрын
Толковое объяснение, до этого не встречал у других блогеров понятных объяснений и правильных показов техники движения.
@OchirLagaev
Жыл бұрын
Спасибо! Я буду ещё переснимать некоторые обучалки, с полнейшим объяснением всех принципов Спустя время, если пересмотреть все мои ролики , которые будут записаны, можно будет уловить суть, и применять для достижения любой поставленной спортивной задачи
@Comrade-zh7rt
10 ай бұрын
Интересный вариант. А что на счёт перенапряжения и отдыха ЦНС (центральной нервной системы)? Даже если тренировать разные группы мышц, но каждый день, ЦНС всегда напряжена.
@user-my5zl1em1
Жыл бұрын
Спасибо, крутое обучение. Ты в Калмыкии живёшь?
@OchirLagaev
Жыл бұрын
Да) В Элисте
@vadimchizhikov
5 ай бұрын
Пока только на одну выхожу, в процессе)
@user-wq2lq5ke5z
Жыл бұрын
Качественный материал. Отмечу акцент на несиловом подходе с низкого турника, где нарабатывается навык самого движения. Затем его остаётся лишь наполнить силой.
@overlord1166
9 ай бұрын
супер легенда
@palenik8393
Жыл бұрын
Наконец вы первый рассказали, что сделать выход - это не пустяк, а работать надо много. Я чисто давно уже делаю 10 подтягиваний, и даже на горизонте никакого выхода не маячит. В 15 разовую базу и усердную наработку особой траектории - верится. А в то что это можно сделать из базы в 10-ку - нет.
@OchirLagaev
Жыл бұрын
Да Вообще конечно гораздо выгоднее ресурсы тратить на прогрессии в силе в базовых движениях ( подтягивания с весом, отжимания с весом ) Тем самым в последствии сил будет с большим запасом, и сделать выход не составит труда Особенно если параллельно отрабатывался навык Скоро сниму вторую часть обучения. Там я возьму своего подопечного, и буду его обучать. Посмотрим сколько займёт времени. Покажу нашу стратегию, и после покажем конечный итог
@denise8267
Жыл бұрын
Доходчиво
@RuS-td3vu
Жыл бұрын
Однозначно!😉😂
@rlupara
Жыл бұрын
После 3х учимся не забыть бы выучить 👆
@ithinkthereforeitalk935
7 ай бұрын
Очир, привет. А ты откуда?
@user-lj6gs3dx5c
10 ай бұрын
Красава
@user-chinawhite
Жыл бұрын
Можешь посоветовать что-нибудь для эффективного восстановления кистей и хвата после травмы? Уже больше 5ти лет не могу нормально подтягиваться именно из-за боли в кистях и слабости хвата. Предыстория: раньше любил турник и выходил на 2 очень легко и солнышко крутил без петель. Кроме этого увлекался штангой, а также ломал кулаками доски и кирпичи. Но потом начал употреблять алкоголь и при этом иногда на публику ломал что-нибудь. Потом постигла участь многих забухавших спортсменов... Начали ломаться кости и вылетать суставы во время очередных "подвигов". Недавно завязал с бухлом окончательно, поняв какое это зло. Решил привести своё тело в порядок, но не могу прогрессировать из-за указанной проблемы.
@MsMurius
Жыл бұрын
Ваша проблема требует лечения у профессионального ортопеда, так как произошло хроническое воспаление связок и сухожилий и как следствие нарушение их функций. Нужно сделать рентген кистей, УЗИ, чтобы увидеть толщину суставной щели. Не теряйте времени, спрашивая совета у блогеров.
@OchirLagaev
Жыл бұрын
@@MsMurius Все верно) Дополнить хочу тем, что это не повод для грусти, ведь на период восстановления у специалиста, можно изменить вектор внимания на тренировки ног ( тут ой как можно разгуляться - повышать координацию, улучшать технику бега, взрывную силу и тд ) - все это постоянное обучение, чередование циклов и полное вовлечённость в процесс Главное вовремя собрать себя воедино. Не откладывать все на потом.
@user-gz4ul3hc2x
Жыл бұрын
Супер
@user-qo1sk1ci7h
Жыл бұрын
Скажу так ,знания и навык есть .В плане ютуба осталось подтянуть монтаж и качество .Ну и превью очень важно .А также опыта набраться
@OchirLagaev
Жыл бұрын
Да Я намерен снимать 4 года подряд, стабильно выкладывая ролики Моя задача сейчас делать это регулярно, приноровится, а затем и качество улучшится уверен)
@VanessaVanessa-it8bu
11 ай бұрын
👍👍👍
@Sergey19651
7 ай бұрын
😀👍
@Sundown-vp6kd
Жыл бұрын
Главный секрет в выходе силой на две руки - это сила)
@Torin865
Жыл бұрын
Кроме сили, навык тоже очень важен
@cardiologserg
6 ай бұрын
Ну вот я и сделал свой первый выход на две в 47лет). На подготовку ушло 4месяца. Если физически вы готовы, попробуйте взять хват Уже-прям сильно уже плеч. Поднимайте колени чуть позже, подтягивайтесь и в верхней точке ложитесь грудью на перекладину. У меня именно так получилось.
@OchirLagaev
6 ай бұрын
Отлично! 🔥
@RS-ek7x
Жыл бұрын
Кто не может подтягиваться, тот может хоть куда направлять свою "энергию" - все равно ничего не выйдет! Подтягивания до низа грудных мышц быстро приведут к результату. Делаю 20 выходов на обе руки за один подход.
@OchirLagaev
Жыл бұрын
Мощно Мой рекорд 18 пока)
@RS-ek7x
Жыл бұрын
@@OchirLagaev , но я из того что ты показал на могу. Даже и не пробовал... Но силовые выходы, склепки, подтягивания, подъем- перевороты - это моё! Объяснил ты все хорошо.
@valergio572
11 ай бұрын
С 15 подтягиваниями выход силой сделает любой человек за одну тренировку. но для этого нужен определенный склад ума. Вообще достаточно 10 раз подтягиваться.
@evgeniylivevlog7619
Жыл бұрын
в любых единоборств тоже говорят 15 подтягиваний научится потом приходить это база
@user-tk7uw7be9v
8 ай бұрын
Сколько недели надо чтобы научиться выход силы
@OchirLagaev
8 ай бұрын
Если старт в способности подтянуться 15 раз чисто То примерно за 1-2 месяца
@user-tk7uw7be9v
8 ай бұрын
@@OchirLagaev спосиба 👍👍👍
@Aft62
Жыл бұрын
Привет дай ссылку на ВК хочу научится
@Prosper-zs5vm
Жыл бұрын
Я в свое время подтягивался 18 раз, но на две руки не получалось выходить, теперь понятно почему.
@powerdirector2837
Жыл бұрын
Подтягиваюсь 8 раз не увеличичаеться число повторений. Как уведичитт число повторений, хочу делать выход силы
@OchirLagaev
Жыл бұрын
Уже снял)) На все темы потихоньку сниму И каждое видео будет лучше предыдущего
@roma.56
Жыл бұрын
Думал натурник не полезет
@user-ov2jz3gb7e
Жыл бұрын
Посмотрел внимательно. Решил пойти пожрать.
@clashbattle2820
11 ай бұрын
У тебя точно проблема с математикой ☝️🤣🤣🤣. 24... не 24 а 28 . А так молодчина 👍
@biotela8228
Жыл бұрын
Ну вот что к нам на площадку не заходит такой же спец
@gps_nav
Жыл бұрын
Резина очень эффективна
@user-ef6pf3hl5r
Жыл бұрын
Нет
@OchirLagaev
Жыл бұрын
Да
@basangp
Жыл бұрын
Ух, я бы хотел научиться . Хочу 30 раз чистыми
@OchirLagaev
Жыл бұрын
Когда сам научусь 30 раз, сниму видео как это сделать 😅
@lordofthegods
Жыл бұрын
Мировой рекорд пока 32 , а ты 30 хочешь
@OchirLagaev
Жыл бұрын
@@lordofthegods Да Поэтому я сейчас конкретно продумываю каждый шаг, чтобы путь был максимально эффективным Сейчас мой рекорд 18 В этом году сделаю 23 Каждый год думаю будет добавляться по 2-3 повтора к рекорду Это если идеальные условия представить. Тем не менее, через 4 года можно будет дойти до цифры в 30 выходов
@lordofthegods
Жыл бұрын
@@OchirLagaev а как увеличить число выходов, более менее могу сделать 7-8, дальше уже то рука одна не вывозит, то бывает не могу отжаться на турнике
@routir1
Жыл бұрын
Захват мизинцем чреват травмами лучезапястных суставов. И вообще выход силой - это упражнения для здоровых как конь спортсменов. Многие подростки, насмотревшись горе-инстаграмщиков и ютюберов, идут на площадки и пробуют сумасшедшие элементы, получая настолько тяжелые травмы, что не в состоянии месяцами нормально учиться. Страдают кисти и плечи. Даже чашку трудно поднимать этим "калекам".
@OchirLagaev
Жыл бұрын
Да мы не настолько хрупкие создания ) Нужно очень постараться чтобы нанести травму Я свои первые травмы получил в 21 год ( спина ) В 23 года ( плечи ) В 26 лет - сейчас ( колено ) Все это дало большой опыт, и сейчас меня абсолютно ничего не беспокоит, и я научился все регулировать Тренироваться на пределе, параллельно периодизируя нагрузку и делая много укрепляющих упражнений
@user-xs6jv8vu6q
Жыл бұрын
Можно резиной пользоваться?
@OchirLagaev
Жыл бұрын
Оо да Вообще я ещё пересниму обучение по горизонту, где найду человека, который делать этого не умеет, и на нем буду показывать все подводящие и программу в целом Как это строится Работа с резиной идеальна для выходов силой
Пікірлер: 198