KZ
item
Негізгі бет
Трендинг
Журнал
Ұнаған бейнелер
Ең жақсы KZitem
Фильм және анимация
Автокөліктер мен көлік құралдары
Музыка
Үй жануарлары мен аңдар
Спорт
Ойындар
Комедия
Ойын-сауық
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
Ғылым және технология
Кіру
Тіркелу
Кіру
Тіркелу
Негізгі бет
Трендинг
Журнал
Ұнаған бейнелер
Ең жақсы KZitem
Фильм және анимация
Автокөліктер мен көлік құралдары
Музыка
Үй жануарлары мен аңдар
Спорт
Ойындар
Комедия
Ойын-сауық
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
Ғылым және технология
Негізгі бет
為何你總練不出倒三角? 讓我來幫你
Күн бұрын
為何你總練不出倒三角? 讓我來幫你
Рет қаралды
41,937
李茶
1
1
Жүктеу
Пікірлер: 112
@theolez_
Жыл бұрын
回頭更正一個小問題: 1.影片6:57的研究數據中所指的joint angle應該單純是指glenohumeral joint本身的角度而已 雖然原文沒有寫的很明確,但當初看到研究只做到120度就覺得挺怪的 事實上肩胛骨也會跟著移動60度,加起來剛好是180度 所以上面的90度實際就是135度、120度實際就是180度 肩胛骨會跟肱骨一起移動達成最大180度 但如果拆開來看,glenohumeral joint的極限角度就是剛好120度 過了120度後,我們會需要AC&SC joint的幫助去改變肩胛骨也就是球窩的位置,才能讓肱骨有空間繼續往上移動到180度 不過整體來看不影響影片的結論與方向,甚至更好說明了實際上的135-150度(圖表中約90度)這個位置的力矩比想像中還大
@artluo4133
Жыл бұрын
身體越垂直地板大圓肌多一點,後傾角度越大闊背肌多一點。隨著外旋越多發力會更有效率,所以對握或反握是好選擇,只是要注意不要被二頭肌搶走感受
@flyisdancing
Жыл бұрын
簡單易行的小訣竅❤️,我喜歡耶☺️😍
@artluo4133
Жыл бұрын
@@flyisdancing 變強的路上有你有我💪
@林威至-v9f
Жыл бұрын
那感受是來自豎脊肌收縮 不是闊背肌的抗阻收縮…後傾時 闊背肌近端預先縮短 是放鬆狀態的 …
@artluo4133
Жыл бұрын
@@林威至-v9f 其實我重點就在肩伸的角度變化而已,至於你說後傾多會預縮短闊背肌我不太懂🤔,我只感覺到比較好做出肘外旋而已,這種情況不管正反對握都好啟動闊背
@theolez_
Жыл бұрын
也許在實務上是這樣,但關於這點好像也很難證實 因為大圓跟闊背的主要功能是重疊的 而且大圓就在闊背肌旁邊而已,闊背看起來要寬也跟大圓有關 我看到的例子是很多連大圓肉量也不高的 另外我猜有些人會誤把棘下肌看成大圓 握法就看個人了,但反握其實風險很高喔 像dorian yates長年支持反握划船 結果拉到二頭肌斷掉XD 後來就乖乖用正握了
@俊翔-t5p
Жыл бұрын
這個頻道真的蠻有幫助的,參考訓練量的影片真的有變比較壯。我都用史密斯來做反手划船也能大量刺激背闊肌的部分,練起來很舒服
@theolez_
Жыл бұрын
很高興有幫助到你!
@吉米獅-e8t
Жыл бұрын
照著你宣導的觀念改變我的訓練日常後,真的有了突破,很感謝你的分享。 我之前很擔心訓練量不夠,一個動作至少要練了5-6組,上一趟健身房總得耗時2-3小時,漸有疲乏。 聽了你的建議後,我選用更大的負重,減少次數與組數,大大節省了我上健身房的時間,於此同時,我發現力量、形體也進步了。 不知道您對於高蛋白補充飲料攝取的份量有沒有什麼建議呢? 我好像愈喝愈胖了...哈
@theolez_
Жыл бұрын
感謝回饋!! 選用更大的重量後~也要時時檢視動作品質喔 這兩點都有做到就很難不進步了! 我覺得最多一天就1-2份吧! 我自己是不喝的
@babybabybbbaby
Жыл бұрын
@@theolez_ 你竟然是不喝!!!
@趐
Жыл бұрын
去年因為車禍放棄大重量訓練改用輕重量抓感受後,就非常能體會到李茶說的所謂的越做越重的陷阱,改良後用輕重量反而更容易達到臉部代償的效果 傳統通用動作有時候不是不好,而是當感受度真的不好時不如先去做一些提升感受度的訓練,等能抓到感受度後再回來做反而進步就快很多了
@theolez_
Жыл бұрын
真的!因禍得福了
@yu0936421234
Жыл бұрын
為什麼練不出來?因為我沒在練啊!
@bosunwang6985
Жыл бұрын
有道理
@GOAT-PLAY
Жыл бұрын
對欸😂
@pesonariapradana2116
Жыл бұрын
智x回應
@tsaikairu51
Жыл бұрын
槓鈴划船很多人做不好,還有根本的原因,就是核心不夠有力、髖鉸鏈的能力極差,不會傳統硬舉的姿勢
@festivali8627
Жыл бұрын
我一加重,做沒幾下核心就爆了🤣
@theolez_
Жыл бұрын
其實理解軀幹與下肢的關聯性,也就是hinge的話 就會知道為什麼很多人大重量划船會借力,練不到背 因為根本就有一半的重量都是在做hip extension🧐
@carlosman943
Жыл бұрын
真的 ⋯新手期看大家拉滑輪下拉跟著做,後來找教練才發現看動作,自己幾乎用到不是闊背肌群發力 協方莫名越練越多😂4:17 動作不容易做精確
@theolez_
Жыл бұрын
也不能怪你用不到闊背,它的設計就是那樣🤣 而且垂直180度要負重也是比較難
@samlui8190
Жыл бұрын
謝謝李茶。 我自己覺得是如果有可以左右單邊做的高拉機械,可以自己找一下好的椅子和墊子的高度和位置,用輕重量找感覺,再慢慢加重到做到自己肌肉感覺還有,但重量可以做幾下的,我就覺得可以了。
@林威至-v9f
Жыл бұрын
前鋸肌要激活 才是練到闊背肌的關鍵…
@GOAT-PLAY
Жыл бұрын
怎麼說?
@junbro0207
Жыл бұрын
保養品那個比喻好好笑 我自己一直以來練背都不做繩索的滑輪下拉或划船ㄟ,不過原因只是單純覺得好累不愛做🤣,我都是槓鈴划船完就接器械了,用hammer為主。 120也太猛了吧還這麼穩...通常到這麼重我握力會先爆掉。 不過最近健身有觀察到健身房大多數人重量真的偏輕,很多巨巨也是,讓我又開始懷疑自己到底該不該做那麼重🥲
@theolez_
Жыл бұрын
說真的不做也不會怎樣😆這集沒講到坐姿划船的缺點,未來有機會再來講 大重量6-10下只要能減少借力&代償讓動作穩定,除非為了做高次數10-15下,不然完全沒理由去降重量 肌肉已經夠難長了,就邏輯來說,還只用7-8成的力量去練,那更不會長 就好比我借力一點點能划120,用100因為沒借力更穩了,所以練起來還能長 而80的話基本上是沒效率的。 但當然,你首先要確認巨巨沒有用藥,不然是完全沒參考價值的
@learningman4129
Жыл бұрын
不知道李茶有沒有遇過這類問題: 右手手臂肌群大於左手(右撇子 但左半邊胸跟背都比右半邊發展好 訓練上也是,左邊背部的感受度比較好,右邊常常手臂出力多。 自己推測原因是因為慣用手臂常使用到,容易主導發力,左手因為不太會發力必須讓胸背參與多些。 想請問李茶有建議調整的方法嗎? 目前只有想到槓鈴換啞鈴的動作,然後左手臂訓練量要多右手一組。不確定是否為好方法
@theolez_
Жыл бұрын
你說的有可能發生 但原因不一定 可能很類似你說的,也可能是背肌在干擾胸肌發力 真的差距很大的話,那我建議先錄影看自己的動作模式 先確保像是手肘夾角、肩膀位置等等是不是左右平衡的 既然會主導發力,那我覺得試試做夾胸拿掉三頭肌的參與會更有效
@mj198823
Жыл бұрын
昨天直接不做滑輪,改做機械,今天背肌延遲痠痛感覺不錯
@theolez_
Жыл бұрын
代表開始用到闊背了!!
@mj198823
Жыл бұрын
@@theolez_ 最近胸肌背肌都用機械式來做,然後重量都給他加上去,做起來的感受度也覺得很棒,反而自由重量還不敢上那麼重的重量呢!
@Mao-z9t
Жыл бұрын
茶哥那意思也可以說想要增強上背部滑輪下拉是好選擇嗎?
@theolez_
Жыл бұрын
單純大圓肌的話是好選擇
@davidken7244
11 ай бұрын
練了一年, 滑輪下拉一直背肌不大, 只有中間位置有肌肉, 原來一直做錯了...
@pbs0083
Жыл бұрын
請問一個蛋白攝入問題... 所謂的建議是每天的量 還是一餐的量? 這我一直不清楚... 我想一想如果是以天為標準的話 三勺蛋白+一塊厚切鮭魚或三顆蛋 就達到大多數瘦子的需求了吧? 那剩下的不就只能吃碳水?
@GP728
Жыл бұрын
是每天啊 1.6倍的克數分三四餐吃 碳蛋蔬菜比1 1 2為準再自己調整
@pbs0083
Жыл бұрын
我主觀覺得如果有健身習慣且增肌期 的話還是抓一餐攝入多少而非一天攝入多少 或許更好...
@赴監易勃
Жыл бұрын
還有滑輪下拉常常有人要等, 反而器械都很少人用, 雖然每次練都要搬好幾趟20公斤的槓片...
@theolez_
Жыл бұрын
搬槓片真的好累~
@里特艾迪
Жыл бұрын
那個...我在倒三角底下留不相關的肌群會不會被忽略🥲 想問李茶大大臀肌練法? 我想要拯救我扁平的屁股,有什麼推薦動作嗎?之後有教學影片嗎?
@theolez_
Жыл бұрын
不會😁我剛好看到就會回 關於臀肌怎麼練有兩個方向 1.做一些需要大量下肢穩定的動作,像是肩推、划船時,主動讓下肢去發力(等長收縮)維持在原地。踩得越穩越踏實就代表有正確發力,就可以練到。 2.硬舉or深蹲都是好選擇,這點就要看個人的基因了,但硬舉來說會比較多臀肌的發力。此外,很多人都愛做的臀推也是一個很好的選擇。
@里特艾迪
Жыл бұрын
@@theolez_ 感謝回覆🙏🙏
@fengzhen2205
Жыл бұрын
我覺得滑輪下拉用拉力帶其實就比較能消除掉因手掌的疼痛使得整個手臂的代償,進而達到背部感受度,雖然常常被朋友開玩笑是娘娘腔,但我覺得效果真的不差欸。
@theolez_
Жыл бұрын
亂笑別人用拉力帶也很有事🤣 其實不要因為拉力帶而讓前臂跟不上發展就沒關係 但也有很多觀眾反應不用拉力帶的發力更順暢 這點就可以多多嘗試看看! 但我自己是完全不用的,背肌發展還不錯以外 手掌長期抵抗重量的情況下,我的繭雖然不粗 但長到了指節的部分,手指的肌鍵也對應變壯了(這你可以參考攀岩人的手指) 所以手幾乎不會痛 就功能性來講我覺得是挺好的
@ZHsu-gj8zm
Жыл бұрын
李茶那請問你覺得引體向上的增肌效率好嗎~?
@theolez_
Жыл бұрын
我覺得不太好,我自己不太練引體 好處有,但我覺得缺點更多
@希望-b2e
Жыл бұрын
請問李茶每次訓練時間大約多久阿?
@theolez_
Жыл бұрын
60-90分鐘這個區間
@莉宮莎曉
Жыл бұрын
你比較適合podcast
@thebestjax
Жыл бұрын
想請問 所以以茶哥平時訓練菜單 目前對於練背 多是使用機械式 如 6:52 這種嗎? 看高拉裡的機台還分好多種@@
@theolez_
Жыл бұрын
對,我都是用這台比較多 很多種呀,所以你可以根據我的建議去挑選
@1宏
Жыл бұрын
個人覺得反手的器械下拉做起來闊背肌很有感
@user-ye6ef9vn2n
Жыл бұрын
想看李茶出一集自己平常的飲食~
@LifeEssence77
Жыл бұрын
+1
@chenerick7525
Жыл бұрын
ㄇ的我就是臉拉的那十一個人其中的一個,我會努力去妥協重量保持姿勢跟感受度的良好的..........
@babybabybbbaby
Жыл бұрын
李茶的研究話顯總是頗特別的 竟然敢建議少做滑輪下拉! 我練久了就發現滑輪下拉對闊背肌的感受度是真的很少。。。反而握力往往先炸掉 最近就開始覺得其他水平拉的動作都爽很多 有點不想做滑輪下拉了 看完這影片決定暫時不玩這個了
@theolez_
Жыл бұрын
嗯啊,大部分是我自己想出來的佐以經驗和基礎的科學 水平拉感覺會好很多也是因為在力學上闊背肌有更大的發力優勢~ 我看過很多案例是闊背完全沒發展的,就是做太多滑輪下拉了!很可惜
@babybabybbbaby
Жыл бұрын
@@theolez_ 但一般大眾理論是說上下拉的是增加背闊度 水平拉是增強厚度。。。 我就覺得呢 如果水平拉重量足夠 感受度夠強 不可能不增加背闊度吧?🤔
@theolez_
Жыл бұрын
@@babybabybbbaby 只是阻力的方向改變了,但同樣都是闊背,肌肉的發力方向不可能改變。簡單來說肌肉的厚度和寬度一定都是來自肉量。要寬一定是在大圓肌旁的闊背肌先長出來,要厚還是長出來的闊背肌繼續增加肌肉量。
@babybabybbbaby
Жыл бұрын
@@theolez_ 嗯我也是這樣覺得。李茶的回覆比好多博主都細心和認真,這點也是我們喜歡你的原因
@MUSE61475
Жыл бұрын
我倒立的時候就是倒三角
@自由肥橘
Жыл бұрын
請問茶帥!槓鈴划船可以改用 T 槓鈴划船機 嗎? 我腰不太好 之前介紹的cable雙頭繩滑輪划船也是很好的動作可以安排進去嗎?
@theolez_
Жыл бұрын
可以,但要注意一下機器的角度是不是有吃到闊背的 我應該沒講過用cable划船? 還是你是指直臂下拉? 如果是的話當然可以
@自由肥橘
Жыл бұрын
@@theolez_ 好謝謝! 對是直臂下拉
@pbs0083
Жыл бұрын
最近在別的YT遇到酸酸....他自己先問我怎麼不去健身房的... 我只是回應他有感受度就好...覺得他知識不足... 他就歧視我的訓練模式或使用的器具/場所...
@theolez_
Жыл бұрын
@@flyisdancing 下一集會講這件事的底層邏輯
@pbs0083
Жыл бұрын
FLY 你PO就PO了 非必要的話忽然自己刪掉 會感覺很怪.... 有的人偶爾會想回顧一下...
@rock141119
Жыл бұрын
原來我啞鈴俯身划船趴很低 起始點頭前下方 就是120的感覺
@ac.23z
Жыл бұрын
請問 槓鈴划船 跟器械窄握槓鈴滑船差在哪
@theolez_
Жыл бұрын
機器本身跟槓鈴的阻力不同 此外機器多半有靠墊設計可以讓你下半身比較不用穩定也不容易借力 但如果都是划船動作的話,其實訓練的肌群都差不多
@s9209122222
Жыл бұрын
請問李茶您完全不會做放地上的槓鈴划船嗎?兩種差在哪邊?
@pongbs1272
Жыл бұрын
滑輪下拉大圓肌比較有感是正常嗎,背闊就有變大但感受度不高
@theolez_
Жыл бұрын
首先你要確定自己感覺到的是不是真的是大圓!!但闊背感受不明顯也很正常
@jlh3358
Жыл бұрын
感謝您真誠分享
@theolez_
Жыл бұрын
也感謝您的回饋!
@wcc3291
Жыл бұрын
看完影片練了兩個月真的有用 兩邊肉明顯變多 謝了
@theolez_
Жыл бұрын
感動感動
@carlosman943
Жыл бұрын
背肌來惹🥹
@Louis20110326
Жыл бұрын
好重,我槓鈴根本抓不住一組的時間
@theolez_
Жыл бұрын
哈哈,忘記這也是一個缺點了 坦白說我做120這樣也接近極限值,甚至出槓第一下就懷疑抓不抓的住 總之,不用拉力帶也是有好處的
@sanloves315
Жыл бұрын
開始往機械器材努力!
@自由靈魂-m5y
Жыл бұрын
李茶偷偷攻擊特殊保養品 XDDD
@橙子-p5y
Жыл бұрын
佩服李小龍,那個跟眼鏡蛇一樣的闊背肌
@theolez_
Жыл бұрын
Be water, my friend
@775588123
Жыл бұрын
謝謝❤❤
@bearlam3217
Жыл бұрын
謝謝李大
@genesisluk
Жыл бұрын
簽到~!
@mingfaicheng263
Жыл бұрын
加油
@pbs0083
Жыл бұрын
有些網友最近的留言好像被YT吃掉
@pbs0083
Жыл бұрын
留言我都會看 但非必要不會多說啥....
@pbs0083
Жыл бұрын
不能說沒回應就刪了吧... 又不像LINE會顯示已讀... 感覺滿怪的... 印象中我還有按讚的說
@flyisdancing
Жыл бұрын
@@pbs0083 你都私心覺得我無禮了,那我還不能刪嗎? 男孩子都是這樣子想的嗎?那我們的確還是不需要聊天比較好,不用回覆了我也不想再聯絡了
@pbs0083
Жыл бұрын
@@flyisdancing 同學... 我並沒哪邊的說法認為你無禮... 總之完全沒那個意思... 怪怪的... 冏
@pbs0083
Жыл бұрын
希望你能控制一下情緒或想法 盡量別起起伏伏的胡思亂想... 人家只是平常心的跟你說說而已 也並沒對你有負面的意思...
@yichun0904
Жыл бұрын
因為人體大多數都是璇ˊ轉肌
@Minilop30678
Жыл бұрын
想看李茶把鬍子留回來
@theolez_
Жыл бұрын
沒問題,長很快的
@chihaobai8781
Жыл бұрын
背肌練起來
@theolez_
Жыл бұрын
練爆!!
@fifagameplayhk2006
Жыл бұрын
茶哥越來越壯
@theolez_
Жыл бұрын
吃好睡好😆
@winsonliu1652
Жыл бұрын
😊😊😊😊
@KM-ik5wn
Жыл бұрын
幫幫忙🎉❤
@B1A4jimmy
Жыл бұрын
來了
@theolez_
Жыл бұрын
太快了把!!
@GOAT-PLAY
Жыл бұрын
去了😂
@dickychoy4823
Жыл бұрын
弱弱的問一下,從前看別的影片有說高拉練闊背,划船練斜方,所以一直都在以高拉為主,划船為副。但這集的看法是說肩膀較小的角度較能以闊背為主導發力,那想問高拉的話是那塊背肌較為主導發力?
@theolez_
Жыл бұрын
這是一個好問題。但其實不管是機械高拉或划船都是類似的動作(就啟用的肌群功能來講) 我的理解是划船普遍還是歸類在練闊背的動作 如果有人說斜方,那可能要看他是指上還是中下 因為自由重量確實可以做選擇 雖然感覺有點類似,但精確來說是它的力矩比較弱一點 而不是高角度它就會被取代掉 畢竟adduction這個動作就是闊背大圓在主宰的 也沒什麼其他肌群可以去替代 不像臥推從底部到推起來 三頭肌都100%可以發力 此外,就算45-90度內是最好的力矩 划船只從45度走到0~-10度 高拉從150度開始走到接近0度 划船更短的移動行程也意味著更短的張力時間 這是相較起來的缺點 所以高拉是針對闊背的動作沒錯! 目前我的認知跟經驗也覺得它在各方面都比划船優秀
@dickychoy4823
Жыл бұрын
@@theolez_ 感謝詳細回答,另外亦想請教意見。就以闊背肌做例子,不論縱向或水平向訓練都能刺激,但成長的方向會因訓練方式而有成長走向嗎?還是一塊肌肉只有練,它就會橫跟厚?🙏🏻謝謝
@theolez_
Жыл бұрын
@@dickychoy4823 大方向其實是一塊肌肉不管你怎麼練都會長。目前主流的想法是要拆成水平or垂直拉。不能說不對,但其實沒大家想像的這麼重要。未來我會再做這個主題 肌肉量越大就越厚,寬度在某個層面也是靠更大的肌肉量往外推出來的,也就是視覺效果。
Пікірлер: 112