#워밍업 #스트레칭 #준비운동
가장 대중적인 스트렝스 트레이닝
스트롱 리프트 5x5 어플에 나오는 워밍업은
동일하게 빈바로 5회씩 2세트
그 다음 본 세트 무게까지 3-4세트 정도로 점차적으로
무게를 늘려나갑니다.
동일하게 본 세트가 120kg 이라면
빈바 5회씩 2세트 40kg 5회, 60kg 5회,
80kg 3회, 100kg 2회, 110kg 1회
그리고 본 세트에 진입합니다.
보시다시피 워밍업은 딱 떨어지는 정답이 없습니다.
왜냐하면 그날그날 날씨와 컨디션에 영향을 받기 때문입니다.
어느 날은 관절이 너무 부드러워서 처음부터 80kg로도
뻐근함 없이 수행됐다면 더 적은 횟수의 워밍업을 수행해도 되는 날이고
또 다른 날은 몸이 너무 뻐근해서 빈 바부터 10kg단위로
120kg까지 계속해서 올려나가도 잘못된 것은 아닙니다.
워밍업은 두 가지 중요한 목적이 있습니다.
첫 번째는
근육, 건, 인대와 같은 구조들의 온도를 높여
관절이 부드럽게 움직이도록 도와주는 윤활액의 유동성을 높여줍니다.
그렇기 때문에 저항 운동 중 부상을 방지하기 위해
근골격기관의 온도를 높이는 것은 정말 중요합니다.
두 번째 워밍업의 중요성은
운동에 대한 숙련도가 있다하더라도
복잡한 다관절복합운동의 경우
이러한 복잡한 동작패턴에 대한 신경근의 적응이 필요합니다.
그렇기 때문에 낮은 중량부터 점차적으로 중량을 높여가며
본 세트에 몸이 적응하도록 준비시켜야 합니다.
워밍업 없는 웨이트트레이닝은 정말 무모하고 위험한 행동입니다.
워밍업은 정답이란 게 없습니다.
본인의 몸은 본인 스스로가 가장 잘 압니다.
본인만의 워밍업 루틴을 만들어 수행하시면 좋을 것 같습니다.
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Негізгі бет 워밍업 왜 해야 하고 도대체 어떻게 시작하고 어떤 워밍업을 얼마나 해야 할까요?
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