デクラインダンベルプレスの正しいやり方について、パーソナルトレーニングジムのT-BALANCE西新宿店の米田トレーナーが紹介します。
デクラインダンベルプレスは、ベンチの角度によって頭を体よりも低い位置にした状態で行う筋トレメニューです。
大胸筋下部のほか、三角筋や上腕三頭筋を鍛えることができます。
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【デクラインダンベルプレスの正しいやり方】
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1. ベンチの角度は15〜30度ほどに調整する
2. 太ももの上にダンベルを乗せ、ベンチに座る
3. ベンチに寝転がり、胸筋を収縮させて腕を伸ばしてダンベルを上げる
4. 肩甲骨を寄せながら肘を曲げ、ダンベルをゆっくり下ろす
5. 元の位置まで上げる
6. 4〜5を繰り返す
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ダンベルは頭側(肩よりも上)に下ろさず、胸からみぞおちあたりの位置を意識しましょう。
ダンベルプレスを行う際には、ダンベルの重量はどれくらいが適切なのか悩む人も多いですよね。
以下の記事では、ダンベルプレスの重量の目安や換算方法のほか、デクラインダンベルプレス以外のおすすめ種目を紹介しています。
気になる方は、こちらの記事もご覧ください。
▼【トレーナー監修】ダンベルプレスの重量の目安・換算方法・効果的なトレーニング法▼
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【監修・実演】
◾️米田 昂世トレーナー/T-BALANCE西新宿店
t-balance-gym.com/tokyo/nishi...
▼トレーナープロフィール▼
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Негізгі бет 【胸の筋トレ】デクラインダンベルプレスの正しいやり方!
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