KZ
item
Негізгі бет
Трендинг
Журнал
Ұнаған бейнелер
Ең жақсы KZitem
Фильм және анимация
Автокөліктер мен көлік құралдары
Музыка
Үй жануарлары мен аңдар
Спорт
Ойындар
Комедия
Ойын-сауық
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
Ғылым және технология
Кіру
Тіркелу
Кіру
Тіркелу
Негізгі бет
Трендинг
Журнал
Ұнаған бейнелер
Ең жақсы KZitem
Фильм және анимация
Автокөліктер мен көлік құралдары
Музыка
Үй жануарлары мен аңдар
Спорт
Ойындар
Комедия
Ойын-сауық
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
Ғылым және технология
Негізгі бет
【ゆっくり解説】毎日食べると疲れやすくなるヤバイ食品9選について
Күн бұрын
【ゆっくり解説】毎日食べると疲れやすくなるヤバイ食品9選について
Рет қаралды
395,814
ゆっくりグルメ紀行
1
1
Жүктеу
Пікірлер: 188
@hiqacu
2 жыл бұрын
中高年の紳士淑女は食い倒れ気味で疲れているとき、1食2食抜くと消化に費やす体力が温存できて、元気が復活することがあります。ぷち絶食、ファスティングですわ。
@user-dw8rq8yn8v
2 жыл бұрын
はじめまして。 暴飲暴食をした翌日は当然、だるくなりますが、年齢を重ていくとポテチ等のスナック菓子類を食べた翌日もなんだか調子が悪くなる事があります。お酒も週1の休肝日から今は週3に増やしてます。だんだん飲む量も減ってきました。身体が受け付けなくなってきた様で今はビール1缶(350ml)だけで満足する日もあります。昔はビールに日本酒、ウィスキーにワインと同じ日に色々飲んでましたが、自分の身体を労れるのは自分だし、改めて気をつけて生活しないとなぁと思いました。
@user-dl5hl8uw2e
3 жыл бұрын
為になりました。 07:00 疲れやすくなる食べ物ランキング
@user-pg7ek1gl7x
2 жыл бұрын
食べ物の消化にはかなり大量を消耗するので、風邪などの体調の悪い時は、水分を取るだけにして、体内に貯めた脂肪などの貯蔵栄養を使った方が治りが早いようです。
@nanaphidel1276
2 жыл бұрын
❌大量 ⭕体力
@user-hm8lc1oi8o
Жыл бұрын
@@nanaphidel1276Iiiuuuuopilotedlikelionessinparticularoutfrompop😮😅😅😅😅😊😅😅😮😅😊😅😅😅😅😅😅😮😅😅😮呉
@user-hm8lc1oi8o
Жыл бұрын
@@nanaphidel1276Iiiuuuu😢😢😢😢😢opilotedlikelionessinparticularoutfrom😢pop😮😅😅😅😅😊😅😅😮😅😊😅😅😅😅😅😅😮😅😅😮呉
@tabipero6141
3 жыл бұрын
ちゃんと動画内で触れてはいるんだけど、健康にはいいけど疲れてる時は避けた方がいい食品もあるって点をもう少し強調した方がいい気がする。 (さらっと観るだけの人は、ああこれ実は体に良くないんだってなっちゃうかもしれないから) このチャンネルさんは二人の掛け合いがくどくないし嫌味もないので観易いです!
@tsutaenovick1036
2 жыл бұрын
感謝、感謝。感謝。
@islandtown8
3 жыл бұрын
謎に思っていた疲れやすさの事が、とても分かり易かったです!
@user-eh2bw8mt9n
3 жыл бұрын
何でも適量をと言う事だな。
@tetsuyainada8013
3 жыл бұрын
もう15年くらい前にお酒をやめたけど、やめてしばらくすると体が軽くなったことを感じました
@user-xb9ko9qr9g
2 жыл бұрын
糖にも色々種類があって、米は緩やかに吸収されるから 腹持ちもよく適度に摂取することで、日本人は長く一定の 運動が得意じゃなかったかな? ほとんどご飯だけに漬物だけって時代の日本人は 人力車結構な速度で長時間引っ張っても、バテないのを見た 外人さんが驚いて、肉を食わせたらもっとパワーアップすると 思ったけど、試したら数日でパワーダウンで食事を 戻して欲しいと言われた話は、有名だよね。
@witchsensus
2 жыл бұрын
ただ仰ってる話で少し違うのは、その頃の御飯のお米は、現在の精白米ではなかった事を忘れてはならないですね。 当時の庶民は、白米を滅多に食べてはいません、ご飯は玄米でした。
@user-sg4pj3wc1r
3 жыл бұрын
30年くらい『起きてスッキリ、今日は体が軽い』って事がない。 食べられるのほぼないんじゃw
@user-gc9tc4rm4f
2 жыл бұрын
寝落ちした朝のスッキリ感は異常(若さの特権)
@nakayossi01
3 жыл бұрын
適量が一番難しい😓
@user-kd7dp2yl3j
2 жыл бұрын
ランキング見て、これだけ誰もが普通に食べてるやつばかり出されたら、もう疲れやすくなるのしょうがねーと思うわ
@2010umenosuke
2 жыл бұрын
カロリーメイトは小麦や大豆がダメな人にはアウトなんだよなあ…
@user-mv9sy3dc3g
2 жыл бұрын
子どもの頃から胃腸が異常に弱くて、かなり長じてからも生野菜食べるとなんか凄く消耗するんですよ。身体にいいはずなのに〜と思ってたんですがそういうことね...........なんでもドカ食いせずにいろいろなものを少量ずつ食べよう.......
@user-hq5yt3rp2k
2 жыл бұрын
こんなん気にしてたら何も食べれなくて草
@user-lh3if6tg5j
2 жыл бұрын
菓子パン大好き人間でしたが、ここ2年、食べてないなぁ~☺️
@user-vz5xt2fm5m
3 жыл бұрын
現代人の皆さん、ド疲れさん!
@user-xr5kq2tv2s
3 жыл бұрын
う。先週、大腸ポリープ切除した後の食事制限&指導がまさに、今回の解説動画の内容のまんまだ。でも退院後、帰りにアイス、パンを食い、昼に鯖寿司を食べてしまったな…。
@user-wanuo
3 жыл бұрын
退院おめでとう㊗️ 退院祝いだな
@love-fp5pp
3 жыл бұрын
ですよね!アイスとパンと寿司飯には癒されますよね。賛同です!。オペがストレスだったから癒しが必要だったのでしょう。お互いにこれから気をつけましょう☺️
@hal9741
2 жыл бұрын
俺は寿司とパンはキライだから大丈夫だな。
@MK-gh2ku
2 жыл бұрын
のりしおポテチぼりぼりしながら見てたんだぜ🥔
@teikoku1945
3 жыл бұрын
毎日食べると疲れる食いものと言えば、やっぱラーメン二郎だな。
@honhon999
2 жыл бұрын
たべるのに体力つかうからなあ
@vuytskk
2 жыл бұрын
まず列に並ぶ、大量の麺野菜を食べる、厳しいルールを守る。 毎日やってたら死ぬな。
@gesewa
2 жыл бұрын
やべ〜卵は固ゆでが好きだ〜柑橘類も好き〜。
@user-gp9ke4tt3e
2 жыл бұрын
菓子パンは美味しいけど危険ですね!😓朝は食欲ないので温かいスープ飲んでます👌 お酒のつまみは鍋やもつ煮、おでんも最高です❤️
@user-qe7qh1jo7k
2 жыл бұрын
奈緒小野様 おはようございます 初めまして 菓子パンは添加物だらけ 特にヤマザキは❌です
@user-ww7qt2iz7l
3 жыл бұрын
分かる!
@user-hj3uv8em9e
3 жыл бұрын
「親が死んでも食休み」って諺があるもんな
@user-qs6yi4uw4f
3 жыл бұрын
マジ?調べてくるわ
@user-qs6yi4uw4f
3 жыл бұрын
「しょくやすみ」って読んだ。「じきやすみ」なんだね。 勉強になりました。ありがとう😃
@user-es3ge2fk7t
2 жыл бұрын
優しいコメント🥺
@user-fe5fh2ln7m
2 жыл бұрын
チョコレートは、頭をシャッキリさせる食べ物だと知られていますが、板チョコを一回で全部食べると返ってだるくなるとか。なので食べるときは半分だけ残してもう半分は別のときに食べるのが正しいのだと…
@Konsome-1224
2 жыл бұрын
個包装でちっちゃいのを2つくらいでええんやで
@user-df6bx7kr4v
2 жыл бұрын
カカオ100%の粉をスプーン一杯白湯で割って飲めばもっと良いんだぜ
@Yoiyami_Laurant
3 жыл бұрын
激辛のものばかりを食べていると味覚もやられますから良くはないですね。
@user-fe5fh2ln7m
2 жыл бұрын
唐辛子系のモノを食べたあと、下半身が何となくアツくなります…
@user-cv9pn3ok8e
2 жыл бұрын
@@user-fe5fh2ln7m 唐辛子って媚薬の効果があるんだな。
@user-sx9rg6fy5v
2 жыл бұрын
勉強になりました
@user-jd8hc1fu7i
3 жыл бұрын
最近の激辛女子アホな位激辛にして食べてるよな、テレビでやたらめったら痩せてて美人って言ってるけど、写るヤツ殆ど顔やクビにニキビができててファンデーションで隠してるつもりでも隠せない位肌荒れ酷いんだよな
@user-zm4jw8hw9g
3 жыл бұрын
出来るだけ疲れは溜めたくないものです。
@user-uh8zn7cp1v
2 жыл бұрын
病院を儲けさせない様にしまセウ。それと、朝食を抜いてダイエットしていたが、調子が悪くなって止めた。やっぱ一日三食やなと思い知らされた。この番組と同じ結果やった。
@user-bc4bh8dr1r
2 жыл бұрын
なるほど… そう言う事だったのか🤔💬
@鳥好き
2 жыл бұрын
20代の頃、どうしてもしんどくて、町医者に行ったら、大きい病院に行け言われて、 なんか覚えてないけど2日ほど点滴さしっぱなし事ありました。アリナミンの点滴ですよと言われたのだけは覚えてる。
@user-ge2qg8qt9c
2 жыл бұрын
相当、疲れてたんですね。やっぱり、ストレスなのかな?
@鳥好き
2 жыл бұрын
@@user-ge2qg8qt9c さん 多忙&夏バテで、ほとんどメシ食ってなかったからデスわw お医者に、急なダイエットとかした?尿からプリン体がアホほど出てるで!て言われました。
@ichigodaifukusodattenani
2 жыл бұрын
生野菜1日500g~1kgくらい食べてた 疲れやすさもなくてお通じ1日四回くらいあってふんふん♪ってしてたけど最近眠いのはそのせいだったのかな?
@user-vw3gn1ln7k
2 жыл бұрын
めちゃくちゃ好き嫌いは分かれるけど朝食の炭水化物摂取は個人的にはオートミールを勧めたい 工夫すればあんまり食べたくない気分でもスッと食べられるからあまりストレスにならない
@HK-pv4pb
2 жыл бұрын
”実な卵白にはトリプシンという消化酵素の働きを抑制する物質が含まれているんだけど” → 最初聞くと、「トリプシン」が抑制する物質に聞こえてしまいます。 ヒトは体内に「トリプシン」という消化酵素を持っているの、 そして卵白はその消化酵素を抑制する物質を含んでいるの!
@user-be5tk4rs9m
6 ай бұрын
メモ😊活性酸素 酸化ストレス 慢性疲労 内蔵疲労 消化負担…
@tamamo-koma
3 жыл бұрын
最近胃もたれが酷いから助かるわぁ... 少し避けて見るかな〜
@user-vz7qv4hf2w
2 жыл бұрын
揚げ物がだめになった 胃もたれというか胸焼けというか
@tamamo-koma
2 жыл бұрын
@@user-vz7qv4hf2w 分かりみが深い... 唐揚げだー!トンカツだー!〆にラーメンだー!なんて無茶がもう効きませんね( ̄▽ ̄;)
@user-ok3gs4gy7i
3 жыл бұрын
そんな食品があるんですね
@user-on2yl4re7p
3 жыл бұрын
毎日お酒呑んでるなぁ(苦笑 疲れている状態なんだろうか 自覚症状は無いけど(笑 疲れてるって状態が曖昧だから分からないだけなのかもしれない…
@01ejts78
2 жыл бұрын
成分分析で脂肪分の入ったサンプルは濃硫酸を使っても分解しにくくて苦労するんだけど、体内でも脂肪の分解は苦労するんだなぁ。
@user-ny4tu6cp2e
2 жыл бұрын
第一位がお酒? 非常にショックでした(泣)、これ以上ショックが重すぎて書く事は有りません。。
@user-tq4ks6ph5b
2 жыл бұрын
酒は飲まないが、菓子パン中心の生活だから疲れ易いんだな。 できるだけ、甘く無い菓子パンを選らんでたけど、疲れには関係ないんだな。
@user-qe7qh1jo7k
2 жыл бұрын
かぶちゃん様 おはようございます 初めまして 菓子パンは添加物だらけ 特にヤマザキは❌です おきよつけ下さいませ
@dis2424
Жыл бұрын
パン生地自体が血糖値が上がりやすい食品の最上位にいますからね… でも関係ないってことはないです。甘い菓子パンを選べばもっと悪化します。
@jpnhosh
3 жыл бұрын
あと大事なのはレンチンしない事。電磁波は食材の分子を破壊するので、食物が非栄養化したり発ガン化したりする。冷たいまま食べたほうがまだ良い。電子レンジで炊いたご飯だと決まってお腹がユルユルになる。
@thehiromi7214
2 жыл бұрын
乱高下:らんこうか→らんこうげ
@Yuunan24
3 жыл бұрын
プロテイングラノーラは健康いいのでしょうか?
@user-cp3cq5is7s
7 ай бұрын
空きっ腹に、キンキンに冷えたビールを流し込むのが美味いのよねぇ。
@gumigumi7178
2 жыл бұрын
もう、食べるものがないやん。爆笑😂
@user-ub9jj2co6i
2 жыл бұрын
ほぼコンプリートで毎日食ってるわ 体が重いわけだわ
@Konsome-1224
2 жыл бұрын
コンクリート毎日食ってるに見えたわ
@semeteonamae
2 жыл бұрын
あれ? マリサってピチピチの10代じゃなかった? お酒は二十歳を過ぎてから(笑)
@shiho.f7691
2 жыл бұрын
お酒やめると、体が軽くなり、運動したくなり、お腹がへこみました😆
@venusxxx-px5zu
2 жыл бұрын
激辛が、好きなんだけどなー。
@TM-os7ge
2 жыл бұрын
激辛は元気になると思ってた
@venusxxx-px5zu
2 жыл бұрын
@@TM-os7ge 私もです。ストレス解消になるし
@user-xn3ob1gh7t
2 жыл бұрын
16時間空腹ダイエットは、うそ?教えてください
@user-nl1ld9mr6n
2 жыл бұрын
コアラはユーカリ、パンダは笹ばっかり食ってんのに、人間面倒くさい。
@super-violet
3 жыл бұрын
トリプシンって、タンパク質分解酵素ですぜ?
@lennonist9746
2 жыл бұрын
いいんだよ。適度に喰いたいもの喰ってりゃ。過度なのがダメなだけ。
@2010umenosuke
2 жыл бұрын
しかしバランスは大事だよ。食いたいもんが栄養バランス良い献立なら問題無いが。自分は病気してから食に目覚めたわ。医食同源。
@user-pd3km1kh6m
2 жыл бұрын
なるほど激辛担々麺餃子セットをビールで流し込むと身体中が激おこぷんぷん丸になるのですね!
@megan-kd9qx
2 жыл бұрын
大好きな組み合わせ‼️
@user-xj9hr7zn3y
2 жыл бұрын
だがそれが美味いんやで
@laphroaig10
2 жыл бұрын
なんで、体に悪ものを 美味しく感じて食べたくなるのだろう?
@user-bo9of5np4n
2 жыл бұрын
中毒性があるからじゃないんですかね?
@user-yj3gn6gk5e
2 жыл бұрын
脳が美味しい!幸せ!と感じる中毒性のある物質をたくさん入れることによってリピートして買わせる企業戦略
@user-wt8we2rn3z
2 жыл бұрын
摂らなすぎは良くないんだろうけどこの手の話題が出ると必ず糖質の話が出るよなと思う。なんだかんだで1日100g程度がいいのかなとか。 糖尿病が増えたってのも食の欧米化って言うけど油は吸収されにくいし血糖値は上がらないしな。戦前、戦後20年位までは今と運動量も全然違うだろうし現代で炭水化物ばっかりの生活送ればすぐ糖尿病になりそう
@visersuper2563
3 жыл бұрын
うーん、確かに、ポテトチップスを食べると胃がもたれる
@user-fe5fh2ln7m
2 жыл бұрын
ポテチを食べたあと、口の中がヒリヒリしたりします…
@user-wt1nw1rx2b
2 жыл бұрын
昨日アイス3個、今日ポテチ3袋食べた…💀
@user-ci1uv2yk4e
2 жыл бұрын
気をつけないと、限界食堂だよ!!🧅🧅⚠⚠
@Black-Pooh
3 жыл бұрын
アイスは冬!だなwww 暖房やストーブ、こたつに入ってのアイスクリームは止められん♪♪♪ 夏は氷菓だな★
@e-sound2316
2 жыл бұрын
冬の駅のホームで食べるアイスもまた乙なものよ
@tapuneko
3 жыл бұрын
アイスはなんとなく消化不良おこしてる気がした
@saifunuull
3 жыл бұрын
ロースって脂肪多いかな?
@user-wl4ef7iq2k
3 жыл бұрын
魔理沙と霊夢って何のジャンルでもものしりですね!それに面白く楽しいし! どから、チャンネル登録させて頂きましたよ!
@nekoneko0824
2 жыл бұрын
動画内容とあまり関係ないけど、空腹時にチョコとか甘いもの食べると動悸がする 空腹時じゃなくても食べすぎると動悸がする😰
@user-fe5fh2ln7m
2 жыл бұрын
私はペットボトルの冷たい緑茶を飲むと、頭痛や腹痛になります…
@daaakon5351
2 жыл бұрын
食後に動悸がする人は胃腸が弱いそうですよ。
@user-gs2uy5cl9v
2 жыл бұрын
酒やめます(笑)
@user-vl7wy3bs6q
3 жыл бұрын
乱高下、らんこうげと読みます。
@sinsumiemon
3 жыл бұрын
週3、牛めし。止めたら、体が、軽くなりました。
@syuyamaguchi
2 жыл бұрын
茶色は正義
@CCjj3019
2 жыл бұрын
ゾウアザラシは小麦粉が主食 食べ物は飲む、鼻水も飲む
@dove4582
3 жыл бұрын
ゲッ私の好きなものばかり🥺
@yurikosuwannathan8164
2 жыл бұрын
どうも疲れるな~って感じてたけど これらの食品全部ほぼ毎日食べてるからだったのかー。ただの更年期障害だと思ってたよー😭 ぜーんぶ大好きな食品だからな~。ぐすん....😢
@sqwad4975
2 жыл бұрын
皆そんなもんですよ。
@user-fe5fh2ln7m
2 жыл бұрын
10年前からそんな症状が出てきました。夏は特に酷く、何故か体の左半分だけ熱くなり、汗が偏って出てきます…
@megan-kd9qx
2 жыл бұрын
お酒は辞めれん
@rei.sawamura5624
3 жыл бұрын
商品名は書けないですが、スーパーで昔から売ってるフライパンやトースターで焼くタイプのハンバーグを 毎日食べてたんです、大体2週間くらい 多い時は1日2個 そしたらお腹の調子が悪くなって便秘気味になるし、ガスもウ〇コも臭くって来たのでやめました 野菜も一緒に食べていたつもりだけど食べ過ぎは何事もダメってことですね・・・
@ruirui2189
3 жыл бұрын
フライパン食べてたらそりゃあ、身体悪くなるよしかも1日2個も…
@user-mh6nt6xw2c
2 жыл бұрын
魔理沙のハムの原木の話をもっとわかりやすくすると、熱とか出した時とか普通の白ごはんが食べれない時に雑炊にするとかそういう感じだろうね(多分)
@user-by3vj4nw1g
3 жыл бұрын
これ、何も食べれないやん。 要するに適量バランスよく食べるって事だな。
@takuya9347
3 жыл бұрын
最適解は点滴な 政府は今後食品会社を点滴メーカーにかえていくべき
@user-ui5nv8sg3y
2 жыл бұрын
ささみと胸肉はあまり美味しくないし、何故これを食べているのかと虚しく、飽きて疲れる
@enume218
2 жыл бұрын
ササミや胸肉を調味料でおいしく味付けできる場合でも それを普通の肉にやったほうが数段うまいしな
@user-hb9ep4cu4l
2 жыл бұрын
時間の無い時の朝食ヤクルトバナナ
@user-hb3qi1wi4z
2 жыл бұрын
0:17 10代なんやろ?じゃあ酒アカンやんけ 21:00 😓
@user-ms7lp5nd3w
2 жыл бұрын
焼き魚には消化を良くするために、大根おろしを乗せるのが大事と“〆(゚_゚*)フムフム
@user-wm3uy4lc4j
2 жыл бұрын
ええ…卵固茹でじゃないと食べれない派だから困るな…大好きなのに
@user-zs4ph1
3 жыл бұрын
さいきん、毎日ラーメンだから、脳梗塞か?
@user-ic3xk7mg9v
2 жыл бұрын
結局食べるもの全部だめって感じ
@silence-suzuka
3 жыл бұрын
霊夢かわ
@warayama7132
3 жыл бұрын
乱高下は「らんこうげ」って言おうぜ・・・
@user-vz5xt2fm5m
3 жыл бұрын
ゆっくりに読み上げさせる時の弊害だから、温かく優しい目で見てあげて下さい
@user-by3vj4nw1g
3 жыл бұрын
自動読み上げだと仕方ない。
@useMaru
2 жыл бұрын
ビタミンCE
@user-ct2bk1uj7l
3 жыл бұрын
食うもんねぇじゃねぇか。
@user-vz7qv4hf2w
2 жыл бұрын
ナン食べると顎疲れるのよね
@user-qg6cj7rz4n
2 жыл бұрын
はーいだぜ♪かわいい〜♡
@user-ct7cu3vt7l
3 жыл бұрын
朝食抜きダメなのは間違いだと思います。三食でも腹八分目で抑えて置けばいいと思います。
@user-wm5fh5bm4x
3 жыл бұрын
腹八分目は食べすぎも腹7分目がよい
@pirateaoki
3 жыл бұрын
朝は飲み物程度で補い、昼にがっつり食べた方が良い人達もいます。 人により朝腹が減って仕方がない人達は食えば良いだけの話で、人によって差が大きいけど、朝と昼の間はとても短いので朝食っても食わなくてもあまり違いはないし、どちらが良いかは人それぞれだと思います。
@aeroqueen7764
3 жыл бұрын
早朝に起きてステーキや焼肉に豚骨ラーメンも何でも食べる自分は夜は殆ど食べない。
@jubako-no-sumi-wo-tutuku
2 жыл бұрын
またビルダー最強説が勝ってしまうのか…
@Akai_Jinpachi
2 жыл бұрын
生野菜も肉も炭水化物も程々に食べる分にはむしろ身体には良いものになるし、バナナやカロリーメイトなんてものも食べて悪影響にもなり得るんだよね。 結局あれが良い情報に左右されるのではなく万遍なく色々なものを食べる事が重要なんだけれどね。 それにサラリーマン、昼飯食えるものが何もなくなってることに気付けよw
@user-cq3oz4bb6o
3 жыл бұрын
夕食で食べていけない物のランキングでは
@user-bo9of5np4n
2 жыл бұрын
長時間労働が原因となるのなら、AIの導入も考えたほうがいいのかもね
@peeaki4592
2 жыл бұрын
チョコレートが入ってない
@user-wl6nv1qi8r
3 жыл бұрын
カロリーメイトガッツリいきます。
@user-df6bx7kr4v
2 жыл бұрын
炎症・酸化・糖化を避けつつ 消化を良くする為に煮る・蒸す・腹8分目でまとまる。 高校の頃から10年求め続けた食事に関する健康の答え
@user-xj9hr7zn3y
2 жыл бұрын
平たく言うと豚のエサと
@user-df6bx7kr4v
2 жыл бұрын
@@user-xj9hr7zn3y そうだね。 豚の餌みたいに果物や野菜や穀物ベースから栄養取れると身体にも負担は少ないね。 離乳食を参考にすると良いよ。 豚もなんでも食べる雑食の哺乳動物だから食性は人間と同じだね。
@amethystas5980
2 жыл бұрын
手続きのめんどくさい書類(笑)
@user-js9yn5ys2w
3 жыл бұрын
食べられる物ないじゃん
Пікірлер: 188