درد ناحیه پایینی کمر، بیشترین منبع ناراحتی که باهاش مواجه میشیم. نکته جالب اینه که خیلی وقتا دردی که تو ناحیه پایین کمرمون احساس میکنیم دلایلش عضلاتی هست که اصلا مربوط به کمر نیستن، تو این ویدیو میخوایم بهتون نشون بدیم که عضله Glute Medius چجوری میتونه دلیل درد کمرمون باشه و یه تمرینی بهتون معرفی میکنیم که خیلی سریع از این ناراحتی کنده شین. وقتی که این درد از بین رفت تمریناتی بهتون میدیم که این درد دیگه هیچوقت برنگرده. این عضله باسن یا Glute Medius بین دو عضله دیگه باسن ساندویچ شده (Glute Maximus and Minumius) و در ناحیه مفصل لگنمون قرار داره. نقش این عضله اینه که بتونیم از مفصل ران پامونو به جناحین بلند کنیم، و زمانی که راه میریم لگنمون رو سر جای خودش نگه داریم. دو دلیل اصلی وجود داره که این مشکل رو ایجاد میکنند: بیش از حد نشستن در طول روز یا ضعف در تقسیم مساوی وزن وقتی که وایستادیم.
شما میتونید خیلی سریع با استفاده از این ویدیو یاد بگیرید که با انجام یه آزمایش ساده متوجه شید که این مشکلو دارید یا نه. برای فیکس کردن این مشکلات باید روی زمین دراز بکشید در حالیکه اون قسمت از باسنتون که درد میکنه رو به بالا باشه، مثلا به پهلو دراز بکشید. با فشار انگشت شستتون روی نقطه درد حرکت رو انجام بدید. ده بار این حرکتو انجام بدید تا اینکه حس کنید تنش از روی اون عضله برداشته شده. حالا میتونین به اون اسپاسم حمله کنین و اونو تا اونجا که میتونید زیر شستتون نگه دارید. معمولا بیشتر از 30 ثانیه تا 1 دقیقه نمیتونیم این کارو بکنیم. زمانی که دیگه تحمل نداشتید که اونو نگه دارید وقت خوبیه که بلند شید و ببینید که این درد به چه سرعتی از بین میره. حالا باید روی ضعف این عضله کار کنیم. تمرینات قدرتی رو چند بار تو هفته انجام بدید برای اینکه مطمئن بشید این درد دیگه برنمیگرده. شما میتونید این کار رو با کمربند یا یه چیزی شبیه بهش انجام بدید.
هرکاری که میکنید فقط مطمئن باشید که توی انجامش تداوم دارید. خواهید دید که بعد از اینکه این درد از بین رفت و اون عضله تقویت شد هنگام راه رفتن وضعیت لگن بهترین دارید و دوطرف باسنتون زیادی بالا پایین نمیره؛ علاوه براین حرفهایترها هم میتونن خیلی از حرکتها مثل حرکت اسکات رو خیلی راحتتر انجام بدند.
======
لینک مستقیم عضویت در کانال ما:
yun.ir/tiktaks...
لینک کانال اینستاگرام ما:
/ tiktakfix
توجه داشته باشید که ویدیوهای ما به صورت عمومی تهیه میشه و پیشنهاد میکنیم برای ارزیابی دقیقتر و ارائه بهترین راه حل به ما یا هر متخصصی که باهاش راحتترید مراجعه کنید.
برای تعیین وقت مراجعه (حضوری یا آنلاین) روی واتساپ به شماره ۰۹۲۲۲۷۹۴۸۸۵ پیام بگذارید یا روی لینک زیر کلیک کنید:
yun.ir/gotowha...
در ضمن در صورتی که هنوز مطمئن نشدید که بهترین گزینه برای شما چیه میتونید برای مشاوره یا انتخاب بهترین راهکار همینجا برامون کامنت بگذارید.
#باسن #حرکات_اصلاحی
=======
Негізгі бет از بین بردن درد کمر با منشا ضعف عضلات باسن
Пікірлер: 178