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鵞足炎にさよなら!膝内側痛を改善する7つの筋トレ【前編】
Күн бұрын
鵞足炎にさよなら!膝内側痛を改善する7つの筋トレ【前編】
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柔YAWARA【長野市の整体Zen繕】
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Пікірлер: 28
@井上郁子-c8o
Жыл бұрын
実に解りやすいご指導ありがとうございます❤ 左股関節手術後、そちらには全く不便は無いのですが、以前からX脚で膝が内側の入る右膝が悲鳴。外反母趾も有ってご指導自主トレしております。頑張って筋肉を付けたいです。
@YAWARA_Zen
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 お役に立てれば何よりです。 ご無理なく自主トレを行なってください。 よろしくお願いいたします。
@長野敬子
Жыл бұрын
鵞足炎になって5ヶ月たち、今は動くと少し痛みを感じる程度です。 仕事をするときだけ、紹介されているサポーターを着用しています。 仕事をする3時間だけでの使用ですが、サポーターをしていないときと比べて、とてもスムーズに動けて重宝しています。先生が紹介されているストレッチも、頑張ってやっています。心配なのは、動いて止まると少しつままれたような痛みがあり、軽くさすったり、モミモミすると良くなります。年齢的に完治は難しいですか⁉️67歳の女性です。宜しくお願いします。
@YAWARA_Zen
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 また以前サポーターのご購入もありがとうございました。 さて、膝の内側の痛みに関しては、ご年齢的にも改善は見込めると思います。(100%ではありませんが) 動いて止まる時の痛みがあるという事は、まだ膝内部に傷があるということです。 ただそれは以前よりも小さいものになっていると考えられます。 サポーターに関しては、仕事以外も、痛みが出やすい時間帯(家事動作など)にも使用したほうが賢明です。 なぜなら、負担をへらさなければ、膝内部の傷が回復しないからです。 それに加えて動画でご紹介しているような体操を「痛みがない範囲」で行っていただければ、徐々に改善してくることが予想されます。 またもし痛みが改善されない場合はやはり医療機関にてしっかりと診てもらうことも大切です。 ご参考までに。
@長野敬子
Жыл бұрын
@@YAWARA_Zen 返信ありがとうございました。先生の言葉は、とても励みになりました。病院には3ヶ月通い、注射での治療のみで不安になり、KZitemを見てから現在に至ります。サポーターも、もう少し着用して、後はストレッチを頑張ります。歩いている時の痛みがなくなったので、それだけでも快方に向かっているのだと思います。 もっと良くなれば、正座も出来ると思います。頑張ります!! ありがとうございました😊
@sa-fu3ws
Жыл бұрын
4:44 腓骨筋トレーニング
@直美岩熊
4 ай бұрын
私は、最近寝ている時に鵞足炎になっている所が痛くて目が覚める事があります。こんな時は、どうすればいいですか?
@YAWARA_Zen
4 ай бұрын
コメントありがとうございました。 こちらをお試しください。 【膝の内側が痛い】寝る時の姿勢が超重要! kzitem.info/news/bejne/tKJ9tYafgHd2rKQ
@玉井久美子-l3l
5 ай бұрын
腓骨筋がなかなか動きません。他に方法はありますか?
@YAWARA_Zen
4 ай бұрын
コメントありがとうございました。 無理に動かすのではなく、できないのでしたら、別の体操を行ってください。
@宇田川裕子-j4o
8 ай бұрын
いつも分かりやすい動画をありがとうございます。 鵞足炎はストレッチをやると悪化すると初めて知りました。床に足を伸ばして上体を足に近づけたり、仰向けになって足の裏にタオルをかけてタオルを胸まで引っ張るストレッチはやらない方がいいのですね。内側広筋を鍛えるタオル潰しはどのくらいやればいいですか? 毎日やっても大丈夫でしょうか?
@YAWARA_Zen
8 ай бұрын
コメントありがとうございました。 タオル潰しは10回を目安にやっていただければ幸いです 2日やって1日は休むぐらいの頻度で十分ですのでよろしくお願いいたします。
@mf8206
Жыл бұрын
わかりやすい説明をありがとうございます。まだ痛みが強いです。どうしても正座をすることがあります。鵞足炎はやはり正座はよくないですか?またサポーターをしての正座は無理でしょうか?
@YAWARA_Zen
Жыл бұрын
最優先はなんでしょうか? 痛みを改善することでしょうか? 痛くても正座をすることでしょうか? 痛みが出るならやめてください。 またサポーターは荷重している時の負担軽減に使用しています。 サポーターして正座するのはほぼ意味がありません。
@日本大阪致柔拳と豆柴
11 ай бұрын
鵞足炎になって3ヶ月、今だに歩く度に膝下内側が痛みます。変形膝関節症も併発して内側半月板の中と後方は擦り切れて無い状態。どうしたらいいですか?
@YAWARA_Zen
11 ай бұрын
コメントありがとうございました。 まずは①炎症のコントロールおよび膝をしっかり伸びるようにすること 炎症が落ち着いたら 次に②可動範囲の改善 可動範囲が改善したら ③粗大筋力の改善 このように段階を追って改善しなければなりません。 詳しくは 鵞足炎シリーズ 変形性膝関節症シリーズを見てご確認ください。 また病院でどのような流れになるのかを聞くことも大切です。 もちろんリハビリを受けるということも重要です。 ご参考までに。
@宗像良子
4 ай бұрын
❤@@YAWARA_Zen
@sa-fu3ws
Жыл бұрын
7:19 お尻の筋肉のトレーニング
@Sky-t3r
Жыл бұрын
サポーターを購入する余裕がない場合は生地厚めの包帯をしっかり目に巻いて固定してもイイでしょうか?
@YAWARA_Zen
Жыл бұрын
コメントありがとうございました。 弾性包帯で固定でも良いです。 長期的に見たら、サポーターの方がコストがかからないと考えられます。 ご参考までに。
@凛-g8s
Жыл бұрын
いつもわかりやすい説明 ありがとうございます 1つ質問なのですが サポーターもよいのはわかりますが スパイラルテープを貼るのはダメなのでしょうか❓
@YAWARA_Zen
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 スパイラルテープでもいいです。 ですがそれぞれメリットデメリットがあります。 ◇テープのメリット 状態や膝の形状にフィットさせやすい スポーツなどの短時間なら結果が出やすい ◆デメリット 持続性がない 皮膚トラブルが起きやすいので日常使いがしづらい ランニングコストがかかる ◇サポーターのメリット ランニングコストがかからない 日常使いがしやすい 皮膚トラブルが少ない(適切に使えば) ◆デメリット 膝の形状に合わない場合がある 原因に合ったものを使わないと効果が得られない(テープも同じ) それぞれメリットデメリットがあるので、ご使用される場面に応じて使った方が賢明です
@凛-g8s
Жыл бұрын
@@YAWARA_Zen ありがとうございました わかりました 確かにスパイラルテープは 症状によって巻く方向が違う と聞いた事があるのですが 本当ですか❓
@凛-g8s
Жыл бұрын
宜しくお願いいたします
@細川直美-j7g
10 ай бұрын
整形外科で 我足炎の 診断です 三週間目位から 痛みは ましに なりました 我足炎の再発をしないために動画を見させてもらい 一緒に やらせてもらっていますが 我足炎は治る病気なのですか ウォーキングが好きなので続けたいのですが エアロバイクは効果ありますか。 教えて下さい。
@細川直美-j7g
10 ай бұрын
はじめまして 教えて下さい 宜しくお願い致します 整形外科で鵞足炎と言われました 痛みは 収まってきましたが エアロバイクは 鵞足炎でも してもいいのでしょうか 。
@YAWARA_Zen
10 ай бұрын
コメントありがとうございます。 医師と相談された方が賢明です。 基本痛みが出なければ問題ありません。 ですが、自己判断されず、医師と相談することをおすすめします。
@細川直美-j7g
10 ай бұрын
ありがとうございます 相談してみます。
Пікірлер: 28