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宅男不去健身房,但必須用勞力支付玩遊戲,30天,結果?!! | 實測系列
Күн бұрын
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宅男_我們獨自升級 Lv.???
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Пікірлер: 898
@Fan-xu4xn
4 ай бұрын
看到第三個影片up主仍持續獨自升級,就忽然想當第一個抖內的妹子,加油=P
@179sololevel
4 ай бұрын
阿呀,感謝妹子的抖內,你的支持我收到了😁,真的感謝 繼續升級中~!!💪
@霖-p7b
5 ай бұрын
改變是緩慢且痛苦的,比起那些流量很高的雞湯,這部影片讓人感覺更真實,用身體親自示範了一般人在運動後的變化,先從養成習慣開始,之後再慢慢的開始把你的運動變得多元還有科學化,健身就是吃好睡好練好而已,小心運動傷害,繼續升級👍
@179sololevel
5 ай бұрын
🤛
@fre-0913
5 ай бұрын
@@179sololevel运动需要安排休息天,这么搞容易废,俯卧撑有稍微顶点肩膀,要小心了。然后停止砖石俯卧撑,垃圾动作,我练了很久,我只能说一句舒服的,有感觉的的握距,平板就足以,花里胡哨搞很多都是垃圾。核心出力,所有要主动发力,不能卸力,不然受伤风险会很大。
@fre-0913
5 ай бұрын
对于新手初期,只会建议多肌群的动作训练,比如引体,和俯卧撑,跑步。最大目的是提升体能。 再接着进阶下个环节,健身系统化训练。只不过不要上所谓大重量,第一步是动作熟悉练至少一个星期把不正确动作调整网络上也很多这些视频,第二步是所谓的感觉,建立肌肉和大脑的神经连接。 如果是我,我会把训练分三天。其实每个阶段训练强度都不同,最主要还是看个人 如果硬要说新手初期,其实就是每个部位选个动作那就是最好的了。 比如说胸部就是俯卧撑,背部就是引体,肩部就是侧平举。 再到第二阶段增加训练动作 胸:俯卧撑,双杠 休息一天 背:引体,划船 肩:侧平举,前束或后束+下腹核心 (一般不会推荐肩部和胸一起练,比如先练肩后练胸,除非你把它们一起训练在一天内,那么训练容量需要减少。 其实训练方法很多比如三分化等等。甚至是一周六练的课本都有,但一周四练才是最常见。 训练分为耐力,和力量,作为难度较高比如双杠就属于力量训练,当然你也可以自己加重量比如俯卧撑背个书包就是力量训练。 一般力量训练只需要1组到3组左右在你所有的训练,能够在结尾的时候帮助你快速力竭。 俯卧撑其实有一点,就是次数不重要,每组往力竭走次数力竭,或是重量所导致的。这样进步才快,而不是所谓的10次,10次,留有余力为了后面说什么训练效果一样,我想说,其实真的不一样,其实最大原因是大家不知道自己极限在哪里,而测试极限是个愚蠢行为,其实压根不需要,跟感觉走才是王道,训练没有力竭,那就是强度不够,重量根本太低。 重量的加法是要求在动作正确下允许的大重量。 动作技巧其实没什么太多好说,只能说你有没有理解到,本质是一样,只是说法不一样理解不一样,自然得到结果不一样。
@2ndzero
5 ай бұрын
确实,大部分博主的教学,或者30天变化,基本上都是本身就有点去健身房的经验或是有训练痕迹。而这位博主是真的新手开始记录。 希望今后会有更多像这样的计划,订阅了!!
@joe770222
5 ай бұрын
有點錢可以買啞鈴 酒杯蹲 分腿蹲,讓身形更好看
@友人A-l8i
5 ай бұрын
我是945位訂閱者 一位長時間受舊患影響,看著身體機能不斷退化,精神被無助跟憂慮折磨。 前一陣子發現剛成為健身小白的朋友,他們的運動表現都比我好, 我是真受夠了,開始搜集運動員受傷復健的資訊。 經過幾個月的調整,雖有好轉,但依然沒有完全康復。 唯一能夠感受到是一步一步重新掌控自己的人生。 共勉之❣❣
@179sololevel
4 ай бұрын
沒錯 !! 就是這種[受夠了]的心情,會推著你前進 加油 LEVEL UP!!!
@familyteo7773
4 ай бұрын
共勉
@啟程-q5d
4 ай бұрын
一起加油,把自己人生的可控部分一點一點拿回來💪💪
@kueichenglee7583
Ай бұрын
謝謝
@陳強-l9z
5 ай бұрын
我喜歡你這部影片 很貼近一般沒在運動的瘦宅的生活,且親自實踐 而不是找一個平常就有在運動的陽光男孩,再教他健身
@179sololevel
4 ай бұрын
總是要有人踏出第一步~😁加油
@tracy3627
5 ай бұрын
真正的宅男是連第一下單槓都拉不起來的
@心匠-z3u
5 ай бұрын
改成快走30分鐘吧😂
@陳強-l9z
5 ай бұрын
宅男不等於肥宅欸,瘦宅支撐自己還是沒什麼問題的
@howard4144
5 ай бұрын
直接中箭
@DT-ps5ge
5 ай бұрын
並沒有好嗎 我從小到大除了體育課幾乎不運動 能座就不會站 漫展大概也跑了十年 單槓也能10下左右
@olduaifloui3780
5 ай бұрын
@@DT-ps5ge 沒練過單槓十下除非你超瘦
@aure4773
5 ай бұрын
不錯欸,整體氣色變得更好,之後可以多補充蛋白質讓整體肌肉更飽滿些,另外推薦原地超慢跑可以邊聽歌、看電視追劇做的運動
@RecallGenius
5 ай бұрын
很勵志! 而且第一部影片直接抓到流量,無論自身計畫跟頻道都是好的開始,加油加油! 好期待看到一年後你變超壯,整個超成功人士的樣貌www
@179sololevel
5 ай бұрын
感謝支持~創這個頻道其中的原因也是用來督促自己不能再回到過去了,不然會被笑😆
@張建瑋-s8k
5 ай бұрын
減脂本來就是全身性的沒有局部減脂的,每天都練一樣的那就代表只有破壞沒有修復不利於增肌,增肌是回復的時候增加的
@G917-q1o
2 ай бұрын
要確耶,只有破壞沒有修復不利於增肌。 要不要再確認自己的知識水準? 照這邏輯,我拿肉針狂戳肌肉,等肌肉復原後,可以從原本假設戳前是100,變成復原後的110? 請多看文獻多餵狗。 「肌肉成長三大要素」 謝謝🙏🏻
@unclehank5619
5 ай бұрын
第一次看你的影片,真的好帥尤其在公園伏地挺身那邊,和最後的成果展示滿滿的自信感,太帥了!!!!
@179sololevel
5 ай бұрын
感謝支持~!你也可以在公園自己帥一波😏
@wmzWMZ-f8o
5 ай бұрын
你這原本的身材很不錯耶 很適合健身的料呀
@dark-mk2rs
5 ай бұрын
做伏地挺身記得核心要出力,我看你做的時候腰那邊都垂下去了,加油
@sin991235120
5 ай бұрын
做太窄了,都跑去三頭肌了 建議先學習好標準姿勢再操作
@luohuanownow
5 ай бұрын
@@sin991235120我的理解是,以前沒練過胸不太能做標準,我也是後來健身之後才發現真的胸能出力,以前都是三頭很痠想說別人說胸會痠??胸肌要有至少有稍微訓練才比較好控制
@Caupei
5 ай бұрын
一開始就能拉單槓已經比一堆人還猛了,起點超低
@口口口-d5z
5 ай бұрын
真的,很多人一下都拉不上去,只能用彈力帶輔助
@moma1069
5 ай бұрын
重點是他是瘦猴型的宅男😂 負重沒那麼多~~ 你叫史丹利、童神做看看😂
@Caupei
5 ай бұрын
我練一年半,背部下拉能到60,但我體重超過,根本也沒辦法拉單槓
@宋燁
4 ай бұрын
@@moma1069 我朋友當初做了一下 後來他和校花在一起了
@kal783018
4 ай бұрын
沒錯哈,單槓跟體重有很強力的關係
@Marco-hobby-studio
5 ай бұрын
新世代宅男,又升級了,御宅+健身也成了新時代標配(´▽`)
@moma1069
5 ай бұрын
其實很多宅男宅女都有健身+控制體重哦~~~ 其目的就是要用最棒的姿態cos他們愛的角色~~
@samyu7504
4 ай бұрын
一整個輸爛了
@寂しジンピン
5 ай бұрын
很勵志 裡面提到誘惑綑綁這個理論 對我往後應該也有幫助
@179sololevel
5 ай бұрын
很高興有幫助到你🤛
@牙宓
4 ай бұрын
表現手法很棒欸~說話也很風趣,優質頻道! 雖然也看過《原子習慣》但沒想到可以用儲值的方法,我也想試試看,看是能更接近理想中的自己,或者戒掉網路成癮。
@honrr3488
4 ай бұрын
三十天不休息,肌肉滿酸的,其實不利於肌肉再生,不過無論如何都是很勵害,加油💪💪
@formosa399
4 ай бұрын
收藏從未停止,動作從未開始
@In-zk2xj
2 ай бұрын
沒事,還沒到底線。 要嘛遇到讓你改變的事件。 要嘛就是繼續沉淪下去 日常嗎,沒事的
@活在當下-s4w
5 ай бұрын
肯邁出第一步很不錯 但長肌肉不外乎吃睡(休息)練 三個部分都是很重要的 增肌急不得 慢慢來吧 時間會帶來改變的 一起加油!
@timmylee5206
4 ай бұрын
我覺得很勵志,蠻喜歡這個企劃
@ckk917kk
4 ай бұрын
這個努力與創意,我直接訂閱 希望能看到接下來的進展
@179sololevel
4 ай бұрын
感謝支持~!
@madafaka0726
5 ай бұрын
Hey! 看完有觸動到,已訂閱支持! 比起其他流量影片,您的紀錄分享非常真實的呈現所有過程,願意踏出第一步是很難得的,真心祝福堅持下去!! (本身有健身習慣,未來宅大有去健身房的話可以交流健身知識~!!)
@179sololevel
5 ай бұрын
感謝支持~大家交流交流😏
@小查理的大熊爸爸
5 ай бұрын
基因很好哦~ 慢慢开始去健身房去做一些基本的高cp值重训运动,一年以后会很厉害!
@179sololevel
5 ай бұрын
感謝激勵~🦵
@heidiheidi520
5 ай бұрын
剛開始做運動的半年左右是新手紅利期 增肌減脂效果會比較明顯 一定要好好把握,努力哦!
@U_Again_Kerry
5 ай бұрын
Respect brother 徒手健身真的是最便宜提升自己魅力的方法🫡
@a3031151
5 ай бұрын
身為同樣在家健身的宅男,我覺得我們倆都很棒!
@咖啡是一種豆漿
5 ай бұрын
我也是一個母單20年的宅男 從二月開始下定決心努力健身堅持到了現在 不過我是有去健身房的 因為離大學近 現在越健身越有心得 目前正在規劃性飲食有系統性的規畫要練甚麼部位 我們一起加油!!!(目標是成為伏黑甚爾那樣 哈哈....)
@179sololevel
5 ай бұрын
太贊了~伏黑甚爾!!
@JueLong-p4h
4 ай бұрын
我并不建议每天做伏地挺身哦,因为它就跟薯条汉堡一样,简单又好吃,偶尔吃一下还可以每天的话就会得各种病了。对于每天做伏地挺身的人我愿称为肩膀毁灭者,你的肩膀会变得很紧张的。练前热身很重要,不然对你的碗关节会带来很大的损伤。练后拉伸同样重要,为了不让你的胸肌,肩膀变得很紧张很有必要。最后就是你需要休息日呀!让你的肌肉休息,就像你需要假期一样它也需要。不然的话你会越练越累,越练越弱毕竟恢复不过来。就这样啦。
@179sololevel
4 ай бұрын
感謝你詳細的建議還有分享~!!!
@爆炒的音盜
4 ай бұрын
看完秒訂❤想有健康的身體,最緊要學識自律,還有一定要「戒社」、「戒社」、「戒社」這個很重要❗️❗️❗️
@ianbelieve7371
5 ай бұрын
加油 看完我獨自升級 跟小艾同學的故事 自我升級絕對是件最迷人的事 希望有機會看你升到滿點
@179sololevel
5 ай бұрын
🤜
@wuhaha0827
4 ай бұрын
謝謝你 我剛剛好前幾天開始拉單槓,現在又看到你的影片,讓我有了堅持下去的動力。剛好我家也有類似gopro的東西可以記錄一下,感謝你!!!
@179sololevel
4 ай бұрын
很開心有激勵到你~!!!
@bd36zivchen12
4 ай бұрын
超猛!佩服這個自律的執行力!! 要是我會因為要運動所以乾脆放棄玩電腦🤣🤣
@wspsslee5437
4 ай бұрын
謝謝你的影片 希望你能堅持下去 我是明年的學測生 看完你的影片下定決心要開始戒網癮了 也決定要開始固定運動 祝你成功
@179sololevel
4 ай бұрын
讀書加油!運動對思考絕對有幫助
@HiImJiaa
4 ай бұрын
看得出來這個頻道是為了改變自己而成立的,事前一定做了相當多的規劃與功課,並開始實踐計畫,很期待頻道主未來的改變,也很佩服你的想法,把自己改變的過程記錄下來,同時督促自己的進度也同時提供大家知識。 最近我也開始對自己做些改變,這個頻道一定也可以為正在為改變自己的人提供動力,或是成為一起改變的夥伴,一起加油。
@179sololevel
4 ай бұрын
感謝你溫暖的評論還有支持😁,一起加油~!! level up!!!
@samyu7504
4 ай бұрын
你已經有一定的力量了,這些動作我每天練習了好幾個月才能勉強做到,你的起點已經算蠻遠了,說不定你有些底子,加強練下去肯定不是問題。
@水靈-m3i
5 ай бұрын
非常棒,,, 好的開始,就是實現完美的路. 自主健身,一定要持之以恆.
@finesam104
4 ай бұрын
被你的行動感動了 默默地開始執行
@179sololevel
4 ай бұрын
很高興有激勵到你!!!
@n3mesis033
5 ай бұрын
超有料 期待下部片
@dan1mmm
4 ай бұрын
才剛運動完就被推這一隻影片,今天是我的第一天🫡
@179sololevel
4 ай бұрын
level up!!!
@mochiii_632
4 ай бұрын
不可多得的好影片,真的非常激勵人心。
@179sololevel
4 ай бұрын
很高興有激勵到你!!😁
@oswaldc.8618
4 ай бұрын
我也是每天100下開合跳20下伏地挺身可以儲值20分鐘,找到用同樣方式進步的人, 支持支持!!
@179sololevel
4 ай бұрын
感謝支持!!! level up!!!
@陳彥廷-Taiwan
4 ай бұрын
不錯,願意改變與踏出實踐的一步是最重要的,值得尊敬
@YueHeiXuan
2 ай бұрын
看完前:你誰 看完後:帥哥你誰
@179sololevel
2 ай бұрын
誇張了😂😂😂
@YueHeiXuan
2 ай бұрын
@@179sololevel 沒有,我真心覺得你改變很多,自律了,皮膚品質也好了,也開始打扮了。
@嗨嗨嗨-u6n
5 ай бұрын
我建議要想體態看起來好看的話 先練肩後練胸再練手 這幾個可以著重練一下 徒手建身前期會有一些變化 但不多 可以買2個啞鈴跟臥推椅基本上就可以有好體態了 之後再考慮去健身房 腹肌先別想 把肉長上去再說!(背也要練一下)
@179sololevel
5 ай бұрын
感謝建議喔~💪
@郭-d9q
5 ай бұрын
@@179sololevel肩膀側飛 肩推就很足夠了
@郭-d9q
5 ай бұрын
另外啞鈴也可以拿來練前束與後束
@oldschoolcantonesepodcast
5 ай бұрын
先把力量建立起來,後面用什麼動作都比較好發揮
@Xingyu_love_Arknights
5 ай бұрын
-居然是打鬥陣的宅男,那肯定是個好宅男- 我也是宅男,但我是前者🥲,前陣子喜歡上了一個女生,所以開始到學校的重訓室健身,雖然現在無望了但還是偶爾會去運動一下,反正都開始動了對吧。 健身對目前的我來說就是練自己爽的就好了,之前有點過於追求,卻又看不到成果,導致心態有點崩,現在就沒那麼要求,去練個半小時一小時,累了就閃人,多快樂啊,反正在怎麼說都比不動好了。 不過我覺得一開始就有辦法做伏地挺身跟拉單槓真的好猛,而且才練30天就有這樣的成果真的蠻厲害的
@179sololevel
5 ай бұрын
我覺得把鍛鍊這件事變成你的習慣後,就像每天刷牙洗臉一樣,之後你就會用平常心去看待了,然後得到自己的快樂還有健康。至於妹仔的話就隨緣吧😂 一起升級!!💪
@Xingyu_love_Arknights
5 ай бұрын
@@179sololevel 上個學期幾乎每天去,算是有養成習慣,但是放個寒假又變回原樣了😂,目前就慢慢努力,讓健身變成習慣吧~ 感謝勉勵💪 -話說有機會能一起打鬥陣嗎XD-
@179sololevel
5 ай бұрын
@@Xingyu_love_Arknights YES
@timerushbig2006
4 ай бұрын
皮膚、精神明顯變好 / 後肩跟背部還有前面線條變好,加上沒有飲控這樣的結果還蠻激勵人心的
@179sololevel
4 ай бұрын
感謝支持~!!!
@insensechow
3 ай бұрын
這部影片對我帶來最大的收穫是「誘惑綑綁」這個名詞的實作解,太感謝了
@179sololevel
3 ай бұрын
很高興對你有幫助~💪
@kao1993
4 ай бұрын
很厲害的影片,有激勵到自己,也讓我學到新方法升級自己。
@179sololevel
4 ай бұрын
很高興有激勵到你!!
@choosetrack
4 ай бұрын
我不是因為被激勵到而按讚,而是因為這影片很有趣,例如勇者的能力分布、誘惑綑綁、早餐店姊姊還有在公園伏地時的內心話。 附註:宅男挺帥的
@179sololevel
4 ай бұрын
感謝支持~😁
@葉大炮-j8u
5 ай бұрын
你底子很好欸,剛開始就能20下標準伏地挺身和兩下引體,我剛開始健身伏地挺身一下都做不起來。😂
@179sololevel
5 ай бұрын
當時乾瘦宅男唯一優勢😂
@huanovai
5 ай бұрын
慢慢來,你可以的! 我已是當初的宅男,假日可以整天連續打GAME八小時 後來慢慢養成了運動習慣,單槓也是可以拉20下的、伏地挺身100下 不過我花了五年的時間。試著把生活簡單化,吃好、睡好、運動
@179sololevel
5 ай бұрын
感謝分享~!!!
@xumr3151
5 ай бұрын
接下來可以進階一點,多點訓練項目,增加腿部跟腹部,每周固定哪幾天的儲值是胸部訓練,哪幾天是腿部訓練等等以此類推,執行起來可能比較不乏味,養成習慣之後把飲食也加入,Solo Leveling 😂😂
@179sololevel
4 ай бұрын
感謝建議喔~~😁
@dukenukem3dgaming
2 ай бұрын
好好基本功練起來,而且伏地挺身也很標準,不錯喔
@holymars12301
4 ай бұрын
拍得不錯耶👍有趣,聲音也讓人聽得下去
@179sololevel
4 ай бұрын
感謝支持!!
@只喝美式-h6f
5 ай бұрын
訂閱下去了!期待你的更新,讓我們獨自升級吧!(順帶一提,能不靠輔助做引體向上很厲害!)
@179sololevel
5 ай бұрын
感謝支持! 仰體向上可能是當初乾扁宅男的唯一優勢了😂
@oldschoolcantonesepodcast
5 ай бұрын
真的很厲害,我在健身房拿啞鈴練,徒手引體也只能1下半而已 P.S.目前啞鈴臥推22kg做組
@anboy333
5 ай бұрын
支持升級 ! 我也是最近在家開始做自重訓練,也是用notion來記錄。 我建議push up可以收緊腹肌,盤骨也要前推,那核心就收緊了,會更有感覺!
@179sololevel
5 ай бұрын
感謝建議~
@100plus206
4 ай бұрын
赞成
@sodapoli
5 ай бұрын
你是我見過最real最尼哥的男人,給respect!!
@179sololevel
5 ай бұрын
THX BRO!!!
@yj6750
4 ай бұрын
有趣又真實 繼續加油! 獨自前行 不用管別人流言蜚語
@179sololevel
4 ай бұрын
感謝支持~!!!!!
@codec2035
4 ай бұрын
我好感動 + +++ ++ 讚讚 有激勵到 我們一個月後見
@179sololevel
4 ай бұрын
很高興有激勵到你~😁
@payuchin
5 ай бұрын
先訂閱 期待看到你的逐漸改變💪
@ricekuo853
2 ай бұрын
誘惑捆綁這個方法不錯,感謝分享
@gozz6565
5 ай бұрын
最近減脂有點卡關被YT感應到了推給我這影片 我只能說你充分詮釋了做就對了這四個字 祝你能繼續保持,方方面面變得更好 不只當個宅男也能當帥的屌的宅男 不過還是推薦你走進健身房
@179sololevel
5 ай бұрын
感謝支持,祝你脂肪順利level down 肌肉 level up🤛
@顧淺-k2i
4 ай бұрын
我曾經靠著意志力推動自己,疫情的時候,找機會關起自己一個月不出門,然後真的改變了 你們也可以的,想改變的要一起加油! 現在已經養成一週5-6練的習慣了
@Mssloading
4 ай бұрын
說說自己的故事, 我原本是個能坐就不站的人身邊的人都提醒我胖了也被我無視,再之後連走樓梯都氣喘才發現已不只是外觀的問題了。幾個月前每星期堅持最少三四日健身操每次40分鐘,除了下雨堅持步行上下班(各20分鐘),可能在健身/瘦身達人眼中是個笑話但運動就是要合適才能堅持,現在我也養成習慣沒一開始的痛苦,目前瘦了兩個碼雖然離健康的體重還有距離但我相信自己會成功的!
@179sololevel
4 ай бұрын
加油!!!感謝你的分享喔 level up~!!!
@FarmerLance
4 ай бұрын
讚唷~ 這一集你所做的真的超帥的! 而且差別很明顯呢~~ 是個很好的榜樣! 👍 唯一想提醒的是之後可以再研究一點關於「正確健身」與「正確姿勢」相關的資料。 這個主要是避免運動傷害,以及讓體態進一步升級的。
@179sololevel
4 ай бұрын
感謝建議!
@FarmerLance
4 ай бұрын
@@179sololevel 不客氣 ^_^
@X先生-b8n
5 ай бұрын
這頻道會紅
@179sololevel
5 ай бұрын
level up~😏
@elainesiu6583
4 ай бұрын
加油啊 作為女生,期待看到你下一步改變了的影片
@179sololevel
4 ай бұрын
感謝支持~!!!
@lessismore97
5 ай бұрын
推薦你使用 Fitfit 紀錄健身 免費的,就不用自己算要記錄幾下。 我也用過原子習慣的方法做很多事情,佩服你的毅力
@179sololevel
5 ай бұрын
感謝分享~
@willet5801
4 ай бұрын
第七天看起來就變帥了,運動超有效..
@hongbrain7212
4 ай бұрын
點讚.最近我還有一個心法就是,不要一開始訂太高目標. 我現在的想法就是,我只要每天進gym十五分鐘就好了,讓大腦習慣我每天都會去一下,然後再慢慢加強
@田宇-l1s
4 ай бұрын
被數據演算帶來,覺得很酷,對於以前曾經練習過,但放棄的我來說真的是個很好的鼓勵!! 懷念當時的胸腹肌與好體態,不過每次一到逢年過節就會習慣毀滅。
@179sololevel
4 ай бұрын
曾經有腹肌已經贏在起跑點了,趕快找回當初的自己😂
@nzgokiwi
4 ай бұрын
成果顯著,後續可期,恭喜!
@iamplato6123
4 ай бұрын
誘惑捆綁這個方式好像不錯,從簡單的事情開始執行,漸漸增加
@179sololevel
4 ай бұрын
YES!!!
@lxotu5330
4 ай бұрын
跳TABATA 從初階慢慢進階~ 控雙醣/糖 多補充蛋白質食物 喝黑咖啡+水果 每天喝三千CC保持代謝皮膚才會好~ 我從83KG到現在69KG 少吃超商加工食品、麵包(精緻澱粉)
@wyytoxic1793
4 ай бұрын
作为一个也是这样走过来的宅男可以给大家分享一点经验,首先俯卧撑手臂的角度在0-45之间是最好的(保持在0度也就是夹紧腋下难度对于新手会非常大),可以根据情况去调节角度而做到锻炼不同的肌群,其次,其实做的俯卧撑数量不算非常重要,而是要做到肌肉疲劳(也就是做到肌肉无法坚持继续运动的情况),而这样会大大的节省时间,我个人是会做到3-5组肌肉疲劳,比如说第一组做了20个俯卧撑但是没有到达疲劳所以不算,第二组做了18个到达疲劳,而接下来是16次和12次分别到达肌肉疲劳,而这就足够了,而不是要去追求一个死板的俯卧撑数量,尽管这可能会带来更大的成就感
@179sololevel
4 ай бұрын
感謝你詳細的分享喔~!!!
@障礙選擇
4 ай бұрын
意外的好看,可以再多出一些宅男訓練實測
@SMALLWHITE6921
5 ай бұрын
加油 老猴支持你
@179sololevel
5 ай бұрын
感謝老猴支持~🤛
@frankhu8616
5 ай бұрын
型有出來,氣色也有變化,讚👍
@danny39391
3 ай бұрын
👍,加油 很棒,我也是一年前已做出了改變
@SunnySmile0420
4 ай бұрын
開始看影片的三分鐘後,默默起身開始深蹲把影片看完...
@179sololevel
4 ай бұрын
很高興讓你開始身蹲~😂😂😂
@seecvpn613
5 ай бұрын
不錯喔👍 手臂線條有出現了 我也是健身8個月的小白 一起加油吧💪
@靈百樂
4 ай бұрын
天啊! 怎麼能差別這麼大! 這真的太激勵人心了...!
@179sololevel
4 ай бұрын
很高興有激勵到你~!!!
@sos88626
5 ай бұрын
加油 這個計劃很有趣
@王大槌-u1m
5 ай бұрын
負重訓練20下以內都還會長肌肉 超過20下以上只是在練肌耐力而已很難進步下去 徒手訓練可以多練腿 瘦得更快 上半身也會進步更快 如果有心上健身房 剛開始要有耐心學習後面進步很快自然有成就感 每天都想上健身房!
@179sololevel
5 ай бұрын
感謝建議喔~
@郭-d9q
5 ай бұрын
@@179sololevel練胸還有很多徒手變化式 建議放進去 就可以做很多新動作
@點點來了
5 ай бұрын
臉色明顯變好,可以再加上深蹲效果會更好,也可以購入啞鈴在家練,而且也可以換著練,天天練同樣的動作,同樣的肌肉群沒辦法好好休息。
@179sololevel
5 ай бұрын
感謝分享
@kasper9016
4 ай бұрын
不錯耶,但我想一般的宅男(包括我)應該很難有完全執行的毅力,可能沒做幾天就會放棄了XD
@179sololevel
4 ай бұрын
必須找到一個動力來源😂
@oookkk2320
4 ай бұрын
🥺超勵志👍🏿
@179sololevel
4 ай бұрын
很高興有激勵到你!!!!
@jack20425
4 ай бұрын
有趣的影片 身體力行 RESPECT!
@s6932956
5 ай бұрын
太帥了把我就是跟你一樣努力改變現在已經持續第五年了~~
@179sololevel
5 ай бұрын
respect~
@drinksowater
5 ай бұрын
認真的人最帥🎉 加油 繼續保持
@179sololevel
5 ай бұрын
感謝支持~
@wth238238
4 ай бұрын
很勇敢,謝謝你鼓勵我,一起加油吧
@179sololevel
4 ай бұрын
很高興有激勵到你~💪
@hpstar9766
4 ай бұрын
原來早餐店阿姨是壓垮你的最後一根稻草😂 但說實話,你的體態是基本的基本,這種體態健身最好,因為馬上就能看到效果,也能保持的久,我高中同學跟你一樣的身材,但是比你矮,也是大學交不到女友,後來的開始走火入魔開始狂健身,現在是個肌肉男,像吳建豪那樣再瘦些,就是看得出來有肌肉那種,也成功有了男朋友,2018年還吃了他們的喜酒😂
@179sololevel
4 ай бұрын
哇~!從找女友變找男朋友 這太勵志了
@sammy-379
5 ай бұрын
加油,幾個月後你再和現在做對比,真的會有差,很有成就感 我當年剛開始練的時候,肋骨清晰可見,手掌摸上胸口,心臟彷彿快要掉出來 雖然那時候的我只知道伏地挺身,但時間一長,胸肌已經變厚到開始擋住肋骨 期間歷經求學 疫情 工作,儘管現在累到只有周末會運動(在家用啞鈴+徒手訓練,把該練的肌肉練一次) 從當年的44kg,到現在的55kg(佛系練佛系吃),還是挺有感的 當年沒先拍照是我的遺憾,無法做對比。雖然我的55kg,有部分是因為飲料零食攝取太多,肚子開始變厚(? 相信你會變得越來越好 (因為伏地挺身需要用腿撐住,建議先練完伏地挺身再練腿 以前先練完大腿再練伏地挺身,趴下去,大腿抖到像是做電療w
@179sololevel
5 ай бұрын
感謝分享喔
@amoon6614
4 ай бұрын
太強了啦,感覺原本底子就不錯,我也要開始練習了!希望跟上你的腳步~
@179sololevel
4 ай бұрын
加油~level up!!!
@bechueh9192
5 ай бұрын
加油!繼續保持!好想知道你接下來的發展~
@无-l8t
5 ай бұрын
7:48因為從來沒有局部的減脂這個說法如果你脂肪下降就整個身體的脂肪也會下降
@utsxiang
4 ай бұрын
加油 只要心不放棄 身體就會跟隨
@milkspecial9029
4 ай бұрын
也分享一下我的经验好了 半年前我单杠5下 现在25 去健身房做的是big five,负重大概60% 我体重65kg,举55kg的杠 这样做的好处应该是简单快捷,不无聊,既能锻炼到全身又能燃脂 跑步的话是Vo2 max十分钟 在举重后做 现在体态和脸型好看了很多 当时饮食方面也克制了很多
@波魚魚
4 ай бұрын
我是一個17歲在家廢的中輟生。之前有試著去打工但感覺自己很沒用又只會幫倒忙就辭職了。 辭職後覺得自己太廢了,於是開始嘗試每天固定做一些深蹲和伏地挺身來鍛鍊自己大概持續兩三個月。但由於我意志力不堅定、身邊也沒有人鼓勵,一個禮拜中還是會有一兩天偷懶,但我現在體態明顯有進步了。
@波魚魚
4 ай бұрын
不過我現在還是生活沒有方向也不知道該做什麼,身體練了也不知道為了什麼。 沒有朋友又跟家人有矛盾,我還是覺得自己是廢物一個。
@smoothtime
4 ай бұрын
同為阿宅,幫你點個讚
@179sololevel
4 ай бұрын
感謝支持~!😁
@keeponfightingnevergiveup
2 ай бұрын
我也用了2年多時間獨自升級,距離Lv. 10還有很長的路....一起努力吧!Lv.10見!😊🤣
@179sololevel
2 ай бұрын
加油~!! LEVEL UP~!!
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