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柏格醫生 dr berg 談:
做斷食,容易生氣、煩躁?改善方法,請看!
時間標示
0:00 為什麼做斷食,容易生氣、煩躁?
1:50 做斷食會生氣,2個改善方法
2:31間歇性斷食變得簡單
3:19讓身體決定何時進食
5:19少吃碳水化合物
5:39多吃脂肪很重要
7:27 補海鹽很重要
8:02 喝電解質
8:18 需要B群,吃營養酵母粉片
身體有3種主要燃料:1.糖、2.酮體(ketones)、3.脂肪酸。吃低碳水、糖,身體產生酮體,作主要燃料。但剛開始身體只使用40%酮體,60%是脂肪酸
如長期胰島素阻抗(insulin resistance),身體需一段時間,從糖轉為酮體作燃料。做斷食過程中,會煩躁、生氣、緊張不安、不友善、對壓力容忍度低
多年胰島素阻抗,細胞很難得到葡萄糖(需胰島素吸收葡萄糖)。當做斷食,吃低碳水(糖)飲食,身體缺葡萄糖,變成依賴酮體、脂肪酸運作
問題是,大腦不用脂肪酸作燃料,只用酮體、葡萄糖運作。但身體還沒完全轉為酮體燃料,會影響大腦(燃料不夠)、情緒
做斷食會生氣,2個改善方法:
1.等身體完全轉為酮體燃料
2.斷食過渡期,吃更多酮(吃MCT油、酮體)
要知道:身體在過度期,生氣是暫時的,別放棄,堅持吃低碳水。最終,做斷食、吃生酮飲食,會感覺很好
斷食是不吃東西,很簡單。有一些好方法,可以幫助您入門。
1.讓身體決定何時進食。當您開始感到飢餓時,就該該吃飯了。經過的輕微飢餓不是真正的飢餓。
當您感到頭昏眼花,脾氣暴躁並且有飢餓感時,就應該該吃飯了。
請記住,您早上8:00左右略有飢餓,因身體會分泌皮質醇,這是壓力荷爾蒙,您可以稍微忍耐,一下子就過了,飢餓會消失。
2.斷食中可以服用補充劑,只要不吃大量熱量的補品,就可以。
3.可吃低熱量或無熱量飲料,不加糖的茶,咖啡和檸檬水之類,都很好。
4.降低碳水化合物,會自動幫助您整天不再感到飢餓。
5.停止吃零食,從全天不吃零食做起, 您最多吃三餐,適應之後,可以每天吃兩餐,甚至只是一餐。
6.跳過早餐。這是您開始斷食時, 跳過的第一餐。會幫助您大大增長斷食時間。
7.可吃餐時,吃大量蔬菜。大多數人沒吃夠的蔬菜。
8.喝火地亞茶(Hoodia Gardenia tea),這是天然的食慾抑製劑。
9.保持忙碌,如果整天都很忙,就不會感到無聊,無聊會想吃東西。
10.補充海鹽和高鉀的電解質,以避免頭痛和疲勞症狀。
11.只喝太多水,會讓您感到飢餓.
12.先準備好健康的食物。您不想因飢餓而措手不及
柏格醫生中文 健康知識:
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹:
58歲,脊椎醫生, 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生,執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家,也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學(Howard University)擔任兼職教授,教授學生營養學。 近年忙於媒體教育,他無暇親自看診病人。
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柏格醫生(Dr Eric Berg)1988年從帕爾默脊骨學院(Palmer College of Chiropractic )獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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