懸垂サラリーマン@civilian_official
懸垂動画を視たり自分のを撮ってみて楽しむ事務屋いまのところ毎日当日の懸垂動画を投稿してます。
週末は行ったことない鉄棒のある場所に出かけたりもします。
時折、ダイエットネタや貧乏飯などの番外編もあります。
167.3cm、65.7kg
私が懸垂を行う際の基本ルール
1.基本素手
2.持ち手は順手
3.腕の間隔は肩幅から拳一つ分開ける
4.降ろした時は腕は伸ばしきり肩は落とす。静止を維持
5.上げた時の顎がバーより上
6.顔は水平(顎を上げない)
7.反動無し
8.上げ下げペースは1回につき3〜4秒
9.足は組まない
10.1セットの最後は上げたまま耐える。
11.無理はしない。
12.懸垂できる環境に感謝する。
2021/12/30開始
登録者の推移
2022/01/05 1人
2022/02/09 10人
2022/03/24 20人
2022/06/03 30人
2022/09/14 40人
2022/10/12 50人
2023/01/15 100人
2023/04/29 150人
2023/08/09 200人
2023/10/20 250人
2023/12/18 300人
2024/02/18 350人
2024/06/30 400人
2024/07/18 410人
2024/08/05 420人
2024/08/26 430人
twitter.com/civil__official?t=BjZ3Jxv8TnVAwFVjKdubXg&s=09
サブチャンネル
ピアノ(Piano)する窓際サラリーマン
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公園巡り参考元↓ありがとうございます。
公園の鉄棒 様
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