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Los hombros redondeados te hacen lucir mayor favoreciendo el envejecimiento prematuro, En esta clase te enseño 10 ejercicios para corregir la cifosis o joroba y mejorar la alineación de tus hombros y columna torácica con ejercicios con la super banda elástica de resistencia ligera, (al final te dejo el enlace de la super banda)
Los hombros redondeados traen muchas consecuencias negativas a nivel articular, muscular y óseo. Los dolores cervicales, las manos adormecidas, los espasmos, las migrañas tensionales y el aumento del riesgo de fractura si tienes una densidad mineral ósea baja o si tienes osteoporosis.
Seguramente ya has intentado hacer estiramientos y otros ejercicios, que también son muy importantes, sin embargo con estos 10 ejercicios vamos a hacer un entrenamiento funcional de fortalecimiento suave y progresivo para ir mejorando las malas posturas de los hombros y la espalda.
Empezamos con un butaco para que puedas posicionar mejor tu pelvis desde una postura neutral y luego involucramos sentadillas y otros ejercicios de rotación de cadera y aceleraciones para entrenar no solo los hombros sino toda tu cadena posterior.
Los ejercicios los puedes hacer por número de repeticiones (10 a 15 repeticiones) o por tiempo (45 segundos a 1 minuto haciendo los ejercicios y 20 segundos de descanso)
Biomecánicamente hablando, las posturas de hombros flexionados traen una consecuencia mecánica que se conoce como síndrome superior cruzado, consiste en la debilidad de la musculatura posterior de los hombros y la espalda torácica mientras los músculos anteriores se acortan y generan contracturas que limitan la movilidad de tu espalda y brazos, haciendo que los discos vertebrales se compriman y se disminuye la capacidad pulmonar.
El éxito para notar cambios es la consistencia, hacer los ejercicios todos los días si fuese necesario, es una rutina muy completa y de bajo impacto que no va a sobrecargar el cuerpo. También puedes practicarlos 2 o 3 veces a la semana y alternar con otros entrenamientos posturales.
Si quieres profundizar en los ejercicios y tener una guia semanal guiadas por un fisioterapeuta experto en ejercicio funcional adecuado para ti, apuntate al programa de entrenamiento en escuela.osteomujer.com/entera...
Los Ejercicios 10 ejercicios de la clase de hoy:
0:00 ¿hombros redondeados?
1:47 Remos con banda en butaco
3:38 Flexión de hombro con banda elástica
4:33 Sentadilla desde butaco
5:03 Sentadilla asistida con superbanda
6:16 Balanceo para la estabilidad escapular
7:37 Remos para mejorar la postura
9:45 Swing para la postura
11:01 Swing con sentadilla
11:36 Estiramiento de pectoral y hombro anterior
12:27 Movilidad de columna torácica
Esta es la Super banda👉 amzn.to/3xIXlln
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