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@ESPendatos
3 жыл бұрын
Estuve con depresión 5 meses, durmiendo 14 horas al día. A los 2 meses empecé a hacer pesas en casa. Gané músculo como un animal, así que el descanso es fundamental.
@kevinkinjo4273
3 жыл бұрын
Que fue mano porque estabas deprimido?
@mundocompleto4679
4 жыл бұрын
Te echábamos de menos........... grande!!! Eres el número 1
@gr93cjs
4 жыл бұрын
La dieta es súper importante, empecé con una dieta para pérdida de grasa, de 102kg ahora estoy en 71kg aun me faltan unos cuantos kilos y la pérdida de musculo fue aproximadamente 1.5kg a cuando empecé, hablando con mi nutrióloga ahora con interés en hacer musculo, mis comidas/calorías aumentaron y wow! No es que sea un monstruo enorme pero el entrenamiento no solo se siente diferente si no que los resultados con calorias bajas a comparación de ahora con el aumento, es muy evidente! Se que para muchos puede pesar el factor económico a la hora de conseguir un especialista que te siga durante el proceso, aún así no hay que preocuparse, vídeos como este son lo máximo si lo quieres hacer por tu cuenta, comparto también mi experiencia en este comentario para quien piense que el entrenamiento está sobre la comida.
@santiagorestrepourquijo746
4 жыл бұрын
Muy buenos vídeos, van más allá de una rutina de ejercicios y son temas cruciales para poder avanzar. Llevo entrenando 3 años y en este canal he aprendido cosas que jamás me habían dicho los instructores del gimnasio. Eres un genio.
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Gracias Santiago
@cesarperez5576
4 жыл бұрын
Soy principiante, si recomiendas entrenar entre 3 y 4 veces a la semana los grupos musculares, podrías subir un video con algunas rutinas semanales para principiantes? porque en una semana no me cuadran los tiempos de descansos suficiente para hacer que el musculo se recupere.
@sergiicart7333
3 жыл бұрын
le he hecho la misma pregunta, tengo entendido que el musculo para crecer necesita descansar 48h como minimo, entonces no me cuadra lo de entrenar 3 dias por semana el musculo, porque en una flexion que sirve para pecho tambien trabaja el triceps como musculo antagonista (secundario) entonces martes no puedo hacer triceps porque lo cargaria demasiado y tendria que esperar a miercoles, si jueves entreno pecho volveria a pasar lo mismo con el musculo antagonista del triceps... a ver si hay alguien que pueda ayudarnos con el tema de los descansos y los entrenamientos a la semana por musculo aislado
@incubusito
3 жыл бұрын
@@sergiicart7333 si te dan mayor frecuencia , tienes que bajarle el volumen de trabajo , y hasta la intensidad , mientras cumplas un volumen de trabajo semanal . si le das poco estimulo en una sesión diaria , no necesitas 48 h para recuperarte , la verdad que para un novato cualquier rutina ,fullbody , weider, torso pierna , le queda bien porque es un estimulo nuevo , y con "cualquier cosa bien hecha" dará resultados
@melendeztono3294
2 жыл бұрын
Con una torso pierna o una fullbody puedes alcanzar frecuencia 3 pero eso sí poco volumen de entrenamiento
@asottrance7945
4 жыл бұрын
Gran vídeo 💪 estas de regresó. Me gustaría hablaras de ¿como hacer un Mini Cut? está muy de moda y tu te se sabes explicar muy bien en los videos. Lo espero Saludos desde Colombia
@miriammoran4426
3 жыл бұрын
Eres uno de las pocos entrenadores que tengo poco que corregir (Soy Master Trainer 25 años profesionalmente en Miami) y como tu bien dices, todos a veces cometemos errores.Lo que hablas de la tecnica que se debe usar, en muchos ejercicios que he visto de ti, veo que estas muy claro (POR ESO PARA MI CADA REPETICION ES UN BROCHAZO EN UNA PARED QUE VA A SER EL CAMBIO Y POR ESO SOY MUY EXIGENTE,EN LA TECNICA EN CADA REPETICION) Lo que te queria corregir es EN EL PRESS MILITAR NO ADELANTES EL CUELLO, DEJALO ALINEADO CON LA ESPALDA O BAJA EL PESO Y LO PUEDAS EJECUTAR BIEN. TAMBIEN LO QUE SE HAGA EN BANCO PLANO NO ES IDEAL PONER LOS PIES EN EL PISO, EL LOWER BACK TIENDE A ARQUEARSE, PONLOS ARRIBA DEL BANCO. Pero como te digo eres uno de los MEJORES, MUCHA SUERTE
@sergiicart7333
3 жыл бұрын
Es muy interesante y agradezco que dediques tanto tiempo en explicar paso por paso algo tan bueno, yo me estoy informando por internet en videos de youtube y articulos en paginas web sobre los entrenamientos de fuerza, ya que creo que durante un año no podre ir al gym con normalidad y tranquilidad, soy principiante y tengo tubos elasticos, mancuernas de 5 kg y una kettlebell de 6kg y otra de 8kg, estoy cogiendo informacion para hacerme mi propia metodologia de entrenamientos y de momento estoy entrenando musculo grande y pequeño al dia...ejemplo: lunes pecho y biceps martes descanso miercoles espalda y triceps jueves descanso viernes pierna y abdomen sabado pecho y biceps y domingo descanso..lo hago asi porque tengo entendido que el musculo pequeño necesita 48h de descanso y musculo grande 72h de descanso... en el video explicas que en principiantes lo ideal es hacer 2-3 entrenos por musculo a la semana, pero por ejemplo en un ejercicio de flexiones (lunes para pecho) tambien trabaja como musculo antagonista el triceps, al dia siguiente si hicera fondos de triceps el musculo no creceria porque el dia anterior ha habido algo de carga, aunque sea leve, entonces que es lo ideal? es decir si hiciera lunes pecho (flexiones) martes fondos de triceps y miercoles de nuevo flexiones el triceps trabajaria los 3 dias seguidos... que es lo ideal??? gracias!!!!
@alexandervargas4266
4 жыл бұрын
Se constante en los videos
@ivanzq21
4 жыл бұрын
*_Constancia, sinceramente a veces me da mucha pereza ir al Gym, pero cada vez que pasa eso siempre recuerdo el dia que me inscribí en el Gym, y porque lo hice, que era para estar fuertaco! y entonces la pereza se me pasa_* 💪😎
@christiankosmos
4 жыл бұрын
😂😂😂
@PaisiGamer
4 жыл бұрын
Muy buen video, explicando las cosas claras y sin irse por las ramas
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Un saludo
@Lolomgpfu
4 жыл бұрын
¿¿como va a tener un principiante una frecuencia de 4??? Imagina que entrenas solo 4 días a la semana, ¿qué pasa? ¿ que cada día de entreno tiene que entrenar TODOS los grupos musculares? TODOS los días pierna, pecho, biceps, triceps, espalda, hombro, tronco, TODOS!!. Porque claro como solo entrenas 4 días y debes tener en cada grupo muscular una frecuencia de 4 tendrás que entrenar todos los días todo, no tiene sentido. O te has explicado mal o yo lo he entendido mal.
@Rh0_B
4 жыл бұрын
Cuando vi el video: Y yo aquí perdiendo el tiempo Buen video
@sergiosanvall4265
4 жыл бұрын
Me alegro de verte de nuevo figura, buen vídeo y muy claro
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Gracias
@DAVID1822100
3 жыл бұрын
No estoy de acuerdo con eso de que ir al fallo en la mayoria de series no es lo ideal para tener ganancia muscular. En mi caso despues de casi 20 años de entreno de forma natural, mis mejores resultados se han obtenido asi.
@Jarita27
4 жыл бұрын
Muy interesante su explicación.. Esta bueno. Hace un mes que volví a hacer ejercicios y voy progresando.
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Me alegro
@angeljnavas7334
3 жыл бұрын
Christian, amigo! Sería bueno entrenae piernas 3 veces a la semana dejándole descansar un día por medio? O es necesario dos días de descanso?
@jorgewsanabria
4 жыл бұрын
Muchas gracias por tu video Christian!! Saludos desde Argentina. Tu video es muy didáctico y con mucha sustento!! Consulta, se puede entrenar potencia y fuerza al mismo tiempo en mi rutina?
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Se puede si
@Vive-Mexico.
4 жыл бұрын
Excelente explicación. Felicidades, estás a punto de llegar a los 100 k
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Gracias Ricardo
@ElTryza
4 жыл бұрын
Exelente video . Te extrañamos 😄
@erichzann3414
4 жыл бұрын
Como siempre, enseñas todo muy claro. Grande!
@christiankosmos
4 жыл бұрын
eso intento
@leonardoreyes9737
4 жыл бұрын
Excelente !!! Éxitos y saludos desde Uruguay.
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Gracias Leonardo
@tamaraquinteros3443
4 жыл бұрын
Me encantó, súper bien explicado y resaltar lo de la constancia era primordial! Un genio! Un abrazo
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Gracias Tamara
@ricauterburns9219
4 жыл бұрын
Que tal hermano muy buenos consejos ..aveces creemos que levantar como sea es lo mejor y eso lleva reglas
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Gracias!
@navarromercedes8369
4 жыл бұрын
Excelente vídeo y muy claro!! Gracias Saludos desde BsAs Argentina.
@javi.h9650
4 жыл бұрын
Buenos consejos ....todo cierto 💪
@christiankosmos
4 жыл бұрын
🤝
@jimmypereira9477
4 жыл бұрын
Gustazo volver a verte Cristhian. Saludos desde Ecuador 🇪🇨
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Un saludo Jimmy
@carlosjavierguzman1509
4 жыл бұрын
Excelente video, gracias Christian!
@christiankosmos
4 жыл бұрын
A ti
@prisiladasilva3661
2 жыл бұрын
Hola Cristian! Quiero arrancar a entrenar pero no sé cómo armar mí rutina semanal para ganar masa muscular y eliminar grasa. No sé por dónde arrancar. Cómo organizo los músculos a entrenar? Agradecería tu respuesta.
@anthonycabrerarodriguez9236
4 жыл бұрын
Hola, qué tipo de ejercicios con mancuernas y qué alimentación me recomiendas??
@christiankosmos
4 жыл бұрын
date una vuelta por el canal. No te lo puedo resumir en un comentario
@Kennykrass
3 жыл бұрын
@@christiankosmos Mamón
@claudiorivera4951
3 жыл бұрын
Buenas tardes Christian, a todas y todos, excelente video. Saludos desde caracas
@waltercontacto8732
4 жыл бұрын
Yo he ganado fuerza en déficit calórico. Baje 4 kilos, entre algunas cosas q agregue fue el hit. El secreto fue la rutina y el agregado de pre hormonales.
@jonathancamacho8338
4 жыл бұрын
Este es de los canales que merese tener mas suscriptores lo explicas exelente
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Gracias Jonathan
@darioleonardomaye7123
4 жыл бұрын
Super Claro!! Muy buen video!! Gracias!
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Gracias Dario
@rafaelnunez6637
4 жыл бұрын
Excelente video saludos desde Argentina!
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Saludos
@rodycustodio3017
4 жыл бұрын
@@christiankosmos Cuántos días a la semana debo ir si soy flaco? Pero a la misma vez tengo barriga (panza) Me han dicho que 4.Lunes, martes, jueves y viernes...El miércoles y sábado puedo hacer ejercicios par quemar la barriga? Ayudame porfa
@andresmarcelo4409
4 жыл бұрын
Felicidades x los 100 k!!💪
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Muchas gracias Andrés
@andresmarcelo4409
4 жыл бұрын
@@christiankosmos de nada hermano 👍
@guillermo6388
4 жыл бұрын
Estaba mirando de nuevo tu canal y por fin has vuelto
@christiankosmos
4 жыл бұрын
😉
@davidrafael1019
3 жыл бұрын
HOLA, me puedes contestar a esto? Tres series la última al fallo... Así en varios músculo.... Terminó mi sesion de 45 minutos y siento que no he trabajado absolutamente nada estoy sin cansancio, pero reitero.... Llego al fallo muscular!!! Muchas gracias
@joacohhhbarrios6938
4 жыл бұрын
Buena explicación Cristhian.para cuando una torso pierna intermedios avanzados saludos cordiales atte
@christiankosmos
4 жыл бұрын
No me gusta compartir rutinas porque no valen para todo el mundo. Alguna vez he compartido lo que hago yo pero a modo de entretenimiento
@joacohhhbarrios6938
4 жыл бұрын
Tienes razón..entreno hace 4 años frecuencia 1 tres veces por semana por mi laburo y siempre estube estancado en espalda estoy haciendo de 15 a 16 series no se si subir series o bajar series., saludos cordiales atte
@christiankosmos
4 жыл бұрын
1. Notas bien la espalda, la estimulas bien? 2. Haces todas las repeticiones iguales? Tecnica 3. Estas progresando en los ejercicios de alguna manera? 4. Prueba a hacer mas series o pasa a un frec 2 en ese grupo muscular
@joacohhhbarrios6938
4 жыл бұрын
Lo que estoy haciendo ahora pirámide reversa en dominadas series de 5 ,6 8 .,no se si será efectivo o mejor más repeticiones gracias por responder christian
@danteramirez8672
4 жыл бұрын
Gracias por el consejo 👍
@christiankosmos
4 жыл бұрын
a ti
@mauricioalbertomartinezvan8498
3 жыл бұрын
Exelente explicación 🤝
@ivanoPG
4 жыл бұрын
me ayudan todos tus videos, gracias crack
@JRingsGravity
4 жыл бұрын
Muy buen vídeo! 💪
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Gracias
@yosipuedo5506
4 жыл бұрын
Hermano sigue haciendo videos Eres muy bueno y muy sincero éxitos
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Gracias axell
@sandracabrera7244
3 жыл бұрын
Que bien explicado!!!
@ismaelriera5719
2 жыл бұрын
gracias rey
@blackblazer5746
4 жыл бұрын
hay veces en que trabajo de noche en turnos, despues descanso 7 horas de dia. Eso igual es bueno?
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Lo mejor seria descansar por la noche por los ritmo circadianos, pero en tu caso al no poder, lo haces lo mejor que puedes
@blackblazer5746
4 жыл бұрын
@@christiankosmos muchas gracias bro. Un abrazo
@ariel9971
4 жыл бұрын
Esto Seguro está mermando mis ganancias
@christiankosmos
4 жыл бұрын
😂😂
@sergi2951
4 жыл бұрын
Excelente explicación saludos tío.
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Gracias
@sergioramirez4369
3 жыл бұрын
Muy buen video
@iv1825
4 жыл бұрын
Excelente video
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Gracias
@andersonnortizz9596
4 жыл бұрын
La verdad yo ya no entreno mucho como antes, solo por estar con el celular y no hacer nada de ejercicios y estoy perdiendo mi volumen y estoy delgado que podría hacer, ayuda porfas...
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Vuelve a entrenar
@pabloskyy19
4 жыл бұрын
Muy buen video,me has ayudado mucho,personalmente llevo yendo al gimnasio enserio durante 3 meses mínimo 2 días a la semana y ya voy viendo los resultados poco a poco,en parte gracias a ti, gracias
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Un placer poder haberte sido de ayuda
@kinigc2217
4 жыл бұрын
Muy buen video si seño!!💪🔝
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Gracias
@julianbarriosalonso8223
2 жыл бұрын
buenas christian ,yo queria empezar desde cero tengo un banco de press i hago ejercico 1 hora diaria , megustaria saber como es arrimar el hombro megustaria ber un video de como se hace eso
@julioacevis2221
4 жыл бұрын
Gracias por la info, pero tengo una duda sobre la progresión en cargas supongamos que me toca un 5x5 en banca pero tengo frec.2 en pecho, ¿hago el 5x5 solo un día de la semana o los dos que tocan?
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Si progresas hazlo los 2 dias
@claudioandres3584
4 жыл бұрын
Como siempre es de mucha ayuda ver tus vídeos 👏 christian cual es la manera correcta de pasar se una rutina a otra? Por ejemplo, primero pecho y luego triceps, termino pecho y estirar solo este y luego todo al terminar tríceps?
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Gracias. No entiendo la pregunta
@claudioandres3584
4 жыл бұрын
@@christiankosmos me refiero al entrenar dos grupos musculares, los estiramientos musculares los hago al terminar la primera rutina o al terminar las dos
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Si vas a estirar despues del entrenamiento entero siempre
@ramonhernandez7384
4 жыл бұрын
A ser constantes y con muchas ganas y verás que siempre ganas, saludos desde El Perú.
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Un saludo
@weed-hl8rn
3 жыл бұрын
Bro, me ayudaste mucho, me dejaste claro muchas cosas :), vamos con todo💪 En abril cumplo un año entrenando :')
@hachezeta8789
4 жыл бұрын
He entrenado 2 años en mi casa y he ganado 12 kilos. Si alguien necesita ayuda que me diga, he conseguido unos bíceps asombrosos con sólo 2 mancuernas, y el primer año sólo 1.
@wixzzzz6958
4 жыл бұрын
+turbarse en qué me podría afectar? Perdida de músculo?
@andresgomez3939
4 жыл бұрын
Yo tengo una duda que quiero aclarar si tienes 3 años entrenando cuánto podría ser el rango de repeticiones que se debe hacer
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Igual q si llevas 1 o 10
@andresgomez3939
4 жыл бұрын
@@christiankosmos aún a si el entreno es en casa con galones de agua
@NicoFanchiotti
4 жыл бұрын
Si el objetivo es 100% estético (hipertrofia), crees que tendría sentido incluir los ejercicios básicos de power pero a rangos de reps más altos y acumulando más tut en vez de tirar a 3-5 reps muy pesado?
@christiankosmos
4 жыл бұрын
si, pero depende mesociclos tambien puedes hacerlos a 3-5 repes
@rafalongo7
4 жыл бұрын
y en mi caso que hago por debajo de 6 porque no puedo hacer mas dominadas que eso?, 4-4-3? si continuo llegará un momento en que pueda hacer 6-6-6?
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Si otros ejercicios los haces entre 6-12 no pasa nada porque uno no llegues a 6.
@joanperezlozano7405
4 жыл бұрын
Hey chrirstian que tal! en la parte en la que hablas de frecuencia de 3 - 4 para principiantes, te refieres a que deberiamos hacer frecuencias entre 3 a 4 para un solo grupo muscular?? o digamos que si es una frecuencia de 4 podria ser de 2 para brazos y 2 para piernas? Saludos y gracias por tu contenido!
@elgranjoshua6943
4 жыл бұрын
Para un solo grupo muscular, la idea es ponerlo acá súper en tensión
@maribelmartinezvivas5464
3 жыл бұрын
Hola ! Te seguía pero ayer me di cuenta que por el vídeo que vamos al mismo gim !
@lucianopaez6023
4 жыл бұрын
Hola Christian, que opinión tenes con hacer una semana de descarga? Se tiene que descansar una semana o con que se entrene dia por medio es suficiente descanso. Aparte que ya tengo 40 años. Saludos
@christiankosmos
4 жыл бұрын
necesaria
@didiergarcia1281
4 жыл бұрын
Yo lo que hago para tener fallo sin passarme és subir un nivel el peso haciendo 3 series es decir la primera de 25 la segunda 27'5 y la tercera de 30 kg
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Muy bien
@marlongaleana6162
4 жыл бұрын
Wow excelente video , tenia muchas dudas con respecto a la frecuencia, soy principiante, necesito mejorar mi pecho inferior, entiendo que entonces tengo que hacer pecho de 3 a 4 veces por semana.
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Gracias Marlon
@walterchanampe5797
4 жыл бұрын
hola recién estoy por empezar a entrenar ya que nunca lo hice y tengo una duda con lo de las series, como serian las 6-8 series por grupo muscular? 1 ejercicio de 8 series o 8 series en total (por eje: 3 ejercicios) 2 ejercicios de 3 series y otro de 2 para completar las 8? muy buen canal
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Yo haría 2-3 ejercicios (1 cada dia de la semana si haces frec 3, y cada ejercicio 3 series)
@joshues755
4 жыл бұрын
Amigo, yo soy un tipo delgado empece el gym sin suplementos, y ahora intentaré la creatina, pero mi plan es usarla hasta que tenga un cuerpo que me guste, cuado logre mi objetivo dejarla y solo comer sano y entrenar, pero mi duda es: ¿Mi cuerpo se irá si la dejo definitivamente?... POR FAVOR RESPONDEME BRO, EN SERIO NECESITO QUE ALGUIEN ME ORIENTE
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Esto Te Pasará Si Dejas de Tomar Creatina... kzitem.info/news/bejne/lGtvzqGEfXamrG0
@joshues755
4 жыл бұрын
@@christiankosmos Ya lo vi bro, pero no me responde lo que te estoy mencionando
@joshues755
4 жыл бұрын
@@christiankosmos Por eso opté por preguntarte🙁
@dariogomez1821
4 жыл бұрын
@@joshues755 tomala sin miedo, yo no la deje, pero no abuses de alcohol y fritos
@joshues755
4 жыл бұрын
@@dariogomez1821 Si la dejo se tomar mi progreso no se irá amigo?
@catgm88
4 жыл бұрын
Hola no tengo dinero para ir al gym y aca cuesta 400 entre 700 pesos y no tengo ese dinero. Arias en casa ? Para pecho abdomen hombro con eso quedo satisfecho espero y lo hagas bro Yo solo hago con 2 galones de leche los llene de agua son mis mancuernas muy incomodas x cierto Agarre 2 blocks y los atravece un palo y hago para brazo por eso te digo quiero buenos ejercicios no se si los haga bien pero no veo mis cambios :c
@lorenzoiannelli7435
4 жыл бұрын
QUE BUENA CHRISTIAN Como siempre . Tienes muy buenos brazos ya los he visto en otros vídeos , desearía tenerlos parecidos a los tuyos de volumen y pues quería saber dos cosas: cuanto mides , ya que yo mido 175 cm . Y cuanto miden tus brazos, sigues teniendo 41 cm de brazo? Gracias y saludos . Necesito las medidas para saber cuánto brazo necesito jajaja saludos campeón
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Gracias. Pues mido 180, peso 95kg y mis brazos 42 cm en frio. De todas maneras mis brazos son mi peor musculo
@lorenzoiannelli7435
4 жыл бұрын
@@christiankosmos gracias por contestar puntualmente, me motivas. Tal vez para ti sea tu peor músculo pero creeme que para un natural tener esos brazos que midan 42 definido es demasiado. Si llegas ha hacer un volumen podrías llegar a tener 45 No subestimes el valor de tus brazos que ya los tienes muy grandes, luego otro factor en tener en cuenta es la altura si alguien te saca más de 5 cm de altura obviamente va a llegar a tener "más brazo" pero tú al ser más bajo necesitas menos brazo que el para llenarte. Yo tengo 37 cm y llevo 1 año y 3 meses entrenando . Así que bueno voy por esos 4 o 5 cm espero conseguirlos en menos de 1 año. Gracias nuevamente
@lorenzoiannelli7435
4 жыл бұрын
Me corrijo, no estás definido entonces pero aún así se te ven unos brazos grandes. Pero he visto vídeos en los que se te he visto más definido y tienes muy buenos brazos
@demasiadodelirio8702
4 жыл бұрын
1.25 y va como piña
@rodrigonicolas9829
4 жыл бұрын
Wow cometía como 5 errores xd gracias eres el mejor c:
@luiskaro3477
4 жыл бұрын
Por qué al hacer mancuerna termino con dolor en donde se dobla el brazo y no puedo mi estirar bien el brazo en lugar de dolerme los bíceps Eso es normal ? Porfavor
@christiankosmos
4 жыл бұрын
No te entiendo, explicare mejor y te intento ayudar
@danielpulido1932
4 жыл бұрын
No noto resultados por que?
@yxnsi_6636
3 жыл бұрын
Como rayos hago 3 de frecuencia en 5 días y en 1h y meda
@Nyon1997
4 жыл бұрын
Tengo una duda. Si soy principante y voy al gym 4 dias a la semana como hago para entrenar cada grupo muscular 3 o 4 veces como decis vos? Es imposible porque no dan los dias. Yo por ejemplo hago: Lunes pecho y bicep, martes dorsales y triceps, jueves hombros y trapecios y los viernes pierna. En todos esos dias hago 4 series con un total de 3 ejercicio por cada musculo.
@dariogomez1821
4 жыл бұрын
@@Jmaroto3 yo soy ectomorfo y voy 3 veces a la semana. Pero haciendo solp ejercicios compuestos, mas que nada sentadillas y peso muerto. Y es cuando mas de peso estoy aumentando
@dariogomez1821
4 жыл бұрын
@@Jmaroto3 no uso prensa. Hago peso muerto sumo, me da mejores resultados
@dariogomez1821
4 жыл бұрын
@@Jmaroto3 si es verdad. Le meto mucho a los gluteos tambien. Te da una potencia increible
@danielmate83
4 жыл бұрын
Hola Christian. Me encantan tus videos. Cómo puedo conectarme por privado contigo? Me interesa un entrenamiento particular. Muchas gracias
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Hola Daniel, muchas gracias. Puedes contactarme en asesoramiento@christiankosmos.com
@NicoFanchiotti
4 жыл бұрын
Es el estrés metabólico una base fundamental para la hipertrofia?
@christiankosmos
4 жыл бұрын
yo te diria que no, la tensión mecánica es más importante pero por si sola, no es suficiente, asi que todas en conjunto es lo mejor
@carlosandres9282
4 жыл бұрын
Hola si tengo resistencia a la insulina..me sirve entrenar con pesas?
@christiankosmos
4 жыл бұрын
por supuesto, te ayudara a tener más sensibilidad a la hormona
@mundocompleto4679
4 жыл бұрын
Por que has tarda tanto tiempo en subir un video, muy mal Cristian, muy mal, te necesitábamos y no has estado.......... Tus videos me encantan y me ayudan mucho, eres el mejor.... pero no me vuelvas a fallar.... un saludo campeón , gracias por volver!!!!!
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Gracias amigo
@senorbolainas9482
4 жыл бұрын
No sobreentrenar... Internarse en el gym no sirve
@saidtaliban4479
4 жыл бұрын
Eres el mejor
@YaelCross
4 жыл бұрын
Oye bro pero como calculo los alimentos para dividirlos en los comidas del día y acomodarlo en orden para que haga gym y me sirva bien
@christiankosmos
4 жыл бұрын
usa myfitnesspal, es una app
@POSEIDONMoDZxd
4 жыл бұрын
Hola yo llevo 1 año pero no le prestaba atención al volumen,podría bajar el volumen ahora? Hago 4 ejercicios de 4 series x grupo muscular es mucho?
@christiankosmos
4 жыл бұрын
claro que puedes bajarlo! haz 4 ejercicios de 3 series
@POSEIDONMoDZxd
4 жыл бұрын
@@christiankosmos y para los bíceps y triceps cuantos EJERCICIOS?
@mundocompleto4679
4 жыл бұрын
No me has contestado a que si el día de mañana usarás ciclos, eso es un si?... :(
@christiankosmos
4 жыл бұрын
No creo. No esta en mis planes
@andressalgado3272
4 жыл бұрын
excelente
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Gracias Andres
@zacariasperez5223
4 жыл бұрын
Tienes razon yo llevo tiempo entrenando pero no veo los resultados
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Hola Zacarias. Intenta aplicar lo de este vídeo y los resultados van a llegar seguro
@eliomiguez5289
4 жыл бұрын
Que ejercicios me recomendas para hacer en casa... Esta bien utilizar suplemento al ser principiante? Llevo 2 meses haciendo ejercicios comunes de casa y peso 57kg
@jesuseduardogarcia1119
4 жыл бұрын
No es malo usar suplementos el punto esta en si los necesitas de verdad ya que puedes estar llegando a tus macros con tu ingesta de alimentos, te recomiendo investigar sobre la distribución de macros y los empieces a contar desde ya, es algo que te va ayudar mucho a llegar a tus objetivos, partiendo desde ahí ya puedes ver si necesitas echar manos de suplementos.
@jose-fit
4 жыл бұрын
Amigo eso de las frecuencias quiere decir cuantas veces entrenamos un grupo muscular por semana??
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Esta machacado en el video
@alejandrosalvatierra2072
4 жыл бұрын
Tengo una duda. estuve probando rutinas de 10 a 12 series por grupo muscular pero no me dieron resultados ni siquiera podía avanzar con los pesos, de hecho cada vez tiraba menos ademas de sentir mucha fatuga a diario, mareos, jaquecas y todo esto estando en superavit, con buena cantidad de proteina y respetando las ocho horas de sueño. Actualmente estoy haciendo seis series semanales y siento que mi recuperacion es mejor ya que cada sesion levanto mas peso o hago dos o tres repes mas pero ahora el problema es que no gano masa muscular. ¿Que Estare haciendo algo mal?. Otra cosa, siempre procuro llegar no al fallo pero si hasta sentir que no podre realizar una repeticion mas.
@christiankosmos
4 жыл бұрын
No, esta bien. Tu has encontrado to sweet point, eso es lo q te funciona a ti, sigue haciéndolo. 10-12 series es para la mayoria, pero como tu, hay gente que necesita menos o incluso mas
@alejandrosalvatierra2072
4 жыл бұрын
@@christiankosmos ¡¡muchas gracias hermano!!. Esto me da mucha motivación ya que siento que tan mal no voy dentro de todo
@maralesalejandra2682
3 жыл бұрын
Hola, no me quedo en claro. Voy a comenzar haciendo Gym y de las 6 a 12 series , no dijiste cuantas repeticiones tengo que hacer en cada serie? tengo instagram @maralesalejandra
@christiankosmos
3 жыл бұрын
Esta todo comentado en el vídeo. de 10 a 20 sereis en promedio y de 6 a 12 repeticiones en promedio cada serie
@Ivaanalvarez
4 жыл бұрын
Nuevo suscriptor bro💪💪
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Un placer
@sartoriothenotorius
4 жыл бұрын
Yo lo que peor llevo es lo de dormir , que putada es ir a trabajar. Y por qué has tardado tanto en subir vídeo? Saludos
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Pues ya sabes!
@eviscerator007
4 жыл бұрын
Llevo mas de 30 años en los gimnasios y hace 20 años que estoy estancado
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Pues que no sean 21
@eviscerator007
4 жыл бұрын
@@christiankosmos coño, pero estoy como quiero estar. 180 cm de altura 90-100 kg . Digamos que he alcanzado mi limite natural. Si adelgazo y defino pierdo volumen y no me gusta mi fisico asi que es un estancamiento voluntario.
@jossanchez642
4 жыл бұрын
Jay M haz un volumen muy largo pero no muchas calorias extra, y ya luego vuelves a definir hasta como estas ahora
@jose-fit
4 жыл бұрын
Yo conbino con pesos libres y makinas
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Tu si q sabes
@Qatar-fw3uj
3 жыл бұрын
Yo hago ejercicio por las noches, después de trabajar 😞
@nicolasramos4107
4 жыл бұрын
Yo desde los 15 años voy al gym. Llevo 7 años entrenando y soy un flacucho más del montón y es súper frustrante 😭😭😭😭 por que sacrifique mucho tiempo y dinero para nadaaa 😭😭😭😭 espero que a nadie le pase por que es horrible. Es ves de darme energía y ayudarme con mi autoestima. Empeoró mi autoestima y me doy cuenta que no sirvo para nada
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