지금 개인적으로 180 케이던스 훈련을 해온지
5개월 정도가 지났습니다
그로 인해 개선이 되고 바뀐 점을 짚어 보고
개선이 어려운 분들을 위해 팁을 제작해 봤습니다.
러닝에서 케이던스 180이 좋은 이유는 여러 가지가 있습니다.
1. 달리기 효율성 향상:
케이던스가 높아질수록 보폭이 작아져 지면에 머무는 시간이 줄어들고 에너지 소모가 감소합니다.
이는 더 빠르고 더 오래 달릴 수 있음을 의미합니다.
또한, 높은 케이던스는 발걸음 충격을 줄여 무릎, 발목, 척추 등에 가해지는 부담을 완화하는 데 도움이 됩니다.
2. 부상 예방:
낮은 케이던스는 과도한 스트라이드를 유발하여 무릎, 발목, 뼈 등에 부상을 입힐 위험을 높입니다.
반면, 높은 케이던스는 보폭을 작게 유지하여 관절에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다.
또한, 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 되어 부상 위험을 감소시킵니다.
3. 달리기 자세 개선:
높은 케이던스는 자연스럽게 앞발 착지를 유도합니다.
앞발 착지는 발뒤꿈치 착지에 비해 무릎, 발목에 가해지는 충격을 줄여줍니다.
또한, 코어 근육 사용을 촉진하여 달리기 자세를 개선하고 효율성을 높여줍니다.
4. 러닝 경험 향상:
높은 케이던스는 리드미컬하고 부드러운 달리기를 가능하게 합니다.
이는 달리기가 더욱 즐겁고 편안하게 느껴지도록 합니다.
또한, 자신감을 높여주고 목표 달성을 돕습니다.
물론, 케이던스 180이 모든 사람에게 최적은 아닙니다.
키, 체력 수준, 달리기 경험 등에 따라 적절한 케이던스는 다를 수 있습니다.
따라서 자신의 신체 조건과 달리기 패턴에 맞는 케이던스를 찾는 것이 중요합니다.
일반적으로 키가 큰 사람은 케이던스를 조금 낮게 유지하는 것이 좋고, 키가 작은 사람은 조금 높게 유지하는 것이 좋습니다.
또한, 초보자는 먼저 편안한 케이던스로 시작한 후 점차적으로 높여나가는 것이 좋습니다.
마지막으로 케이던스를 교정하며 자세까지 확실히 신경 써야 합니다.
영상에서 언급한 것처럼
1단계 러닝 외의 케이던스 훈련을 진행
2단계 보폭을 줄이려 계속 의식하기
3단계 메트로놈이나 180bpm 음악 들으며 달리기
의 단계를 수행하시면 수월하게 적용 가능하시겠습니다.
0:00 인트로
0:24 180 케이던스 적응 완료
0:47 케이던스란?
1:34 보편적 기준 - 180
2:27 180 케이던스 장점
6:43 케이던스 적응 팁 3가지
9:55 주의 사항
10:51 여담/마무리
궁금한 사항 댓글 주시면 답 드리겠습니다!
/ daily__dear
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Негізгі бет Спорт 180 케이던스 정착 후기와 훈련 TIP - 러닝 트렌드
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