Hejka,
Na miniaturce wynik w rwaniu kulą 16kg - szaleńcze tempo 24/min, ale poszło całkiem znośnie ;)
Trening rozpoczęty od rozgrzewki podrzutów 2x16kg z głęboką wciśniętymi dłońmi - 2min i około 40 p - przyznam, że nie liczyłem
Trening właściwy to interwały z pomarańczowymi 28kg kulami 30 sekund pracy (5-6 powtórzeń) i 60 sekund odpoczynku, a po 10 takich seriach 3 min z 16 tkami
Po tym poleciało rwanko, a następnie martwy ciąg 80kg 12 powt x 3 serie
Half jump - zastanawiam się czy nie za płytko to robię, z drugiej strony, jest to ruch przypominający podrzut, więc chyba jest ok
Brzuch zrobiłem w różnych kombinacjach - poszedłem na ilość ;)
A na koniec wind mill
Dzięki za trening od @artemkettlebellsup !
Pozdrawiam Wszystkich serdecznie !
Негізгі бет Спорт 240409 jerk2x28kg & snatch 16kg
Пікірлер: 5