Thông tin Coaching Online 1:1: forms.gle/xhhnvy9NfGcxq4LF7
Shopee dụng cụ & áo tập: shopee.vn/vantoicalis
NỘI DUNG:
0:00 Giới thiệu
0:43 Cái tôi cực đoan
1:03 Nhảy cóc level
5:26 Không bao giờ dùng hỗ trợ
11:18 Luôn sợ nhóm ngó
13:33 Kết thúc
ĐÂY LÀ NHỮNG ĐIỀU MÌNH HAY THẤY về SỰ ẢNH HƯỞNG CỦA CÁI TÔI ĐẾN SỰ TIẾN BỘ CỦA BẠN.
1. Nhảy cóc level: khi bạn nhảy cóc có 2 vấn đề xảy ra làm bạn không tiến bộ:
a. Sức mạnh có tính đặc trưng, vùng nào được luyện nhiều thì vùng đó sẽ mạnh- dù dùng chung nhóm cơ nhưng mỗi form thì độ kéo dài và liên kết các sợi và kết hợp các phần là khác nhau nên khi bạn tập sai form do quá nặng thì bạn chỉ mạnh lên tại vị trí mà bạn tập sai form- còn form đúng thì không có nhiều tiến triển. Bạn tập form thế nào thì mạnh thế ấy- tập form sai thì bạn chỉ mạnh cái sai.
b. Quá tải và chấn thương: bất kỳ ai cũng mong mình mạnh hơn và sẽ tập đúng form. Nhưng vì không đủ mạnh nên form mới sai. Lúc này mọi vùng đều hỗ trợ hết sức, nên sẽ mệt mỏi sau mỗi hiệp- mệt mỏi tích lũy từng ngày và bạn bắt đầu quá tải và dần dần yếu đi- thi thoảng bạn không làm được skill nữa cũng do quá sức đó. Và bạn rất dễ chấn thương.
2 điều trên cộng lại thì bạn không tiến bộ.
HÃY TẬP ĐÚNG SỨC- ĐÚNG LEVEL (BÀI BẠN CÓ THỂ HOLD TỐI THIỂU 3s SẼ LÀ TỐT ĐỂ TẬP SỨC MẠNH HOẶC PUSH/PULL 2-5 REPS CHUẨN FORM). Nặng quá không theo giáo án được thì không nên.
2. Vấn đề thứ 2: rất sợ band và sợ suporter.
Để chinh phục 1 skill sẽ có các bước phát triển từng cấp- cứ mỗi level được hoạn thành thì bạn lại càng gần đích đến. NHƯNG làm sao để đảm bảo được form, reps, số set khi tăng tiến level?
như đã thống nhất trên kia, nếu form sai- số rep không hợp lý rất chậm tiến bộ.
Bạn không thể mạnh lên khi cứ tập form sai mãi, hoàn toàn có thể đẩy nhanh việc làm quen và phối hợp các cơ đúng trong chuyển động sớm hơn bằng cách- hỗ trợ lực vào để đảm bảo các thứ đã nói. Thứ hỗ trợ tốt nhất là band và bạn tập cùng.
rất nhiều bạn sợ dùng band vì nghĩ dùng sẽ bị chê là yếu, không ngầu nữa. KHÔNG! Lúc dâdu bản chất bạn không đủ mạnh nên form sai- Khi treo band vào thì band sẽ hỗ trợ lực giúp bạn kiểm soát form cho đúng. Band giúp bạn tâpk đúng chuyển động khi tăng level lên từ đây sẽ phát triển đúng phần đúng chuyển động à đúng cách phối hợp giữa các phần. Band chính là "sức mạnh của đồng tiền trong tập luyện" chả có gì phải ngại khi dùng cả, TÌM CÁCH ĐỂ MÌNH ĐẠT MỤC TIÊU SỚM NHẤT- ĐÂY MỚI LÀ THỨ CẦN LÀM.
Để dùng band sao cho đúng thì mình sẽ đưa ra 2 ví dụ 1 là front- 2 là plache: treo dây song song cách tay đò để hỗ trợ đúng- hoặc ít nhất không vuống góc cánh tay đòn để không sai khi thực hiện.
ví dụ như Planche thì treo dây cho song song với cánh tay là tốt nhất
còn front bạn treo dây dưới lưng là tốt nhất nếu treo dây thấp thì dễ khiến bạn treo.
Về chọn dây thì nên chọn dây đen khi bắt đầu và dây đỏ sau khi đã khỏe dây đen- đên đây bạn có thể buông dây ra.
Ban tập cũng tương tự- hỗ trự cho bạn tập đúng form.
3.Luôn nghĩ mình là cái rốn của vũ trụ.
+) Ra nơi thoáng đảng tập/ phòng tập không bao giờ tập các bài bỗ trợ mà mình cần đúng, toàn tập skill mà mình làm được cứng rồi. Rất sợ người khác thấy mình không làm được thứ gì đó hoặc không làm được skill đang cố hoàn thiện, cũng sợ người khác thấy mình "tập nhẹ"
Chúc mừng bạn- thế là phí mất 1 bữa tập vì vài người xa lạ, tập toàn thứ đã làm tốt rồi trong khi có một mớ thứ cần làm thì lại không. haha
KHÔNG! bro biết bro đang làm gì và cần làm gì không? _ VẬY THÌ LÀM NÓ ĐI, CÁC THỨ KHÁC CHẢ PHẢI LÀ MỤC TIÊU CỦA MÌNH.
Mình hay tự hỏi: “làm thế này có sao không” và tự trả lời rằng “nhìn thì nhnf chứ chả có sao” thế là mình lại móc dây vô tập bỗ trợ.
Đăng ký (subscribe): bom.to/Lluv3B
Xin chào tất cả mọi người, đây là kênh chính thức của Nguyễn Văn Tới.
Đây là nơi để mình chia sẻ kinh nghiệm, trao đổi kiến thức tập gym và calistheniccs đến với mọi người.
Hiện mình đang là Huấn Luyện viên Gym & Calisthenics tại thành phố Hồ Chí Minh.
Liên hệ với mình thông qua:
+) face book: bom.to/MWUHoP
+) tiktiok: bom.to/x5oVfd
+) instagram: bom.to/A50ueh
Xin cảm ơn!
Негізгі бет Тәжірибелік нұсқаулар және стиль 3 Điều Này PHẢI ĐƯỢC DỪNG LẠI
Пікірлер: 165