Бёрпи это многосуставное упражнение, которое задействует большинство мышечных групп при выполнении.
К составным элементам бёрпи относится: отжимание , поднос ног к грудине и выпрыгивание из седа .
Это упражнение в котором сочетаются и силовая работа и кардионагрузка.
Отлично подходит для повышения выносливости, сжигания калории
и прокачки основных мышечных групп!
Бёрпи в классическом варианте выполняется с весом собственного тела,
но так же бёрпи можно выполнить используя различный инвентарь: гири , гантели,тумбы, турник, блины от штанги.
В нашем варианте мы используем тумбу, что позволяет повысить эффективность проработки мышц ног и пресса.
В упражнениях где используется прыжок это так же отличная плиометрическая тренировка.
Для выполнения можно использовать скамью в парке или пень в лесу , а так же любую другую возвышенность, обязательно убедившись в её устойчивом положении.
1) Бёрпи зашагивание.
2) Бёрпи прыжок на тумбу с фиксацией рук.
3) Бёрпи прыжок на тумбу.
4) Бёрпи боковой с прыжком и касанием тумбы.
5) Бёрпи боковой с перешагиванием.
6) Бёрпи боковой с прыжком через тумбу.
7)Бёрпи боковой с прыжком на тумбу.
❗️Внимательно относитесь к подбору высоты постановки тумбы , чтобы исключить травматизацию при выполнении.
ТРЕНИРУЙТЕСЬ И БУДЬТЕ СИЛЬНЫМИ!#кроссфит #берпи #кардиотренировка #crossfit
Негізгі бет 7 вариантов бёрпи с кроссфит тумбой. Отличное упражнение для кардиотренировки!
Пікірлер