Gay diyecektim ama fark ettim ki ben de baya dikkat ederek izliyorum. Baya iyi gösteriyor cidden her hareketi.
@cihanoperasyonel2161
4 ай бұрын
Yükselin rp leri agır 10 koduyla 250 tl
@nerittandogdu
4 ай бұрын
Çok verimli bir videoydu, emeklerinize sağlık.
@tugradeniz3295
4 ай бұрын
Abi gerçekten kaliteli içeriklerin var umarım hepimiz bir gün doğru bilgilerle ağırsağlam bir sporcu oluruz.
@ahmetkeremgunes2860
4 ай бұрын
Abi içerikler mükemmel daha fazla antrenman videoları gelirse daha güzel olur
@drmilitary23
4 ай бұрын
En iyi video bu olmus tebrikler
@aysuhesenova9420
4 ай бұрын
Çok mükemmelsiniz gerçekten, Sizi yeni keşf etdiğim için üzgünüm. Sizden öğreneceğim daha çok bilgi var. Böyle devam💪❤️
@TapdqCabbarov
4 ай бұрын
Ağırsağlam baxan azelilər artıb , qəşşənkk👌👍
@user-eq2uc4xu2w
4 ай бұрын
Bildigin egitim vidyosu. Kral, cok saol
@zmn2094
22 күн бұрын
Bu zamana kadar izlediğim en faydalı fitness videosu diyebilirim. Teşekkürler. Emeğinize sağlık.
@mertnarin1230
4 ай бұрын
Verimli video. Ağzınıza emeğinize ve yüksel reisin RP sine sağlık :)
@fkrpz1152
4 ай бұрын
Yine efsane bir video daha gelmis gibi gorunuyor😂
@berkeseckin3413
4 ай бұрын
o zaman hipertrofi programları vs güç programları ayrımı ortadan kalkmış oluyor mantıkken
@dsk.dhockaa
2 ай бұрын
Sadece şu adamı izleyerek 1 sene içerisinde makine olabileceğime olan inancım kat kat arttı. Adaşım işte fenasal zeki adamsın seviliyorsun.
@ronayturap
4 ай бұрын
Chalistechnic hakkında bir video gelir mi?
@navirise8797
4 ай бұрын
Dünya standartlarında bi kanalsınız...
@Muhammed1884
4 ай бұрын
Bence şöyle yapılabilir 2 hareket kombine çalışılır süper set gibi ama her set arası 2 dk dinlenirsen aslında iki aynı hareket arası 4-5 dk dinlenmiş olursun hemde antrenman çok uzun sürmez. 70-80 dk da biter
@DarkKnight_1966
4 ай бұрын
Faydalı bilgiler içeren müthiş bir video daha
@gokhanakyuz140
3 ай бұрын
12-10-8-6 şeklinde yapılan antrenmandan verim alamayınca maksimum ağırlık ve 6x4 sistemine geçtim. İnanılmaz verim aldım. Patlayıcı çalışınca daha da enteresan oluyor. Vücuttaki hissiyatı tam olarak anlatamam.
@sefa10mg
4 ай бұрын
Kafamdaki soru işaretlerini sildiniz hocam. Çok teşekkürler.
@arnoldcivardaskisen3697
10 күн бұрын
Şu kadar kilo şu kadar set şu kadar tekrar kimseye denilemez bu kişiden kişiye değişir.
@husko911
4 ай бұрын
Merak ettigim bir konu var. video basinda tekrar ve agirlik sabit tutuldu ve 3 veya 4. sette tekrar sayimiz azaldi. bu azalan tekrwr sayisi bize hareketi tamamlamis oldugumuzun sinyalini veriyor dendi. ancak tekrarlar o sekilde sabit tutuldugunda hep bahsettigimiz tukenise nasil ulasacagiz ? sadece tekrarlarimizin azaldigi set mi work set olarak sayilacak ? o zaman videoda ikinci kisimdaki grafikte 5 veya 6. setten sonrasi cop set diye tabir ettigimiz kismin ne anlami olacak? tekrarlari sabit tutmak yerine ilk 3 veya 2 setimizde tam anlamiyla tukenise gitmek daha mi mantikli yoksa tekrarlwri sabit tutup hareketi 5 6 set cikarmak mi daha mantikli ?
@husko911
4 ай бұрын
arkadaslar daha demin antrenman attim ve sorularima cevaplar aradim. kendinizi sakatlamadan, full konsantrasyon 2 3 work set en ideali. agirlik ve tekrari sabit tutup performansin dusmesini beklemek luzumsuz
@Donttouchmygiga
4 ай бұрын
kanka selamlar mesela ben incline dumbell press 3x8 ağır kilo - makine bench press 3x8 ağır kilo - machine fly 3x12 orta kilo hızlı çek yavaş nizami bırak kası hisset izolesi yapıyorum. mesela göğüste toplam 1 antreman 9set yapmış oluyorum ve gayette öyle bi ağırlık seçiyorumki 8 tekrar tam çıkaracak ağırlıkta oluyor. şimdi ben diyorum toplam haftada 2 kere aynı kası çalıştırdığım için 18 set oluyor acaba az mı derken bu videoya denk geldim. şimdi diyorum ki acaba 3 seti 2 sete indirip 2x8 mi yapsam yani 3 hareket 6 set haftada 12 set mi yapsam 18 set yerine bilemedim. bide ayrı olarak ppl yapıyorum göğüs-omuz-triceps diyelim omuzda ise shoulder machine press plaka takmalı yine 3x8-9 tekrar çıkarmalı ağır kilo lateral 15kg larla 12 tekrar nizami 3x12 çünkü 3x8 yetmiyo bana 12 tekrar rahat cıkıyo 15kg larla eğer kg yi yükselt 8 gir dersen yükseltmek istemiyorum gereksiz lateralde ağır girmek bence öylede hipertrofi oluyorum bence ki öyle şimdi mesela omuzdada toplam 6 setten haftada 12 yapıyor o zaman göğüsü 18 den 12 almayı düşünürsem haftalık set sayısını omuzu 12 setten den 6 sete mi ya da 8 set e mi çekecem orda beynim yandı ya örneğin tricepste ise rope push down yapıyorum 3 set ağır kilo baya mesela ben 70kg 10 tekrar atıyorum genelde bazen 8-9 bırakıyorum 2.harekette skull crusher barla bazen de makinede yapıyorum yine ağır 3 set bunları da 2 sete mi indircez ön kol da da geçerli o zaman o da ağır kilo 8 tekrar 2 hareket 3 set yapıyorm yani haftalık hesapladğımızda toplam 2 kez aynı grubu calıstırırken göğüs,sırt toplam 18 setten 12 sete omuz,ön kol,arka kol toplam 12 setten 8 sete mi indireyim
@husko911
3 ай бұрын
@@Donttouchmygiga dostum bunu en iyi deneyerek anlayabiliriz. bence aklındaki fikre 1 2 ay zaman tanı ve öyle idman at. geliştiğini ve idman sonrası toparlanmanın arttığını gözlemlersek doğru yolda olduğumuzu anlarız.
@huseyingurluk2922
4 ай бұрын
10 senedir agirlik kaldırıyorum. Hep bölgeli veya itiş çekiş çalıştım. Simdi haftada iki defa 2 saat hayvan gibi ful body yapıyorum. Hem agirliklarim arttı. Hem enerjim arttı. Hem hacim artti
@halilfurkantutumlu
4 ай бұрын
bölgesel ve ppl si yaparken şu ankinin aksine en az 2 gün dinlenmiyordun muhtemelen ve bu senin aldığın verimi değiştirdi full body yapman değil
@AG-zl7kn
4 ай бұрын
10 yıl havyan gibi antreman yaptigin için şimdi haftada 2 gün full body yetiyor dostum . Normal vatandaş için uygun değil
@AslanTSK
4 ай бұрын
@@AG-zl7kn harbiden 🤣
@elektrontabancasi
4 ай бұрын
boyle kaliteli icerik yabanci kanallarda bile yok bravo
@otopcuoglu
3 ай бұрын
Rastlantı eseri gördüm, sonuna kadar izledim. İnternetteki diğer çöp:) içeriklere kıyasla akademik verilere dayalı öne çıkan bir video olmuş, emeğinize sağlık.
@ozgurkarakelle
4 ай бұрын
Çok açıklayıcıy bir videoydu teşekkür ederiz
@MimarEmre
3 ай бұрын
Merhaba, benim aklıma birşey takıldı cevaplayabilirseniz sevinirim, 20:43 de gösterilen set sayıları "Pres" hareketleri için mi geçerli, mesala 3 set bench press, 3 set incline 3 set de herhangi bir fly yaparsak ve bunu haftada 2 kez tekrarladığımızı düşünürsek (Toplam 18 set ile )maximum tolerans dozuna mı girmiş oluyoruz ?
@olcayaydeniz0
4 ай бұрын
Hocam bunları bi 85 90kg olup anlatsan tüm tr seni dinleyecek ama neyseee 😅
@user-hn5cn8eb1o
3 ай бұрын
adam o yüzden videolarda Yükseli kullanıyor😂
@Greyytion
Ай бұрын
Kendi adına konusabilirsin ok ama bütün Türkiye senin gibi düşünmüyor olabilir lütfen tüm Türkiye adına yorum yapma yada yap yüksek ihtimale beyni olan biri senin yazdığıni kayde almayacaktır
@kadircanerol5574
4 ай бұрын
Çok iyi video olmuş
@mertaliarslan2628
4 ай бұрын
Sayende bütün kirli bilgilerden kurtuluyoruz, teşekkürler ❤
@osmankonak9562
28 күн бұрын
Bu dediğin ne kadar doğru tartışılır. Yada eksik diyeyim, peki vücut ağırlığı ile çalışan insanlarda mi setlerdeki tekrari azaltmak gerekiyor?
@mlbbazerbaycan
Ай бұрын
Çok teşekkür ederim hocam
@cloze4821
4 ай бұрын
aga siz videoyu nerenizle izliyonuz nasıl anlamıyosunuz
@MelihCan15
4 ай бұрын
adamsınız seviyoruz sizi iyi ki varsınız bilim adamları..
@BenSheriff
2 ай бұрын
Abi tukenisim kasta degil nefeste oluyor
@HasanÇavdar1234
4 ай бұрын
Haftada 2 kere göğüs yapıyorum Pazartesi ve perşembe tüm hareketler 3x8-10 tekrar arası üst göğüs için 2 hareket
@T66776
4 ай бұрын
Bu video bana çok yardımcı oldu 😊
@elendilazrael3775
4 ай бұрын
uzun videoları özlemişiz :D
@xagress
4 ай бұрын
Ben calisthenics yapıyorum ve setler arası 3 dakika dinleniyorum.Gecenlerde vücut ağırlığı ile yapılan antrenmanlar da 1-1.5 dakika dinlenilmesi gerek diye bir video gördüm doğru mudur bu?
@saas558
2 ай бұрын
Yüksel iyi mesai yapıyor
@selomen15
2 ай бұрын
Güzel tespitler
@haradrimstudio2363
2 ай бұрын
Videyou bitirdim anladığım şeyler şunlar. Ertesi gün uyandığınızda güçlü ve enerjik hissetmelisiniz. Ertesi gün yorgun stresli hissediyorsanız Beslenmenizde ve uykunuzda bir problem var. Yada overtraining yaşıyorsunuz.
@haradrimstudio2363
2 ай бұрын
Birde Kas yorgunluğu ile kasta hissedilen ağrı laktik asit çoğu zaman aynı olmuyor. Soğuk duş yapan biriyim kasları çok hızlı toparlıyor. Fakat gerçek bir toparlama değil uyuşturucu gibi birşey. Kaslarınız oldukça hasarlı iken vücudunuza güçlüymüş gibi sinyal gidebilir. Bunu sadece sette eski performansı veremeyince farkedersiniz. Spor damla damla gelişri arkadaşlar. Bir günde kendimi param parça edeyim hayvan gibi besleneyim. Streoid kullanmıyorsanız böyle bişey yok .
@Sein3
Ай бұрын
Teşekkür ederim
@KaldorEtna
2 ай бұрын
Tecrübe olarak söylüyorum. Ne zaman son sette ilk setlerde çıkardığım tekrar sayısını çıkarmayacak kadar zorlandım o zaman geliştiğimi gözlemledim. 4x8 bir harekette 3. Sette 7, 4.sette 5-6 tekrar yapmaktan bahsetmiyorum. İlk 3 set zorlanmadan 8, son sette 6-7, cok zorlarsan 8 yapıyorsan bu sınırları zorladığını ve senin limitini gösteriyor bence. Söylediğim gibi ayrıca, bu tamamen kendi üzerimde tecrübe ettiğim birşey. Siz de böyle yapın ya da videodaki bilgiler yanlış demek istemiyorum.
@lailaheillallahmhmmdrasulullah
4 ай бұрын
Ağırsağlam mantıklı konuşuyor.
@bloodve
2 ай бұрын
Harika video olmuş
@kutluaykaya4431
2 ай бұрын
Burda bir mantık hatası var. 3 setten sonraki setler çöp set ise neden haftada bir kas grubu için 15-20 set çalışılması öneriliyor?
@mustafak.9192
4 ай бұрын
Ya kardeşim Yüksel'e yandan göğüs pozunu düzgün öğretin be artık
@noudialp
4 ай бұрын
Yasim 50ye yakin. Hayatimda ilk defa spor yapiyorum. Yaklasik 2 yilda kollarim 5cm buyudu. Tek olctugum yer orasi oldugu icin onu referans alabiliyorum. Her hareketi tek set yapiyorum ve kimi zaman bir iki ay hic spor yapmiyorum. Genellikle haftada iki kez 40ar dakika calisiyorum (calisthenics). Bunun yerine disiplinli ve cok setli calissam fark ne olurdu bilmiyorum ama zaten ona ayiracak vaktim yok.
@Ozcan.3
4 ай бұрын
Peki swole programında antrenman döngüsünün son haftalarında neden tek harekette 6 sete kadar çıkıyor?
@aceron4834
4 ай бұрын
Hocam 3 set 10 tekrar yapıyorum doğru mu haftalık toplam 12 set yapmış oluyorum bölgesel calisiyorum
@ErkanCakan-ic3yh
Ай бұрын
Haftada 3 gün mu spor yapacağız o zaman
@lo-filo-ver3833
4 ай бұрын
formumuz bozulunca mı tükendik saymalıyız yoksa yarım tekrarlarla devam ederek mi tükenişe gitmeliyiz?
@muhammedismailkorkmaz7694
4 ай бұрын
Formun bozulunca tükenişe ulaşmış olursun, yarım tekrarlar ile devam ettiğinde hareketin ağırlığından- zorluğundan çalarak birnevi dropset yapmış olursun(bu yüzden her set yapmamalısın) ayrıca tükeniş ötesine gitmiş fazladan bir yorgunluk biriktirmiş olursun
@lo-filo-ver3833
4 ай бұрын
@@muhammedismailkorkmaz7694 teşekkür ederim güzel cevabınız için
@iamquadguy
4 ай бұрын
Merhaba. Klasik failure için 1 tane bile tam yapamayacak seviyeye gelmeniz yeterli. Ama beyond failure dediğimiz tam tükenişe gitmek isterseniz önce kendiniz yarım tekrarları zorlarsınız. Çeyrek tekrar bile atamadığınız noktaya gelince de bir arkadaşınız size yardım eder. İzole hareketleri sinir sistemini temel hareketler kadar yormadıkları için bu şekilde tam tükenişle çalışabilirsiniz.
@lo-filo-ver3833
4 ай бұрын
@@iamquadguy merhaba bunca zaman tükeniş yapıyorum sanarken meğer tükenişin ötesinde çalışıyormuşum teşekkür ederim aydınlatıcı cevabınız için
@iamquadguy
4 ай бұрын
@@lo-filo-ver3833ne demek...
@birdost8933
4 ай бұрын
Güzel hocam,kasık fıtığı ameliyatı olanlar için, bu spor'da nasıl bir yol izlenilmeli, bu konuda araştırmalar ne diyor, ne tür hareketlerden kaçınmalı, bu konuyla ilgili video gelir mi?
@DAIILYVIDEOSS
4 ай бұрын
Deadlift yapma yeter geri kalanı kendini çok fazla zorlamadan yaparsın
@birdost8933
4 ай бұрын
@@DAIILYVIDEOSS teşekkürler
@izzettark4561
3 ай бұрын
McGill Big 3 düzenli yap fayda görürsün. Onun dışında barbell row squat tarzı fazla kasıldığın hareketlerde kontrollü ilerle.
@birdost8933
3 ай бұрын
@@izzettark4561 Teşekkür ederim
@salimhunter6973
4 ай бұрын
Furkan bey, madem 3 setten fazlası çok da geliştirmiyor ve bitkinliği artırıyor. Biz neden swolve programının son haftalarında 5-6 set bench giriyoruz. Toplam 10- 11 set göğüs giriyoruz. Memnun bir kullanıcıyım sadece soru soruyorum?
@Ozcan.3
4 ай бұрын
Ben de aynı soruyu sordum cevap yok daha
@barseroglu4398
2 ай бұрын
Çok kaliteli içerikler
@mehmetcanbakr3523
3 ай бұрын
Emegine saglık abi
@osmanorcunozcan5488
4 ай бұрын
Emeğinize sağlık
@sercanba3432
4 ай бұрын
10:13 "iki tarafıda keskin ve iki tarafı da bize giren bir kılıç gibi" nice benzetme hojam :D "İki ucu da b.klu değnek" desene yeni yeni terimler niye uyduruyorsun xD
@DarthDiabetestheWide
4 ай бұрын
Reis balkan metodunun prensiplerini anlattığın bir labs videosu gelir mi
@user-rd4fm1oo9u
4 ай бұрын
Eccentric kasılmalar kas hasarını arttırıp kasları uyarmayı zorlaştırıyorsa negatiflere önem vermenin mantığı nedir? Sakatlanmamak dışında pek bir anlamı kalmıyor ya da ben mi yanlış anladım
@yunuscicekk
4 ай бұрын
normal tempoda yapabildiğin kontrol edebildiğin en ağır kilolarda calışmak zaten yeterli uyarıyı verecektir. Negatife odaklanmaya gerek yok zaten boş iş...
@yunuscicekk
4 ай бұрын
negatife değil komple harekete odaklanmak gerek hareketin bütününe yani
@ağırsağlam
4 ай бұрын
Her iki kasılma tipinin de getirileri var. Mutlak öcü ve mutlak verimli yok, kas hasarı da artacak, kas gelişimi de. Bunun ölçüsü bir yere kadar yönetimi bizim başarımızı belirleyecek.
@macamans17
4 ай бұрын
herşeyi anladım ama şunu anlamadım. Bir antrenman içerisinden mi değerlendiriliyor bu set sayıları yoksa bir hareket üzerinden mi. Örneğin bench pressin 3x10 olması güzel ve yeterli. Ama bench pressin 10x10 olması sıkıntılı mı demek oluyor bu yoksa tüm antrenman için mi 10 15 seti geçmemek lazım. Çünkü gösterilen programda 3x12 üzerinden 21 setli antrenman günleri vardı ?
@ozcanaydinli499
4 ай бұрын
bizim bir bölgeyi haftada en fazla 20 set yapmamız gerekiyor ya. Şimdi haftada 20 set göğüs mü çalışacağız yoksa alt 20 üst 20 gibi mi?
@ub1160
4 ай бұрын
Toplam 20
@dahafazlabilgiedinin3359
4 ай бұрын
Abi teşekkür ederim 3kg kasım vardı 2 kgye düştü sayenizde.
@Prens1
4 ай бұрын
artması lazım.
@BOOGGaming27
4 ай бұрын
@@Prens1Allah allah
@ucantospaga
4 ай бұрын
Bebe 3 kas 2 ye dustuyse yanlis yoldasin 😂
@ersinsezgin708
4 ай бұрын
kickboks için az ağırlık çok tekrar daha iyi olur mu? Dayanıklılığı artırmak adına
@NN-kn2jp
4 ай бұрын
1 rm denerken ne kadar ısınılmalı? cevaplarsanız sevinirim❤
@Halilokan
4 ай бұрын
pazartesi salı (carşamba )of persem cuma (hafta sonu of ) uygunmu ..90 dk calışma
@tolgabaydar9369
4 ай бұрын
20:20 hiç biceps triceps hareketleri yok ya da ben mi göremedim
@cavidrzayeff4530
4 ай бұрын
Abi haftalık set sayınca dumbell press hareketinde 4 set hem göğüs hem omuz hem arka kol için mi sayılıyor 20:44
@ahmetzengin385
3 ай бұрын
Göğüs günü 18 set atıyorum çokmuş sanırım
@ertanmumsuz9830
3 ай бұрын
Full body'den Splite bir türlü geçemiyorum ne önerirsiniz ?
@kenanbedelov7374
4 ай бұрын
Benim anlamadığım, bir haraket içinmi 3 set, yoksa mesela omuz içinmi 3 set ?
@alemciday233
Ай бұрын
Abi şimdi kafam si simdi swn diyorsunki yani üst göğüs yapacaksan dört setten fazla yapma farklı harakette olsa onunnyerine alt göğüs fln mi
@byfotbaal7764
4 ай бұрын
Hocam sırtı haftada toplamda 24 set çalışıyorum 2 gün üzerinden bu fazla demek mi oluyor
@gurhanyavas5973
4 ай бұрын
3x5 güncel programı varmı
@ahmetalperen3697
4 ай бұрын
Antrenmandan hemen sonra alınan soğuk duşun olumsuz bi etkisi olur mu
@yusufyazc6214
Ай бұрын
HOCAM AGIRLIK ANTREMANLARI DIZ KIRECLENMESINE SEBEP OLUR MU?
@muharremrevani3895
4 ай бұрын
Furkan abi Mike Mentzer'e genel mantık olarak doğru diyebilir miyiz, tek set vs. daha spesifik tavsiyeleri yanlış olsa da
@ağırsağlam
4 ай бұрын
Mentzer müridi olacaksan, bu seni motive edecekse ol dostum sebep arama
@emirkaya2563
4 ай бұрын
Adam geldi ya adam
@swordpm2989
4 ай бұрын
Ben bişey anlayaamdım ne yani ebn haftada 21 set göğüs çalışıyorum boşamı çalışıyorum yani yada alt göğüsle üste göğüsü ayırıp mı set sayıyım
@3000lovetony
4 ай бұрын
Hocam ileri seviye sporcu kimler oluyor 3 sene düzenli düzgün spor yapan kişiler mi örnek olarak
@PrudentA
4 ай бұрын
14:30'da 5x5 programının ısınma ve KZitem videolarının bir arada bulunduğu bir arayüz ekrana geliyor. Programa o şekilde ulaşabildiğimiz yer neresi acaba?
@sametcanylmaz752
4 ай бұрын
Rez
@soldier2411
4 ай бұрын
Yüksel hocam ne güzel rol yapıyor yahu😂😂
@eltigre6236
3 ай бұрын
Senin yöntemin daha iyi olabilir ama insanların emeklerine neden çöp diyorsun ayıp değil mi
@orhankou
2 ай бұрын
3x5 SET programlarında ana ve assist setler arasında kaçar dk dinlenmemiz hakkında bilgilendirmeniz mevcut. Benim sorum örneğin her set arasında dinlenme ne kadar olmalı ? Örneğin Squat 3x5 SET ,1 seti yaptık. 2. set için kaç dk dinlenmek yeterli olur ? 40 sn- 1dk ?
@erenkesgin26
Ай бұрын
İlk haftalarda ağirliklarin çok düşükken bile minimum 2 dakika ağirliklarin arttiğinda son haftalarda 5 dakikaya kadar çikilabilir
@orhankou
Ай бұрын
@@erenkesgin26 1 aydır yapıyorum ,güzel gidiyor
@baranavc7011
4 ай бұрын
Şunu merak ediyorum cevap verirseniz çok sevinirim, miyofibriler hipertrofi yoğunluklu çalışmaya çalışıyorum. İnşaat mühendisiyim ve kendi tabirimle böyle özel bir durumda spora ara verdiğimde kurutulmuş patlıcan gibi olmaktansa bizim demirciler gibi yoğun kas kütlesine ve dolayısıyla kas hacmine sahip olmak hedefim, ara verme durumumda da kütlemi koruyabilmek için. Kısaca hacimli, yoğun ve sert olmak amacım. Programımda göğüs-ön kol, sırt-arka kol ve omuz-bacak şeklinde 3 partiden oluşuyor. Bunu en azından bir kası haftada 2 defa çalışabilmek adına 6 güne periyotladım. Sadece kafama takılan nokta şu; mesela göğüs-biceps gününden sonra omuz-bacak gününü yapınca omuz birinde aktif birinde pasif çalışıldığı için omuz gelişimine ne gibi etkisi olur? Yani bu programı haftada 3 gün yaparsam her grubun arasına 1 gün dinlenme atmış olurum fakat kası çalışma sıklığım haftada 1 e düşer ama 6 güne periyotlarsam her kası dinlendirerek sağlam çalışabiliyorum ama illaki bir gün aktif çalıştığım bir kas grubu ertesi günün programında başka bir kas grubunu çalışırken pasif olarak çalışabiliyor. Örneğin göğüs-ön kol dan sonraki gün sırt-arka kol gelince 2. Günün sırt antrenmanından dolayı ilk gün aktif çalıştığım bicepsim pasif olarak tekrar çalışıyor ama tabiki tükenişe falan gitmeden. Bunu nasıl değerlendiriyorsun?
@Ozcan.3
4 ай бұрын
öncelikle pasif çaılışıyor diye bir şey yok. mesela benchpress yaparken göğüs triceps omuz çalışıyor. ne kadar süredir spor yapıyorsun bilmiyorum ama 6 gün spor salonuna gitmek için çok fazla. her kası haftada en az 2 kez çalıştırma olayını yanlış anlamışsın 3 gün giderek bile her bölgeni en az 2 kere bazı kaslarını 3 kere çalıştırabilirsin. 5x5 ve 3x5 buna güzel örnek.
@kubilayaydn9189
4 ай бұрын
ben bişey anlamadım çok setmi az setmi çok tekrar mı az tekrar mı
@ozgunxy
4 ай бұрын
3. Set ile 4. Set aynı kiloyu kaldırabilecek güçte olmalısınız demişsiniz fakat 2. Sette tükenişe gittiğimde kafama silah dayasalar bir tane daha kaldıramaz hale geliyorum haliyle kaslar yoruluyor aynı performansı 5 dakika dinlenip nasıl verebiliriz ben 2. Setimde 20kg 10 tekrar yapıyorsam 3. Setimde 20kg 6 tekrar falan yapabiliyorum normalinin bu olması gerekmez mi teşekkür ederim
@KaldorEtna
2 ай бұрын
Kiloyu 2-3 kilo düşür, 1 ay sonra 20 kilo ile 2 set yaparsın.
@suseturkey
4 ай бұрын
antrenmanlarda akıllı saat ile nabızı takip ederek, nabız düştüğünde mi sonraki seye baslamali, bununla alakali antrenmanlarda akıllı saat ile nabız takibi ile ilgili bir video yapabilirmisiniz? Ben 2 dakika da gecse nabız 120 lere inmeden sonraki sete başlamıyorum iyi mi yapiyorum kötü mü yapiyorum fikrinizi almak güzel olur , tesekkürler.
@Zegitos
2 ай бұрын
Vala hocam aynısını ben de yapıyorum. Setten sonra güzel bi nefes kontrolüyle beraber. Videoda da 3-5dakika gerekirse dinlenin diyor. Fazla soğumadan salonda biraz yürüyüş yapıyorum kastaki gerilim de biraz dağılmış oluyor. Bence aynen devam. Bilirkişi değilim tabi de. İyi hissettiriyorsa devam 😂
@ahmetkoc7234
4 ай бұрын
kişiye göre haftalık setler değişsede yüksek set ve optimal seti kaç set olarak tanımlayabiliriz?
@ahmetkoc7234
4 ай бұрын
@@Prens1 Aynı zamanda optimal set diye bir şey yok demişsin. Benim burada ortalama bir insana göre soru sordugumu anlayamayacak kadar düsük iq bir insansan youtube üzerinden yorum atmamanı öneririm. Sana çok saplarlar mazallah.
@MrDisable
4 ай бұрын
2 kaliteli set yeterli. Ama toplam antrenman hacminizi hafta içinde ona göre ayarlamalısınız. Büyük kas grupları için 10-15, küçükler için 7-10 set bence yeter haftalık.
@Donttouchmygiga
4 ай бұрын
kanka selamlar mesela ben incline dumbell press 3x8 ağır kilo - makine bench press 3x8 ağır kilo - machine fly 3x12 orta kilo hızlı çek yavaş nizami bırak kası hisset izolesi yapıyorum. mesela göğüste toplam 1 antreman 9set yapmış oluyorum ve gayette öyle bi ağırlık seçiyorumki 8 tekrar tam çıkaracak ağırlıkta oluyor. şimdi ben diyorum toplam haftada 2 kere aynı kası çalıştırdığım için 18 set oluyor acaba az mı derken bu videoya denk geldim. şimdi diyorum ki acaba 3 seti 2 sete indirip 2x8 mi yapsam yani 3 hareket 6 set haftada 12 set mi yapsam 18 set yerine bilemedim. bide ayrı olarak ppl yapıyorum göğüs-omuz-triceps diyelim omuzda ise shoulder machine press plaka takmalı yine 3x8-9 tekrar çıkarmalı ağır kilo lateral 15kg larla 12 tekrar nizami 3x12 çünkü 3x8 yetmiyo bana 12 tekrar rahat cıkıyo 15kg larla eğer kg yi yükselt 8 gir dersen yükseltmek istemiyorum gereksiz lateralde ağır girmek bence öylede hipertrofi oluyorum bence ki öyle şimdi mesela omuzdada toplam 6 setten haftada 12 yapıyor o zaman göğüsü 18 den 12 almayı düşünürsem haftalık set sayısını omuzu 12 setten den 6 sete mi ya da 8 set e mi çekecem orda beynim yandı ya örneğin tricepste ise rope push down yapıyorum 3 set ağır kilo baya mesela ben 70kg 10 tekrar atıyorum genelde bazen 8-9 bırakıyorum 2.harekette skull crusher barla bazen de makinede yapıyorum yine ağır 3 set bunları da 2 sete mi indircez ön kol da da geçerli o zaman o da ağır kilo 8 tekrar 2 hareket 3 set yapıyorm yani haftada 2 kez aynı grubu calıstırırken göğüs,sırt toplam 18 setten 12 sete omuz,ön kol,arka kol toplam 12 setten 8 sete mi indireyim
@MrDisable
4 ай бұрын
@@Donttouchmygiga kaç aydır bu sporu yapıyorsun
@Donttouchmygiga
4 ай бұрын
@@MrDisable kanka 1 sene 2 aydır ama 120kg 3 tekrar bench press atacak güçteyim veya 35 dumbellerle incline 8 tekrar 2 cepte bırakacak şekilde falan güçteyim sürekli araştırmalar izliyorum geliştiriyorum kendimi yaş 26 bu arada kilo güncel 77
@MrDisable
4 ай бұрын
@@Donttouchmygiga Gayet iyi. Dediğim gibi set sayılarını düşürüp ağırlıklarını arttırman daha sağlıklı olacaktır
@Donttouchmygiga
4 ай бұрын
@@MrDisable o zaman güle güle 3 set hoş geldin 2 set diyoruz teşekkürler hocam
@Asd-sn9ze
4 ай бұрын
Abi ne zaman squat rack stok gelecek???????
@Asd-sn9ze
4 ай бұрын
Abi ne zaman squat rack stok gelecek
@koraycan1188
4 ай бұрын
bilgi bombardımanı
@delpierro213
4 ай бұрын
Eğer ilk set en çok ekmek yediğimiz kısım ise ilk seti olabildiğince tükenişe yakın çalışmak mantıklı olmaz mı ?
@phew-phew
4 ай бұрын
Sonraki setlerin kötü etkilenir
@FELIX-up1hb
4 ай бұрын
Hafif sağlam
@buraktaskale2680
4 ай бұрын
8:30 MİKE MENTZER'İ BURDAN SELAMLIYORUM 🫡🏋🏻♂️🦍
@alpertunga2310
4 ай бұрын
ya furkan hocam herkes progressive overload diye tutturdu da ben 5 yıldır spor yapıyorum artık ağırlıkları arttırmam ya da tekrarları attırmam ciddi anlamıyla imkansız hicbir türlü artış yok bazı günler daha düşük kilo basıyorum bazı günler daha rahat prlarımla calısıyorum yani sonsuz progressive overloda diye bir sey var mı zaten ben bu seviyeye gelene kadar bilmiyordum bile bu sistemi
@hcanayan4020
4 ай бұрын
sana tecrübe tavsiyesi 5 seneyi doldurduysan ve naturalsen furkanın dediginin tam tersini yap set arası 30 saniye dinlen dogru agırlıgı sec 100 kg basıyorsan 60 ile yap 5 -6 set 10 tekrar son son 2 set 6-8 tekrara düşebilir gelişimin durduysa bir tık artacak
@omer.ars1an
4 ай бұрын
Furkan keşke benim amcam ya da abim olsaydı be
@karahanlivalorant
4 ай бұрын
4 hareket 3x10 göğüs + 4 hareket ön kol 3x10 sıkıntı mıdır acaba
@muratcanaydogdu6626
4 ай бұрын
Olum 4 haraket ön kol ne yapiyon bu kadar? Temelde curl haraketleri ve varyantindan oluşan 2 tane haraket yeterli .Dumbell veya bar curl+ hammer curl gayet yeterli ön kola
@Prens1
4 ай бұрын
o kadar hareketi boşuna yapıyorsun. temel hareketlerde iyi seviyeye gel... zaten kolların da büyüyecektir. boşu boşuna kaslarını yoruyor ve stresi arttırmış oluyorsun. gerek yok.
@oguzhanturkuzel8163
4 ай бұрын
Ağırsağlam furkanın topu yine badicilerin salonuna kaçmış.
@user-md3pn2hd3z
2 ай бұрын
Creatin protein kulantosak tukenise kadar gitmemelimiyiz
@user-md3pn2hd3z
2 ай бұрын
Kulanmiyosak*
@efeozturk333
Ай бұрын
@@user-md3pn2hd3z Hayır gitmelisin. Zaten tükenişe gitmeden tam bir verim de alamazsın. Sadece set tekrar sayın düşer kreatin kullanmadığın için ama aşırı önemli bir şey değil. Tükenişe kadar devam.
Пікірлер: 274