Yine full dolu full efektif. Ve de saglam. Kalite her zaman onemli ve fark yaratir.
@Olumsuzler
Жыл бұрын
Furkan stroid vursa 1 ayda turkiyedeki bütün vucutcuyum diye gecenlerin hepsine sporu bıraktırır helal olsun camiadaki tek natural adam sayılır
@Derdiyok_gym
Жыл бұрын
Birsürü var
@gs419
Жыл бұрын
@@Derdiyok_gym kimler?
@pasannsatnaldgsavaronayats4907
Жыл бұрын
1 ayda değil de 1 yílda deli kútle yapar
@okay2394
Жыл бұрын
@@gs419 egefitness a bakmak isteyebilirsin
@mattmurdock5231
Жыл бұрын
@@okay2394 ege steroid bassa men physqiue de olympia olacak potansiyeli var
@ahmetkagandurmus
Жыл бұрын
İnanılmaz bilgilendirici bir video olmuş izlerken kendi programımı da düzenledim ve cidden çok verimli gözüküyor
@ibrahimethem7436
Жыл бұрын
Furkan eline emeğine sağlık, bu işi bilime matematige dayandıran koca yürekli insan
@ikarus776
Жыл бұрын
binlerce liralık eğitimlerde verilen bilgiler bunlar, çok değerli o yüzden emeğine sağlık Furkan
@baharbahar149
Жыл бұрын
Abi Konu İle alakasız ama fikrinizi almak istiyorum.Fazla bilgim yok yanlış anlaşılmasın bir kız kardeşiniz olarak soruyorum Sarkmamak için aynı bacak antremanına yıllarca devam edilir mi ? Yoksa sürekli ağırlığı arıtmak mı gerekir.ağırlık İle squat yapıyorum bana bilgi verebilir misiniz
@ikarus776
Жыл бұрын
@@baharbahar149 selam ben de kadınım, aynı zamanda fitness yapıyorum ve eğitimlere katıldım bu alanda, sarkma olmaması için elbette spora devam etmelisin, formundan memnun olana bu kadar kas kütlesi bana yeter diyene kadar ağırlık arttırarak çalış, istediğin formu elde ettikten sonra ağırlık arttırmadan mevcut kas kütleni korumaya yönelik antrenman yapabilirsin.
@ikarus776
Жыл бұрын
@@baharbahar149 bir de aynı antrenmana 6ay 1 yıl kadar devam edebilirsin daha uzun da olabilir, aynı kas gruplarını çalıştıracak farklı hareketlerle de sıkıldıkça yerlerini değiştirebilirsin, önemli olan düzenli antrenman yapman ve beslenmen
@baharbahar149
Жыл бұрын
@@ikarus776 çok iyi denk geldi 🙏teşekkür ederim Ben 3 ay ağrılık çakıştım online eğitim aldım çok iyi olmuştu bacaklarım sonra 1 yıl kadar ara verdim 52 kiloydum şimdi 50 kiloyum bacaklarım eskisinden de kötü oldu iç kısımlar sarktı.Hani soru bırakınca eskiye dönersin diyorlar ama daha kötü oldu. Sarkan kas mı yağ mı acaba ve eski antremanlara dönüş yapsam sıkılaşma olur mu ? Çok yemek yiyemediğim için bu kez protein tozu kullansam olur mu?tavuk balık yemekten bıkmıştım 😣
@baharbahar149
Жыл бұрын
@@ikarus776 peki beslenme programın nedir ? Protein tozu kullanmak istiyorum
@emrecet1n
Жыл бұрын
Son haftalarda yüklediğin diğer videolar gibi yine faydalı bir içerik olmuş. Bu içeriklerin tarzı çok hoşuma gitti. Gerçekten bu sporu yapanların mutlaka elinin altında bulunması gereken videolar. Daha önce çok bahsedilmişti volume konusu fakat ayrı bir videoyu hak ediyordu. Teşekkür ederiz bu bilgiler için.
@ardabayck145
Жыл бұрын
Verilen makale örnekleriyle birlikte çok iyi anlatım tebrik ederim
@VegansAreTheHealthiest
6 ай бұрын
bilimsel calismalari kaynak gosterdiginiz icin ayrica teşekkür ederim.
@saksafongoko5245
8 ай бұрын
Hocam şu ana kadar izlediğim spor videolarında en verimlilikte ilk 3 video arasına girer emeğinize sağlık. Böyle bilimsel makaleleri anlayıp bize aktarmayı herkes beceremiyor.
@hasancanozturk5408
Жыл бұрын
Örnek aldığım insanlardansın Furkan abi. Hem kaliteli şekilde spor yapıyorsun hem de hayatı da aynı kalitede yaşıyorsun. Yani tümüyle spor yaşantın değil tümüyle yaşantın örnek alınacak şekilde. Teşekkürler emeğin için... ❤️
@migtow_155
Жыл бұрын
Arkadaşlar ben çözemedim ege fitnista diordu makas 25 i geçmemek lazım die eğer 20 set dielim bacak haftada makas 1 hareketimi 20 set Dior yada haftada örnek 2 kez bacak calision sırt omuz gous veyatta bacak 1 hareketimi haftada 20 set demek istior 1 hareket saten yetmez 4 hareket yapcaz 4 er setten 16 set olur tamamdır bunumu demek istior
@Vedatyildirimm
Жыл бұрын
20 set derken mesela omuz over hareketini haftalık 20 set mi yapalım?
@halimyeni1797
Жыл бұрын
kanalın en faydalı videosu olabilir, teşekkürler
@hasanakgul2853
Жыл бұрын
furkan usta, kaliteli bilgiler senin kaliteni artırır, devam.. Teşekkürler
@bugrahandurukan4665
Жыл бұрын
Abi her video super ve ayrı ayrı değerli ama bu video Bi başka olmuş. Eline sağlık.
Жыл бұрын
Emeklerinize Sağlık
@samibahadr1672
Жыл бұрын
Onlarca salonda binlerce defa gördüğüm bench press yapış şekilleri arasında en net ve duzgununu uzun saçlı arkadaştan gordum az once. Işık tutuyorsunuz sagolun
@salihtrkmn1260
Жыл бұрын
İşte aradığım içerik
@hamzacelik5888
Жыл бұрын
Sayenizde artık hepimiz kendi programımızı oluşturmada altın değerinde bir fikir toplamış oluyoruz
@faiqnesirov
Жыл бұрын
Təşəkkürlər, qardaş!🌹
@tunahanozcan3347
3 ай бұрын
Abi türkiyede bu kadar profesyonel ve bilimsel anlatan sayılı kanallardan biri olduğun için teşekkür ederim sayenizde hem bilinçli bi şekilde kendimizi geliştiriyoruz hem de işin çekirdeğinden bilimsel olarak temelini öğreniyorum emeğinize sağlık iyi ki varsınız.
@dionysos_and_apollon
Жыл бұрын
Agirsaglamci Fuat abi seviliyorsun
@zdddddd
Жыл бұрын
abonelerin yarısı başta "akıllı sporcuların kanalına hoş geldiniz" dediğin için abone olmuştur eminim. her videonu açtığımda iltifat duymak hoşuma gidiyor :D
@serdar-ors
Жыл бұрын
cok tesekkürler emekleriniz için
@rsulquliyev9503
11 ай бұрын
Emeğinize sağlık kardeşim
@yunus1897
Жыл бұрын
Böyle bilgilendirici videolar gerçekten mükemmel senin sayende ne yapmam gerektiğini daha iyi öğreniyorum 🙏
@umur44
Жыл бұрын
Asiri guzel ve faydali bi icerik
@yondaimeburhan
Жыл бұрын
Yapmış oldugun en iyi içerik abi
@Murigmbh
6 ай бұрын
Harikasınız teşekkürler.
@uygarhan8044
Жыл бұрын
43 yaşındayım genelde full body veya çift bölge çalıştım. Bir süredir tek bölge çalışıyorum ve muazzam verim alıyorum. Araştırmalara verdiğiniz bilgilere saygım var ama ben böyle verim aldım hem de bu yaşta.
@losamedostv3385
Жыл бұрын
Size katılıyorum, ben de her zaman bir konuda eğer aklıma bir şey takılırsa ilk baktığım Furkan abinin videoları oluyor. Ben de çift bölge çalışıyordum, şu an tek bölgeye geçtim. Tek bölge kesinlikle çok daha güzel hissettiriyor, kası bitirdim diyebiliyorum.
@tahoejj9880
Жыл бұрын
Serdar Aktolga'ya bakarsak eğer tek bölge tavsiye ediyor.
@losamedostv3385
Жыл бұрын
@@tahoejj9880 Ben haklı olduğunu düşünüyorum. Ayrıca çift bölge çok gereksiz yoruyor.
@AhmetKaanHD
Жыл бұрын
ağırsağlamın en kötü yanı bu her zaman kendi yaptığı en iyisi diğerleri çöpmüş muamelesi yapıyor mesela videoda diyor ki sırtınız iyiyse haftada 10 set çalışabilirisniz :d haftada 10 sete sırtı hissedebilen ve tatmin olan adam bu sporu yapmıyordur
@Golden-vn9xn
Жыл бұрын
@@AhmetKaanHD adam zaten asistanları arttırabilirsiniz diyor ve adamın hiçbir programinda sirt hacmi 10 set degil göt deliğinden uydurma şeyler yazma kardeşim
@MehmetCelik-zl4xi
2 ай бұрын
Abi nimetsiniz siz bize ya, sagolun adamsiniz.
@berkaytasdogen2455
Жыл бұрын
Millet bu bilgileri parayla satıyor diyeceğim de çoğu bilmiyor zaten :) teşekkürler 🙌🏻
@eminylmaz4188
5 ай бұрын
Müthiş anlatım 👍
@mirzazemheri743
Жыл бұрын
Dışarıda binlerce lira verip alacağınız bilgileri bedava, daha öz ve daha doğru bir biçimde anlatıyorlar. Helal olsun çok iyi video.
@hsnazcn9894
Жыл бұрын
Video çok bilgilendirici olmuş, fakat herkesin aynı şekilde vakti olmayabilir bu açıdan kendi programınızı kendiniz belirlemek çok daha iyi olacaktır sizler için önemli olan hareketleri doğru formda yaparak düzgün bir beslenme düzeni oluşturmaktan geçiyor bana kalırsa.
@pschyex
Жыл бұрын
Yüzde 99 un program yapacak bilgisi yok. Hazır program uygulayın
@cevizagaci31
Жыл бұрын
@@pschyex harbiden millet hiçbir bok bilmiyor aq, adam full body antrenmana yaptığı bro splitteki günlerin hepsini sıkıştırmaya çalışıyor sonra "full body çok zaman alıyor" "kasa odaklanamıyorum yeaa" falan diyor. La adam kaç yıldır youtube'da aynı şeyleri anlatıyor bu andavallar inatla anlamamaya devam ediyor. Adam 1 hafta full body deniyor sonra "full body ile kas gelişmez" falan diyor. Ha bir de "full body yeni başlayanlar içindir" safsatası var. Araştırmalar ileri eviye sporcularda sıklığı arttırmanın daha iyi sonuç verdiğini gösteriyor ve bunları bilen jeff nippard, alpha destiny, ege fitness, ağırsağlam (emre, furkan, yüksel) zaten sık çalışarak çok iyi sonuçlar alıyor. İnsanlara 1 günde 750 set curl yapmadan da kas geliştirilebileceğini anlatamıyorsun.
@hsnazcn9894
Жыл бұрын
@@pschyex 🙂
@pseudoprof
Жыл бұрын
Son zamanlarda powerlifterlarla bodybuilderlarin ortak bir paydaya yaklastigini goruyorum. Eninde sonunda is kaliteye geliyor. Kaliteli bir set yaptiginda yasadigin kas yorgunlugu farkli, kalitesiz bir sette hedefledigin kas disinda yarattigin yorgunluk (sistemik ya da axial yorgunluk) farkli. Hacim karari ve yorgunluk yonetimi elele gitmeli. Daha fazla bilgi icin bkz. Stimulus to Fatigue Ratio
@Vedatyildirimm
Жыл бұрын
20 set derken mesela omuz over hareketini haftalık 20 set mi yapalım?
@caglarakdemir6551
Жыл бұрын
eline sağlık güzel nnotlar aldım
@suleymany.1723
Жыл бұрын
Bir bölgeye bir seanstaki efektif set sayısı bilgisi çok değerli, daha önce bunu düşünmüş fakat görmemiştim, hazır antrenman programlarını incelerken dikkat edeceğim. Her kas grubunu 10-20 set, haftada 2 defa, 5-15 tekrar aralığında vuran fullbody veya ppl programları tercih edeceğim
@AlperUcar03
Жыл бұрын
Ben benzer şekilde yapıyorum. 10 set benc pres 10 set fly Sonraki antrenman 4 gün sonra 10 set incline pres 10 set pullower Sonra 10 set decline barbell pres 10 set close grip Bu şekilde çok iyi dönüş aldım vücudundan 4 ayrı hareket yapmak mental atak.ypruyor ve yeterli şiddeti veremiyorm
@Thorfyll
Жыл бұрын
knk ben her kad grubunu 2 şer 2 ser bölüp her kası haftada 1 kez çalısıyom tahminen haftada 16-18 set 15 tekrar oluyor iyimi?
@Thorfyll
Жыл бұрын
daha yeni başladım 1 ay olmadı
@duxaura7396
Жыл бұрын
@@Thorfyll her kası haftada 1 kere çalışmak çok mantıklı değil kaslar 48 72 saat aralığında tamamen iyileşir buna göre kaslarını çalışırsan daha efektif çalışırsın
@mustafagaval3932
Жыл бұрын
@@AlperUcar03 kral sen naptın haftada 40 set çalışmış oluyorsun böyle 😂
@kadricakmak3740
5 ай бұрын
3 Yıldır sporla ilgileniyorum, yavaş yavaş kendime iyi gelen programı buldum. Pazartesi - Cuma Gögüs 3 hareket 4' er set Omuz 3 hareket 4'er set Arka Kol 2 hareket 4'er set Çarşamba - Cumartesi Sırt 3 hareket 4'er set Ön Kol 2 hareket 4'er set Bacak 3 hareket 4'er set Salı - Perşembe - Pazar off. Naturel yapacak arkadaşlara tavsiyem her kas grubunu haftada 2 kere çalıştırın. 1. yılını dolduran deneyebilir.
@alicarikcioglu8619
3 ай бұрын
Teşekkürler. Peki bir sette kaç tekrar önerirsiniz.
@kadricakmak3740
3 ай бұрын
@@alicarikcioglu8619 kas aktivasyonu uzun olan bölgelerde en az 7 tekrar öneririm 7-12 arası kısa olanlarda en az 10-12. Gögüs en az 7-12 Squat 7-12 ön arka kol omuz 10-12
@kadricakmak3740
3 ай бұрын
@@alicarikcioglu8619 Güray hoca’da aynı şekil söylüyor onu takip ediyorum spor konusunda
@santano.o
Жыл бұрын
tekrar tekrar izlemelik ders niteliğinde bir içerik
@yamahaturkey_6442
Жыл бұрын
Emeğine sağlık vallahi
@sinek808
Жыл бұрын
Estetik fiziğine rağmen çok güçlü bir adamsın Furkan. Girdiğin ağırlıkları izleyen bodyciler içten içe üzülüyordur😂
@gokturktunckran6151
Жыл бұрын
İçeriklerin çok iyi abi web sayfandan makaleleri okuyunca da yapboz yerine tamamen oturuyor.
@darmer500
Жыл бұрын
emeğinize sağlık
@ziyagulaby8568
Жыл бұрын
Hayat okuluna videogelicekmi acaba seviliyorsun❤️
@emrecetin86
Жыл бұрын
Video süper olmuş, emeğinize sağlık. Dinlenme ile ilgili de güncel bir video iyi olabilir (Eski videoyu izledim). Ben kesinlikle 2-3 dakika dinlenince diğer seti daha iyi yapıyorum ama idman çok uzuyor. Bu 2-3 dakikanın 30 saniyesinde nabzın düşmesini bekleyip başka bir kas için sete girmek nasıl olur? Mesela Bench Press yaptıktan sonra 30 saniye nabzın düşmesini bekleyip sonra karın veya sırt yapmak, sonra yine 30 saniye bekleyip bench press devam etmek nasıl olur? Bu şekilde süre ciddi şekilde kısalıyor, ben bunu yapıyorum ama kaslara etkisi iyi mi olur kötü mü merak ediyorum açıkçası.
@zs4695
Жыл бұрын
4 yıldır salona gidiyorum. En efektif programı son iki aydır yapıyroum. Haftada 6 gün gidiyorum. 1 gün off. Push/pull şeklinde çalışıyorım. Bu sayede bir kası haftada 3 defa çalıştırıyorum. Bölge başına sadece 3 set. 5-12 tekrar arasında değişiyor. İlk iki setim ısınma seti oluyor. Sadece son setlerim efektif setim oluyor. Bu son sette de rest-pause, drop set, son tekrarda maksimum germe, cluster set, mini set gibi teknikler kullanıyorum. Doğal biri için haftanın 6 günü anabolik pencerem hep yüksek kalıyor. Hacim düşük olduğu için haftada 3 defa çalıştırıyorum. Kesinlikle en çok verimi bu şekilde aldım.
@zs4695
Жыл бұрын
Her bölgeden tek hareketim var. Örneğin push gününde 1 hareket ön bacak, 1 hareket göğüs, 1 hareket triceps, 1 hareket ön veya yan omuz. Hepsi 3 set.
@serdar-ors
Жыл бұрын
ısınma setleri düşük agırlıkta mı yoksa tümü aynı mı oluyor
@zs4695
Жыл бұрын
@@serdar-ors asıl sete yakın ağırlıklar veya asıl sette kullandığım ağrılık
@muhammetalihanbaba6272
Жыл бұрын
Ben spora yeni başladım 5 set mesela kol 5 sette omuz çalışsam ideal olurmu ve başta ısınsam hareketlere başlıyınca düşük ağrılıkla ısınma yapmazsam olurmu
@em_re
Жыл бұрын
Sağlam videolar gelmeye devam ediyor
@berkayyazgan8599
11 ай бұрын
ben bir kas grubunu haftlık neredeyse 25-30 set calışıyordum ozellikle 3 bolge çalıştığımda bir günde örneğin biceps triceps sırt aşırı yoruluyorum özenle yapmaya çalışıyordum ve cidden hakkını veriyordum özellikle sonda sırt çalıştığımda verim baya düşüyordu 2 saat küsur süryordu spor bu kadar olmamalı diye düşündüm ve karşıma bu video geldi şimdi herşey daha mantıklı geliyor çok değil verimli çalışmak gerektğin kavradım gerçekten emeğinize sağlık aşırı öğretici ve faydalı bir video
@Game.Seller
3 ай бұрын
Hocam güncelleme yapar mısınız verimli oldu mu
@ZPEren
Жыл бұрын
faydalı bir içerik
@furkansumercan1759
Жыл бұрын
Yeni başlayan hatta ileri seviye insanların bile bilmediği harika eğitici bir video olmuş tebrik ederim
@Vedatyildirimm
Жыл бұрын
20 set derken mesela omuz over hareketini haftalık 20 set mi yapalım?
@furkansumercan1759
Жыл бұрын
@@Vedatyildirimm Tam olarak anlamadım ama demek istediği bir bölgeye haftalık 20 setin yeterli olacağı
@perdono26
Жыл бұрын
Sürmeli protein hakkında video çeker misin?
@eylulveroblox45
Жыл бұрын
Merhabalar spor yapmadığımız günlerde beslenme olarak yaptığımız günlere göre aynı tüketimi yapmamız gerekir mi?
@TalkSpacely
Жыл бұрын
Reisler bi 4K kamera alin artik da video izleme zevkimiz "daha da" artsin 😅 Yuksel reisin 60cm kolunu net goremiyoruz :P Emeginize saglik 💪
@burakiyaniki
Жыл бұрын
merhaba , bahsetmediğiniz bir konu var mesela sırt antremanında bicepslerde devreye giriyor lat pull down vs setlerini de bicepsden mi saymalıyız yoksa biceps lerede ayrı bi 5 set calısmalımıyz veya sırt kaslarında iç sırt ve kanat die ayrılıklar var mesela barbell row de iç sırt calısır iç sırta 5 set kanatlarada 5 set mi veya göğüs antremanında tricepsler devreye giriyor flat bench basarken onu triceps olarak da mı saymalıyız ?
@salihyucel5529
Жыл бұрын
En önemlisi videodada dediği gibi kişiye özel çalışmalardır ezberden şu kadar set şu kadar tekrar mantıksız. Setlerdeki tekrar sayısınında bence bir önemi yok son tekrarı cikaramiyacak duruma gelmeden zorlamadan bu iş olmaz Setlerdeki durumda aynıdır
@demirhancelik8022
Жыл бұрын
teşekkürler :)))
@MrMinecraftFriends1
Жыл бұрын
verdiğiniz bilgiler için çok teşekkürler bir sorum olacaktı,burada anlattığınız üzere hedef kas grubu için bir antrenman seansında 8 setten fazlası gerekli değil bilgisi çıkıyor.Merak ettiğim şu hedef kas grubu derken mesela göğüs için orta göğüs alt ve üst olarak mı yoksa komple göğüs olarak mı baz alınıyor çünkü eğer komple göğüs olarak baz alınıyorsa bi seansta 2 hareket 4 er set yaptığımızda 8 sete ulaşmış oluyoruz ama hedef olarak alt,orta,üst olarak baz alındığında hareket sayımızı 4-5 yapabiliriz çünkü ayrı ayrı alt göğüs için set üst göğüs için ve orta göğüs için diye ayırabiliyoruz o yüzden sormak istedim hedef kas grubu diyince tam olarak nasıl baz alınmış yorumlara baktım da soran olmamış eğer sorulup ben görmediysem özür diliyorum
@Emreyigit4106
Жыл бұрын
Bu soruya verilecek cevap ?
@omerakturk5648
Жыл бұрын
Teşekkürler.
@mustafaklc1851
Жыл бұрын
Faydalı içerik
@omergoktuggunes4730
5 ай бұрын
4:40 dogrusunuz yalniz bu arastirmalarda gercek anlamda 20 setin ustu hicbir zaman test edilmedi cikilan en yuksek volume 22 set diye haturliyorum ki oda benchpress overhead press gibi tricepsin limiting factor olmadigi hareketler dahil edilerek 22 ye ulasiyor yakin zamanda ise ilk defa 20 nin ustunde 30 -40-52 sete kadar yapilan bir arastirma sonucunda volume ile kas gelisimi arasinda neredeyse dose-response iliskisi bulundu ve quadriceps volume unde linear artis gorundu ve altini ciziyorum bu araştırma gercekten 20 nin ustune cikan tek arastirma ve elimizdeki tek veri. Arastirmada ayni en basta hipotize ettiğiniz gibi haftadan haftaya volume arttiran bir sistem izlenmis ve buda son haftalardaki 52 set e varan volume lere cikildiginda bir sakatlik yada inanilmaz fatigue gibi durumlari engellemis. Bunun sonucunda eger gercekten yeterli intensity de calisiyorsak ve eger total systemic fatigue imiz cok yukselmezse (cunku bu arastirma sadece quadlar icin yapilmis butun vucudu ortalamada 37 setle calismak mantikli olmayabilir) ve bunu sadece bir iki vucud parcasina specilization phase seklinde uygularsak muthis bir gelisme çıkara bilecegimiz ortaya cikiyor ayni zamanda arastirmada antrenman frekandi her zaman 2 x di buda o klasik 5-10 set antrenman basi maks volume diyen arastirmalari tehdit ediyor fakat yinede bence frekansi en azindan 3 yapip volumu dağıtmak set basi maks efor acisindan daha mantikli
@yalndemirci5705
Жыл бұрын
Reis bizim için çok çalışıyor.Şu videonun editi kaç saattir acaba
@emrahaktas9739
Жыл бұрын
Benzeri bir video da bacak kalça esneme için hazırlasan keşke,kaç set kaç saniye esnemek en efektif
@mranaka8361
Жыл бұрын
Abi benim bir rahatsızlığım var bazı günlerde leg press yaparken bacağım çok titriyor o yüzden çalışamıyorum ne yapmam lazım (40kilo)
@Ben-us1wp
Жыл бұрын
Doğrulamak için soruyorum cevap verirsen sevinirim. Haftada iki defa tüm vücut çalışan biri her kol calistiginde ortalama 9-10 set yaparsa -ki bu da 3 setlik 3 harekete bedel- yeterli mi oluyor ?
@alikarsl8299
Жыл бұрын
Şimdi yapılan hareketlerde sinerjik olan kas grubunu da sete eklenmesi gerekiyor mu mesela benci press göğüs 4 set dedik 4 set arka koluda yazmamız gerekli mi yoksa ayrı mı hesaplanmalı
@IzoFitness
Жыл бұрын
Jeff nippard yaklaşık 4 sene önce antrenman hacmi ile ilgili kapsamlı bir video çekmişti youtube'da bende yaklaşık 10 senedir uyguladığım ve ciddi verim aldığım bro split'den push,pull,leg'e geçiş yapmıştım çünkü bu verilere en güzel uyabilecek (Her adele için antrenman başına 10 haftalık toplam 20 set) antrenman disiplini o gibi gözüküyordu yaklaşık bir sene denedim hakkını vererek fakat güç artışı dışında kaslarımın sertliği ve hacmin de gözle görülür bir düşüş vardı.Sanırım insandan insana recovery süresi,anatomik yapı gibi faktörler değişiklik gösteriyor haliyle bu da sonucu etkiliyor.Emeğinize sağlık güzel bir video olmuş.
@tempus1248
3 ай бұрын
Gücün artmasına rağmen kaslarının hacmi ve sertliği düşüyorsa beslenme ve uyku ile ilgili olabilir mi hocam? Ben de bu sisteme geçmeyi düşünüyorum o yüzden sordum.
@hamithankoca6786
Жыл бұрын
Hocam kolay gelsin 3x5 programınızı uyguluyorum bu videodan sonra kafamda bi soru işareti oluştu omuz için 2 hareket toplamda 6 set yazmışsınız haftada 15 set çalışmam gerektiği düşünüldüğünde bench press ve bench press asistanındaki(dumbell press yapıyorum) omuz aktivasyonunu da dahil edersek(3 set için 2 set demiştiniz) toplamda 16 set mi yapıyor böyle mi hesaplamak gerek
@hamithankoca6786
Жыл бұрын
Güncel
@IbrahimKara-ti3tj
Ай бұрын
Teşekkürler
@kazmkazm2155
7 ай бұрын
Evde bu sporu yapmak istiyorum . Spor salonuna gidemiyorum asosyal biriyim diye. Birçok platformda sırf hammalık diyip spordan saymıyor bazı kendini bilmez mallar. Bu videodan bile ne kadar zor olduğu sadece hamallıktan ibaret olmadığını görüyoruz. Çok ayrıntılı. Sadece yemek yiyip ağırlık kaldırmakla olmuyor. Ki onları yapmak bile çok zor, uğraştırıcı ve emek istwyen bir şey. Bu sporu yapmak için emek,kendinden ödün vermek,özel hayattan zaman harcamak gerek. Sporun her dalı böyle ve emeke gerektiren güç gerektiren şeyler
@predthegod8988
Жыл бұрын
tarikatci sporcularin kanalina hos geldiniz
@bugxkerem
22 күн бұрын
Hocam peki top setler sonrası yaptığımız back off setler de bu set hesabına dahil edilmeli midir?
@alirzaberisbek3957
Жыл бұрын
Ya bu 5x5 ile ilgili bir sorum var bana biraz az gibi geldi 3 hareket 5 tekrar buna ekleme yapmalı mıyım ?
@mucahitkamalak8918
Жыл бұрын
Reis güç için nasıl çalışmalıyız. Kas tan ziyade gücümü arttırmak istiyorum. Ben 6x5 çalışıyorum doğru mu ?
@ismailsecgin
Жыл бұрын
reis şu beyaz tişörtün mağazanızda satılıyo mu satışı var mı çok hoş
@iPhone6576-ig5bi
Ай бұрын
abi yeni başakayacağım ve haftanın 4 günü gün başı 30 setlik antrenmanım var sence doğru mu yoksa değiştirmeli miyim
@burakkayabas7468
Жыл бұрын
Tamam 👌
@aykutaydogdu269
Жыл бұрын
Bence set arasinda yeteri kadar dinlenme koyarsak 12 sete kadar rahatlikla calisabiliriz. Sahsen ben split antrenmana dondum bundan once compound egzersiz agirlikli full body calisirdim. Aldigim verim inanilmaz artti. Bunlar kisiden kisiye degisen seyler herkesin kendine en uygun seyi bulmasi lazim bu da tecrubeyle olur
@muhammetalihanbaba6272
Жыл бұрын
Ben spora yeni başladım 6 hareket yapmam yeterlimi mesela 6. Harekette omuz olsa günde 12 hareket sakatlanma gibi durumum olurmu yoksa yeterlimi
@biliciemrah
Ай бұрын
merhaba haftada 21 set bir bölge için ideal dediniz. Mesela omuz ön yan ve arka omuz her biri için mi 21 set yoksa toplam tüm omuz mu 21 set
@fatihberkozek5262
Жыл бұрын
Peki o zaman ağırsağlam bro programındaki setleri 4e indirmek mantıklı mı
@DadMontana
Жыл бұрын
Sol kolum sağ kolumdan zayıf. Kol çalışınca sol kolum için ekstradan iki set ekliyorum idmanlarıma.
@nemozaigiulan5911
Жыл бұрын
Göğüs, sırt haftada iki omuz bacak tek gün göğüs ve sırt için 4'er hareket 4 set göğüsün ilk günü bench press, inc dumbbel pres, fly ve cable ikinci günü dumbell flat press, incline barbell press, fly, dips sırtta ise geniş ve dar tutuş lat çekiş cable row sabit bir gün barbell row bir gün dambell row koyuyorum ek olarak ikinci güne 4*10 deadlift omuzda iki press, piramit ve droplu laterall öne açış ve arka omuz bacak için squat leg curl, leg extantion ve calf çalışıyorum en verim aldığım program bu oldu benim bunu oturtmak 2 senemi aldı kişiden kişiye değişir bu işler sabırla kendinizi gözlemleyin aceleye mahal yok
@cevdet9407
Жыл бұрын
reis rica etsem bana antreman programini atarmisin? veya bana 1 haftada neler ve kac set yapacagimin programini duzgunce cikarabilirmisin? 4. aya girdim adam akilli gelisemedim cidden
@ottomanfetih
Жыл бұрын
@@cevdet94074 ay az, en az 7,8 ayda bırsey görürsün ve yeme icme bu iisn yüzde 90 gerekli proteini alamazsan kasdan kaybedersin ve gelişmessin
@MuhammetaliHanbaba-pn3id
8 ай бұрын
@@cevdet9407 aradan 1. Yil geçti gelişme varmı yoksa yardımcı olayim
@dnzsrgzl4925
Жыл бұрын
Yıllardır fullbody yaptım savundum sevdim sayarım güzeldir. Olay sadece kas kazanmak yağ yakmak da değil. Fullbody çok fazla kazanımı olan bir program. Güç kazanımı, kondisyon artışı vsvs ancak artık yaşlandım mi bilmem bacaklarım iyilesmiyor. Ne yaparsam yapayım. Çok hafif çalışmak zorunda kalıyorum o da olmuyor tabi gelisemiyorsun. Böylece splite geçtim çok da memnunum ama işte kardiyo eklemek zorunda kaldım, salonda geçirdiğim vakitler arttı. Kişisel bir şey cidden bu program meselesi. Zamanla siz bile degisiyorsunuz. Fullbody i bırakıp splite geçmek ve bundan daha çok verim almak bana da sürpriz oldu.
@ruzgar_1222
Жыл бұрын
Uyguladigin fullbody.programlarini.yazarmisn
@dnzsrgzl4925
Жыл бұрын
@@ruzgar_1222 sırt, göğüs, bacak için 2 hareket, omuz için haftada iki kere birer hareket, kol için haftada bir gün birer hareket şeklinde. Çok net bir program uygulamadim ama mantık aynı. Göğüs için itiş, fly işte. Cable fly yaparım ama makine doluysa dumble yaparım vsvs. Bacak için squat her antremanda olurdu, 2. Hareket de lunge, arka bacak vsvs değiştirdi.
@ruzgar_1222
Жыл бұрын
@@dnzsrgzl4925 böyle bişey yaptim Bench press Dumbel fly Shoulder press Lateral raise Bar row Pulldown Barbel curl Pushdown Squat Leg.curl
@M_Hasann
Жыл бұрын
Şöyle bir soru sormak istiyorum mesela haftada 3 gün full body yapıyorum spora da yeni başladım göğüs hareketi olarak kaç harekette ustalaşmam en verimlisi olur her gidişimde chest press ve fly yapıyorum mesela bunun yerine her antrenman gününde hareketin birisini degistirmem daha efektif olur mu yani bir kas grubu için haftada 3 ya da 4 farklı hareket ya da 5 de olabilir
@burakcitakk
4 ай бұрын
Videoda set sayısından bahsedildi ama setlerde kaç tekrar yapılacağından bahsedilmedi. Kaç tekrar yapacağız bir sette ?
@enx8600
Жыл бұрын
Reis bı sorum olucakti bundan 1 2 hafta önce uyguladigim spor programinda rahat 3 set çıkarırken şuan 2 sette.nefes nefese kalıyorum birde midem bulanıyor ne yapabilirim lütfen cevap verirmisin
@mesutsayar
4 ай бұрын
bir seansta bir bölgeyi en fazla 8 set çalıştırmalı derken, örneğin omuz için toplam 8 set mi demeli yoksa ön omuz-yan omuz-arka omuz her biri için ayrı ayrı 8 set gibi mi düşünmeli?
@mehmetege43
Жыл бұрын
YAŞ 36 KİLO 85 BOY 1,80 spor olarak doğuştan futbol oynarım halı saha maçları haftada 2 . ve hayatımda ilk defa fitness yapıyorum PAZARTESİ , ÇARŞAMBA , CUMA BACAKLAR VE KOL , KARIN KASI , GÖĞÜS VE BİSİKLET TOTALDE 1,30 SAAT ÇALIŞIYORUM . setler 4 er set 10-12 tekrar ortalama ağırlık 35-42 kilo arası dambıllar ise 10 kilo iyimi bu çalışma prensibi ?
@ortayoltivi
10 ай бұрын
Kafası çalışan insan buradan gerekli bilgileri alır. Furkan'ın anlattığı bazı yerler mala anlatır gibi haklı olarak çünkü herkesin anatomi, kinezyoloji bilgisi olmak zorunda değil. Ama bir fizyoterapist olarak şunu öneriyorum. En azından bir görselle hangi kas nereye yapışıyor, hangi hareketleri hangi kaslar yapıyor bunları bilin. Daha sonra kendi genetik varyantıniza bakıp aaa benim kasım biraz aşağıya yapışıyormuş onun için şu hareketi su rom da yapayım diyebilin
@Hasanaygk
8 ай бұрын
Selamun aleykum yurt dışına çıktım ve 3 gün garanti spora gitme imkanım var. Kullandığım tek takviye kreatin olacak (yeni aldım kullanmadım bile) buzaman kadar 1 kaşık protein almışlığım yok ama temelim var düşümcem şu yönde 3 gün full body çalışayım diyorum. Beslenmeden yana sıkıntı yok 184e93kg un tuz şekeri kestim doğal çalışıyordum şu zamana kadar. Sigara alkol kullanmıyorum. Bana önerebileceğiniz bir program varmı acaba ? Yorum altına belirtirseniz sevirim. İyi günler diliyorum 😊
@CanBerkKurbal
Жыл бұрын
Tükeniş🥶
@ramazantemur2881
Жыл бұрын
Kardeşim seni uzun yıllardan bu yana takip ediyorum spor bilgin cok iyi ve cok iyi bir sporcusun başarılı buluyor ve taktir ediyorum bu ve özelllikle eski videoların için söylüyorum biraz türkçe kelimelerle anlatırsan daha hoş olur devamlı yabancı kökenli kelimelerle biraz itici oluyor spor terimletini kullanman normal digerleri biraz abartı kolay gelsin
@muratcanbahar4052
Жыл бұрын
pull dayde ne yapıcaz 2 sırt 2 biceps neyime yetecek
@mansurmmmdov3871
Жыл бұрын
13:14 doğru
@max1m938
Жыл бұрын
Abi şimdi şöyle bi sorum var ben yine 5 farkli haraketi 4 set yapmaktannsa en iyi hissettogim 3 haraketi genelde buyuk kas gruplarinda 6 7 tekrar caliisyorum sizce böyle olmaz mı
@KorkutKONAK
Жыл бұрын
yeni ürünler ne zaman satışa sunulacak
@YucelberkemTurkmen
6 ай бұрын
set kavramı 10x3 den 30 tekrarsa çok büyük bir yanlışlık olmalı fakat 10 set derken 3x3 kere den 9 tekrar gibiyse mantıklı hangisi acaba?
@OmerFSen-nd1oi
Жыл бұрын
Arkadaşlar vücut geliştirme ile ilgileniyorsanız bu işin önemi kas geliştirmektir.Yani görüntüdür.Kac set yapmissin kac bolge yapmissin kac gun yapmissin geçin şu işleri hangi antrenmanla gelişiyosanız onu yapın önemli olan vucudunuzun gelişmesidir bunu unutmayın.
@ağırsağlam
Жыл бұрын
Biz de zaten yoga yapmak için bunları anlatmadık be kardeşim
@marssz5876
Жыл бұрын
İPF sayfasında görmüştüm umarım yanlıştır cevaplarsan sevinirimsitede alacağımız ekipmanlar için lifstar sitesinden alın diyor mesela ordan almayıp başka marka alıp müsabakaya gelsek yarışamazmıyız diskalifiye olur muyuzbide son olarak ben 74 kg sikletinde yarışmak istiyorum ama tartıda 70 ya da 71 çıktım yarışabilecek miyim ?
@Vedatyildirimm
Жыл бұрын
20 set derken mesela omuz over hareketini haftalık 20 set mi yapalım?
Пікірлер: 504