ДОНАТ - PayPal - boxingfbu2020@gmail.com
Приватбанк 4149629356825521
Ссылка на программу тренировок по боксу cheboks.com/
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
В данном видео показана тренировка с гантелями. Работа на скорость (быстроту), выносливость, специальную ловкость.
Тренировка выполняется следующим образом:
3 раунда. Общая длительность раунда 3 минуты. Отдых между раундами 1 минута.
В каждом раунде 20 секунд работа, 10 сек отдых. Чередуется работа с гантелями и без гантель.
Когда идет работа с гантелями скорость средняя, когда выполняется работа без гантель, быстрота скорость максимальная.
Бить как можно чаще, но следить чтоб скорость ударов не падала.
1. Раунд. Бьются только одиночные удары
- 20 сек с гантелями в атаке + 20 сек без гантель в атаке
- 20 сек с гантелями только на отходах + 20 сек без гантель на отходах
- 20 сек с гантелями удар в атаке- удар на отходах/ удар на отходах - удар в атаке + 20 сек тоже самое, но без гантель.
2. Раунд. Бьются любые серии из 2х ударов:
- 20 сек с гантелями в атаке + 20 сек без гантель в атаке
- 20 сек с гантелями только на отходах + 20 сек без гантель на отходах
- 20 сек с гантелями двойка в атаке- удар на отходах/ двойка на отходах - двойка в атаке + 20 сек тоже самое, но без гантель.
3. Раунд. Бьются любые серии из 3х ударов:
- 20 сек с гантелями в атаке + 20 сек без гантель в атаке
- 20 сек с гантелями только на отходах + 20 сек без гантель на отходах
- 20 сек с гантелями тройка в атаке- удар на отходах или тройка на отходах - тройка в атаке + 20 сек тоже самое, но без гантель.
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Совместные тренировки по боксу - bitly.su/fvZCx2
Обучение боксу - bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - catcut.net/FwrF
Прямые трансляции: - catcut.net/IwrF
Улучшение физической формы бойца - catcut.net/RwrF
Бокс открытая тренировка с подписчиками - catcut.net/TwrF
СПОРТ МОТИВАЦИЯ, бокс мотивация- catcut.net/1xrF
Полные тренировки - cutt.ly/8MgAiig
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook / cherednichenkobox
Instagram / cherednichenkobox
VK vk.com/cherednichenkobox
Telegram t.me/cherednichenkobox
Viber bit.ly/ViberCherednichenko
Программа тренировок по боксу cheboks.com/
#чередниченко #бокстренировки #бокс
Негізгі бет Спорт Бокс - тренировка с гантелями
Пікірлер: 109